Diettopia with Rania

اكتبولي في الكومنتات أكتر حاجة فعلًا بتقلقكم مع السكر 👀
وممكن تكون هي الموضوع الجاي اللي نتكلم عنه سوا ❤️

#ديتوبيا

في حاجات جوانا بتفضل سنين مش مفهومة…
مشاعر وردود فعل وتعب وإحساس إن في حاجة محتاجة تتشاف وتتفهم.

وده اللي بيبدأ الإنسان يلمسه فعلًا لما يقرر ياخد خطوة حقيقية تجاه نفسه…
وده كان رأي مستفيدة جميلة قررت تبدأ رحلة الـ Life Coaching معايا 👇👇❤️

لما يبدأ الإنسان فعلا يفهم نفسه أكتر
يفهم ليه بيفكر ويحس ويتصرف بالطريقة دي
ويشوف حياته من زاوية أوضح وأهدى.

أجمل حاجة ممكن أشوفها…
إن الإنسان بعد فترة يحس إنه أخيرًا قادر يحتوي نفسه بدل ما يفضل قاسي عليها 🌻

الرسائل دي دايمًا بتفكرني قد إيه الوعي الحقيقي ممكن يغيّر حياة كاملة من الجذور.


#ديتوبيا

في محاضرات بتخلص وتخرج منها عادي
وفي محاضرات بتخلص وإنت حاسس بثقل جوا قلبك… 💔
ومحاضرات القدم السكري من أصعب المحاضرات اللي ممكن أي مثقف سكري أو متخصص يحضرها وخصوصا لو كمان عنده ابن او بنت مصاحب للسكر
مشاهد مؤلمة وحالات بتوجع فعلًا 😔
وأوقات كتير بتنتهي ببكاء وحالة نفسية صعبة

لكن أنا مؤمنة إن مشاعرنا دايمًا بيبقى وراها رسالة ✨
والرسالة اللي بتوصلني كل مرة بعد محاضرات القدم السكري
إن التوعية مش رفاهية
وإن كلمة صغيرة ممكن تحمي قدم كاملة 🦶🏻
وممكن تمنع وجع ومعاناة كان ممكن يوصلوا لمضاعفات صعبة جدًا

وعشان كده واجبنا نتكلم
ونوعي 📢
ونفهم الناس إن الوقاية والتدخل بدري ممكن يغيروا حياة كاملة ❤️

خصوصًا إن الوقاية والمتابعة بدري مع مصاحبي السكر النوع الأول والنوع التاني
بتفرق جدًا في حماية الأعصاب والقدم على المدى الطويل 🌱

القدم السكري مش بيظهر فجأة
هو غالبًا نتيجة تراكمات
📌 ارتفاعات متكررة في السكر
📌 ضعف الإحساس بالأعصاب
📌 أو ضعف الدورة الدموية
ومع جرح صغير أو حرق بسيط الشخص ممكن مايحسش أصلًا

🩺 إمتى نبدأ فحص القدم السكري؟

🔹 في السكر النوع الأول
يبدأ الفحص السنوي بعد ٥ سنوات من التشخيص ثم كل سنة

🔹 في السكر النوع التاني
يبدأ من وقت التشخيص مباشرة ثم كل سنة

ولو فيه فقدان إحساس أو مشاكل بالأعصاب أو جروح أو تشوهات بالقدم
بيبقى الفحص على فترات أقرب حسب تقييم الطبيب

🔍 إيه اللي بيتفحص؟
✔️ الإحساس بالأعصاب
✔️ الدورة الدموية
✔️ شكل القدم والأظافر
✔️ وجود جروح أو تشققات أو التهابات
✔️ أماكن الضغط داخل الحذاء

🦶🏻 إزاي نحافظ على القدم؟
🦶🏻 فحص القدم يوميًا حتى لو مفيش ألم
🦶🏻 غسل القدم وتجفيفها خصوصًا بين الأصابع
🦶🏻 ترطيب الجلد مع تجنب وضع الكريم بين الأصابع
🦶🏻 عدم المشي حافي أبدًا
🦶🏻 فحص الحذاء من الداخل قبل لبسه
🦶🏻 قص الأظافر بشكل مستقيم
🦶🏻 مراجعة الطبيب فورًا عند أي جرح أو احمرار أو تورم

وحاجة مهمة جدًا ⚠️
عدم وجود ألم لا يعني إن كل شيء بخير
لأن أحيانًا ضعف الإحساس هو المشكلة نفسها

الهدف من البوست مش التخويف
الهدف إننا ناخد بالنا بدري 🌷
لأن الوقاية في القدم السكري ممكن تنقذ حياة كاملة ❤️

#ديتوبيا #سكري

“اتشخّص سكر نوع أول… وبعد التشخيص فجأة لقيت ابنك بيدخل في هبوطات؟ 🥺
والسكر بقى أهدى… والجرعات اللي كانت ماشية أول أسبوع بقت كتير عليه؟

ساعتها طبيعي جدًا إن قلبك يتعلق بالأمل… 🤍
‘يااه… يمكن ابني خف!’
‘يمكن هو أصلًا مكنش عنده سكر!’
‘أنا كان عندي حق لما حسّيت إن التشخيص غلط…’ ❤️

ومننكرش…
إن أي أم نفسها تصدّق الإحساس ده 🫂

لكن الحقيقة إن دي غالبًا مرحلة اسمها فترة شهر العسل 🩵✨

في المرحلة دي البنكرياس بيكون لسه قادر يفرز كمية بسيطة من الإنسولين، فاحتياج الجسم للإنسولين الخارجي بيقل، وده يخلي الجرعات القديمة أحيانًا تعمل هبوطات متكررة 📉

وبرغم إن المرحلة دي بتطمن ناس كتير…
فهي كمان من أكتر المراحل المُربكة 😵‍💫

يوم السكر مستقر جدًا… 📊
ويوم تاني يعلى أو يهبط بدون سبب واضح، وتحسي إنك مش قادرة تمسكي قاعدة ثابتة.

وعشان كده المتابعة مع الطبيب في المرحلة دي مهمة جدًا ✨👩‍⚕️
لأن احتياج الإنسولين ممكن يتغير بسرعة من وقت للتاني، وتعديل الجرعات بشكل صحيح بيفرق جدًا في تقليل الهبوطات والحفاظ على استقرار السكر ❤️

وكمان عشان نقدر نلحق أي تغيّر بسرعة…
لأن شهر العسل ممكن يهدى فترة، وبعدها احتياج الإنسولين يبدأ يزيد تاني بشكل تدريجي 📈

والخبر الحلو 🤍
إن كل ما كان فيه التزام أكتر بالمتابعة، والإنسولين، وتحقيق استقرار أفضل للسكر… ده ممكن يساعد في الحفاظ على الخلايا المتبقية في البنكرياس لفترة أطول، وبالتالي يطول شهر العسل شوية 🌱

المرحلة دي محتاجة وعي… وصبر… ومتابعة خطوة بخطوة ❤️

#ديتوبيا #سكري #دايت #هبوط

لما تيجيلي بنوته جميله وتقولي:
“أنا ساعات بعد ما باكل بحط صباعي في بوقي عشان أرجّع الأكل… عشان ما أتخنش”

هنا لازم نوقف شوية ⚠️

لأن غالبًا اللي قدامك مش “بنت بتحب التخسيس”
اللي قدامك بنت اتأذت نفسيًا بشكل خلا علاقتها بالأكل والجسم تبقى مؤذية 💔

يمكن بنت اتقالها طول عمرها:
“إنتِ تخنتي”
“محدش هيحبك بالشكل ده”
“لازم تخسي عشان تبقي أحلى”

يمكن اتقارنت بغيرها طول الوقت
أو اتربت إن قيمتها في شكلها
أو اتعرضت للتنمر
أو بقت تشوف يوميًا على السوشيال ميديا إن الجسم المثالي هو النجاح والقبول والحب

ومع الوقت
الخوف من الرفض بيتحول لخوف من الأكل

بقينا نشوف مواقف مرعبة واتقدمت لنا على إنها “التزام”

▪️ بنت ترفض تنزل خروجة عشان هتضطر تاكل
▪️ واحدة تعيط بعد قطعة كيك
▪️ بنت تاكل وهي حاسة بالذنب
▪️ واحدة تدخل المطبخ بالليل تاكل بشراهة بعد حرمان طول اليوم
وده ساعات بيكون مرتبط بـ Emotional Eating
أو Binge Eating

وفي بنات بعد ما تاكل تحاول ترجع الأكل بإيديها زي البنوته اللي جاتلي خوفًا من زيادة الوزن
وده واحد من أشكال اضطرابات الأكل
اللي ممكن تدخل تحت
Bulimia Nervosa

وفي بنات تمنع نفسها من الأكل بشكل مؤذي
وتفضل شايفة نفسها “مش كفاية” مهما خسّت
وده اللي ممكن نشوفه في
Anorexia Nervosa

الموضوع هنا مش أكل وبس
الموضوع أعمق بكتير

الموضوع:
خوف
رفض
قلة تقدير ذات
وصراع داخلي مستمر

وعشان كده الحل عمره ما كان مجرد:
“كلي أقل”

الحل يبدأ من:
✨ إصلاح علاقتك بنفسك
✨ وبجسمك
✨ وبالأكل

في الـ Holistic Wellbeing Coaching 🌿
إحنا ما بنبصش للميزان بس
إحنا بنبص للصورة كاملة

هل عندك سلام نفسي؟
هل جسمك متغذي؟
هل علاقتك بالأكل صحية؟
هل بتحاولي تعاقبي نفسك… ولا تهتمي بيها؟

لأن الصحة الحقيقية
مش إنك تبقي أصغر حجمًا

الصحة الحقيقية:
إنك تعيشي بأفضل نسخة منك ❤️

#ديتوبيا

ممكن التراكمي يكون “كاذب”؟!

أيوه…
ممكن رقم الـ HbA1c يطلع عالي أو منخفض
بدون ما يعكس متوسط السكر الحقيقي 👀

وده اللي ناس كتير ما تعرفوش…

اسحب واعرف ليه 👉

#ديتوبيا #سكري #دايت

✨ نعيش بأسماء الله الحسنى…
فنقترب من الله بها ونرى أثر معانيها في قلوبنا وتفاصيل حياتنا كل يوم 🤍

#الستير #ديتوبيا #سكري

✨ “جاتلي عميلة جميلة بتقولي…”

“أنا تعبانة… بس مش عارفة من إيه
مخنوقة طول الوقت
أبسط حاجة بتستفزني
مش قادرة أركّز
حتى الحاجات اللي بحبها… مبقتش طايقاها
بصحى مرهقة حتى بعد النوم
حاسّة إن مفيش عندي طاقة لأي حاجة
وحاسّة إني عايزة أهرب من كل حاجة”

وقفتها وسألتها شوية أسئلة…

• آخر مرة ارتحتي فعلًا كانت إمتى؟
• جسمك بيطلب راحة وإنتِ بتكملي بالعافية؟
• طول اليوم بتدي للناس أكتر ما بتدي لنفسك؟
• بقيتي بتنجزي من غير ما تحسي بأي رضا أو طاقة؟

وهنا بدأت أفهم…

إن دي مش “قلة تحمّل”
ده احتراق نفسي حقيقي
Burnout 💔

ومين فينا ما مرّش بده؟

كلنا بنوصل للحالة دي…
بس بنسميها “ضغط”
أو “تعب شوية”
ونكمّل عادي…

لحد ما 👇

👉 العقل والجسم يقولوا: كفاية

⚠️ أهم نقطة:

أنتِ مش محتاجة تتحمّلي أكتر…
أنتِ محتاجة توقفي شوية وتسمعي جسمك وعقلك

🧠 حلول عملية تساعدك تتعامل مع الـ Burnout:

1️⃣ Reset للجسم والعقل

• اقفل الإشعارات شوية
• ابعد عن أي مصدر ضغط
• خد 5–10 أنفاس ببطء
شهيق 4 ثواني — زفير 6 ثواني

👉 جسمك محتاج يخرج من وضع التوتر المستمر

2️⃣ الأهم فالمهم

مش كل حاجة لازم تتعمل حالًا

اكتب كل اللي مطلوب منك
وقسّمه لـ:

• لازم يتعمل
• ينفع يتأجل
• مش ضروري دلوقتي

👉 وابدأ بحاجة واحدة بس

3️⃣ إعادة تعريف الإنجاز

أنت مش آلة إنتاج

في أيام…
الإنجاز الحقيقي فيها إنك:

• صحيت
• خلصت أهم حاجة
• حافظت على نفسك
• مكملتش على حساب صحتك

👉 متقيسش قيمتك بعدد الحاجات اللي خلصتها

4️⃣ مش لازم تشيل كل حاجة لوحدك

• مش كل حاجة مسؤوليتك
• ومش لازم تعمل كل حاجة بنفسك
• وطلب المساعدة مش ضعف

اسأل نفسك:
إيه ممكن يتأجل؟
وإيه ممكن حد يساعدني فيه؟

5️⃣ فرّغ الضغط بدل ما تكتمه

• كتابة
• كلام مع شخص آمن
• voice note
• أو حتى عياط لو محتاج

👉 الكتمان المستمر بيحوّل الضغط لاستنزاف

6️⃣ هدّي جهازك العصبي

• مشي هادي
• تمارين تمدد
• قعدة هدوء بدون موبايل
• شوية شمس

👉 لما الجسم يهدى… العقل بيهدى معاه

7️⃣ رجّع جسمك للحياة

• مية كفاية
• أكل متوازن
• بروتين كفاية
• نوم حتى لو قيلولة قصيرة
• حركة بسيطة

👉 الإرهاق النفسي بيزيد جدًا مع الاستنزاف الجسدي

8️⃣ ابعد عن التحفيز الزائد والسوشيال ميديا

السوشيال ميديا أوقات كتير بتزوّد الضغط النفسي بدون ما نحس

• scrolling طول الوقت
• أخبار سلبية
• مقارنة نفسك بحياة الناس
• الإحساس إن الكل ناجح ومرتاح إلا أنت
• وإنك لازم تفضل متابع ومتفاعل طول الوقت

كل ده بيستهلك طاقتك النفسية والعقلية جدًا

9️⃣ خصّص وقت لنفسك

حتى لو 10 دقايق يوميًا
بدون شغل أو طلبات أو موبايل

قهوة — قرآن — مشي — موسيقى — سكوت

👉 الراحة مش كسل…
الراحة إعادة شحن

🔟 لو أنت أب / أم / مصاحب للسكر 💙

الضغط النفسي اليومي اللي عايشينه حقيقي جدًا

• خوف
• متابعة
• حسابات
• قلق مستمر

فـ:
• مش لازم تبقى perfect
• واطلب مساعدة لما تحتاج
• وخد وقت صغير لنفسك حتى وسط المسؤوليات

👉 علشان تقدر تهتم بغيرك… لازم أنت كمان تكون بخير

1️⃣1️⃣ مش لازم تبقى متاح طول الوقت

الناس بتبعت في الوقت المناسب ليها…
ومن حقك ترد في الوقت المناسب ليك

مش لازم ترد فورًا
ومش لازم تحمل هم إن حد يزعل

👉 دي حدود صحية بتحافظ بيها على طاقتك النفسية

1️⃣2️⃣ الدعم النفسي والإيماني

• دعاء
• ذكر
• ركعتين
• لحظة هدوء

“وَخُلِقَ الإِنسَانُ ضَعِيفًا”

يعني طبيعي تتعب
وطبيعي تحتاج تهدأ وتستند على ربنا

✨ وأهم حاجة:

مش لازم تبقى قوي طول الوقت…
ومش لازم تستنزف نفسك علشان تثبت إنك قادر.

أحيانًا الراحة…
هي أكتر حاجة محتاجها فعلًا.

قولي في كومنت 👇 إيه من الحلول حاسس انك عاوز تبدأ بيه دلوقتي ؟؟

#ديتوبيا #دايت #توازن

✨ “التحليل طلع إيجابي سيلياك… أعمل إيه؟!” 😟

أول رد فعل بيكون خوف
“طب ابني هيعيش إزاي؟!”
“هنمنع الجلوتين خلاص؟!”
“والسكر هيبوظ؟!”

خليني أرتّبلك الصورة ببساطة 👇

💥 أول خطوة: ما نبدأش دايت لوحدنا!

حتى لو التحليل إيجابي…
التشخيص النهائي بيكون عن طريق طبيب متخصص
وأحيانًا يحتاج تأكيد زي عينة من الأمعاء

📌 مهم جدًا:
ما نمنعش الجلوتين قبل ما نخلص التشخيص
عشان النتائج ما تتلخبطش!

🥖 طيب يعني إيه “منع الجلوتين”؟

ببساطة:
نمنع أي أكل فيه قمح / شعير / شوفان

زي:
❌ عيش – مكرونة – بسكويت – كيك
❌ أي أكل فيه دقيق أبيض

✔️ ونبدأ بدائل:
رز – بطاطس – ذرة – كينوا – شوفان Gluten Free

💥 بس هنا المفاجأة اللي ناس كتير بتغفل عنها 👇

✨ “ممكن تمنعي الجلوتين… وبرضه الطفل لسه بيتأثر!” 😳

ليه؟
لأن الجلوتين مش واضح دايمًا…
أحيانًا بيكون “مستخبي” في منتجات بنستخدمها يوميًا!

🛒 في السوبر ماركت… خدي بالك من:

⚠️ صوصات جاهزة (كاتشب – مايونيز – صويا صوص)
⚠️ شوربات فورية ومكعبات مرقة
⚠️ لانشون ومصنعات لحوم
⚠️ شيبسي متبل أو نكهات
⚠️ شوكولاتة أو حلويات فيها إضافات
⚠️ بعض المشروبات الجاهزة أو القهوة سريعة التحضير

📌 السبب؟
مشتقات القمح بتدخل كمُثبّت أو مُحسّن قوام!

🥤 حتى المشروبات!

⚠️ مشروبات الشعير
⚠️ بدائل القهوة
⚠️ أي منتج فيه “malt” (مالت = شعير)

🪥 ومنتجات بنستخدمها يوميًا 👀

⚠️ معجون الأسنان
⚠️ غسول الفم
⚠️ بعض أنواع الروج والميكاب
⚠️ منتجات عناية بالبشرة (نادر بس موجود)

📌 لأن الطفل ممكن يبلع جزء منها بدون قصد!

🍽️ أخطر نقطة: “التلوث المتبادل”!

حتى لو الأكل Gluten Free 👇

⚠️ نفس السكينة أو اللوح
⚠️ نفس الزيت
⚠️ نفس التوستر

💥 كمية صغيرة جدًا… ممكن تأثر!

✔️ الحل مش الخوف… الحل “وعي”

اعملي كده 👇
✔️ اقري أي Label كويس جدًا
✔️ دوري على كلمة “Gluten Free”
✔️ ابعدي عن: (Wheat – Barley – Malt – Rye)

⚠️ أهم نقطة لمصاحبي السكر:

لما الأمعاء تبدأ تتعافى…
الامتصاص بيتحسن 💥

👉 الكارب بيتحسب بشكل أدق
👉 السكر ممكن يعلى أكتر من الأول
👉 جرعات الإنسولين غالبًا هتحتاج تتظبط

📌 وده طبيعي جدًا… مش معناه إن الحالة ساءت!

😳 طب هل الطفل هيعيش طبيعي؟

آه… ودي أهم رسالة 💙

طفل سيلياك + سكر نوع أول
يقدر يعيش حياة طبيعية جدًا
ويلعب ويكبر ويكون بصحة ممتازة

بس السر في 3 حاجات 👇
✔️ وعي
✔️ التزام
✔️ متابعة صح

💡 مكسب غير متوقع!

أول ما نمنع الجلوتين:
✨ الطاقة بتتحسن
✨ التركيز بيزيد
✨ الهبوط العشوائي بيقل
✨ النمو يبدأ يتحسن

يعني… مش حرمان
ده “إصلاح” للجسم 👌

👀 خلي بالك من نقطة مهمة:

مش أي حد عنده سكر = لازم سيلياك
لكن لازم “نستبعده” عشان ما نسيبش سبب مخفي!

✨ وعي جديد = إنك تربطي بين كل أجزاء الجسم…
ومش تسيبي تفاصيل صغيرة تأثر على نتيجة كبيرة

💬 قوليلي:
إيه أكتر منتج اتفاجئتي إنه فيه جلوتين؟

#ديتوبيا #سكري #دايت

#سيلياك
‏ #امهات