Tibia & Fibula

⚫️ خشونة الركبة ⚫️

🚨 الأعراض:
* الم شديد خصوصا ف الجانب الداخلى من الركبة
* احمرار
* حرقان
* صعوبة ف المشى
* صوت طقطقة

🚨 اكتر عوامل تزود خشونة الركبة هى :

* السمنة
* ضعف عضلات الرجلين
* طلوع و نزول السلم كتير خصوصا لو شايل حاجات

✅ ازاى نتغلب عليها :
* تقوية عضلات الرجلين خصوصا العضلة الأمامية
* تقليل طلوع و نزول السلم
* تقليل الوزن قدر الإمكان
* الاكل الصحى ( خضار و فاكهة ) و البعد عن الدهون الضارة

✅ لو عايز تعرف أهم التمارين للوقاية من خشونة الركبة سيب كومنت ♥️✍

للاستشارات الطبية و حجز جلسات العلاج الطبيعي المنزلية 🏠 فى القاهرة و الجيزة
التواصل فون أو واتساب 01098835935

♥️✨

🚨ازاى نقلل خطر الجلطات و لو لا قدر الله حصل جلطة نتعامل ازاى عشان قدر الإمكان نمنع اى إعاقة حركية ✍👌🤔

✅المنع بيكون ب :
* تتابع الضغط بتاعك باستمرار و تتاكد انه منتظم
* لو شخص مدخن و مش قادر يوقف بشكل نهائى يحاول يقلل قدر الإمكان
* الاكل بتاعك ميكنش مليان دهون بشكل فج و نمنع الوجبات السريعة قدر الإمكان
* الرياضة مهمة جدا لكل الناس كبير او صغير
* لو مش مناسب انك تروح جيم او تلعب رياضة يكفى انك تتمشى كل يوم شوية خصوصا لو شغلك مكتبى مش حركى
* نام وقت كافى
* لو عندك سكر تابعه و اظبطه
* خليك هادى و متتعصبش كتير الدنيا مش مستاهلة

❌❌ لو لا قدر حصل و جت جلطة تتحرك ع المستشفى فورا عشان التعامل السريع هو اهم حاجة 🚑
✅ بعد ما الحالة تستقر ف أول يوم ، لازم تبدأ علاج طبيعي مباشرة سواء كان رجع البيت او محجوز ف المستشفى
✅ كل ما العلاج الطبيعي كان بدرى كل ما الإعاقة تقل و الرجوع للطبيعة يكون أسرع بفضل الله ♥️

للاستشارات الطبية و حجز جلسات العلاج الطبيعي المنزلية 🏠 فى القاهرة و الجيزة
التواصل فون أو واتساب 01098835935

♥️✨

⚫️ كل الغضروف قبل ما ياكلك ⚫️
✍✅

🚨 ملحوظة مهمة جدا ( متعملش التمارين و الاسترتشات دى غير لو انت انسان سليم او عندك وجع خفيف ف ضهرك او ارهاق ، لكن لو انت تعبان و كشفت و متشخص غضروف يبقى لازم تتابع مع دكتور علاج طبيعي ف العيادة و تاخد جلسات و هو اللى يعملك البرنامج العلاجى الصح ليك )

✅ كلامى انهارده عن آلام أسفل الظهر
🟢 أهم نقطة هى القعدة الصح و مسكة الفون الصح و القعدة الصح ف الشغل زى ما اتكلمنا البوستات اللى فاتت

# المسار التانى ف الدفاع :
* الاسترتشات
https://youtu.be/UYMmtEFhuxA?si=CeBQtJWH85ixYX_Q

* التمارين
هنهتم ف التمارين على تقوية عضلات الثبات اللى ف الجزع ( البطن و المؤخرة خصوصا )
https://youtu.be/QQYviTCnKWU?si=B2NCRnCviCR5XT9q

https://youtu.be/v6_GqeEH_F0?si=sWpiUtWGL2VHH-Xb

https://youtu.be/iMRs5SYUKrA?si=pqWgNqzdRhyBosI9

* الكمادات الدافية او تاخد دوش سخن

✅ الصور تحت موضحة ⬇️⬇️

لاستشارات العلاج الطبيعي و الجلسات المنزلية فى اى مكان فى القاهرة و الجيزة
التواصل واتساب 01098835935

♥️✨

⚫️ كل الغضروف قبل ما ياكلك ⚫️
✍✅
🚨 هبدأ من البوست ده اتكلم عن التمارين و الاسترتشات اللى تحمينا من الغضروف
🚨 ملحوظة مهمة جدا ( متعملش التمارين و الاسترتشات دى غير لو انت انسان سليم او عندك وجع خفيف ف رقبتك، لكن لو انت تعبان و كشفت و متشخص غضروف يبقى لازم تتابع مع دكتور علاج طبيعي ف العيادة و تاخد جلسات و هو اللى يعملك البرنامج العلاجى الصح ليك

✅ كلامى انهارده عن الرقبة
🟢 أهم نقطة هى القعدة الصح و مسكة الفون الصح
# المسار التانى ف الدفاع :
* الاسترتشات
زى الفيديوهات دى
https://youtube.com/shorts/6Tr3GLfySYo?si=OHTcBk3tVhkpeTHT

https://youtu.be/MZxBzSveakY?si=VnPLgs_7Ddgli5du

* التمارين الخفيفة
زى الفديو ده
https://youtube.com/shorts/pAps-PUqwv0?si=g5Ep0WApEhODJoN8

https://youtu.be/N0hpxqIePaQ?si=AwZtTzu0PIYO3OAi

* الكمادات الدافية او تاخد دوش سخن

✅ الصور تحت موضحة ⬇️⬇️

لاستشارات العلاج الطبيعي و الجلسات المنزلية فى اى مكان فى القاهرة و الجيزة
التواصل واتساب 01098835935

♥️✨

⚡ يعني إيه العلاج الكهربي في العلاج الطبيعي؟

كتير من الناس أول ما يسمع “علاج كهربي” يفتكر إنه مجرد جهاز بيطلع كهربا! 😄
لكن الحقيقة أوسع من كده بكتير.

🔹 العلاج الكهربي (Electrophysical Agents) هو استخدام عوامل فيزيائية مختلفة علشان نحقق تأثير علاجي داخل الجسم، زي:

* الكهرباء ⚡
* الليزر 🔴
* الموجات فوق الصوتية 🌊
* الحرارة والبرودة 🌡️❄️
* المجالات الكهرومغناطيسية

كل وسيلة من دول بتنقل طاقة للجسم، والطاقة دي بتعمل تغيرات فسيولوجية تؤدي في النهاية إلى تأثير علاجي، زي:
✅ تقليل الألم
✅ تحسين الدورة الدموية
✅ تقليل الالتهاب
✅ زيادة مرونة الأنسجة
✅ تنشيط العضلات وتسريع الالتئام

💡 طيب إيه اللي يميز العلاج الكهربي؟

النتيجة مش بتعتمد على الجهاز نفسه، لكنها بتعتمد على:
✔️ اختيار الوسيلة المناسبة للحالة.
✔️ ضبط الجرعة (Dose) والبارامترات بشكل صحيح.
✔️ دمجه مع برنامج علاجي متكامل.

❓ هل العلاج الكهربي لوحده كفاية؟

في معظم الحالات الإجابة: لا.

أفضل النتائج بنحققها لما يكون العلاج الكهربي وسيلة مساعدة مع:
🏃‍♂️ التمارين العلاجية
🦴 العلاج اليدوي (Manual Therapy) عند الحاجة
📚 تثقيف المريض وتعديل النشاط اليومي

🎯 تذكر دائمًا:
الجهاز لا يعالج المريض… لكن الاستخدام الصحيح للجهاز داخل خطة علاجية مبنية على الدليل العلمي هو اللي يصنع الفرق

By / Dr. Yousof Alaa


♥️✨

تم بفضل الله نشر أول ورقة بحثية أشارك فيها ♥️♥️♥️

Post Stroke Rehabilitation: Narrative Review https://ejpt.journals.ekb.eg/article_511241.html

⚫️ كل الغضروف قبل ما ياكلك ⚫️
✍✅

🚨 امتى يكون شغلك فيه اجهاد جامد و اوضاع غلط و مع ذلك يكون التأثير على الضهر خفيف او مش ملحوظ !؟
🤔 طب و هو اصلا ينفع استمر ع الاوضاع الغلط دى يعنى و مهتمش بنفسى !؟ اكيد لا ❌❌❌
🔵 بس الفكرة ان يبقى عندك خط دفاع قوى يحميك لما تغلط
و متكنش عرضة للانزلاق الغضروفى بسهولة

✅ خط الدفاع ده هو عضلات البطن و المؤخرة و الرقبة طبعا لان كلامى عن الغضروف القطنى و العنقى
اللى لما تكون ضعيفة بتبقى انت زبون لقطة للانزلاق الغضروفى

✅ ف عشان متتوهش منى :
# المسار الاول ف الدفاع :
* متقعدش اكتر من تلت ساعة و قوم اتمشى و ارجع
* متقفش كتير اتمشى كل شوية
* متخليش راسك مرمية لقدام ، اظبطها و اقعد كويس
* افرد ضهرك و انت قاعد و و انت واقف عشان ميحصلكش Kyphosis او اتب
* حط مخدة ورا ضهرك من تحت و انت قاعد
* متقعدش مايل لاتجاه واحد ولا تحط محفظة ف جيبك اللى ورا و تقعد عليها عشان ده هياثر على عضلات الضهر و ممكن يعمل scoliosis او جنف
* تشيل بشكل صح
* لما تشيل شنطة تخليها هى و ضهرك حتة واحدة زى الصورة كده

✅ الصور تحت موضحة ⬇️⬇️

# المسار التانى ف الدفاع :
ده اللى هنعرفه البوست القادم ان شاء الله ♥️

لاستشارات العلاج الطبيعي و الجلسات المنزلية فى اى مكان فى القاهرة و الجيزة
التواصل واتساب 01098835935

♥️✨

انت ليه عامل بوست كامل بتتكلم عن تمرين واحد !؟
تمرين واحد !!!!! لما تتكلم عن عمك Clamshell تقف انتباه ♥️

✅ تعال اقلك عمك بيعمل اى 👀

🟢 من أهم التمارين لآلام الظهر و ضعف عضلات الحوض و الفخذ
🟢 بيخفف الم عرق النسا sciatica
🟢 بيشغل كل عضلات الحوض اللى مش بتشتغل بسبب روتين اليوم بتاعنا سواء وقفة او قعدة كتير
🟢 بيحسن الاستقرار او stability بتاعت الحوض
🟢 بيقوى كل عضلات الحوض
🟢 بيفك الضغط الزايد على عضلات أسفل الضهر

✅ # لو عملته و انت واقف هيركز على اى :
https://youtu.be/cDNDj5jMB-I?si=iUBIvCOjci7oLIZ1
* بيركز على Gluteus medius و يزود ال balance ف حالة انك بتحرك رجل و تثبت التانية ( حاجات كتير ف حياتنا اليومية بنعمل كده )

✅ # لو عملته و انت نايم على جنبك هيركز على اى :
https://youtu.be/DAAjOdwZdks?si=ub-4ubSkIEvVvGxd
* بيركز على Gluteus medius و يحسن الثبات stabilization و يظبط ال alignment بتاع الحوض

✅ # لو عملته و انت نايم على ضهرك هيركز على اى :
https://youtube.com/shorts/Mvp0pEAORz4?si=FgItsWO5JO6YVevp
* بيقلل الم الضهر و عرق النسا sciatica
* بيزود الليونة بتاعت الحوض
* بيشغل Gluteus medius & maximum بشكل ممتاز و يقويهم
* بيزود stability للحوض

♥️✨

⚫️🚨 الدوالى varicose veins 🚨⚫️
هقلك تقللها و تمنعها ازاى بس تعال افهمك الاول هى اى و اى اللى بيحصل ف رجلك

بص يعم 🌚👀👁

# # # اى هى دى يعنى !!!؟
🟢 تضخم ف الاوردة و ضعف فيها و ف ال valves اللى جواها اللى بتساعد على ارتجاع الدم من الرجل ناحية القلب عشان يعيد دورته تانى
بالتالى الارتجاع بيقل و تحصل المشكلة دى

🟢 اكتر ناس بتظهر عندهم هم كبار السن و اللى بيقفوا كتير و ممكن اللى بيقعدوا كتير كمان زى المدرسين و الصنايعية ... الخ

🟢 طب اى اللى يخلى الوقفة الكتير تعمل كده ؟ او اى السبب العلمى يعنى للى بيحصل ده ؟

# ممكن عادى جدا تبقى وراثة و ملهاش دعوة ولا بشغل ولا وقفة ولا غيره

# و ممكن بسبب هرمونات خصوصا عند الستات ف فترات زى الحمل مثلا

# و ممكن بسبب السن و ان طبيعى الاوردة تضعف مع الشيخوخة

# و اشهر سبب هو الوقفة الكتير و القعدة الكتير

🟢 بنحس ب اى لما بتبقى عندنا و بنشوف اى !؟
# شكلها مشهور جدا و كلنا عارفينه زى ما موضح ف الصورة تحت
* بنحس ب :
# حرقان
# احساس بشد عضلى
# تقل
# ورم شوية و بيتراوح من خفيف ل جامد زى ما موضح ف الصورة تحت حسب المرحلة

✅ المهم بقى تعال اقلك نعالجها ازاى
# اقعد كل شوية و اتمشى لو شغلك عبارة عن وقفة
# اتمشى كل شوية لو شغلك عبارة عن قعدة
# حرك مفصل الكاحل ف الاتجاهين و انت قاعد لان ده هيزود حركة الدم ف الأوعية الدموية بالتالى يحسن ارتجاع الدم ( هيزود حركة و قوة عضلة السمانة اللى تعتبر القلب الثانى ف الجسم و اللى هتحسن ارتجاع الدم )
# و انت قاعد ترفع رجلك قدامك تكون ف مستوى القلب او اعلى
# فى الحالات الصعبة ربنا يعافينا جميعا بنلبس زى شراب كده او رباط ضاغط بيتلف بشكل معين بيحسن ارتجاع الدم و يقلل الالم

✅ ده لينك فديو فيه تمارين مهمة للدوالى
https://youtube.com/shorts/Nqv5bmvvvRc?si=POhr3u7BwPKcQ5Sy

♥️✨