Lic. Silvina Capua

👉🏻Hay momentos en los que el camino que conocíamos deja de servirnos... Una relación cambia...Un proyecto termina.
Algo que imaginábamos de una manera resulta ser diferente.
Una etapa se cierra o simplemente descubrimos que ya no queremos seguir siendo quienes éramos🤷🏻‍♀️
😵‍💫Y ahí aparece la MALDITA incertidumbre😵‍💫

Hay etapas en las que lo conocido se termina y lo nuevo todavía no tiene forma. Y ese espacio intermedio puede sentirse incómodo, angustiante e incluso hacernos pensar que estamos perdidos, que hemos fracasado o retrocedido.

🤔Sin embargo, también pueden convertirse en momentos de transformación 🐛🦋
UF SÍ!!! da miedo lo desconocido y no es nada fácil!!!. Es meterse totalmente en un agujero negro:

🧠En terapia, muchas veces trabajamos justamente ahí.
No necesariamente para encontrar rápido un nuevo camino, sino para poder permanecer un tiempo en la incertidumbre, escuchar qué necesitamos, revisar aquello que ya no nos representa y construir nuevas maneras de avanzar.

🚧Quizás parte del trabajo terapéutico también sea eso: animarnos a mirar qué hacemos cuando ya no tenemos un mapa🚧

📜Porque estar sin mapa no siempre significa estar perdido.
A veces significa que estamos empezando a elegir.💪🏻
Ahí empieza nuestro propio camino...🏃🏻‍♀️

🌿 ¿Alguna vez el final de un camino terminó siendo el comienzo de algo importante para vos?

👉🏻¿Y si “estar al p**o” también fuera parte de crecer? 🌱

Los vemos en una plaza riéndose, haciendo pavadas, inventando desafíos o, como dicen ellos, “farmeando aura” 😎.

Y aunque desde la mirada adulta pueda parecer una pérdida de tiempo, desde la Psicología ahí también están sucediendo cosas importantes.

La adolescencia es una etapa de construcción de identidad, autonomía y pertenencia. En esos encuentros con pares aprenden a vincularse, negociar diferencias, poner límites, tolerar frustraciones, sentirse parte de un grupo y construir vínculos por fuera de la familia.

Y para eso también necesitan tiempo libre no estructurado.

No todo tiene que ser escuela, deporte, inglés, talleres, obligaciones o actividades “productivas”.

También necesitan tiempo para encontrarse, aburrirse, improvisar, hablar pavadas y simplemente estar con otros.

💡 ¿Qué podemos hacer los adultos?

• Facilitar encuentros en espacios seguros.
• Interesarnos por sus amistades sin interrogarlos.
• Dar autonomía de manera progresiva.
• No llenar cada momento libre con actividades.
• Mantener abierto el diálogo.
• No convertir al celular en el único enemigo: importa el equilibrio.
• Observar cambios sostenidos en su forma de vincularse.

⚠️ Prestemos especial atención si comienza a aislarse, deja de ver a sus amigos, pierde interés por cosas que antes disfrutaba o aparecen cambios marcados y persistentes en su ánimo.

Porque elegir estar solo no es lo mismo que sentirse solo.

Así que sí… dejémoslos juntarse, reírse, hacer pavadas y farmear un poco de aura.

Hay una edad en la que estar al p**o con amigos no necesariamente significa perder el tiempo.

❤️ También puede significar estar creciendo.


Farmear aura

LA FELICIDAD ES UNA CUESTIÓN DE ACTITUD 🌟🌟🌟

🇦🇷Vivimos esperando "el momento".... Cuando consiga ese trabajo... Cuando tenga más dinero... Cuando encuentre a la persona indicada... Cuando desaparezcan los problemas...

👉🏻Y así, la felicidad termina convirtiéndose en una meta que siempre parece estar un paso más adelante.
🤷🏻‍♀️Pero ¿y si el error está en creer que la felicidad es un destino?

🧠La felicidad no es una vida perfecta. No es ausencia de dolor. No es ganar siempre.
Es la forma en que elegimos pararnos frente a lo que nos toca vivir.

👉🏻Dos personas pueden atravesar exactamente la misma situación y experimentarla de maneras completamente diferentes. No porque una tenga menos problemas, sino porque interpreta esa realidad desde un lugar distinto.
ES DECIR.... Nuestra mente influye en aquello que vemos. Si aprendemos a dirigir la atención exclusivamente hacia lo que falta, siempre sentiremos que algo nos impide ser felices.
En cambio 😯 cuando dejamos de esperar que la vida cambie para recién permitirnos disfrutarla, descubrimos que la felicidad no aparece al final del camino.
🌟Se construye durante el recorrido🌟

🇦🇷Porque, al fin y al cabo, la felicidad no depende tanto de las circunstancias...
Depende, sobre todo, de la actitud con la que decidimos vivirlas.

🤔**¿Vos seguís esperando que pase "algo" para ser feliz, o aprendiste a disfrutar mientras construís la vida que querés?**

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DOLOR CRÓNICO, ACIDEZ, CONTRACTURAS, ESTREÑIMIENTO.....🥴

🤗Hoy vengo a hablar desde mi propia experiencia. Claro, los psicólogos también tenemos problemas. Aunque usted no lo crea, aún somos seres humanos con emociones. Yo soy la partidaria de la acidez. Has notado como yo que, cuando estás muy estresado o angustiado, terminás con un cuadro orgánico?😱

👉Mente y cuerpo están unidos. Nuestras patologías corporales pueden afectarnos emocionalmente y, nuestras emociones, pueden repercutir en el funcionamiento de nuestro organismo. Así vemos cómo la ansiedad puede repercutir en el funcionamiento, por ejemplo, del estómago y los jugos gástricos💢.

🤯La ansiedad es un sistema de alarma de nuestro cuerpo ante posibles amenazas externas. Nos avisa del peligro y nos prepara para poder huir. Para eso, activa nuestro sistema simpático en el cuerpo. Así, se incrementa el ritmo cardíaco y la fuerza del latido, aumenta el flujo sanguíneo, se acelera la respiración, las pupilas se dilatan y, oh casualidad, el sistema digestivo se afecta.

🩸Al necesitar más sangre en las extremidades para huir, acabamos teniendo muy poca cantidad en nuestro sistema digestivo: hola a la acidez, pesadez estomacal, estreñimiento o todo lo contrario, colon irritable....🤒

🤓Por eso decimos que, si ignoramos nuestras emociones, cómo nuestra ansiedad, e intentamos suprimirlas, al igual que nuestros problemas de la vida cotidiana, éstas se expresarán de otra manera.

🤷‍♀️Silvina, cuál es la solución a todo esto?
PSICOTIP 💡:
☑️No ignorar nuestros dolores, acidez, entre otros. Consultar siempre con un médico especialista en el tema.
☑️Repensar el rol de nuestra ansiedad o de las emociones que vengamos sintiendo. No hacer caso omiso a ellas. Sino aceptarlas y escucharlas. Tener emociones no te hace débil, sino humano. Qué vengo viviendo y qué me mantiene alerta?
☑️Expresar las emociones que siento. Puedo escribirlas en un papel o conversarlas con algún conocido. Vas a ver que cuanto más les des lugar mejor te sentirás.
☑️Con respecto al dolor, asumir su presencia sin intentar suprimirlo. Recordá que, si le hacemos caso omiso, aparecerá con mayor fuerza e irá empeorando.

Lic. Silvina Capua

COMER POR ANSIEDAD, COMER POR ABURRIMIENTO, COMER, COMER...🍕🥪🍔🍟

👉Hoy conoceremos al HAMBRE EMOCIONAL. Conoceremos... Va... Quién no lo ha tenido?! Pero hoy vamos a ver qué podemos hacer para controlarlo.

🍗Nos referimos al hambre emocional cuando decimos "comí sin tener hambre real". Es un trastorno alimenticio que se relaciona con los conflictos y las emociones que, al no poder resolverlos, alteran nuestro estado natural.
🍗Se caracteriza porque la persona que lo padece siente una gran necesidad de comer de forma impulsiva e incontrolada. Aunque realmente no tenga hambre, siente que necesita comer para poder satisfacer ese "algo" que le está perturbando.
🍗Hay un trasfondo de esta conducta que persigue un sentimiento de mejora y bienestar por el hecho de comer. Sin embargo, al no resolverse su conflicto real la persona se siente culpable y decepcionada.

🍟Por otro lado, el problema también surge por las prisas de nuestra vida diaria. Quién no ha comido un plato frente a la computadora o mientras sigue trabajando?

🧘🏻‍♀El "minful-eating" no es más que la "alimentación consciente". Significa restringirnos, dejar las harinas y hacer dietas extremas? 🙄No! Sino romper con el patrón de comer sin registro, sin placer y sin saboreo. Es una conexión verdadera con la comida que te aleja del piloto automático con el que te llevás todo a la boca.

PSICOTIP 💡:
🥑Decidí de forma consciente el momento en que vas a sentarte a comer. Basta de comer del tupper! Dedicale un lugar y tiempo.
🥑Chau distracciones! Adiós tele, celu y computadora.
🥑Prestá atención a los sabores y a las texturas de la comida. Analizala con los cinco sentidos.
🥑Concentrate en cómo te hace sentir la comida. Podés ir dejando el tenedor por momentos y respirar.
🥑Observá cómo va cambiando tu nivel de hambre. Escuchá constantemente a tu cuerpo: "sigo teniendo hambre?" "Ya estoy saciado?"
🥑Si registrás que tu hambre es emocional, buscá conectarte con la emoción que te lo está generando. Realizá respiraciones profundas y buscá distraerte. Tu emoción te dirá lo que realmente necesitás, que no es comida.

Te deseo una hermosa semana y con mayor consciencia🤗

Lic. Silvina Capua

Por amor a vos mismo, no supongas✨

🤔💭La suposición se genera cuando buscamos respuestas a un hecho concreto que se escapa de nuestra comprensión. Hermosa nuestra mente! Siempre cuidándonos!🥰 (Aunque no sea de la mejor manera).

💀El problema? Cuando a esas historias le damos el grado de "certeza absoluta". ⚠️Damos por hecho algo sin molestarnos en buscar pruebas al respecto. Es dar una explicación y, a continuación, reforzarla con sucesivos pensamientos y comentarios.
😱Olvidamos que es una posibilidad entre otras posibilidades que podrían también suceder. No son el hecho concreto, sino una interpretación de tantas otras.

😰Lamentablemente, la mayoría de las suposiciones que hacemos son negativas.
🤯A qué se debe ésto Licenciada? Se explica por nuestro propio instinto de supervivencia porque, a través de nuestro desarrollo y cuando todavía éramos monos🙉, se prestaba más atención a comentarios cómo: "esa serpiente es venenosa!", que a "qué bonito está el día!".
👉Es por ello que le damos mayor atención a las cosas negativas y les asignamos mayor credibilidad. No vaya a ser que seamos picados! 🐍

Ahora bien, estas suposiciones que creamos siendo entonces tan negativas... nos pueden autosabotear!🥊

PSICOTIP💡:
Qué hago si de verdad me preocupa la actitud que tuvo otra persona o las razones por las que lo hizo?
🙇Eso es muy sencillo, preguntarle! Un diálogo con una persona es cien veces más productivo que un diálogo con vos mismo. Si simplemente suponemos, nunca sabremos la realidad "real" (qué tautológica estoy hoy) y le estamos robando a la otra persona la posibilidad de expresarse.
🙇No huyas al diálogo. Muchas veces no preguntamos por miedo a la respuesta. Mejor conocer la verdad y estar tristes por un tiempo, a seguir en este estado suponiendo por el resto del año. Porque, de seguro, notarás que suponer agota, angustia y quita energía.
🙇Cuando te des cuenta que estás suponiendo buscá distraerte, respirar y conversar del tema con otra persona para que pueda darte su punto de vista.
🙇Si de plano no podés, buscá apoyo de un profesional.

"Ni tu peor enemigo puede hacerte daño como tus propios pensamientos"

Lic. Silvina Capua

"YO SOY ASÍ Y YA NO VOY A CAMBIAR"🙄
💨Arrancamos el psicotip con una frase en negativo. Y qué hemos aprendido a lo largo de los Psicotips de esta página? Que las negativas nos limitan💀.

🃏Decir que somos así y por eso no cambiaremos, es una frase comodín que muchas veces repetimos hasta la saciedad ante la impuntualidad, el desorden, las discusiones, tener que dar una disculpa, los pedidos de nuestros seres queridos de cambios en pos de la relación, entre otros.

🃏Tememos reconocer cómo somos y en qué nos hemos convertido, frente al miedo de qué quedará de nosotros después del tan temido CAMBIO.

♣️Es el AS bajo la manga que sacamos ante los conflictos que no estamos dispuestos a resolver o que no sabemos cómo resolverlas. Perfecto, ganamos esa mano pero... Al final de todo... Ganamos el partido?

♠️Buscamos refugio en una frase que no hace más que llevarnos a EVITAR las situaciones. Evitamos sentarnos a pensar en las cualidades que nos gustan o nos hacen bien de nosotros mismos y en las que no, conversar con nuestras familias, exponernos a nuestras fallas, entre otros. Esa es la "mano" ganada con las cartas.

♦️Y el partido? El conflicto no desaparece, se evita por el momento. Como la publicidad: "Si la inflamación no se va, el dolor vuelve?", acá es lo mismo: "Si no conversamos y nos exponemos a nuestras fallas y a escuchar lo que los otros tienen para decirnos, el conflicto VUELVE".
Así que, yendo nuevamente a la metáfora de las cartas, probablemente a futuro pierdas la partida o no te guste cómo estás jugando.

♥️Abramos los oídos a escuchar más. Demistifiquemos la idea de que el cambio es negativo o que las propuestas a mejorar son críticas. Démonos la oportunidad de pensar en qué cosas nos gustan de nosotros mismos y cuáles no. A veces pueden aprenderse nuevas formas de jugar y más placenteras. Pero evitando... Te las estás perdiendo!

🃏 COMODÍN! Para tener una relación sana con los demás y nosotros mismos es fundamental la comunicación. Siempre desde el lado del respeto y consideración.

♥️♠️♦️♣️♥️♠️♦️♣️♥️♠️♦️♣️♥️

Lic. Silvina Capua

Te diste cuenta que estás leyendo esto y....
🤯Hay personas que no podrían hacerlo?
🤯 Estás respirando por tu propia cuenta?
🤯 Y que no todos tienen esas posibilidades?

🧠Solemos centrar nuestra vida en nuestros pensamientos negativos. Les damos una importancia infinita y los cargamos en nuestras espaldas de un lugar a otro.
💢Estos pensamiento aplastan a los demás y no nos permiten darles el lugar que se merecen. Entre ellos, los pensamientos positivos.

🙄Silvina, los pensamientos positivos son autoconsuelos? Para nada🙌. Son acercarse un poquito más a la realidad. Porqué?

Porque... Recordá!! 😲A la realidad la vemos con unos anteojos especiales🧐 Cada uno tiene anteojos diferentes! De qué están armados? De nuestras creencias, pensamientos, crianza, entre otros. Son filtros (como una foto editada de Instagram que no es la original).

⚠️ Warning!!⚠️
Si ponemos continuamente el filtro en blanco y negro toda nuestra vida va a verse negativa, oscura, opaca.
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Y eso pasa si procesamos siempre la realidad con los anteojos de los pensamientos negativos! Nos vamos quedando solo con esa parte negativa. Y qué pasa después de esto? Angustia, depresión, limitaciones que nos autogeneramos.... Etc...

Y qué pasa si entre todas esas fotos en blanco y negro ponemos una en color?
⚫⚫⚫⚫🟡⚫⚫⚫🟠⚫⚫⚫

Ah! Nuestra vida se ve un poquito más amena! Y ahí está! En no olvidarse lo que tenemos y en agradecerlo. Porque no todos pueden tener nuestras mismas posibilidades.

PSICOTIP💡:
✔️Una vez al día practicá está técnica de los 10 dedos.
✔️Por cada dedo, es un pensamiento positivo, una gratitud. Ojo! No tiene que ser cosas inmensas o inminentes, enormes, increíbles, sino pequeñitas como un abrazo, una mirada o un mensaje de "cómo estás hoy?"
✔️A veces es difícil concentrarnos en sólo 10 cosas. Pero a eso va esta técnica, a que encontremos más de lo que creemos o que demos el esfuerzo necesario para agradecer por cosas que son pequeñitas.
✔️ Podés incluso anotarlas en papelitos y pegarlas en tu cuarto para tenerlas siempre presentes.

Un solo pensamiento positivo por la mañana puede cambiar todo tu día 💜

Buena semana y feliz día de la primavera 🌺

Lic. Silvina Capua