FitteVis

Je sport, eet gezond en doet alles goed. Maar wat is er in godsnaam met je lijf aan de hand? Wat doet dat extra vet ineens op je buik? En hoezo kun je voor je gevoel bijna niks meer eten zonder aan te komen? Je voelt je uitgeput, maar tegelijkertijd ook opgejaagd. Je snapt je lijf gewoon niet meer.
Hier gaan we antwoord op geven in het Reset Programma.
Na een succesvolle eerste editie starten we op 27 september met een nieuwe groep van het FitteVis Reset Programma voor vrouwen 40+.
We gaan praktisch aan de slag met krachttraining, voeding, structuur en herstel. Je krijgt een persoonlijk trainingsschema, voedingsbegeleiding, wekelijkse online meetings en begeleiding gedurende het hele traject.
En nieuw deze ronde: er is ook een hormoonexpert betrokken bij het programma. Zij geeft meer inzicht in wat er hormonaal verandert rond de overgang en wat dat betekent voor je lichaam.
Geen streng dieet of ingewikkelde regels, maar een aanpak die je ook in een druk leven kunt volhouden.
27 september gaan we van start. Doe je mee?
Stuur me een bericht als je meer wilt weten over Reset.

ADHD en de overgang: waarom komen zoveel vrouwen er juist nú achter?

Mijn hele leven heb ik al een bepaalde onrust gevoeld. Ik was snel afgeleid en had vaak honderd dingen tegelijk in mijn hoofd. Soms had ik het idee dat ik anders dacht dan anderen, maar ik vond altijd mijn eigen weg.
Tegelijkertijd kon ik me extreem goed focussen als iets voor mij echt belangrijk was. Voor een studie of belangrijk project kon ik me weken volledig afsluiten. Mijn zus zei dan weleens dat ik gewoon even “verdween”.
Lange tijd kon ik daar prima mee omgaan. Tot ik de laatste paar jaar merkte dat ik de onrust steeds moeilijker uit kon zetten. Ik had minder overzicht, was sneller afgeleid en mijn hoofd leek steeds voller te worden.
Tot een psycholoog tegen me zei: “Ik denk dat jij ADHD hebt.” Ik viel bijna van mijn stoel. Ik? ADHD? In mijn hoofd waren dat toch vooral mensen die ontzettend druk waren?
Ik ben me erin gaan verdiepen en herkende ineens ontzettend veel uit mijn hele leven. Uiteindelijk ben ik getest en bleek ik inderdaad ADHD te hebben.
Wat ik interessant vind, zeker vanuit mijn werk met FitteVis, is dat veel vrouwen hier juist rond de overgang achter komen. ADHD bij vrouwen is jarenlang minder goed herkend. Daarnaast kunnen hormonale veranderingen tijdens de peri-menopauze invloed hebben op aandacht, stemming en emotieregulatie. Strategieën die jarenlang prima werkten, kunnen ineens minder goed werken.
En daar ligt voor mij ook de link met FitteVis. Wij begeleiden vrouwen 40+ met krachttraining, voeding, herstel en structuur.
Bewegen kan bij ADHD helpen bij aandacht en executieve functies, zoals plannen, focussen en schakelen. Krachttraining is daarnaast vanaf je 40e belangrijk voor het behoud van spiermassa, kracht en sterke botten.
Ook structuur helpt. Vaste trainingsmomenten zorgen ervoor dat je niet iedere dag opnieuw alles hoeft te bedenken als je hoofd al behoorlijk vol zit.
Dat is waar we bij FitteVis voor staan: niet alleen zeggen dat je meer moet bewegen, maar zorgen voor krachttraining, voeding en structuur die vol te houden zijn. Zeker in de overgang en misschien nog wel extra als je ADHD hebt kan juist die combinatie helpen.

Vind jij het ook lastig om na je vakantie weer in je sportritme te komen?

Ik hoor het op dit moment superveel om mij heen. Mensen die vóór de vakantie lekker in hun ritme zaten, maar nu moeite hebben om het weer op te pakken. En ik snap dat heel goed, want ook ik moet mezelf soms even een schop onder mijn kont geven en denken: hup, gaan!

Dat betekent trouwens niet dat je op vakantie helemaal niet hebt gesport. Misschien heb je veel gewandeld, gezwommen of zelfs getraind, maar door de warmte, andere dagen en het ontbreken van je vaste ritme is het vaak toch anders dan thuis. En dat is helemaal prima.

Eenmaal thuis willen we vaak meteen weer alles doen: twee of drie keer sporten, gezonder eten, meer bewegen en het liefst direct weer op hetzelfde niveau verdergaan.

Maar leg die lat niet te hoog. Begin gewoon weer met één of twee trainingen en plan ze echt in je agenda. Misschien train je de eerste keren wat minder zwaar. Het belangrijkste is dat je weer begint en jezelf de tijd geeft om je ritme terug te vinden.

Hetzelfde geldt voor voeding. Je hoeft niet ineens extreem gezond te eten om je vakantie te compenseren. Pak je normale eetpatroon weer op, zorg voor voldoende eiwitten en dagelijkse beweging en bouw vanuit daar verder.

Een vakantie of een paar weken minder sporten betekent echt niet dat je alles kwijt bent wat je daarvoor hebt opgebouwd.

Uiteindelijk gaat het niet om hoe hard je begint, maar om het volhouden en elke keer weer komen opdagen, ook als het even wat minder makkelijk gaat.

En dat is waar we bij FitteVis voor staan: een manier van trainen en leven die écht bij jouw leven past. 💪

2,5 week. Dat was alles.

Tijdens mijn vakantie heb ik gewoon gesport. Misschien iets minder intensief dan thuis, maar zeker niet stilgezeten.

Gisteren stond ik weer in de sportschool voor een zware beentraining. Ik pakte hetzelfde gewicht als vóór mijn vakantie.

Wat een verschil.

Het voelde veel zwaarder, mijn benen verzuurden sneller en vandaag heb ik spierpijn alsof ik maanden niet heb getraind.

Dat zette me aan het denken.

Dit is precies waarom krachttraining na je 40e zo belangrijk is. Naarmate we ouder worden en zeker tijdens de overgang wordt het moeilijker om spiermassa en kracht te behouden. Je lichaam reageert sneller op een periode waarin je minder zwaar traint.

En als ik dit verschil al merk na 2,5 week waarin ik gewoon ben blijven sporten… wat gebeurt er dan als je 6 weken helemaal niets doet?

Niet om je bang te maken, maar om je bewust te maken van hoe belangrijk het is om je spieren te blijven uitdagen. Niet alleen voor nu, maar juist voor later.

Dus als je net terug bent van vakantie en je training voelt zwaarder dan normaal: dat is geen teken dat je hebt gefaald. Het is een teken dat je lichaam weer even mag wennen.

Blijf trainen. Juist nu. 💪.

7 weken geleden startte ik de pilot van het FitteVis Reset Programma.

Een programma waarin alles samenkomt wat ik de afgelopen jaren heb geleerd over training, voeding, gedrag en het begeleiden van vrouwen die merken dat hun lichaam anders reageert dan vroeger.

De pilot is inmiddels afgerond en de resultaten zijn boven verwachting.

Wat mij vooral opviel? Dat de deelnemers het programma hebben gevolgd in hun normale leven. Met werk, gezin, etentjes, drukke weken en momenten waarop het even minder ging.

Want duurzaam resultaat gaat niet over perfect zijn. Het gaat erom dat je jezelf weer oppakt als het een keer niet lukt.

Deelnemers werden sterker, fitter, verloren gewicht, kregen meer energie en vooral meer inzicht in hun eigen lichaam. Maar het belangrijkste: ze hebben nu de kennis en handvatten om zelfstandig verder te gaan.

Daar ben ik misschien nog wel het meest trots op.

Meer weten over de volgende groep die in september start? Link in de comments. 👇🏻

Morgen starten we met de kick-off van de pilot van het Reset Programma. Een groep vrouwen die klaar is om het anders aan te pakken. Spannend… maar vooral heel veel zin in 💪

Van de week zat ik een podcast over de overgang te luisteren…
Binnen 10 minuten waren er al zeker vijf supplementen voorbij gekomen.

Kurkuma, magnesium, vitamine D, omega 3, collageen…
En als je dit neemt, moet je dat er weer bij nemen.

Eerlijk?
Ik werd er bijna duizelig van.

En wat er dan gebeurt…
niet dat je denkt: “top, dit ga ik doen”
maar juist dat je niks meer doet.

Omdat het zó ingewikkeld wordt gemaakt
dat je het gevoel krijgt dat je het nooit goed genoeg doet.

En zelfs met alle kennis die ik heb, dacht ik:
zo wil je toch niet leven?

Alsof je half Holland & Barrett in huis moet halen
om het “goed” te doen.

Terwijl het eigenlijk veel simpeler is👇

Train een paar keer per week
Eet voldoende eiwitten
Zorg voor structuur in je week

Dáár zit je basis.

Supplementen kunnen een aanvulling zijn,
maar ze lossen geen chaos op.

Misschien mogen we het weer wat simpeler maken.

Hoeveel potjes staan er bij jou in de kast
die je nooit gebruikt of waarvan je niet eens weet waarvoor?

balans supplementen menopauze fittevis personaltraining eenvoud consistentie

Vol motivatie begonnen in januari met afvallen.
Met het gevoel: dit is mijn jaar, nu ga ik het echt anders doen en nu ga ik die kilo’s kwijtraken.
Een maand later kijk je op de weegschaal en denk je: oké, nog even doorgaan.
Nog een maand later stap je er weer op en staat er bijna hetzelfde.
En dat is zó frustrerend.
Want het is niet alsof je niets doet. Je bent bewuster bezig met eten, probeert minder te snaaien, let meer op wat je kiest en doet echt je best. Juist daarom komt het zo hard binnen als de weegschaal nauwelijks beweegt.

Wat dan veel gebeurd, is dat vrouwen wel veel proberen, maar dat het in de praktijk net niet consistent genoeg is en dat een duidelijk plan ontbreekt. En juist rond de overgang wordt dat belangrijker, omdat je lichaam vaak minder makkelijk reageert dan vroeger. Dan zijn losse goede dagen of “ongeveer gezond eten” vaak niet genoeg om echt verschil te maken.

Dat betekent niet dat je iets verkeerd doet, maar dat je lichaam in deze fase meer behoefte heeft aan structuur en een duidelijk plan.

Leuk om nog even te delen: mijn pilotprogramma afvallen in de overgang zit inmiddels al halfvol. Heb je interesse, let me know.

Dit hoor ik zó vaak van vrouwen die bij mij trainen: Ik doe alles wat ik altijd deed om af te vallen, maar het werkt gewoon niet meer!

En dat klopt. Want je lijf in de overgang is een ander lijf. Het vraagt een andere aanpak.

Ik heb de afgelopen jaren alles uitgezocht, voor mezelf én voor de vrouwen die ik begeleid. Wat werkt er wél? Hoe word je sterker, val je af en voel je je weer energiek, zonder jezelf uit te putten?

En nu heb ik het samengebracht in één programma, en ik ben er zoooo blij mee! 🙌

Eind maart start ik met een kleine pilotgroep: het FitteVis Reset Programma. Zes weken dagelijkse begeleiding op training, voeding en structuur — speciaal voor vrouwen rond de overgang. Omdat het een pilot is, werk ik met een super gereduceerd tarief. Er zijn maar een paar plekken (en ze gaan snel 😉).

Benieuwd? Link in bio. Of stuur me een DM. Ik vertel je er graag meer over!

Waarom elke dag HIIT of Hyrox je juist kan tegenwerken in de overgang.

En geloof me… dit zeg ik niet zomaar. Ik hou van knallen en als mijn hartslag niet door het plafond gaat voelt het voor mij soms niet eens als een echte training. Maar daar zat precies mijn denkfout.

De laatste jaren merkte ik bij mezelf — en bij veel vrouwen die ik train — dat het simpelweg minder effectief werd:

• minder progressie
• sneller vermoeid
• dat opgejaagde gevoel dat bleef hangen

Door hormonale veranderingen wordt je lichaam gevoeliger voor stress en herstelt het minder makkelijk. Veel intensief trainen achter elkaar kan je systeem daardoor continu “aan” houden, waardoor progressie juist uitblijft.

HIIT en Hyrox zijn top, maar alleen maar vol gas trainen is voor de meeste vrouwen niet de sleutel tot echte vooruitgang.

Pure krachttraining — slim opgebouwd met voldoende herstel — maakt vaak het verschil:
✨ meer energie
✨ sterker worden
✨ minder opgejaagd gevoel

Slim trainen wint het bijna altijd van alleen maar harder trainen.

Herkenbaar?

👉 Nieuwsgierig wat nog meer belangrijk is als je traint in de overgang?
In mijn e-book deel ik de belangrijkste inzichten en valkuilen.
Download via de link in de comments.