Md.Alexandra Cabrera

La sarcopenia es la pérdida de masa muscular, fuerza y funcionalidad, y puede comenzar desde los 30 años si no hacemos nada para prevenirla.

No se trata solo de estética, se trata de salud, movilidad e independencia en el futuro.

¿Cómo prevenirla?
Entrenamiento de fuerza
Consumir suficiente proteína
Vitamina D
Mantenerse activo
Dormir bien

Envejecer no significa volverse débil, significa entrenar diferente y comer mejor.

Tu músculo es salud.

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⚽ Una buena alimentación puede cambiar tu rendimiento en la cancha.
Cada jugador necesita un plan nutricional adaptado a su posición, ritmo de juego y objetivos.
🥗 Alimentarte bien no es una opción, ¡es parte del entrenamiento!
👉 Agenda tu cita y mejora tu rendimiento desde la nutrición.

👟 ¿Sabías que usar los zapatos incorrectos al correr puede causar dolor o lesiones?
Cada corredor tiene una pisada y una necesidad diferente 🦶
Por eso, elegir el calzado adecuado no es cuestión de marca, sino de salud.

💪 Ven a tu evaluación biomecánica y descubre qué tipo de zapatilla es la ideal para ti.
✨ Corre mejor, rinde más y evita lesiones.

📅 Agenda tu cita hoy mismo — tus pies (y tus rodillas) te lo agradecerán 😉

💥 Síndrome pretibial: una molestia común en corredores y deportistas

Ese dolor o inflamación en la parte anterior de la pierna (la “espinilla”) puede deberse a una sobrecarga muscular o estrés repetitivo en los entrenamientos. 🏃‍♀️

Ignorarlo puede llevar a lesiones más serias como la periostitis o incluso fracturas por estrés.

✅ Escucha a tu cuerpo.
✅ Ajusta tu carga de entrenamiento.
✅ Fortalece y estira la musculatura de tus piernas.

💬 Si tienes dolor pretibial frecuente, agenda tu cita para una valoración profesional y evita complicaciones.

✨ “Cada comida y cada movimiento cuentan. No se trata de ser perfectos, sino de construir hábitos que te hagan sentir más fuerte, con más energía y bienestar cada día. 🌿💚 “Muévete más. Come mejor. Vive plenamente.
💬 Agenda tu cita y empecemos juntos este camino de bienestar.
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🔥 3 funciones clave del glúteo medio en el running 🏃‍♂️🍑

1️⃣ Estabiliza la pelvis → evita que la cadera se caiga al correr.
2️⃣ Controla la rodilla → mantiene la alineación y previene lesiones.
3️⃣ Absorbe y transfiere fuerza → mejora tu zancada y la hace más eficiente.

👉 Un glúteo medio fuerte = correr mejor, más seguro y con menos lesiones.

🇪🇨😍❤️

🏊‍♀️ Nutrición en natación: el combustible que te impulsa 💥
Cada brazada y cada vuelta dependen de cómo alimentas tu cuerpo.
✅ Hidratos para la energía
✅ Proteínas para la recuperación
✅ Hidratación constante
Una buena nutrición no es opcional… ¡es parte del entrenamiento!
¿Ya estás comiendo como nada un campeón?

Para elegir el mejor gel deportivo para competencia, es importante considerar varios factores. Aquí te doy algunas recomendaciones:

1. Contenido de carbohidratos: La mayoría de los geles energéticos contienen entre 20-25 gramos de carbohidratos por porción. Esto es importante para cumplir con la recomendación de consumir 30-60 gramos de carbohidratos por hora durante ejercicios de más de una hora.

2. Fuente de azúcar: Los geles suelen contener azúcares simples como dextrosa, maltodextrina, glucosa o fructosa, que son fáciles de digerir y absorber.

3. Osmolalidad: Este factor varía enormemente entre productos (303-10,135 mmol/kg) y puede afectar la comodidad gastrointestinal y la hidratación.

4. Densidad energética: Varía entre 0.83-3.40 kcal/g según el producto.

5. Ingredientes adicionales: Algunos geles contienen cafeína o electrolitos, que pueden ser beneficiosos dependiendo de tus necesidades.

6. Tolerancia individual: Es crucial probar diferentes geles durante el entrenamiento para determinar cuál se adapta mejor a tu estómago.

7. Consistencia: Algunos atletas prefieren geles más líquidos, mientras que otros optan por texturas más espesas.

8. Sabor: Elige un sabor que disfrutes, ya que esto puede afectar tu disposición a consumirlo durante la competencia.

Recuerda que la elección del gel ideal es muy personal y requiere experimentación durante el entrenamiento.

Si tienes dudas o necesitas ayuda para adaptarlo a ti y a tus entrnamientos y competencias, puedo ayudarte.

Agenda tu cita 0992641705

🔬💪 ¿Sabías que el uso de GLP-1 puede ayudarte a perder peso, pero también puede poner en riesgo tu masa muscular si no se maneja adecuadamente?

La sarcopenia (pérdida progresiva de masa y fuerza muscular) es una amenaza real, sobre todo en personas que bajan de peso rápidamente o no tienen una estrategia nutricional y de entrenamiento adecuada.
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💡 ¿Cómo prevenirla mientras usas GLP-1?

✅ Entrenamiento de fuerza regular
✅ Ingesta adecuada de proteínas (1.2–1.6 g/kg/día en la mayoría de los casos)
✅ Monitoreo de la composición corporal (¡no solo del peso!)
✅ Supervisión médica y nutricional constante

📌 El objetivo no es solo perder peso, sino preservar la funcionalidad, la fuerza y la salud a largo plazo.

💬 ¿Estás usando GLP-1 o considerando su uso? ¡Asegúrate de hacerlo con un enfoque integral y personalizado!

”¿Y ese tal FTP qué es?
Es la potencia que puedes mantener pedaleando a tope durante una hora 🚴‍♂️⚡️ Básicamente, te dice qué tan fuerte estás en la bici. Si quieres mejorar de verdad, ¡es hora de conocer tu FTP y sacarle jugo a tus entrenos! 🔥”

“Entrena duro, aliméntate mejor.”
En CrossFit, la nutrición no es un complemento, ¡es parte del entrenamiento!
Una alimentación adecuada mejora tu rendimiento, acelera la recuperación y potencia tus resultados.
Piensa en comida real: proteínas magras, carbohidratos de calidad, grasas saludables y mucha hidratación.
Recuerda: No se trata de comer menos, sino de comer mejor.
¿Ya estás alineando tu dieta con tus objetivos de entrenamiento?