THU FitHub

🎯 သင့်ရဲ့အလှအပကို "ဖျက်ဆီးနေတဲ့" အလေ့အကျင့် ၅ ခုကို အခုပဲ ရပ်လိုက်ပါ 💔

🌹အလှအပကြိုက်တဲ့ ပျိုမေတို့ရေ

တချို့နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်လေးတွေဟာ ကိုယ်ခန္ဓာကျန်းမာရေးရော၊ အသားအရေအလှအပကိုပါ မသိလိုက်ဘဲ ထိခိုက်စေနိုင်တယ်ဆိုတာ ပျိုမေတို့ သိပါရဲ့လား။ပျို‌မေတို့ရဲ့ အလှအပကို တိတ်တဆိတ် ဖျက်ဆီးနေတဲ့ အောက်ကအလေ့အကျင့် (၅) ခုကို ယနေ့ကစပြီး ရပ်တန့်လိုက်ပါနော်။

၁။ 🌙 အိပ်ရေး ဝဝ မအိပ်ခြင်း

အိပ်စက်နေစဉ်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ဆဲလ်တွေကို ပြန်လည်ပြုပြင်‌ပေးပါတယ်။ အိပ်ရေးမဝတဲ့အခါ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း (Cortisol) မြင့်တက်လာပြီး ဝက်ခြံပိုထွက်လာမယ်၊ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာမယ်၊ မျက်ကွင်းညိုခြင်းနှင့် အသားအရေ လျော့ရဲလာနိုင်ပါတယ်။
🚨လိုက်နာရန် ~ ညတိုင်း ၇ နာရီ သို့ ၈ နာရီ ပြည့်ဝစွာ အိပ်စက်ပါနော်။

၂။ 🍬 အချိုများသော အစားအစာများကို အလွန်အကျွံစားခြင်း

အချိုများတဲ့ အစားအစာတွေ စားသုံးခြင်းဟာ သွေးထဲက အချိုဓာတ်ကို မြင့်တက်စေပြီး အသားအရေရဲ့ Collagen ကို ပျက်စီးစေပါတယ်။ ဒီဖြစ်စဉ်ကို Glycation လို့ခေါ်ပြီး အရေးအကြောင်းတွေနဲ့ အသားအရေ လျော့တွဲတာကို ပိုမိုမြန်ဆန်စေပါတယ်။
🚨 လိုက်နာရန် ~ သဘာဝသစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ပိုမိုစားသုံးပြီး အချိုများတဲ့ အသင့်စား စားသောက်ကုန်တွေကို လျှော့ချလိုက်ပါနော်။

၃။ 🧴 နေကာခရင်မ် (Sunscreen) လိမ်းရန် မေ့လျော့ခြင်း

နေရောင်ခြည်ကလာတဲ့ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် (UV Rays) ဟာ အလှအပကို ဖျက်ဆီးတဲ့ အဓိကတရားခံပါ။ ဒါ့အပြင် အရေးအကြောင်းများ၊ အမည်းစက်များ၊ တင်းတိပ်များနှင့် အသားအရေ ကင်ဆာကိုပါ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
လိုက်နာရန် ~ အိမ်ထဲမှာနေသည်ဖြစ်စေ၊ အပြင်သွားသည်ဖြစ်စေ SPF 30 နှင့်အထက် ပါဝင်တဲ့ နေကာခရင်မ်ကို မျက်နှာနဲ့ လည်ပင်းအပါအဝင် နေရောင်ထိတွေ့နိုင်တဲ့ နေရာတိုင်းမှာ နေ့စဉ် မပျက်မကွက် လိမ်းဖို့ မမေ့နဲ့နော်။

၄။ 🧘‍♀️ လှုပ်ရှားမှုမရှိဘဲ တစ်နေကုန် ထိုင်နေခြင်း

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း (Sedentary Lifestyle) ဟာ သွေးလည်ပတ်မှုကို နှေးကွေးစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အဆိပ်အတောက်တွေ စုပုံစေပါတယ်။ ဒါဟာ ကိုယ်အလေးချိန် တက်စေရုံသာမက အသားအရေကိုလည်း ညစ်နွမ်းဖျော့တော့စေပြီး ကျန်းမာရေးပြဿနာများစွာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
လိုက်နာရန် ~ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ ခန့် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အိမ်မှုကိစ္စလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အားကစားလုပ်ခြင်းဖြင့် ပုံမှန် လှုပ်ရှားပေးကြပါစို့။

၅။ 😡 စိတ်ဖိစီးမှုကို စနစ်တကျ မဖြေရှင်းဘဲ စုထားခြင်း

ရေရှည် စိတ်ဖိစီးမှု (Chronic Stress) ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ရောင်ရမ်းမှုတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ဝက်ခြံ၊ နှင်းခူ၊ psoriasis စတဲ့ အသားအရေပြဿနာတွေကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
လိုက်နာရန် ~ ယောဂကျင့်ခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်း၊ ဝါသနာပါရာ လုပ်ဆောင်ခြင်း သို့မဟုတ် စာအုပ်ဖတ်ခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ဖြေလျှော့လိုက်ရအောင်။ လိုအပ်ရင်တော့ ကျွမ်းကျင်သူနှင့် တိုင်ပင်နိုင်ပါတယ်နော်။

ပျိုမေတို့ရဲ့အလှအပကို ဖျက်ဆီးနိုင်တဲ့ ဒီအချက် (၅) ချက်ကို ပြင်ဆင်လိုက်မယ်ဆိုရင် ကျန်းမာပြီး ပိုမိုလှပတဲ့ စိတ်နဲ့ခန္ဓာကို အလွယ်တကူ ပိုင်ဆိုင်နိုင်လာမှာပါနော်။

💐ကဲ ပျိုမေတို့ရေ စိတ်နဲ့ခန္ဓာကျန်းမာလှပဖို့ ဂရုတစိုက်နေထိုင်ကြပါစို့🌹

🏵️အလှအပ နဲ့ ယုံကြည်မှု
ခွဲခြားလို့မရတဲ့ စွမ်းအားကြီး နှစ်ခု

🚨ပျိုမေတို့အတွက် ဘယ်ဟာက
ပိုအရေးကြီးတယ် ထင်ပါသလဲ

🤔သိချင်တယ်ဆိုရင် အဆုံးထိ ဖတ်ကြည့်ရအောင်

💫 အလှအပက ယုံကြည်မှုကို မွေးဖွားပေးတယ်

ဆံပင် အဝတ်အစား သပ်သပ်ရပ်ရပ်ကလေးဝတ်ပြီး မိတ်ကပ်လေးတွေပြင် သနပ်ခါးလေးတွေ လိမ်းထားတဲ့နေ့ဆို စိတ်ကလေး လန်းဆန်းပြီး အားအင်ပြည့်နေတာမျိုး
ကျန်းမာတဲ့ အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်ကျန်းမာကြံ့ခိုင်တဲ့ စိတ်နဲ့ ခန္ဓာ ရရှိလာတဲ့ အခါမျိုး
ဒီလိုအချိန်တွေမှာ ကိုယ့်ကိုယ် ယုံကြည်လေးစားမှုတွေ မြှင့်တက်နေသလို "လောကကြီးမှာ ငါအလှဆုံး"ဆိုတဲ့ ခံစားချက်က ယုံကြည်မှု ကို တိုးလာစေပါတယ်

💥ယုံကြည်မှုကလည်း အလှအပကို တောက်လောင်စေပါတယ်

ယုံကြည်မှုရှိတဲ့ ပျိုမေတို့ရဲ့ ပြုံးရွှင်တဲ့ အမူအရာ တည့်မတ်နေတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အနေအထား
တည်ငြိမ်တဲ့ စကားပြောဟန်ဆိုဟန်
စိန်ခေါ်မှုတွေ ရင်ဆိုင်ရဲတဲ့ သတ္တိ
ကိုယ့်အားသာချက် အားနည်းချက်ကို လက်ခံပြီး ကိုယ်စွမ်းရှိသ‌ ‌‌လောက် ကြိုးစား‌ နေတဲ့အချိန်
ဒီအချိန်မျိုးမှာ ယုံကြည်မှုတွေမြှင့်တက်နေတဲ့
ပျိုမေတို့ရဲ့ အလှအပဟာ တောက်ပနေပါတယ်

👌ဒါကြောင့် ယုံကြည်မှုနဲ့ အလှအပဟာ ခွဲခြားလို့မရတဲ့ စွမ်းအားကြီး နှစ်ခုပါ

📢ပျိုမေတို့ရဲ့ ပြီးပြည့်စုံတဲ့ အလှအပနဲ့ ယုံကြည်မှု တွေ ရရှိဖို့ သင့်ကိုယ်သင် ဂရုစိုက်ခြင်း( self care )
သင့်ကိုယ်သင်ချစ်ခြင်း (self love )
ကနေ စတင်လိုက်ဖို့ အကြံပေးပါရစေ🫶

💟ပျိုမေတို့ရေ

🤔တနေ့က မေးခွန်းလေးတွေဖြစ်တဲ့
၁။တနေ့တာမှာ ကိုယ်ဘာတွေ အများဆုံး စားသောက်မိနေလဲ
၂။ကိုယ် ဘယ်လိုတွေ လှုပ်ရှားပြုမူနေလဲ
၃။ကိုယ်ဘာတွေ အများဆုံးတွေးဖြစ်နေလဲ
ဒါလေး‌တွေအတွက် အချိန်ပေးစဉ်းစားပြီး ချရေးဖြစ်ကြရဲ့လား

✍️ရေးဖြစ်ကြတယ်ဆိုရင်... ကျွန်မပြောပြပေးချင်တဲ့အ‌ကြောင်းအရာလေးတွေနဲ့ ဘယ်နှစ်ချက်တူလဲ ဆန်းစစ်ကြည့်ရအောင်နော်

🍄၁။ တနေ့တာမှာ အသား အသီးအရွက် ဥ ပဲ စတဲ့ အာဟာရဓာတ် စုံအောင် စားသုံး ဖြစ်ကြရဲ့လား
အသင့်စား အစာတွေ အစား သဘာဝအသီးအနှံ အစေ့အဆံတွေ အဓိက စားသုံးဖြစ်ရဲ့လား
ရေဆာရင် ရေမသောက်မိဘဲ အချိုရည်တွေ ကော်ဖီ လက်ဖက်ရည်တွေ သောက်မိနေလား
ရေကို အနည်းဆုံး ၂လီတာ ကနေ ၃ လီတာထိ သောက်သင့်တာမို့ ကိုယ်က သောက်ဖြစ်နေလား

🚶၂။ တနေ့တာမှာ မိနစ် ၃၀ လောက် အချိန်ပေးပြီး လမ်းလျှောက်တာ အကြောတွေဆန့်ထုတ်တာမျိုးတွေ ဓာတ်လှေခါးအစား လှေခါး သုံးတာမျိုး အိမ်အလုပ်ကို သွက်သွက်လုပ်တာမျိုးတွေ လုပ်ပေးဖြစ်ရဲ့လား အနည်းဆုံး ခြေလှမ်း ၅၀၀၀ ကနေ ၁၀၀၀၀ လောက် လမ်းလျှောက်သင့်တာမို့
ကိုယ်က ဘယ်လောက် လျှောက်မိနေလဲ

🧘၃။ မနက်ခင်းတိုင်းမှာ မိမိကိုယ်ကို အားပေးတဲ့စကား( Affirmation) လေးတွေ ပြောပေးဖြစ်ရဲ့လား
ကျေးဇူးတင်ချင်တဲ့ သက်ရှိ / သက်မဲ့လေးကို နေ့စဉ် ကျေးဇူးတင်ဖြစ်ရဲ့လား
၁၀ မိနစ်ပဲဖြစ်ဖြစ် တရားထိုင်တာ သို့ ဝတ်ပြုတာမျိုး ပြုလုပ်ပေးဖြစ်ရဲ့လား
Deep breathing လိုမျိုး အသက်ရှူ လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေကော လုပ်ပေးဖြစ်လား
ကိုယ်မလုပ်ပေးနိုင်တဲ့ အရာတွေကို Say No ပြောဖြစ်ရဲ့လား
🛌အရေးကြီးဆုံးက တနေ့တာမှာ ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်အနားယူဖြစ်ရဲ့လား( တနေ့တာ အနည်းဆုံး ၇ နာရီလောက်အိပ်သင့်ပါတယ်)

ဒီအ‌ပေါ်ကအချက်လေးတွေနဲ့ ချိန်ထိုးပြီး ဆန်းစစ်ကြည့်ပါနော် ကိုယ်လုပ်နိုင်တာလေးကို (၁ )မှတ်ကနေ (၁၀ )မှတ်ပေးကြည့်‌ ဘယ်နှစ်မှတ်လောက်ရလဲ

👏သေချာလိုက်လုပ်ဖြစ်တယ်ဆိုရင်တော့ ပျိုမေတို့ လိုချင်တဲ့ အပျိုတုန်းကလို body mind တွေ ပြန်လည်ရရှိလာမှာပါ😊

🧠မလုပ်ဖြစ်ဘူးဆိုတဲ့သူတွေ ကိုယ့်ကို challenge လေးခေါ်ပြီး ပြောင်းလဲလိုက်ဖို့
ဒီနေ့ ဒီအချိန်က အကောင်းဆုံးအချိန်ပါ

Challenge to me လုပ်မယ်ဆိုရင်
comment မှာ 'Yes'လို့ မန့်ခဲ့ပေးပါ

🍀စာအရှည်ကြီးဖတ်ပေးလို့ ကျေးဇူးတင်ပါတယ်

နောက်နေ့မှာ ပြန်ဆုံကြပါမယ်
See you tomorrow

💟ပျိုမေတို့ရေ

🩷ငယ်ငယ်တုန်းကပုံလေးတွေ ပြန်ကြည့်တဲ့အခါ
ဪ ငါလေး ပိန်ခဲ့ လှခဲ့ဖူးပါလား လို့ တွေးမိကြပါသလား

❤️ဟင်း ခုများတော့ဆိုပြီး အားမလိုအားမရတွေဖြစ်ပြီး
ပြန်မရနိုင်တဲ့အတိတ်ကပုံလေးတွေကို ပြန်တမ်းတမိကြတယ်လို့ပြောရင် မှန်မယ် ထင်တယ်နော်

🏋️ဝိတ်ကလည်း ချတာပဲ ဘယ်လိုချရမှန်းမသိ
ချတိုင်းလည်း မကျလာဘူးဆိုပြီး
စိတ်ညစ်နေကြပြီဆိုရင်တော့
မိမိကိုယ်ကို
ဒီမေးခွန်းလေး (၃)ခု ပြန်မေး‌စေချင်ပါတယ်
၁။တနေ့တာမှာ ကိုယ်ဘာတွေ အများဆုံး စားသောက်မိနေလဲ
၂။ကိုယ် ဘယ်လိုတွေ လှုပ်ရှားပြုမူနေလဲ
၃။ကိုယ်ဘာတွေ အများဆုံးတွေးဖြစ်နေလဲ
ဒါလေးတွေကို စာရွက်တစ်ရွက်မှာ အရင်ချရေးပြီး မေးကြည့်ပါ

🧠၁။ တနေ့ ကော်ဖီဘယ်နှစ်ခွက်
အချိုရည်က ဘယ်လောက်
ထမင်းကို ဘယ်လိုဟင်းမျိုးနဲ့စားတာ
၂။ အိမ်အလုပ်က ဘယ်လိုလုပ်တာ
ရုံးအလုပ်ဆို အထိုင်များတာ
၃။တနေ့တာမှာ ကောင်းတာနဲ့ ဆိုးတာ ဘာတွေ အများဆုံးတွေးဖြစ်လဲ
ကိုယ်ရေးချင်တာရေးပါ

🍀နောက်နေ့ကြရင် ကျွန်မနဲ့အတူ ပြန်ဆွေးနွေးကြည့်ရအောင်နော်

ဒါဆို မနက်ဖြန် ပြန်ဆုံကြပါမယ်
See you tomorrow

💟ပျိုမေတို့ရေ

🩷ငယ်ငယ်တုန်းကပုံလေးတွေ ပြန်ကြည့်တဲ့အခါ
ဪ ငါလေး ပိန်ခဲ့ လှခဲ့ဖူးပါလား လို့ တွေးမိကြပါသလား

❤️ဟင်း ခုများတော့ဆိုပြီး အားမလိုအားမရတွေဖြစ်ပြီး
ပြန်မရနိုင်တဲ့အတိတ်ကပုံလေးတွေကို ပြန်တမ်းတမိကြတယ်လို့ပြောရင် မှန်မယ် ထင်တယ်နော်

🏋️ဝိတ်ကလည်း ချတာပဲ ဘယ်လိုချရမှန်းမသိ
ချတိုင်းလည်း မကျလာဘူးဆိုပြီး
စိတ်ညစ်နေကြပြီဆိုရင်တော့

🍀မိမိကိုယ်ကို
ဒီမေးခွန်းလေး (၃)ခု ပြန်မေး‌စေချင်ပါတယ်
၁။တနေ့တာမှာ ကိုယ်ဘာတွေ အများဆုံး စားသောက်မိနေလဲ
၂။ကိုယ် ဘယ်လိုတွေ လှုပ်ရှားပြုမူနေလဲ
၃။ကိုယ်ဘာတွေ အများဆုံးတွေးဖြစ်နေလဲ
ဒါလေးတွေကို စာရွက်တစ်ရွက်မှာ အရင်ချရေးပြီး မေးကြည့်ပါ

🧠၁။ တနေ့ ကော်ဖီဘယ်နှစ်ခွက်
အချိုရည်က ဘယ်လောက်
ထမင်းကို ဘယ်လိုဟင်းမျိုးနဲ့စားတာ
၂။ အိမ်အလုပ်က ဘယ်လိုလုပ်တာ
ရုံးအလုပ်ဆို အထိုင်များတာ
၃။တနေ့တာမှာ ကောင်းတာနဲ့ ဆိုးတာ ဘာ. အများဆုံးတွေးဖြစ်လဲ
ကိုယ်ရေးချင်တာရေးပါ

နောက်နေ့ကြရင် ကျွန်မနဲ့အတူ ပြန်ဆွေးနွေးကြည့်ရအောင်နော်

ဒါဆို မနက်ဖြန် ပြန်ဆုံကြပါမယ်
See you tomorrow