Smart Lifting
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El equipo de PowerBuilding que ha cambiado las reglas. Train Different.
Te presento mi rutina de calentamiento favorita para sentadilla🚀
Una vez te sabes los ejercicios te aseguro que la puedes hacer en unos 15 minutos. Piensa que no tienes que parar, es non-stop, todo de seguido!
Smart Lifting - Crecimiento Atlético & Crecimiento Personal
01/10/2026
Si Ale empezando como un flaco ha podido… ¿por qué tú no?
Si has leído hasta la última diapo, escríbeme OCTUBRE por mensaje privado para que me cuentes tu caso y juntos veamos si es el momento de ponerse manos a la obra.
Smart Lifting - Crecimiento Atlético & Crecimiento Personal
28/09/2026
3 cosas que haría COMPLETAMENTE DIFERENTE si empezara a entrenar de 0 (sabiendo lo que sé).
1️⃣Especialmente al comenzar me olvidaría de pensar en fase de volumen o definición. En su lugar, trataría de poco a poco mejorar mi alimentación mientras aprendo a rondar mi mantenimiento calórico.
Solo con esto al principio ya tienes margen de mejora para rato… ¡y de forma SOSTENIBLE!
2️⃣Me centraría desde el Día 1 en ver vídeos en YouTube de la técnica correcta para todos los ejercicios que vaya haciendo.
NO solo eso. Además, me grabaría TODOS los ejercicios para revisar yo mismo si estoy haciendo realmente lo que estoy teniendo la intención de hacer (esto es clave eh).
Aplica esta norma: si nadie te ha estado enseñando durante un tiempo o si tú no te has dedicado de forma muuuuy proactiva a aprender esto… entonces da por hecho que lo estás haciendo mal!!😬
3️⃣OBVIAMENTE, buscaría trabajar cuanto antes con un entrenador online que me pudiera permitir.
Cualquier entrenador del que te fíes al menos un poquito va a hacerte mejorar mucho más rápido que lo que consigas tú por tu cuenta empezando de cero, sin saber casi nada.
Esto lo sé ahora claro… y maldigo la suerte que tenéis todos los que estáis en vuestros comienzos y ya sabéis de la existencia de entrenadores online gracias a cómo ha avanzando este mundillo, las rrss y el internet😛
Ahora te pregunto yo a ti:
¿En cuál de los 3 puntos crees que fallas para no estar consiguiendo los resultados que SABES que podrías conseguir?🤷
Si es el 3️⃣, escríbeme Septiembre por MD y te digo cómo ayudo a nuestros entrenados en el equipo✌🏻
Smart Lifting
¿Entrenas OK la espalda? O… ¿eres de los que lo hacen… fatal? 😬
El 80% mete demasiado peso en los remos y jalones, pero lo hacen con muchísimos tirones en todo el cuerpo y excéntricas o bajadas inexistentes.
Te digo los pasos para que comiences a hacerlo de la mejor forma:
✅ Bájale peso coñññño
✅ Saca pecho
✅ Tira hacia ti manteniendo la espalda compacta y buscando llevar tus codos hacia atrás
✅ Aguanta la fase de frenada
Comienza a aplicar estos tips y notarás tu dorsal muuuuuuucho más cuando acabes cada serie, ¡a darle caña, friki del entrenamiento! 💪🏼
Smart Lifting - Especialistas en powerlifting y culturismo natural ✅
El clásico fallo de subir peso MAL en cada serie.
Nota avanzada: El ejemplo que pongo en el video NO ES un piramidal ascendente. O mejor dicho, lo es, pero mal hecho🫣
Smart Lifting - Crecimiento atlético & Crecimiento personal 🧠
07/09/2026
Los lugares se quedan en su sitio. Las personas se quedan contigo. Gracias🫶🏻🇬🇷
¿Alguna vez te ha surgido esta pregunta?😬
Aquí tienes mi respuesta.
Smart Lifting
Sentadilla Año 1 VS Sentadilla Año 10😳
Todo lo que merece la pena en esta vida se cuece a fuego lento.
Recuérdalo la próxima vez que te rayes por llevar un mes estancado…
Smart Lifting - Crecimiento atlético & Crecimiento personal🧠
¿Series a 15-20 reps de Sentadilla o Peso Muerto?🤢
De primeras es normal que te parezca absurdo… pero escucha el vídeo y luego pruébalo solo 4 semanas.
Ya me contarás 🫶🏻
Smart Lifting - Crecimiento Atlético & Crecimiento Personal
No me digas más…
Quieres imponer desde atrás.
Quieres que tu espalda parezca el caparazón de una tortuga gigante.
Pues empieza a aplicar lo que te digo en este video y es cuestión de tiempo que no yo me atreva a molestarte si te estoy viendo desde atrás 😬
Smart Lifting - Crecimiento atlético & Crecimiento Personal 🧠
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