Fyziosense

"Neumím odpočívat"

"Přestala jsem chodit na jógu, štvalo mě, že mi nešla relaxace"

"Nejde mi uvolnit tělo"

"Neumím ty myšlenky v hlavě zastavit, pořád nad něčím přemýšlím"

Zní některá z těchto vět, jakobyste ji vyslovili právě vy? Podobné výroky slýchám od klientů i od svých blízkých.

No jo, má to tak spousta lidí. Ale co s tím?

Především si říci, zda to chcete měnit, zda s tím chcete něco dělat.

🆒️ Je úplně v pořádku, pokud si odpovíte z nějakého důvodu NE. Nic s Vámi není špatně. Tohle není teleshopping, který Vám ukáže, že ještě tahle malá drobnost chybí a potom konečně bude Váš život skutečně dokonalý.

Takhle to naštěstí nefunguje 😁 řekněme si, že naše životy mohou být dokonalé ve své nedokonalosti tak, jak jsou právě nyní, dobře? Tak papa a uvidíme se třeba u dalšího příspěvku.

✅️ Odpověděli jste si, že s tím něco dělat chcete, ale nevíte co ani jak?

Začneme zlehka.

Najděte si příjemnou polohu v klidu. Zkuste si uvědomit následující:

🔹️ 1 věc, co vidíte 👁
🔹️ 1 věc, co slyšíte 👂🏻
🔹️ 1 věc, co cítíte na těle či tělem
🔹️ 1 vůni, kterou cítíte nosem 👃🏻
🔹️ 1 chuť, kterou cítíte v ústech 👄

Postupně můžete přidávat další a další vjemy na ukotvení se v přítomném okamžiku. V nádherném Tady a Teď.

Pozornost můžete také obrátit do svého těla a pozorovat třeba svůj dech.

➡️ doporučení na závěr. Můžete si pustit příjemnou relaxační hudbu a zapálit svíčku nebo vonnou tyčinku.

Technik je mnoho a mnoho, pokud Vám tato nevyhovuje, hledejte dál.

✅️ Na začátek doporučuji spíše techniky koncentrace - zabaví mysl jinak. Berte to jako hru, ne příliš vážně. Neklaďte tlak na výkon 😉

Hodně štěstí a krásnou relaxaci 🙏🏻

- Petra

❓️ Jak na zatuhlý hrudník?

V minulém příspěvku jsme si popsali skvělý cvik na napřímení hrudní páteře - nízký klek. Tím můžete klidně začít.

➡️ Dnes se podíváme na zoubek rozsahu pohybu do úklonu v hrudní páteři a elasticitě měkkých tkání mezižeberních prostor (svaly, vazy, fascie).

2️⃣ PROTAŽENÍ DO ÚKLONU V POZICI DÍTĚTE

✅️ Posaďte se na paty, palce nohou jsou u sebe a kolena o trochu širší než ramena.

✅️ Podle potřeby podložte pánev a hlavu, páteř by se měla rozvíjet plynule.

✅️ Pomalu posuňte horní končetiny a hlavu do strany. Můžete cítit tah na straně trupu od beder až po rameno. Místa tahu volně prodýchejte nosem.

🔹️ Zůstaňte v pozici až 2 minuty nebo do odeznění tahu. Poté zopakujte na druhé straně.

❌️ Sedací hrboly se nezvedají.

❌️ Cílem nemá být "slisovaní" zkrácené (neprotahované) strany. Snažte se tam zachovat prostor.

❌️ Nestrkejte bradu vpřed, uvolněte ramena.

✳️ Nakonec zkuste pozorovat, jak na cvičení vaše tělo reaguje.

3. díl ze série protahovacích cviků po jízdě na kole je tu 🚴🏻‍♀️

Tento cvik je zaměřen na napřímení celé páteře a uvolnění hrudní páteře do záklonu (extenze).

✅️ V pozici kočky protáhněte páteř do dálky za hlavou a za kostrčí, jakobyste měli v páteři provázek a za jeho konce Vás někdo vytahoval.

✅️ Důležitá je kvalitní základna, tedy body opory. V tomto případně ruce a nárty. Od základny se aktivně odtlačujeme.

▪️Tip: několikrát si vyzkoušejte mít ruce a nárty pasivně položené na podložce a aktivně se od podložky odtlačit. Vnímejte, jak na to Vaše tělo reaguje.

❌️ pozor na prolomení bederní páteře, propadnutí v ramenou či zalomení páteře krční.