Manuel Teufl

Training war seit Jahren Teil meiner Identität.⠀
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Mir war klar, worauf es bei Ernährung ankommt.⠀
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Und ich hatte mir bewiesen, dass ich hart arbeiten kann.⠀
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Aber ich wurde gemütlich.⠀
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Fitness, so wie ich es bis dahin gesehen habe, war nicht mehr das, was ich wollte.⠀
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Mein Leben und meine Prioritäten waren andere.⠀
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Ich wusste, dass ich noch ein Level in mir hatte. Aber nicht, wie dieses Level jetzt konkret aussieht.⠀
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2021 begann für mich der Weg vom All-or-Nothing-Bodybuilder zu BUILT FOR LIFE.⠀
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Die neue Podcastepisode dazu findest du über den Link in meiner Bio 👊

4x abgeliefert, yesssssir! 👏⠀
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Lukas hat vor 2 Jahren bei BFL mit dem Ziel gestartet, Fett zu verlieren und fit zu werden.⠀
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Damals Lauf-Geh-Intervalle, heute sein erster Marathon. Trotz 70h-Arbeitswochen und der Geburt seines Sohnes im Frühjahr. LEGEND.⠀
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Alexandra hat sich vor 12 Monaten, nachdem sie ihren ersten Halbmarathon gefinisht hat, das Ziel gesetzt, einen Marathon zu laufen.⠀
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Ihre Umsetzung seitdem war von Anfang bis Ende nichts anderes als on point. Und heute ist sie in Berlin in der geplanten Zeit über die Ziellinie.⠀
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Alex hat vor 12 Monaten den Wechsel vom Bodybuilding zu einem Mix aus Gym und Laufen gemacht. Zuerst ein Halbmarathon im Frühjahr, jetzt der erste Marathon.⠀
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Sein Fortschritt in der Zeit spricht, glaub ich, für sich: Fit. Stark. Ready.⠀
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Und Stefan?⠀
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Marathon Nummer 3 mit einem RIESEN-PR mitgenommen, der sogar unsere Erwartungen für heute gesprengt hat.⠀
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Dieser Moment, wenn du realisierst:⠀
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„Das hätte ich damals nicht für möglich gehalten.“⠀
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Genau diese Momente liebe ich.⠀
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Und heute hatten wir wieder einige davon.⠀
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Onwards!⠀
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PS: Wenn du einen Körper aufbauen und auf einem Level performen willst, das deinen Ambitionen im Leben entspricht (ohne mehr Stunden im Gym oder Zeit mit deiner Familie zu opfern)…⠀
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Klick auf den ersten Link in meiner Bio 👊

Mein größtes Ziel hat nichts mit einem Sixpack oder einer Marathonzeit zu tun.⠀
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Mein größtes Ziel ist, Anna zu ermöglichen, die Mama für unsere Tochter zu sein, die sie sein möchte.⠀
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Und ich will der Ehemann und Dad sein, den die beiden verdienen.⠀
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(Wobei das Sixpack und der Sub-3-Marathon deshalb zum Glück nicht wegfallen müssen 🤝😂)

Letzte Woche haben drei Männer bei BFL einen neuen 5K-PR aufgestellt.⠀
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Drei Dinge, die wir gemacht haben und die auch dir helfen, deine schnellsten 5 km zu laufen:⠀
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1. Baue zuerst die Basis auf.⠀
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Alle drei haben über Monate das Fundament für schnelle 5 km aufgebaut:⠀
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Easy Runs, Threshold Work, VO2max Development.⠀
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Schaffe zuerst die Voraussetzungen, bevor du spezifisch wirst.⠀
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Fitness entsteht nicht mal eben mit einem 4-Wochen-Programm.⠀
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2. Trainiere anschließend spezifisch für die 5 km.⠀
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Eine Progression, die ich dafür gerne nutze:⠀
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Die Bottom-Up Methode.⠀
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Du startest mit kürzeren Intervallen nahe deinem 5K-Effort und baust darauf auf.⠀
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Zum Beispiel: 12 × 400 m → 8 × 600 m → 6 × 800 m⠀
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So schaffst du es, die Pace immer länger am Stück zu halten.⠀
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3. Lerne, auch auf müden Beinen schnell zu laufen.⠀
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Was ich dafür gerne einbaue:⠀
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Nach einem Threshold Workout noch einmal 3-4 Minuten nahe 5K-Pace.⠀
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Damit du für den letzten Kilometer am Game Day ready bist.⠀
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Du willst deine schnellsten 5 km laufen?⠀
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Im 5K Speed Project zeige ich dir, wie du in 6 Wochen gezielt darauf hinarbeitest.⠀
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Ohne einfach planlos mehr Kilometer zu sammeln.⠀
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Kommentiere „TRAINING“ und ich schicke dir den Link 👊

Michi geht auf einem anderen Level in den Jahresendspurt.⠀
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Er hat genau das gemacht, worüber ich immer wieder spreche:⠀
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Ein klares Ziel.⠀
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Ein strukturierter Plan.⠀
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Und Woche für Woche die Arbeit erledigt.⠀
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Das Ergebnis:⠀
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Die beste Form seines Lebens.⠀
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Vielleicht schaust du gerade auf die letzten Monate zurück und weißt:⠀
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Da wäre körperlich mehr drin gewesen.⠀
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Deine Fitness ist mit einem vollen Leben mehr in den Hintergrund gerückt.⠀
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Aber du spürst, dass du noch ein Level in dir hast.⠀
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Wenn du dich in den nächsten 6 Wochen wieder fordern willst…⠀
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Um bis Ende des Jahres das Beste aus dir rauszuholen…⠀
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Dann ist der Six Week Performance Reset für dich.⠀
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Ein konkreter Plan, um in 6 Wochen 3 kg Fett zu verlieren, dein Momentum im Gym zurückzuholen und deine Basis beim Laufen aufzubauen.⠀
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Und wieder so gut zu sein, wie du weißt, dass du eigentlich sein kannst.⠀
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Kommentiere „WORKSHOP“ und ich schicke dir den Link zum Ticket 👊

Du brauchst nicht noch viel mehr Informationen.⠀⠀
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Du brauchst einen klaren Plan, der dir wieder Momentum bringt.⠀⠀
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Wenn du…⠀⠀
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Im Gym kein Anfänger mehr bist.⠀⠀
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Grundsätzlich weißt, worauf es bei der Ernährung ankommt.⠀⠀
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Aber in den letzten Monaten gemütlich geworden bist.⠀⠀
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Deinen Fortschritt über den Sommer mehr verwaltet als vorangebracht hast.⠀⠀
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Die Ernährung sich chaotischer anfühlt, als sie müsste.⠀⠀
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Du zwar trainierst, dir aber eine klare Struktur hinter dem fehlt, was du machst.⠀⠀
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Und du beim Laufen gerne eine solide Basis aufbauen würdest, aber dafür einen Plan brauchst.⠀⠀
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Du wieder gefordert werden willst, um zu erleben, was möglich ist.⠀⠀
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Dann ist der Six Week Performance Reset für dich.⠀⠀
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Am Samstag um 10 Uhr bekommst du einen konkreten Plan für die nächsten 6 Wochen, den du ab Montag umsetzen kannst.⠀⠀
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Um bis Anfang November 3 kg Fett zu verlieren, dein Momentum im Gym zurückzuholen und die Basis beim Laufen aufzubauen.⠀⠀
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Kommentiere „WORKSHOP“ und ich schicke dir den Link zum Ticket 👊⠀⠀
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PS: Du kannst nicht live dabei sein? Kein Problem. Du erhältst die Aufzeichnung und alle Unterlagen innerhalb von 24 Stunden nach dem Workshop per E-Mail.

Gestern wurde ich 28 und im letzten Jahr war eine Sache anders:⠀
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Noch nie hat sich mein Alltag so locker angefühlt.⠀
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Egal ob im Business, in der Familie oder im Training.⠀
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Nicht, weil alles immer reibungslos läuft.⠀
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Ganz im Gegenteil.⠀
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Und auch nicht aus weniger Ambition heraus.⠀
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Der Marathon-, Halbmarathon- und 5K-PR sprechen für sich.⠀
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Gleichzeitig die Evolution von BUILT FOR LIFE.⠀
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Und das erste Jahr mit unserer Tochter.⠀
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Warum dann?⠀
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Weil ich das Mittendrin mehr denn je genieße.⠀
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Weil ich mehr denn je verstanden hab:⠀
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Genau darum gehts.⠀
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Der Frage nachzugehen:⠀
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„Was ist wirklich möglich?“⠀
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Ohne dabei ständig Zahlen hinterherzulaufen.⠀
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Ohne zu vergessen, das zu genießen, was gerade passiert.⠀
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Ambitioniert zu sein.⠀
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Mehr von dir zu verlangen.⠀
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Aber nicht erst dann zufrieden zu sein, wenn du irgendwo angekommen bist.⠀
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Genau das ist auch, wofür BUILT FOR LIFE steht:⠀
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Kein Quick Fix.⠀
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Sondern ein Standard, den du gerne lebst.⠀
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Und der hält.⠀
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Happy Sunday ✊