Centre Elite Factor
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Le Centre Élite Factor est dédié à l'excellence avec des solutions sur mesure pour les individus actifs, les athlètes et les entreprises.
Contactez nous pour plus d'Informations Le Centre de Performance Élite Factor offre une gamme de services diversifiés jumelée à un milieu unique dans lequel les sportifs et gens actifs bénéficient de conseils provenant de nos professionnels qualifiés.
10/02/2026
👋 Nouveaux stagiaires, Marc-André!
Nous sommes heureux d’accueillir Marc-André Bergeron, étudiant à l’Université Laval, qui se joint à nous pour les 3 prochains mois dans le cadre de son développement en préparation physique.
Vous risquez donc de le croiser ou de le voir à l’œuvre durant vos séances chez Elite Factor!
Il aura l’occasion de mettre ses connaissances en pratique, d’apprendre auprès de notre équipe et de développer son expertise sur le terrain.
👉 Nous avons pleinement confiance en lui et nous sommes très heureux de l’avoir avec nous!
Bienvenue dans l’équipe, Marc-André! 🔥
🔥 TON PROCHAIN WARM-UP LEG DAY
Arrête de voir ton warm-up comme une simple étape avant ton entraînement.
Un bon échauffement prépare ton corps à bouger, produire de la force et être performant.
Pour ton prochain Leg Day, essaie cette séquence :
1️⃣ Relâchement des zones tendues
Massage, automassage ou étirements ciblés selon ce qui est nécessaire.
2️⃣ Mobilité
Travaille la mobilité dont tu as besoin :
→ Chevilles
→ Hanches
→ Tronc
3️⃣ Activation musculaire
Active les muscles qui seront sollicités pendant ton entraînement afin de mieux les préparer à produire de la force.
Sauvegarde cette publication pour ton prochain Leg Day. 💪
StrengthTraining Performance Kinesiologie Training Fitness
09/28/2026
👋 On poursuit les présentations de l'équipe!
Après vous avoir présenté nos kinésiologues seniors, place maintenant à notre équipe de kinésiologues à temps partiel, édition septembre 2026!
Équilibre & proprioception : pourquoi c’est important de les travailler?
Travailler la stabilité de la cheville est pertinent parce que la cheville est une interface essentielle entre le pied et le reste du corps. Si celle-ci n’est pas stable, c’est tout le corps qui compense.
Ton corps doit constamment savoir où il se trouve dans l’espace et être capable de s’ajuster rapidement pour rester stable. Et ça devient particulièrement important dans des situations comme celles-ci.
Peu importe ton sport ou l’activité physique que tu pratique (basket, hockey, soccer, course, musculation,...), comme pour toute qualité physique : on choisit les exercices et les contraintes en fonction de la personne, de sa capacité et de son objectif.
En pratique, ton corps utilise constamment ces informations pour ajuster sa position et contrôler ses mouvements. C’est pourquoi travailler sur une jambe, changer la surface d’appui, ajouter une perturbation ou effectuer un mouvement avec les yeux fermés peut augmenter les exigences du système.
Performance PreparationPhysique Entrainement Rehabilitation
09/23/2026
👋 À la rencontre de notre équipe de kinésiologues seniors!
Chez Elite Factor, notre équipe, c’est bien plus que des entraîneurs. Ce sont des professionnels qui mettent leur expertise au service de votre santé, de votre performance et de vos objectifs.
Aujourd’hui, on vous présente nos kinésiologues seniors, édition septembre 2026!
🔥 De quoi on parle quand on parle de CORE fonctionnel?
Un CORE fonctionnel, ce n’est pas simplement avoir des abdos visibles ou faire des centaines de crunchs.
Le rôle du CORE est surtout de transmettre les forces entre le haut et le bas du corps, stabiliser la colonne et contrôler les mouvements.
Un CORE fonctionnel doit être capable de :
• Résister à l’extension
• Résister à la rotation
• Résister à l’inclinaison latérale
• Maintenir une bonne position sous charge
• Transmettre efficacement les forces lors des mouvements
C’est pourquoi des exercices comme le Pallof press, les carries, le dead bug, le bird dog ou les exercices unilatéraux peuvent être très intéressants.
L’objectif n’est pas seulement de renforcer les muscles du tronc, mais de développer leur capacité à contrôler et transmettre les forces dans des mouvements qui ressemblent à ceux de ton quotidien ou de ton sport.
Force Stabilite PreparationPhysique
ET SI ON ENTRAÎNAIT LA RÉCEPTION DU BRAS COMME ON LE FAIT POUR UN GENOU?
En réhabilitation du genou, on ne passe pas directement du repos à des mouvements explosifs.
On réapprend progressivement à l’articulation à accepter une charge, absorber une force et la contrôler.
Le même principe peut être appliqué à l’épaule.
Plutôt que de travailler uniquement la force avec des mouvements lents et contrôlés, il peut être pertinent d’intégrer progressivement des exercices où le bras doit réceptionner, stabiliser et contrôler une force externe.
L’objectif est de développer la capacité de l’épaule à :
→ absorber une charge
→ stabiliser l’articulation
→ contrôler le mouvement du bras
→ réagir rapidement à une perturbation
→ maintenir une bonne position sous contrainte
La progression est essentielle : charge, vitesse, amplitude et complexité doivent être adaptées au niveau de tolérance de chacun.
09/16/2026
👟 Tes souliers de course sont-ils vraiment adaptés à la salle?
Ce qui est excellent pour absorber les impacts lors d’une course n’est pas nécessairement optimal pour soulever des charges.
Une semelle très amortissante peut diminuer ta stabilité, tes sensations au sol et ton transfert de force.
👉 Pour la musculation, cherche la stabilité avant l’amorti.
Ton équipement doit être adapté à ton objectif. 💪
🔥 TON PROCHAIN FINISHER CARDIO : LEQUEL CHOISIS-TU?
Tu viens de terminer ton entraînement? Ajoute un finisher pour terminer fort.
🏃 TAPIS ROULANT INCLINÉ : Une bonne inclinaison + une résistance adaptée = un gros défi pour les jambes et le cardio.
🚴 ASSAULT BIKE : Résistance élevée, intensité rapide et implication du haut et du bas du corps.
Conseil pratique :
TRAINING QUADS = marche incliné pour éviter la surcharge musculaire
TRAINING GLUTES = marche incliné, vélo ou même jogging, parce qu’il y a eu bonne activation des muscles stabilisateurs
TRAINING UPPER : vélo pour un bon recrutement supplémentaire des bras et sollicitation des jambes
Deux outils, deux façons de finir ta séance. Le choix dépend de ton objectif et de ce que tu veux développer. Alors, tu termines avec quoi?
Performance Training
5 EXERCICES ISOMÉTRIQUES À AJOUTER À TON TRAINING
L’isométrie consiste à produire de la force sans changement notable de longueur du muscle ni mouvement articulaire.
Pourquoi l’intégrer à ton entraînement?
Les exercices isométriques peuvent contribuer au développement de la force, de la stabilité et du contrôle moteur, notamment en améliorant la capacité à produire et maintenir une tension dans une position donnée.
Ils sont particulièrement intéressants lorsqu’on veut :
→ renforcer une position spécifique
→ améliorer la stabilité articulaire
→ développer la capacité à résister à une force externe
→ travailler le contrôle et la qualité du mouvement
→ ajouter du travail musculaire avec relativement peu de mouvement
Voici 5 variantes à intégrer à ton training :
1. Pallof Press Hold
→ Résistance à la rotation et stabilité du tronc.
2. Split Squat Hold
→ Force et contrôle en position unilatérale.
3. Copenhagen Plank Hold
→ Renforcement des adducteurs et stabilité du bassin.
4. Single-Leg Calf Raise Hold
→ Capacité du mollet et du pied à maintenir une position sous tension.
5. Single-Arm Front Rack Hold + Hip Flexion Hold
→ Stabilité du tronc, contrôle du bassin et capacité à maintenir une position asymétrique.
À retenir : l’isométrie n’est pas nécessairement « meilleure » que le mouvement dynamique. Elle constitue plutôt un outil complémentaire qui permet de cibler certaines qualités physiques et certaines positions difficiles à travailler autrement.
La clé reste la même : une position solide, une tension maîtrisée et aucune compensation inutile.
FunctionalTraining StrengthTraining EliteFactor
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