FS-Training
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Ich arbeite als PT, Coach, Dozent in MUC/Germany
Mindset, Motivation, Sport und sportartspezifisches (Athletik-) Training, Medizinisches Training, Spaß an der Bewegung, gutem und gesundem Essen und gesundes Leben.
07/10/2026
All in on this one with Goldmann Sachs CEO David Solomon 👨🦲🤝👨🦲
06/10/2026
🇩🇪🧬 Welche Ernährung ist mit langsamerem epigenetischem Altern verbunden?
Eine aktuelle deutsche Studie aus der Rhineland Study und EPIC-Potsdam untersuchte 10 Ernährungsmuster bei insgesamt 7.504 Personen.
Besonders DASH und Nordic Diet zeigten konsistente günstige Zusammenhänge mit epigenetischen Aging-Markern. Gleichzeitig gilt:
Pflanzenbasiert ≠ automatisch gesund.
Entscheidend ist die Qualität der Lebensmittelauswahl.
Auch Mikronährstoffe wurden betrachtet – meist indirekt. Im DII spielten u. a. Vitamin D, C, E, Magnesium und Zink eine Rolle.
☀️ Ein isolierter Anti-Aging-Effekt von Vitamin D wurde jedoch nicht gezeigt.
Fazit:
ERNÄHRUNGSQUALITÄT > DIÄTLABEL
⚠️ Beobachtungsstudie: Assoziation ≠ Kausalität.
📚 Tavares et al., Nature Communications, 2026
Breakfast before school matters. 🥣🍓🥚
A good breakfast should include:
✅ Protein
✅ Whole-grain carbs
✅ Fruit or vegetables
✅ Healthy fats
✅ Water
Fuel the body. Feed the brain. Start the day ready to learn. 🧠⚡
Parents: prep one simple breakfast tonight so tomorrow morning starts easier. 💛
03/10/2026
Do me a favor….
13 days no gym, including 6 days of flu, 3 days off eating out because of a project away from home, a total of 70.000 steps over the last 3 days, 12 hour shift outside yesterday…
But hey, you and me, we’re still standing, and we’re here to bend some iron.
That’s something to smile about!
An apple a day… 🍎
29/09/2026
Hate to break this to you (and myself!):
You don’t have to be happy all the time.
Some seasons are meant to test you.
To strip away comfort.
To force you to keep moving when motivation disappears.
We have to harden ourselves through suffering—not by becoming cold, but by becoming capable of carrying more without breaking.
The climb won’t always feel good.
It isn’t supposed to.
But every difficult step can build the person who is strong enough to stand at the top.
Keep climbing. ⛰️
Build strength. Build muscle. Build capacity. Repeat. 🔁
The goal isn’t just to burn calories today.
It’s to build a body that can do more tomorrow.
Train hard.
Eat enough to recover.
Add muscle.
Get stronger.
Come back and move more weight.
That’s the cycle. 🏋️♂️
More strength → more training capacity → more muscle → more potential.
No shortcuts. Just progressive overload, recovery and consistency.
1,440 minutes. You only need 30.
No perfect schedule.
No perfect mood.
No waiting for motivation.
If your health matters, make time for it.
30 minutes.
Show up. Put in the work. Repeat.
Your excuses don’t build your body. Your actions do.
The point isn’t the crack.
The point is the commitment. 😂
Some people will find a way no matter what.
Meanwhile you’re waiting for:
the perfect mood,
the perfect Monday,
the perfect workout,
the perfect amount of sleep.
LOCK IN.
Stop negotiating with yourself.
Do the work.
Stay hard.
GET SOME. 🔒
20/09/2026
Die Welt wird nicht kleiner.
Die Aufgaben werden nicht leichter.
Die Widerstände verschwinden nicht einfach.
Du wirst größer.
Stärker durch das, was dich fordert.
Ruhiger durch das, was dich früher aus der Bahn geworfen hätte.
Selbstbewusster durch die Dinge, vor denen du einmal zurückgeschreckt bist.
Wachstum bedeutet nicht, dass plötzlich alles leicht wird.
Es bedeutet, dass du irgendwann zurückblickst und merkst:
Das, was früher riesig vor dir stand, kann dich heute nicht mehr einschüchtern.
Also hör auf, auf kleinere Probleme zu hoffen.
Werde zu jemandem, der größere tragen kann.
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