MedweEvents

Győri Filharmonikus Zenekar A jegy.hu-n színházi előadásokra, koncertekre, fesztiválokra, sporteseményekre vásárolhat jegyet online, bankkártyával. Színházjegy, koncertjegy, zene, fesztivál,

Miért fontos a zsilipelés? És egyáltalán mi az?

Az egyik kislányom fogalmazta meg nagyon szépen a minap hogy mi az ő “zsilipelő technikája”. Az tetszett benne nagyon, hogy ő nem is tudta, hogy mi ez, csak azt érezte, hogy könnyebb elaludnia ettől a bizonyos tevékenységtől. Mindjárt mondom mi volt az, de előtte jöjjön a felnőttekre szabott verzió. 😊

A zsilipelés kifejezést én Kun Zoltán Fenntartható teljesítmény mentortól tanultam. Ő fogalmazza meg, hogy az „esti zsilipelés” egy olyan technika, amikor kialakítunk egy lefekvés előtti, ismétlődő rituálét, ami segít az agynak és a szervezetnek átmenni a nappali pörgésből a lecsendesedésbe, majd az alvásba.

Körülbelül így áll össze:
💤 Le kell zárni a napot, például azzal, hogy leírjuk, mit nem sikerült aznap elvégezni. Ezzel nem kell fejben tovább tárolni a feladatokat.
💤 Ezután jön egy hosszabb-rövidebb (kinek mennyi idő fér bele), minden este hasonló rituálé, amelyben már nincs aktív munka vagy felpörgető tevékenység.
💤 A rituálé inkább passzív, elcsendesítő tevékenységekből áll: naplózás, könnyű séta vagy lazító jóga, olvasás, kellemes környezet kialakítása.
💤 A kulcs az ismétlődés. Ugyanazokat vagy hasonló lépéseket rendszeresen megcsinálni, hogy a szervezet megtanulja: most már nem a teljesítés és pörgés következik, hanem a csendesedés és az alvás.

Kun Zoltán hasonlata nagyon jó: a gyerekeknél a fürdés–mese–alvás rituáléja tulajdonképpen ugyanerről szól, ez a zsilipelés számukra.

Na de vissza a kislányom megfogalmazásához, hogy kerek legyen a történet. 😊 Nyáron volt egy olyan szokásunk, hogy a nagy biciklinkkel (tehát amiben csak én tekerek, ők pedig ülnek és nézelődnek a naplementében 😄) megyünk egy rövid kört. És ő maga mondta, hogy neki ez segít, hogy aztán el tudjon aludni. Ez számára egy zsilipelés volt a nyári időszakban. 💤🙏