Mickmovements

Wenn ich als Anfänger nochmal mit Mobility starten würde, dann wäre das meine Routine für die Beine👇

6 Übungen: 90/90 Hüftrotationen, Beinbeuger-Stretch, Adductor Rock Backs, Ausfallschritt mit Hüftbeuger-Fokus, Knie-über-Zehen für Sprunggelenke, tiefer Squat halten.

Jede Übung 12 Wiederholungen – der perfekte Einstieg in bewegliche, starke Beine.

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Wenn deine Adduktoren komplett verkürzt sind, hab ich jetzt die richtigen Übungen für dich👇

4 gezielte Übungen für Adduktoren-Öffnung, Hüft-Außenrotation und volle Range, plus der Butterfly Stretch direkt mit leichtem Gewicht.

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4 Übungen für Hüfte, Schultern und Haltung👇

30x für offene Hüfte und stabiles Becken, 20x für freie Schultern und aufrechte Haltung, 15x pro Bein für bessere Hüftrotation und weniger Rückenschmerzen, 12x pro Arm gegen den Rundrücken.

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Das sind die einzigen Übungen, die du für einen gesunden Beckenboden brauchst👇

Der Beckenboden ist die Basis von allem – Rumpfstabilität, Hüftmobilität, Rückengesundheit. Und fast niemand trainiert ihn.

20 Wiederholungen pro Übung, jeden Tag. Du wirst den Unterschied sofort spüren.

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7 Übungen für 7 verschiedene Schmerzpunkte👇

Unterer Rücken und Beinbeuger, Gesäß (mit einer einfacheren Alternative), Schulterblätter, oberer Rücken, Kopfschmerzen und Nackenverspannungen, Adduktoren.

Egal wo es zwickt – hier ist die passende Übung.

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5 Übungen für gesunde, belastbare Handgelenke👇

50x für mehr Beweglichkeit und weniger Sehnendruck, 20x pro Arm für die Vorderseite, 30x für die Rückseite, 25x für stabilisierende Strukturen, 15x pro Richtung für bessere Rotationsfähigkeit.

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Diese Übungen würde ich machen, um den Spagat nochmal zu lernen👇

Beinbeuger dynamisch mobilisieren fürs vordere Bein näher zum Boden, Hüftbeuger mit tiefem Ausfallschritt öffnen – der Gamechanger für den Spagat, hinteres Bein dynamisch durchstrecken für Fortgeschrittene, und zum Schluss die Beine so weit wie möglich auseinander und halten.

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