PT Ricardo Xavier
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Ricardo Xavier | Personal Trainer
Licenciado em Desporto
Especialista em emagrecimento, ganho de massa muscular e mudança de hábitos.
🔹Treinos personalizados (online e presenciais)
🔹Resultados Reais, método simples e sustentável.
18/09/2026
🎓 Mais uma formação concluída. Desta vez, em Musculação e Culturismo.
Com 25 anos de ginásio, e quase 20 de profissional, podia ficar satisfeito com a minha Licenciatura em Desporto, com toda a experiência adquirida em formações e acima de tudo, no “campo de batalha”, com centenas de pessoas acompanhadas, e com as dezenas de cursos que já fiz ao longo desta caminhada.
Podia pensar: “Já chega. Já sei o suficiente.”
Mas é precisamente aí que começa o problema.
👉 Quem trabalha com pessoas e deixa de estudar, começa a ficar para trás.
Porque para mim, ser Personal Trainer não é tirar um curso e achar que já sabemos tudo. É continuarmos a aprender, atualizar conhecimentos e procurar ser melhor todos os dias.
Cada formação acrescenta conhecimento.
Cada cliente acrescenta experiência.
E cada ano de prática traz novas aprendizagens.
💪 O meu compromisso é continuar a evoluir para poder oferecer cada vez mais qualidade a quem confia no meu trabalho.
Por isso continuo a investir em conhecimento, a atualizar-me e a procurar perceber cada vez melhor aquilo que faço.
Porque ser Personal Trainer não é só contar repetições, passar exercícios ou estar ao lado de alguém enquanto treina.
É ter conhecimento para saber PORQUÊ, COMO e QUANDO fazer cada coisa.
Também sei quem acha que o meu serviço é caro.
A minha resposta continua a ser simples:
“Experimenta um incompetente.” 😏
No treino, como na vida, muitas vezes só percebemos o valor da qualidade depois de experimentar a falta dela.
💪📚 Mais uma formação. Mais conhecimento. A mesma vontade de continuar a evoluir.
Mais uma época começa. ⚽❤️
Um novo ano de treinos, jogos, amizades, aprendizagens e muitos momentos para guardar.
Uns amigos já vêm da época passada, outros chegaram agora… mas o mais importante é que ele entre em campo com vontade de aprender, competir e, acima de tudo, divertir-se.
Que venha mais uma época desportiva! 💪⚽
11/09/2026
💥 Nem tudo o que ouves na internet sobre treino é verdade.
Mais peso, mais treino, suplementos, exercícios “milagrosos”… no final, os resultados vêm de bom treino, progressão, recuperação, alimentação e consistência.
Como Personal Trainer, prefiro explicar o que realmente funciona, mesmo quando vai contra o que está na moda. 💪
Treina com cabeça. Evolui com estratégia.
Cuidado que o homem está indignado e mata alguém… só que não.😅 (calha me sempre a mim)
Podem ver tudo aqui:
https://www.facebook.com/share/1Ej414Rjxf/?mibextid=wwXIfr
👀 Alguém para farmar AURA? 😂
Pai vs filho… quem ganhará este duelo? 🕺🏻🔥
As figuras que uma pessoa faz… 😂
Mas no fundo, também faz parte: treinar, trabalhar e saber aproveitar os momentos pelo caminho.
Nem tudo nesta página é treino, técnica e resultados.
Às vezes é só… farmar aura. 😎😂
08/09/2026
Sou da melhor fornada, não preciso de editar 😁🫡💪🏼
Já sabes, se és preguiçoso(a), não te queres esforçar, não estás para levar o corpo ao limite, nem fazer dieta, tens aqui a solução!
Comigo é custoso, é de forma saudavel, é exaustivo física e mentalmente, mas chegamos lá.
A escolha é tua!! 💪🏼🧠🫡
Força em crianças? 👀
SIM.
Mas não é sobre levantar o máximo peso possível.
Aos 6–8 anos, o objetivo é muito mais simples — e muito mais importante:
⚽ Aprender a controlar o corpo
💪 Desenvolver força
🏃 Acelerar e travar
🧠 Reagir e tomar decisões
🤸 Melhorar coordenação e equilíbrio
🔥 E, acima de tudo, TRANSFERIR tudo isso para o futebol.
Por isso, depois do trabalho físico… vem o jogo.
Porque o treino não termina quando acaba o exercício.
O verdadeiro teste é conseguir aplicar o que aprendemos dentro do campo.
Treinar crianças não é criar adultos pequenos.
É construir atletas melhores, passo a passo. 👊⚽
Nunca é tarde para recomeçar.
Quando começámos este acompanhamento, existia uma grande perda de força e confiança nos movimentos, depois de uma cirurgia ao joelho.
O nosso trabalho não é simplesmente “fazer exercício”.
É recuperar força, equilíbrio, controlo e, acima de tudo, confiança para voltar a fazer as coisas do dia a dia com mais segurança e autonomia.
Cada pessoa tem o seu ponto de partida.
Cada recuperação tem o seu ritmo.
Mas há uma coisa que não muda:
👉🏻Começar hoje é sempre melhor do que continuar a adiar.
Nunca é tarde para investir na sua saúde. 💪
🚨 ESTÁS A FAZER A REMADA HORIZONTAL ASSIM?
A remada horizontal é excelente para trabalhar as costas… mas só se a executares corretamente.
❌ Postura incorreta
❌ Escápulas mal posicionadas
❌ Ombros constantemente projetados para a frente
❌ Puxar apenas com os braços
❌ Excesso de carga e pouca amplitude
O resultado? Sentes mais os bíceps do que as costas e o dorsal recebe muito menos estímulo do que deveria.
👉 Antes de aumentares o peso, aprende a controlar o movimento, estabilizar as escápulas e conduzir a puxada com as costas.
Mais peso não significa melhor treino. Melhor execução = melhor estímulo.
Guarda este Reel para o próximo treino de costas. 💪
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