NeuroSploty

Obiecałam, że wrócę z czymś więcej niż tylko małą zajawką — więc wracam ❣️

🌀 Za mną dwa niezwykle intensywne dni konferencji „Seksualność w zmieniającym się świecie”, zorganizowanej przez studia podyplomowe Seksuologia kliniczna na Uniwersytecie SWPS. I rzeczywiście — zmiana była motywem przewodnim niemal każdego wystąpienia.

🟠 Dr Andrzej Depko podczas wykładu „Metamorfozy seksualności” pokazał, jak internet, aplikacje randkowe, sztuczna inteligencja, wirtualna rzeczywistość i nowe modele relacji wpływają na sposób przeżywania bliskości, pożądania i własnej tożsamości. Technologia otwiera przed nami nowe możliwości, ale stawia też pytania o zgodę, bezpieczeństwo i granice.

🟣 Marcin Grabowski opowiedział o zastosowaniu podejścia EMDR w pracy z seksualnością — szczególnie tam, gdzie pojawiają się trauma, wstyd, trudne wspomnienia i reakcje zapisane nie tylko w pamięci, lecz również w ciele.

✔️ Karolina Czulińska poruszyła temat pornografii penalizowanej oraz cyfrowej przemocy seksualnej. Deepfake, sextortion, cyberflashing, publikowanie intymnych materiałów bez zgody czy treści tworzone z użyciem AI pokazują, jak szybko technologia wyprzedza prawo, edukację i społeczną świadomość. To również ważne przypomnienie, że odpowiedzialność za przemoc nigdy nie leży po stronie osoby, która jej doświadczyła.

✅ Szczególnie bliski zawodowo był mi wykład dr Roberta Kowalczyka „Chemseks – ujęcie wielodyscyplinarne”. O chemseksie nie da się mówić wyłącznie przez pryzmat substancji czy ryzyka. To także seksualność, relacje, potrzeba bliskości, stres mniejszościowy, zdrowie psychiczne, wstyd, samotność i sposoby regulowania emocji. Najważniejsze jest dostrzeżenie człowieka i funkcji, jaką dane zachowanie pełni w jego życiu — bez oceniania i upraszczania.

💟 Tomasz Wieczorek przedstawił temat terapii sprawców przemocy seksualnej, podkreślając znaczenie diagnozy, oceny ryzyka, odpowiedzialności oraz realnej pracy nad zmianą.

✳️ Drugiego dnia uczestniczyłam również w warsztacie Magdaleny Jaroch-Lidzbarskiej „CBT i terapie III fali w pracy z uzależnieniem od pornografii i hiperseksualnością”. Dużo miejsca poświęcono rzetelnej diagnozie, motywacji, regulacji emocji, rozróżnianiu napięcia emocjonalnego od pobudzenia seksualnego oraz dostosowywaniu terapii do konkretnej osoby, a nie jednego sztywnego schematu.

🟠 Sesja plakatowa poszerzyła te rozmowy między innymi o zdrowie seksualne osób 50+, doświadczenia osób transpłciowych, fantazje seksualne kobiet, bariery w testowaniu w kierunku HIV oraz pracę z parami doświadczającymi konsekwencji kompulsywnych zachowań seksualnych.

🟣 Wracam z tej konferencji z głową pełną wiedzy, pytań i inspiracji, ale też z jeszcze silniejszym przekonaniem, że seksualność nigdy nie dotyczy wyłącznie seksu. Splatają się w niej ciało, emocje, historia życia, relacje, kultura, technologia i potrzeba bezpieczeństwa.

🧡💜 A dobra pomoc zaczyna się od ciekawości zamiast oceny, wiedzy zamiast stereotypów i zobaczenia człowieka zamiast samego objawu. 🧡💜

Do części z tych tematów z pewnością jeszcze wrócę!

Z pozdrowieniami

Marta

Za chwilę zaczynamy warsztat „CBT i terapie III fali w pracy z uzależnieniem od pornografii i hiperseksualnością”, prowadzony przez Magdalenę Jaroch-Lidzbarską. Zapowiada się bardzo ciekawie! 🧡

Dziś uczestniczę w konferencji „Seksualność w zmieniającym się świecie”, organizowanej przez studia podyplomowe Seksuologia kliniczna na Uniwersytecie SWPS. To dzień pełen ważnych tematów, inspirujących wystąpień i nowych perspektyw.

Cudowny wykład o chemseksie w ujęciu wielodyscyplinarnym – temacie szczególnie bliskim NeuroSplotom – wygłosił Robert Kowalczyk . 🧡

To dopiero mała zajawka – więcej opowiem już wkrótce! ❣️

Z pozdrowieniami 🧡💜

Marta

Chemsex się skończył.
Ale dla ciała i psychiki to jeszcze niekoniecznie koniec.
Po intensywnej sesji może pojawić się zjazd: zmęczenie, rozdrażnienie, obniżony nastrój, niepokój, trudność ze snem, poczucie pustki. Czasem również wstyd, poczucie winy albo myśli:
„Po co znowu to zrobiłem?”
„Miało być inaczej.”
„Chyba przesadziłem.”
To właśnie ten moment może być ważną częścią redukcji szkód.

🟣 DAJ CIAŁU WRÓCIĆ
Po chemseksie organizm potrzebuje przede wszystkim czasu, snu, jedzenia, płynów i spokojnego, bezpiecznego miejsca.
Zwróć szczególną uwagę na sen — jego długotrwały brak może prowadzić do poważnych zaburzeń funkcjonowania poznawczego, a nawet halucynacji. Zaleca również wartościowe posiłki i odpowiednie nawodnienie.
🍀Nie trzeba natychmiast „wracać do normalności”.
Regeneracja jest częścią dbania o siebie.🍀

🟣 ZJAZD TO NIE TYLKO CIAŁO
Po chemseksie mogą pojawić się trudne emocje.
Wstyd.
Poczucie winy.
Samotność.
Lęk.
Smutek.
Żal z powodu tego, co wydarzyło się podczas sesji.
Karanie siebie i obwinianie może dodatkowo pogłębiać cierpienie. Zamiast tego proponuje życzliwość wobec siebie i refleksję nad tym, co stało. 🍀Możesz żałować swoich decyzji i jednocześnie nie traktować siebie jak kogoś, kogo trzeba ukarać. ukarać.🍀

🟣 SPRAWDŹ: JAK POSZEDŁ MÓJ PLAN?
To jedno z najważniejszych pytań. Nie:
„Czy byłem grzeczny?”
Tylko:
„Czy wydarzyło się to, co planowałem?”
Czy sesja trwała tyle, ile chciałem?
Czy przyjąłem tyle substancji, ile zamierzałem?
Czy były momenty, w których straciłem kontrolę?
Czy przez cały czas było mi dobrze?
Jeśli nie — w którym momencie przestało?
Co sprawiło, że chciałem więcej albo dłużej?
To nie jest przesłuchanie.
➡️To zbieranie informacji o sobie.‼️
Bo właśnie dzięki temu przed kolejną sytuacją można zrobić coś inaczej.

Jeśli Ty lub Ktoś bliski ma problem z chemseksem, niepokoi się, chce wsparcia - ZAPRASZAMY 💜

Dobrego dla Was ✌️
jk•





chemseksie

**Jak mówić o swoich potrzebach seksualnych?**

💟 Rozmowa o seksualności bywa trudna nawet w bliskiej i bezpiecznej relacji. Możemy obawiać się oceny, zawstydzenia, odrzucenia albo tego, że druga osoba poczuje się niewystarczająca.

✔️ Czasem liczymy, że partner lub partnerka domyśli się, czego potrzebujemy. Kiedy tak się nie dzieje, pojawiają się rozczarowanie, napięcie i poczucie niezrozumienia. Tymczasem nawet osoba, która bardzo dobrze nas zna, nie potrafi czytać w naszych myślach.

🟠 Mówienie o potrzebach seksualnych nie jest stawianiem żądań. To dzielenie się wiedzą o sobie: o tym, co sprawia nam przyjemność, co buduje poczucie bezpieczeństwa, czego chcielibyśmy spróbować, a na co nie mamy gotowości.

🟣 Jak można zacząć taką rozmowę?

✅ Wybierz spokojny moment.
Najlepiej rozmawiać poza sytuacją seksualną, a nie bezpośrednio po odmowie, podczas konfliktu czy wtedy, gdy emocje są bardzo silne.

✅ Mów o sobie.
Zamiast: „Ty nigdy mnie nie dotykasz”, można powiedzieć: „Brakuje mi czułości i chciałbym/chciałabym porozmawiać o tym, jak każde z nas ją rozumie”.

✅ Bądź możliwie konkretny/konkretna.
„Potrzebuję więcej bliskości” może oznaczać przytulenie, pocałunki, wspólny czas, dotyk bez dalszych oczekiwań albo częstszy seks. Warto powiedzieć, co dokładnie mamy na myśli.

✅ Mów nie tylko o tym, czego chcesz, ale też o swoich granicach.
Informacja: „To jest dla mnie przyjemne”, jest równie ważna jak: „Tego nie chcę” albo „Na razie nie jestem na to gotowy/gotowa”.

✅ Pytaj i słuchaj.
Rozmowa o seksualności nie powinna być monologiem. Można zapytać: „Co pomaga Ci poczuć się bezpiecznie?”, „Jaki dotyk lubisz?” albo „Czy jest coś, czego potrzebujesz ode mnie więcej lub mniej?”.

✅ Dajcie sobie czas.
Nie każda osoba potrafi od razu nazwać swoje potrzeby. Czasami odpowiedź pojawia się dopiero po zastanowieniu, a do jednej rozmowy trzeba wrócić kilka razy.

🩵 Warto pamiętać, że każda potrzeba zasługuje na wysłuchanie, ale nie każda musi zostać spełniona przez drugą osobę. Usłyszenie czyjegoś pragnienia nie oznacza obowiązku wyrażenia zgody.

🍀 Możemy powiedzieć:

▪️ „Chcę opowiedzieć Ci o czymś, czego potrzebuję, ale nie oczekuję, że od razu podejmiesz decyzję”.

▪️ „Ciekawi mnie, jak Ty przeżywasz naszą bliskość”.

▪️ „Nie mam ochoty na seks, ale chętnie Cię przytulę”.

▪️ „Chciałbym/chciałabym spróbować czegoś nowego. Jak Ty się z tym czujesz?”.

🔷 Dobra rozmowa o seksualności nie polega na przekonaniu drugiej osoby do swojej racji. Chodzi o stworzenie przestrzeni, w której obie osoby mogą mówić szczerze — bez wstydu, presji i lęku przed karą za odmowę.

🧡💜 Bliskość rozwija się tam, gdzie można bezpiecznie powiedzieć zarówno „chcę”, jak i „nie chcę”. 🧡💜

Dziś kontynujemy -
CHEMSEX. MNIEJ SZKÓD, WIĘCEJ KONTROLI : W TRAKCIE

🟣 SPRAWDZAJ ZGODĘ — NIE TYLKO RAZ
Zgoda nie jest czymś udzielonym raz na całą noc. Można ją zmienić lub wycofać.
‼️ Pytaj. Sprawdzaj. Zwracaj uwagę na reakcje drugiej osoby.

Chcesz dalej?
Czy to jest OK?
Potrzebujesz przerwy?

Jeśli ktoś nie jest w stanie świadomie wyrazić zgody — aktywność seksualna powinna się zatrzymać.

🟠 DBAJCIE O SIEBIE NAWZAJEM

Chemsex nie musi oznaczać, że każdy dba wyłącznie o siebie.
Zauważ, kiedy z kimś zaczyna dziać się coś niepokojącego. Sprawdź, jak się czuje. Nie zostawiaj osoby nieprzytomnej samej.
Jeśli ktoś traci przytomność, jest silnie zdezorientowany albo jego stan budzi niepokój — wezwij pomoc medyczną i powiedz ratownikom, jakie substancje zostały przyjęte.

🆘️Bo redukcja szkód nie polega na udawaniu, że ryzyka nie ma.
Chodzi o to, żeby nawet w jego środku nie przestać dbać o siebie i innych.

Dlaczego o tym piszemy, bo to część DBANIA O SIEBIE.

JESTEŚ WAŻNY.
JESTEŚ OK.
JESTEŚ 🧡

MASZ PRAWO DO TROSKI I ŻYCZLIWOŚCI.

DAJ SOBIE 🙂

Z pozdrowieniami
jk•

Podajemy dalej 💜

🆘️

⚖️🌈 Jesteś osobą LGBT+, potrzebujesz pomocy prawnej, ale nie stać cię na prawnika? Możesz zgłosić się do naszego Funduszu Prawo Nie Wyklucza do następnej niedzieli – 20 września – do północy. Możemy pomóc przy nowych sprawach, ale również jeśli twoja sprawa już trwa — dołożymy się wtedy do kosztów.

▶️ W formularzu zgłoszeniowym (link w komentarzu) znajdziesz więcej informacji o zasadach działania Funduszu. Wejdź na stronę i złóż wniosek, a my zajmiemy się resztą.

💙 Jeżeli nie potrzebujesz teraz pomocy, ale chcesz dołożyć się do pomagania innym, możesz wesprzeć nas finansowo — Fundusz działa dzięki osobom takim jak Ty.

💜 Dlaczego czasem unikamy dotyku, choć potrzebujemy bliskości? 💜

❇️ Można tęsknić za bliskością, a jednocześnie odsuwać się od dotyku. Potrzebować obecności drugiej osoby, rozmowy i poczucia bezpieczeństwa, ale nie mieć gotowości na przytulenie, pocałunek czy kontakt seksualny.

🎈 To nie musi być sprzeczność ani oznaka braku uczuć.

✳️ Dotyk jest doświadczeniem nie tylko emocjonalnym, ale również cielesnym i sensorycznym. Kiedy jesteśmy zmęczeni, zestresowani lub przeciążeni bodźcami, nawet gest, który zwykle sprawia przyjemność, może zostać odebrany przez ciało jako „za dużo”.

❗️ Gotowość na dotyk mogą ograniczać również:

• nadwrażliwość sensoryczna,

• napięcie, lęk lub obniżony nastrój,

• ból, dyskomfort albo gorsze samopoczucie,

• trudne doświadczenia związane z przekraczaniem granic,

• brak poczucia bezpieczeństwa w relacji,

• poczucie, że każdy dotyk musi prowadzić do seksu,

• wcześniejsze sytuacje, w których odmowa spotykała się z presją lub niezadowoleniem.

🟠 Jeśli czułość wielokrotnie stawała się początkiem czegoś, na co nie mieliśmy ochoty, możemy zacząć unikać także tych gestów, których naprawdę potrzebujemy. Odsunięcie się bywa wtedy nie odrzuceniem drugiej osoby, lecz próbą ochrony własnych granic.

🟣 Bliskość nie dla każdego wygląda tak samo. Dla jednej osoby będzie nią przytulenie, dla innej spokojna rozmowa, wspólne milczenie, trzymanie się za rękę albo po prostu przebywanie obok siebie.

✔️ Co może pomóc?

• pytanie o zgodę również na codzienny dotyk,

• rozmowa o tym, jaki rodzaj kontaktu jest przyjemny, a jaki przeciążający,

• budowanie czułości, która nie musi prowadzić do seksu,

• danie sobie prawa do zatrzymania kontaktu w dowolnym momencie,

• szukanie takich form bliskości, które są bezpieczne dla obu osób.

🌀 Odmowa dotyku w danej chwili nie musi oznaczać: „Nie chcę Ciebie”. Czasem znaczy po prostu: „Teraz moje ciało potrzebuje czegoś innego”.

🧡💜 Niekiedy najbardziej czułym gestem jest uszanowanie czyjejś potrzeby przestrzeni. 🧡💜

💜 Coaching ADHD – część 4

Nie polegaj tylko na silnej woli 🧡

Osoby z ADHD często przez lata próbują funkcjonować dzięki ciągłemu
pilnowaniu siebie:

„Muszę pamiętać.”
„Nie mogę znowu zapomnieć.”
„Tym razem będę bardziej zdyscyplinowana/y.”
„Po prostu muszę się lepiej zorganizować.”

Problem w tym, że codzienność oparta wyłącznie na pamięci,
samokontroli i sile woli potrafi kosztować bardzo dużo energii.

🔸 Dlatego w coachingu ADHD często robimy coś odwrotnego

Zamiast wymagać od siebie jeszcze większej kontroli, próbujemy tak
zorganizować otoczenie, żeby ważne rzeczy były łatwiejsze do
zauważenia, rozpoczęcia i dokończenia.

Nie chodzi o „oszukiwanie systemu”.

Chodzi o to, żeby nie oczekiwać od mózgu ADHD, że wszystko będzie
pamiętał, przewidywał i organizował bez żadnego wsparcia.

🔸 Mniej pamiętania – więcej zewnętrznych podpórek

Jeśli coś jest ważne, nie musi istnieć tylko w głowie.

Pomocne mogą być:

🧡 kalendarze i alarmy,
🧡 checklisty,
🧡 rzeczy trzymane w stałych miejscach,
🧡 wizualne przypomnienia,
🧡 przygotowanie potrzebnych rzeczy wcześniej.

Im mniej trzeba „trzymać w pamięci”, tym więcej zasobów zostaje na
samo działanie.

🔸 Mniej decyzji – prostszy start

Czasem nie zadanie jest najtrudniejsze, tylko liczba decyzji, które
trzeba podjąć przed rozpoczęciem.

Co najpierw?
Od czego zacząć?
Która opcja jest najlepsza?
Czy mam wszystko przygotowane?

Dlatego w coachingu często upraszczamy:

✨ mniej kroków,
✨ mniej wyborów,
✨ gotowe schematy,
✨ konkretne „pierwsze ruchy”.

Nie „zacznij pracować nad projektem”, tylko:
„Otwórz dokument i zapisz trzy punkty.”

🔸 Mniej tarcia – więcej dostępności

To, czego potrzebujesz, powinno być możliwie łatwe do użycia.

Jeśli ważna rzecz wymaga pięciu dodatkowych kroków, szansa na
rozpoczęcie maleje.

Czasem pomaga więc nie większa motywacja, ale po prostu:

łatwiejszy dostęp,
mniej rozproszeń,
przygotowane wcześniej środowisko,
ograniczenie przeszkód.

🔸 Nie idealny system. System wystarczająco dobry

W coachingu ADHD nie pytamy:

„Czy robię to perfekcyjnie?”

Pytamy:

„Czy to pomaga mi żyć trochę łatwiej?”

Bo strategia nie musi być piękna, zaawansowana ani zgodna z podręcznikiem.

Ma działać w prawdziwym życiu.

💜 Najważniejsze

Nie chodzi o to, żeby codziennie wygrywać walkę ze swoim mózgiem.

Chodzi o to, żeby coraz rzadziej tę walkę w ogóle musieć prowadzić.

W NeuroSplotach coaching ADHD opieramy na praktycznych strategiach,
prostych rozwiązaniach i takim projektowaniu codzienności, żeby
wspierała Twój sposób funkcjonowania.

Nie potrzebujesz więcej presji. Być może potrzebujesz mniej tarcia.

Witaj... dziś pójdziemy o krok dalej...
Kiedy chemsex już trwa, łatwo stracić z oczu to, co ustaliliśmy ze sobą lub partnetem wcześniej.
Jeszcze jedna godzina.
Jeszcze jedna dawka.
Jeszcze jedna osoba.
Jeszcze trochę...
Dlatego redukcja szkód w trakcie nie polega na odbieraniu sobie przyjemności. Chodzi o zachowanie choć kawałka wpływu wtedy, kiedy substancje, podniecenie i zmęczenie mogą zmieniać ocenę sytuacji.

🟣 TRZYMAJ SIĘ PLANU. Orientuj się‼️
Jeżeli wcześniej ustaliłeś, ile czasu chcesz przeznaczyć na chemsex i jakie są Twoje granice — wracaj do tego planu. Pomocne może być zapisywanie czasu i tego, co zostało przyjęte. Przy długiej sesji pamięć nie zawsze jest dobrym doradcą.

🟡 RÓB PRZERWY. Nawet krótkie pauzy są mega ważne‼️
Zatrzymaj się. Napij się. Zjedz coś. Ochłodź ciało. Sprawdź, jak się czujesz. Długie sesje, brak snu i wyczerpanie zwiększają ryzyko problemów fizycznych i psychicznych.

🟠 UWAŻAJ NA ŁĄCZENIE SUBSTANCJI ‼️
Łączenie różnych substancji może prowadzić do nieprzewidywalnych i niebezpiecznych efektów. W trakcie silnego pobudzenia łatwiej też pomylić substancję, dawkę albo stracić orientację, kiedy została przyjęta.

🟣 NIE DZIEL SIĘ SPRZĘTEM ‼️
Własny, czysty sprzęt zmniejsza ryzyko zakażeń. Dotyczy to również przedmiotów, na których mogą pozostać niewidoczne ślady krwi.
SPRAWDZAJ ZGODĘ — NIE TYLKO RAZ
Zgoda nie jest czymś udzielonym raz na całą noc. Można ją zmienić lub wycofać.
Pytaj. Sprawdzaj. Zwracaj uwagę na reakcje drugiej osoby.
Chcesz dalej?
Czy to jest OK?
Potrzebujesz przerwy?
Jeśli ktoś nie jest w stanie świadomie wyrazić zgody — aktywność seksualna powinna się zatrzymać.

Kontynuacja za tydzień 😉
Dziel się wiedzą ● Dbaj o Siebie●
Dobrego dnia Ludzie! 💜
jk•