Coach beshoy

اقرأ المكونات
قبل ما تشتري أي منتج، لو لقيت قائمة المكونات طويلة ومش فاهم نصها... سيبه مكانه.

#المكونات #تغذيه #نصيحة #فولو #جيمر

الكالوريز" مش كلها شكل بعض:
100 سعرة حرارية من خضار وبروتين غير 100 سعرة حرارية من بيبسي أو شيبسي! الأولى بتبني ألياف وعضلات، والثانية بتبني دهون وتعب.

#صحه #رياضه #مشى #جيم #تغذيه #الشارقه #دبي #موضه #فورمه #الامارات #مصر #عادات #غردقه

ليه بتحس بالتعب مع انك نمت كويس !!!!
#تغذيه #صحه #جمال

افتكر دايماً
"الالتزام الصغير اليومي هو اللي بيعمل التغيير الكبير على المدى البعيد.. الاستمرارية هي السر!"
#تحفيز #رياضه

تاريخ جديد بيتكتب في تركيا.. كل التوفيق للفخر المصري في محطته الجديدة! 👑🇹🇷"
#كوره #محمدصلاح #تركيا #رياضه #ليفربول #برشلونة

حبيت امسي عليكم بالبوست ده قبل النوم 😪

نصيحتين سريعتين لليلة نوم مثالية:

​وقف كافيين بدري: اقطع القهوة والمكملات اللي فيها كافيين قبل النوم بـ 6 لـ 8 ساعات.

​وجبة ما قبل النوم: لو جعت بالليل، خفف خياراتك وجرب مصدر بروتين بطيء الهضم زي الجبنة القريش أو الزبادي اليوناني (مع شوية مكسرات)، عشان تغذي عضلتك طول الليل.

​ابعد الشاشات: اقفل الموبايل قبل النوم بـ 30 دقيقة عشان تهيئ عقلك للنوم العميق.
#رياضة #دايت #تدريب #نصيحه

هل تعلم إن نص ساعة رياضة يومياً ممكن تغير كيمياء مخك تماماً؟ 🧠✨

​لما بتلعب رياضة، جسمك بفرز هرمونات "السعادة والراحة" زي الإندورفين والدوپامين.. يعني مش بس بتدرب عضلاتك، أنت بتدرب عقلك إنه يتخلص من القلق والضغط النفسي.

#رياضه #قلق #مخك #صحه #تغذيه #مطبخ #حياه #مصر #الامارات #تغذيه #الشارقه #دبي #موضه #فورمه

القاعدة الأساسية: (زفير مع المجهود)

​الشهيق (Inhale - أخذ الهواء): يتم عند الجزء السهل من الحركة (عند انبساط العضلة أو العودة لنقطة البداية).
​الزفير (Exhale - إخراج الهواء): يتم عند أقصى مجهود (عند انقباض العضلة أو التغلب على الوزن).

عند اداء رفعة ثقيلة جداً (مثل ا كالديدلفت أو الاسكوات الثقيل):
​تأخذ شهيقاً عميقاً في البطن قبل بدء الرفعة.

​تحبس النفس وتضغط على عضلات الجذع (الكور) كأنك تُنشئ حزام حماية داخلي حول عمودك الفقري.
​تخرج الزفير بقوة بعد تجاوز أصعب نقطة في الحركة أو بعد إتمام الرفعة.
( تجنب استخدامها إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم)

التنفس أثناء تمارين الكارديو (الجري والسباحة)
​التنفس الإيقاعي (Rhythmic Breathing): مزامنة التنفس مع خطواتك أثناء الجري (مثلاً: شهيق في خطوتين، وزفير في خطوتين 2:2).

​التنفس المركّب (أنف وفم): في الكارديو عالي الشدة (HIIT)، يُفضل الشهيق والزفير باستخدام الأنف والفم معاً لتأمين أكبر كمية من الأكسجين للعضلات.
​💡 نصيحة مهمة: تجنب حبس أنفاسك طوال التكرار في الأوزان العادية، لأن حبس النفس المستمر يسبب الدوخة وارتفاع ضغط الدم

#تمرين #تنفس #صحه #رياضه #تغذيه # #الشارقه #دبي #موضه #فورمه #الامارات #مصر #تدريبأونلاين #مطبخ

#البروتين هو حجر الأساس لبناء وتجديد كل خلية في جسمك (عضلات، هرمونات، مناعة).

​الأنواع:
​كامل: به كل الأحماض الأمينية (لحوم، بيض، ألبان).
​غير كامل: ينقصه بعضها (بقوليات، مكسرات، حبوب).
​الفوائد: بناء العضلات، زيادة حرق الدهون، تقوية المناعة.
​المصادر: صدور دجاج، سلمون، بيض، زبادي نباتي، عدس، حمص، شوفان.

​أضرار الإفراط (لفترات طويلة): عسر هضم، ضغط على الكلى، جفاف، زيادة الوزن (إذا زادت السعرات الإجمالية).

#بروتينات #اكلات #شوفان #مكملات #عضلات #تدريب #جيمر #فتنس #مصر #الامارات #صحه