True

අවුරුදු 5ක් ආදරේ කරපු ඔවුන් දෙන්නා අතර දවසක් ලොකු රණ්ඩුවක් ඇති වුණා. කේන්තියෙන් කතා නොකරපු දවස් ගණනාවක් ගියා.

ඒත් එක දවසක ගෑණු ළමයාට හදිසි අනතුරක් වෙලා රෝහලට ඇතුළත් කළා. ඒ ආරංචිය අහපු කොල්ලා කිසිම තරහක් මතක් නොකර රෝහලට දුවගෙන ආවා.

ඇස් ඇරපු ගමන් ඇය දැක්කේ ඔහුගේ අත තමන්ගේ අත උඩ තියෙනවා. ඔහු හෙමින් කිව්වා,

“අපි රණ්ඩු වෙලා හිටියට, මම කවදාවත් ඔයාව ආදරේ කරන එක නතර කරලා නෑ…” ❤️

එදා ඇය තේරුම් ගත්තා…

සැබෑ ආදරේ කියන්නේ රණ්ඩු නොවෙන එක නෙවෙයි. රණ්ඩු වුණත් අත අතහැරලා නොයන එකයි. 💕✨

#ආදරකතාව ❤️

🌿 ජීවිතේ ලොකුම වැරැද්ද 🌿

අපි ගොඩක් වෙලාවට හිතන්නේ…

💰 සල්ලි තිබුණොත් සතුට ලැබෙයි
🏠 ලොකු ගෙයක් තිබුණොත් ජීවිතේ හරි යයි
🚗 හොඳ වාහනයක් තිබුණොත් සාර්ථකයි කියලා…

ඒත් ඇත්තටම ජීවිතේ වටිනාම දේවල් වලට මිලක් නෑ.

❤️ හිත නිදහස්ව නිදාගන්න පුළුවන් රාත්‍රියක්
❤️ අම්මාගේ කටහඬක්
❤️ ආදරෙන් කතා කරන කෙනෙක්
❤️ අමාරු වෙලාවක අත අල්ලන යාලුවෙක්

මේ දේවල් නැති වුණාම තමයි තේරෙන්නේ,
සල්ලිවලට හැමදේම ගන්න බෑ කියලා…

අද ඔයා ළඟ තියෙන වටිනාම දේවල් ගැන ස්තුතිවන්ත වෙන්න. 🌸

“සතුට කියන්නේ අපිට නැති දේවල් ගොඩක් තිබීම නෙවෙයි… අපිට තියෙන දේවල් අගය කිරීමයි.” ❤️

🌿✨

අදින්,ඇ⁣රඹෙන්නේ O/L results screen shot සතියයි
ගොඩදාගත්ත හැමෝටම සුභපැතුම්,ඉතින් ❤️😍

රහසේම පිටත්විය යුතු ගමන් ඇත
මගෙත් එක්ක, මම විතරක් ම
දන්නා මූහුණු හමුනොවෙන
කවුරුවත්ම මා නොදන්න

කඳුකරයට හරි තැනිතලාවට හරි
ඈතම ඈත හුදෙකලා ඉසව්වකට

කුරුළු හඬක් අසන්න
කැළෑ මලක් නෙළන්න
හුලං පොදක් වැදෙන්න
පොද වැස්සක තෙමෙන්න

ජීවිතයෙන් එක දවසක්
ජීවත්වෙන බව දැනෙන්න
මං ආසයි මගෙත් එක්ක
එකපාරටම අතුරුදහන් වෙන්න ... 🍃🍂

මේ වෙලාවෙ universe එකෙන් කැමති දෙයක් ඉල්ලන්න චාන්ස් එකක් ආවොත් මොනවද ඉල්ලන්නේ 🙂

මේ මාසෙ නම් සතපහක් අතේ නෑ කියලා මිනිස්සු කියනවා මගෙ කන් දෙකටම ඇහුනා
ඇත්තටම මේක සල්ලිම නැති මාසයක් ඔයාලා එකද ?නැද්ද ?

මොකද්ද?

හෘද රෝග වලක්වා ගැනීමට හැකි සරල ක්‍රම

අද කාලයේ බොහෝ දෙනෙකුට හෘද රෝග ඇතිවීමට ප්‍රධාන හේතුව වන්නේ වැරදි ජීවන රටාවයි. නමුත් දිනපතා කරන කුඩා වෙනස්කම් කිහිපයක් මගින් හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරගත හැක.

1️⃣ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර රටාවක් අනුගමනය කරන්න

* වැඩිපුර එළවළු සහ පලතුරු ආහාරයට ගන්න.
* තෙල් සහිත, බදින ලද ආහාර අඩු කරන්න.
* ලුණු සහ සීනි භාවිතය සීමා කරන්න.
* මාළු, පරිප්පු, කඩල වැනි ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර වැඩි කරන්න.

2️⃣ ශරීර බර පාලනය කරගන්න

අධික බර හෘද රෝග, දියවැඩියාව සහ අධි රුධිර පීඩනය සඳහා ප්‍රධාන හේතුවකි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

3️⃣ දිනපතා ව්‍යායාම කරන්න

* දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 30ක් ඇවිදින්න.
* සැහැල්ලු ව්‍යායාම හෝ නර්තනය වැනි ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වන්න.
* ශරීරය ක්‍රියාශීලීව තබා ගැනීම හෘද සෞඛ්‍යයට ඉතා වැදගත්ය.

4️⃣ දුම්පානය සහ මත්පැන් වලින් ඈත් වන්න

දුම්පානය හෘද රෝග සඳහා ඇති විශාලතම අවදානම් සාධකවලින් එකකි. මත්පැන් අධික ලෙස භාවිතා කිරීමද හෘදයට හානි කරයි.

5️⃣ මානසික ආතතිය පාලනය කරන්න

අධික ආතතිය හෘද සෞඛ්‍යයට අහිතකර වේ.

* ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න.
* භාවනා කිරීම හෝ ආගමික කටයුතුවල නිරත වීම ප්‍රයෝජනවත් වේ.
* පවුලේ අය සහ මිතුරන් සමඟ කාලය ගත කරන්න.

6️⃣ රුධිර පීඩනය සහ සීනි මට්ටම පරීක්ෂා කරන්න

අධි රුධිර පීඩනය සහ දියවැඩියාව හෘද රෝග වලට මූලික හේතු වේ. ඒවා නිසි ලෙස පාලනය කර ගැනීම අත්‍යවශ්‍යයි.

7️⃣ ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න

දිනකට පැය 7-8 ක නින්දක් ලබා ගැනීම හෘද සෞඛ්‍යයට ඉතා වැදගත් වේ.

❤️ “අද ඔබ ගන්නා සෞඛ්‍ය සම්පන්න තීරණය, හෙට ඔබේ හදවත ආරක්ෂා කරයි.” ❤️

#හෘදසෞඛ්‍යය #සෞඛ්‍යය

ඔයාට රුපියල් 50,000ක් දැන්ම ලැබුණොත්…
මුලින්ම කරන්නේ මොකද්ද? 🤔💭

🏠 ණය ගෙවනවාද?
💰 ඉතුරු කරනවාද?
👨‍👩‍👧‍👦 ගෙදර අයට දෙයක් ගන්නවාද?
✈️ Trip එකක් යනවාද?