Body Design

Αθλούμενος στο στάδιο 5+1 του Fitness, ο Andys Sofroniou, Διευθύνων Σύμβουλος της εταιρείας , μοιράζεται μαζί μας, πότε ξεκίνησε να γυμνάζεται συστηματικά και τι σημαίνει σήμερα η άσκηση στη ζωή του.

Η συστηματική άσκηση δεν επηρεάζει μόνο τη δική μας υγεία. Μπορεί να γίνει παράδειγμα και για τους ανθρώπους γύρω μας.

Με την επιλογή του εταιρικού σεμιναρίου «Πρόληψη Μυοσκελετικής Επιβάρυνσης στην Εργασία», η εταιρεία αναδεικνύει μια προοδευτική κουλτούρα υγείας, με στόχο να βοηθήσει τους εργαζομένους να κατανοήσουν τι επιβαρύνει το σώμα τους και πώς μπορούν να χτίσουν πιο υγιείς καθημερινές συνήθειες.

Αν βρίσκετε χρήσιμο το θέμα του σεμιναρίου και για την δική σας εταιρεία, μπορείτε να δείτε περισσότερες πληροφορίες στον σύνδεσμο του προφίλ μου.

Δεν μπορείς να επιλέξεις ακριβώς πώς θα είσαι στα 70 ή στα 80 σου.
Μπορείς όμως να επιλέξεις τις συνήθειές σου και αυτές θα επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό το πώς θα φτάσεις εκεί.
Το πώς θα μεγαλώσεις δεν εξαρτάται μόνο από τα χρόνια που περνούν. Εξαρτάται και από το τι κάνεις με το σώμα σου όσο περνούν.

Με την ηλικία είναι φυσιολογικό να υπάρχει σταδιακή απώλεια μυϊκής μάζας και δύναμης. Όταν όμως η απώλεια γίνει σημαντική, μπορεί να οδηγήσει σε σαρκοπενία: λιγότερη μυϊκή μάζα, χαμηλότερη δύναμη και μειωμένη λειτουργική ικανότητα.

Και σε αυτό το σημείο θέλω να σε θυμίσω:
Το περπάτημα είναι εξαιρετικό για την υγεία, αλλά από μόνο του δεν είναι αρκετό για να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα και τη δύναμή σου όσο μεγαλώνεις.

Οι μύες χρειάζονται ένα διαφορετικό ερέθισμα: προοδευτική άσκηση με αντιστάσεις.

Βάρη, μηχανήματα, λάστιχα ή ασκήσεις με το βάρος του σώματος μπορούν, όταν εφαρμόζονται σωστά, να βοηθήσουν στη διατήρηση και βελτίωση:
της μυϊκής μάζας και της δύναμης,
της οστικής υγείας,
της ισορροπίας και της λειτουργικότητας,
της ικανότητας να σηκώνεσαι, να ανεβαίνεις σκάλες, να μεταφέρεις πράγματα και να παραμένεις ανεξάρτητος όσο μεγαλώνεις.

Δεν χρειάζεται να γίνεις bodybuilder.
Χρειάζεται να δώσεις στο�

Πονάς στη μέση ή στο γόνατο; Πότε χρειάζεται να επισκεφτείς ορθοπαιδικό;

Στο πρώτο βίντεο της σειράς, ο Dr. Alex Kroushovski, Ορθοπαιδικός Χειρουργός – Τραυματολόγος, εξηγεί ποια σημάδια δεν πρέπει να αγνοούμε και πότε ο πόνος χρειάζεται ιατρική αξιολόγηση.

Δες ολόκληρη την απάντηση στο YouTube μέσω του συνδέσμου στο σημερινό Story.

Το περιεχόμενο είναι ενημερωτικό και δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη ιατρική αξιολόγηση.

#ΠόνοςΣτηΜέση #ΠόνοςΣτοΓόνατο #Τραυματισμοί #Άσκηση

ExercisePhysiology, τραυματισμός, Ορθοπαιδικός, ασκήσεις, υγεία, εταιρικό σεμινάριο, Corporate, fitness,

Αν δυσκολεύεσαι να νιώσεις «έτοιμος/η» να αλλάξεις, το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσεις σε ποιο στάδιο βρίσκεσαι σήμερα.

Ίσως δεν σκέφτεσαι ακόμη να ξεκινήσεις.
Ίσως το σκέφτεσαι, αλλά δεν έχεις αποφασίσει.
Ίσως έχεις ήδη κάνει τις πρώτες κινήσεις.
Ή ίσως γυμνάζεσαι συστηματικά και η άσκηση έχει γίνει μέρος της ζωής σου.

Κάθε στάδιο είναι διαφορετικό και χρειάζεται διαφορετικό επόμενο βήμα.

Η επιτυχία δεν είναι μόνο να ξεκινήσεις.
Είναι να κάνεις την άσκηση σταθερό μέρος της ζωής σου και, μέσα από το παράδειγμά σου, να εμπνεύσεις και τους ανθρώπους γύρω σου.

Το μοντέλο των σταδίων της αλλαγής αποτελεί μέρος του εταιρικού μου σεμιναρίου «Πρόληψη Μυοσκελετικής Επιβάρυνσης στην Εργασία», στο οποίο εξετάζουμε πώς η γνώση μπορεί να μετατραπεί σε σταθερές συνήθειες κίνησης και άσκησης.

Αν πιστεύεις ότι το σεμινάριο θα ήταν χρήσιμο και για τη δική σου ομάδα, θα βρεις περισσότερες πληροφορίες στον σύνδεσμο του προφίλ μου.

#ΣτάδιαΤηςΑλλαγής #ΑλλαγήΣυνηθειών #ΣυστηματικήΆσκηση #ΦυσικήΚατάσταση ExercisePhysiology HealthCoaching

Πού βρίσκονται τα μάτια σου σε σχέση με την οθόνη;

Ένα από τα 10 πιο συχνά λάθη στο γραφείο είναι η λανθασμένη θέση της οθόνης.

Όταν η οθόνη είναι πολύ χαμηλά ή πολύ ψηλά, το κεφάλι σκύβει συνεχώς προς τα κάτω ή ανασηκώνεται, επιβαρύνοντας την αυχενική μοίρα.

Ιδανικά, το πάνω μέρος της οθόνης πρέπει να βρίσκεται περίπου στο ύψος των ματιών σου ή ελαφρώς πιο κάτω.

Αυτό είναι ένα πρακτικό δείγμα από το εταιρικό μου σεμινάριο για τη μείωση της καθημερινής μυοσκελετικής επιβάρυνσης στην εργασία.

Αν πιστεύετε ότι θα ήταν χρήσιμο και για τη δική σας ομάδα, προωθήστε το βίντεο στο HR της εταιρείας σας.

Για περισσότερες πληροφορίες, πατήστε τον σύνδεσμο στο προφίλ μου.





#ΕταιρικάΣεμινάρια

Πόσα βήματα χρειάζεσαι ανά ηλικία;
Σύμφωνα με πρόσφατα στοιχεία που παρουσιάζει το ACSM, οι ανάγκες δεν είναι ίδιες για όλες τις ηλικίες.

Στους ενήλικες κάτω των 60 ετών, περίπου 8.000 έως 10.000 βήματα την ημέρα συνδέονται με σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας.

Στους ενήλικες άνω των 60 ετών, περίπου 6.000 έως 8.000 βήματα την ημέρα συνδέονται με σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας και καρδιαγγειακής νόσου.

Άρα, για έναν μεγαλύτερο ενήλικα, τα 6.000 ή 7.000 βήματα μπορεί να είναι ήδη ένας πολύ σημαντικός στόχος για την υγεία.

Το σημαντικό είναι ότι όσο αυξάνονται τα βήματα, αυξάνεται και το όφελος για την υγεία. Όμως το μεγαλύτερο όφελος φαίνεται όταν κάποιος ξεκινά από χαμηλά επίπεδα κίνησης και προσθέτει σταδιακά περισσότερη κίνηση στην ημέρα του.

Στο επόμενο βίντεο θα σου δείξω συγκεκριμένα γιατί ακόμη και 1.000 βήματα παραπάνω μπορούν να κάνουν διαφορά — και σε ποιο βαθμό.