Dr Basma Rabea

بوّظت الدايت؟

دماغنا تسوحنا لحد فين ؟!

خلاص هصوم 48 ساعة وأصلّح اللي عملته!

أو أعيش يومين على سلطة ومياه…
أو أقطع النشويات تمامًا وأعلي البروتين.

بس استنى…
هو ده فعلًا الحل؟ ولا ده جزء من المشكلة؟

لما كل مرة تاكل زيادة تعاقب نفسك بحرمان أقسى، ممكن تدخل في دايرة مرهقة:

حرمان وتقييد → رغبة شديدة في الأكل → أكل بسرعة أو بكميات كبيرة → إحساس إنك مش قادر توقف → ندم وجلد ذات → حرمان من جديد.

وساعات الموضوع مش بيبقى مجرد «بوّظت الدايت».

لو بتاكل من غير جوع…
بتحس إنك مش قادر توقف الأكل…
بتاكل بسرعة ومن غير ما تحس بطعمه…
أو بتفضل تاكل لوحدك عشان محدش يشوفك…

يبقى محتاج تقف هنا شوية.

المشكلة مش إنك محتاج دايت أقسى…
المشكلة إنك محتاج تكسر الدايرة.

لو حسيت إن الكلام ده شبهك، ابعتلي على الـDM كلمة «أوقفها» وهقولك نبدأ نتعامل معاها إزاي.
اكتبولي لي في الكومنت أبدا ازاي ؟! @واكيد هبعتلكم الحل

أيوه، نخليه حدوتة قصيرة، بس من غير ما نقول إن كل الأعراض دي سببها الدهون وحدها:

«عايزة تخسي؟ شيلي الدهون!»
ومن هنا بدأت المشكلة… شيلنا زيت الزيتون، المكسرات، الأفوكادو، وصفار البيض، وكل حاجة بقت Light وLow Fat. 😅

بس اللي ناس كتير مش واخدة بالها منه إن الدهون الصحية مش عدو الدايت؛ الجسم محتاجها لامتصاص فيتامينات A,D,E,K، وهي جزء مهم من التغذية الطبيعية ووظائف الجسم والهرمونات.

ولما الدايت يبقى قليل الدهون والطاقة بشكل مبالغ فيه، ممكن نشوف اضطراب في الدورة، جفاف وتأثر الجلد، ومشاكل في الهضم والشبع—ومش معنى كده إن الدهون وحدها هي السبب، لأن كل عرض له أسباب متعددة.

الخلاصة:
ما تشيليش الدهون… اختاري الدهون الصح وبكمية محسوبة.
لأن الهدف مش رقم أقل على الميزان وبس… الهدف نزول صحي. 🤍

الصيام المتقطع مش بس نظام، ده كمان فن ولعب وهندسه

علشان تظبط هرمونات الحرق وتستفيد صح،

لازم تعمله صح! الغلطات ممكن تخليك تزيد في الوزن وتتخن كمان بدل ما تخس! 😅
ودي خلاصه الخلاصه علشان تلعبها صح وتبقي هاتريك 💪

بتعملي 100 Crunch كل يوم ومستنية الكرش يختفي؟ 👀
هقولك حاجة يمكن تصدمك…

تمارين البطن بتقوّي عضلات بطنك…
لكن مش معناها إن جسمك هيحرق الدهون من البطن تحديدًا.

يعني ممكن تعملي تمارين بطن كل يوم، والعضلة فعلًا تبقى أقوى…
بس تفضل طبقة الدهون اللي فوقها موجودة. وده ظهر فعلًا في أبحاث درست تمارين البطن بشكل منفصل.

طب نعمل إيه لو هدفنا نقلل دهون البطن والكرش؟

نشتغل على الصورة كاملة:
أكل متوازن + عجز سعرات مناسب للحالة + حركة وتمارين منتظمة + مقاومة + نوم كويس واستمرارية.

والتمرين؟ طبعًا مهم جدًا… وتمارين البطن نفسها مهمة.
بس ما نحطش عليها مسؤولية إنها «تحرق الكرش» لوحدها. 💜

الخلاصة:
اعملي تمارين البطن عشان تقوّي بطنك…
مش عشان تعاقبيها على الدهون اللي فوقها. 😉

لو عايزة أقولك إيه اللي فعلًا بيفرق مع دهون البطن اكتبيلي في الكومنت: tips 👇