Yes Swim

Nicht sofort aus dem Wasser steigen – beginne die Erholung direkt im Becken.

Warum ist das wichtig?

1. Hilft, die Atmung zu beruhigen. Nach einer intensiven Belastung ist die Atmung noch beschleunigt. Ein ruhiger und langer Ausatemzug ins Wasser hilft dabei, die Atmung allmählich zu regulieren und vom Belastungs- in den Erholungszustand zu wechseln.

2. Hilft, den Puls zu senken. Langsames und kontrolliertes Atmen nach dem Anschlag hilft dem Körper, sich zu beruhigen und den Puls nach und nach wieder in Richtung Normalbereich zu bringen.

3. Hilft beim Entspannen. Eine tiefe Atmung mit Beteiligung des Zwerchfells kann die Spannung in Bauch- und Brustmuskulatur reduzieren und dabei helfen, sich nach der Belastung schneller zu entspannen.

So geht’s richtig:

1. Nach dem Anschlag nicht sofort aus dem Wasser steigen.
2. Nimm ein paar ruhige Atemzüge.
3. Atme langsam und kontrolliert ins Wasser aus – durch die Nase oder den Mund.
4. Versuche, tiefer zu atmen, sodass sich beim Einatmen auch der Bauch bewegt und nicht nur der Brustkorb.
5. Wiederhole einige Atemzüge, bis deine Atmung ruhiger wird.

Das Ergebnis: Atmung und Puls kehren allmählich in den Normalbereich zurück und der Körper kann leichter von der Belastung in die Erholung wechseln.