AlexMove

**Vous qui lisez ce post : à quand remonte votre dernière séance de renforcement musculaire ?** 🤔

Si la réponse est "euh... je ne sais plus", ce post devrait vous parler.

Saviez-vous que l’on perd jusqu'à 3 à 8% de masse musculaire par décennie dès 30 ans — et que ce chiffre grimpe à 10-15% après 50 ans ? 😱

Résultat concret : escaliers plus difficiles, sacs de courses plus lourds, équilibre fragilisé, risque de chute qui augmente...

**La bonne nouvelle ?** Ce n'est PAS une fatalité. Avec les bons gestes (renforcement musculaire ciblé + apport en protéines adapté), on peut inverser la tendance et regagner en force, à tout âge. 🔥

✨ Forte de **15 ans d'expérience, d'études et de formations spécifiques **, je vous accompagne pour :

✅ Préserver votre masse musculaire
✅ Retrouver énergie et mobilité
✅ Prévenir les chutes et blessures
✅ Bâtir un programme sur-mesure

Pas besoin de s'entraîner tous les jours : 2-3 séances ciblées par semaine suffisent pour voir une vraie différence.

👇 **Alors, on fait quoi ?**

Écrivez **"CONSEIL"** en commentaire si vous voulez un petit tip personnalisé

Écrivez **"COACHING"** si vous êtes prêt(e) à passer à l'action et être suivi(e) 💥

Je réponds à tout le monde perso 😊

ALEXMOVE - Lausanne - Vevey -Sion



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**🙋‍♀️ "J'ai des contractures régulières et je n'avais jamais ça avant… qu'est-ce qui se passe ?"**

**OUI. Et tu n'es pas seule. 👇**

Quand les œstrogènes chutent, tout change :

🔴 Les muscles perdent en élasticité
🔴 Les tissus se rigidifient
🔴 Les contractures arrivent pour un rien
🔴 La récupération est plus lente

**Alors que tu n'avais jamais rien avant. 😤**

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**✅ Des solutions existent :**

💊 Magnésium bisglycinate le soir — le allié anti-contractures
🧘‍♀️ Étirements ciblés quotidiens — même 10 minutes suffisent
🌡️ Chaleur locale sur la zone tendue — relâchement immédiat
💧 2L d'eau minimum par jour — les muscles adorent ça
🟣 Boule à picots sur la zone tendue — 2 minutes et ça repart !

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**👑 Chez AlexMove, on ne subit pas les différentes étapes hormonales d'une vie — on les traverse avec force, stratégie et le sourire.**

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🔗 Lien en bio pour commencer.

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🚨 **Cette erreur accélère la perte musculaire pendant la ménopause…**

Et pourtant, elle est très courante !

❌ **L'erreur n°1 : manger trop peu de protéines**

Beaucoup de femmes consomment moins de protéines qu'elles ne le pensent. Or ces nutriments sont essentiels au maintien et au renouvellement des fibres musculaires.

👉 Avec l'âge, les besoins en protéines augmentent — le muscle devient moins efficace pour utiliser les acides aminés. Ne pas couvrir ses besoins, c'est accélérer la perte musculaire.

✅ **Les bonnes sources de protéines :**
🥚 Œufs | 🐟 Poisson | 🥛 Produits laitiers
🫘 Légumineuses | 🥩 Volailles | 🌱 Tofu

💡 **Le conseil clé :** répartissez vos apports tout au long de la journée — surtout le matin ! Un petit-déjeuner riche en protéines stimule la synthèse musculaire.

⚠️ La sédentarité et les régimes répétés aggravent aussi la perte musculaire. Une activité physique régulière + une alimentation équilibrée = votre meilleure alliée.

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💜 **ALEXMOVE**
L'entraînement est différent à chaque étape de vie.
La nutrition est tout aussi importante à chaque étape de vie.

Un bon suivi et un conseil d'expert auprès de votre conseillère **ALEXMOVE** pour traverser chaque étape de vie… mieux. 🌸

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🔥 **60 ans. Même âge. Deux choix de vie.**

⬅️ À gauche : des années de mouvement, de discipline, de sueur.
➡️ À droite : le confort… mais le corps qui suit.

⏳ Le sport ne stoppe pas le temps.
💪 Il change la façon dont vous le traversez.

✨ Chez **AlexMove**, on vous donne les outils pour :
🔥 Brûler
🏋️‍♀️ Sculpter
⚡ Faire de votre corps une arme à tout âge

🥗 Nutrition ciblée
🎯 Sport adapté
🌸 Accompagnement à chaque étape hormonale de votre vie

👑 Un suivi **100% sur mesure** — en groupe ou en individuel — avec l'exigence du coaching premium.

💥 **Votre corps à 60 ans sera le reflet de vos choix d'aujourd'hui.**

⏰ Il n'est jamais trop t**d. Mais chaque jour compte.

👉 Rejoignez **AlexMove** dès maintenant.
🔗 Lien & inscription en bio.

🔥 Je n’ai pas choisi un métier, j’ai choisi de vivre ce qui me passionne.

🌟 Être slasheur·euse, c’est choisir de vivre plusieurs vies à la fois.

C’est jongler entre passions, métiers, projets et rêves — sans jamais renoncer à soi.

Ce n’est pas de la dispersion, c’est de l’expansion.
Ce n’est pas du désordre, c’est une organisation intelligente au service de la passion.

💡 Le secret ? Trouver son propre rythme, créer son équilibre et accepter que la réussite prenne mille formes.

👉 Être slasheur·euse, ce n’est pas entrer dans des cases — c’est apprendre à en façonner de nouvelles, à son image.

Les slasheurs et slasheuses ne cherchent pas la stabilité, ils·elles créent leur mouvement. 🚀

Métier bancaire, entraîneur sportif, accompagnement en nutrition et thérapie par le mouvement.

Parce que le corps, c’est aussi le moteur de la clarté intellectuelle de l’énergie et du succès. 💫

Et toi, quelles sont tes passions qui te font vibrer et te poussent à avancer ? 🔥

🙏 Mes remerciements à la journaliste Marie-Gabrielle Cajoly pour ce magnifique reportage.

Ce fut un vrai plaisir de partager ce plateau en compagnie de chefs d’entreprise : Nathalie Marguerat et Christian Oberson .

🎬 Replay dispo ! https://www.lemanbleu.ch/fr/Emissions/502612-3D-Eco.html