B2B Box

Equilibrio entre fuerza, técnica y control ⚡️

Cada movimiento cuenta. Cada repetición suma. Y cada entrenamiento te acerca un poco más a donde quieres llegar.

Train like never before 🖤

No todo es fuerza. También es control, técnica y capacidad para mantenerte cuando el cuerpo empieza a pedir parar 🖤
¿Quieres llevar tu entrenamiento a otro nivel? Ven a probar B2B.

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HYROX 1 — THE MAZE
48’ · For Time
• 600 m Run
• 30 Sandbag Over Shoulder
• 400 m Ski
• 40 Box Jump-Overs
• 600 m Run
• 50 m Farmer Carry
• 500 m Row
• 30 Wall Balls
• 400 m Run
• 40 Sandbag Front Rack Walking Lunges
• 300 m Ski
• 20 Burpee Broad Jumps
Regla: después de cada estación → 10 m de shuttle sprint ida/vuelta.

HYROX 2 — THE DESCENT
50’
Completa en orden:
1.
• 1.600 m Run
• 60 Wall Balls
2.
• 1.200 m Row
• 50 Sandbag Cleans
3.
• 1.000 m Ski
• 40 Box Step-Overs
• 40 m Farmer Carry
4.
• 800 m Run
• 30 Burpee Broad Jumps
5.
• 600 m Row
• 20 Sandbag Over Shoulder
FINAL
• 400 m Run
• 100 m Farmer Carry
• 20 Wall Balls

HYROX 3 — THE COMBO LOCK
45’ · 5 rondas
Cada ronda tiene una combinación diferente:
R1
• 500 m Run
• 500 m Ski
• 30 Sandbag Squats
R2
• 400 m Row
• 400 m Run
• 40 Box Step-Overs
R3
• 500 m Ski
• 300 m Run
• 30 Farmer Carry
• 20 Wall Balls
R4
• 600 m Row
• 400 m Run
• 30 Sandbag Lunges
R5
• 800 m Run
• 500 m Ski
• 20 Burpee Broad Jumps
• 20 Wall Balls
Sin descanso programado.

HYROX 4 — THE LAST KILOMETER
50’ · Chipper
• 1.500 m Run
• 100 m Farmer Carry
• 1.000 m Ski
• 80 Sandbag Ground-to-Shoulder
• 1.000 m Row
• 60 Box Jump-Overs
• 800 m Run
• 40 Wall Balls
• 600 m Ski
• 20 Burpee Broad Jumps
• 400 m Run
Si terminas: máximo de calorías en SkiErg hasta completar los 50’.

FUNCTIONAL 1 — ODD STRENGTH
50’
BLOQUE 1 — FUERZA · 25’
5 rondas
• 6 Zercher Deadlift
• 8 Half-Kneeling DB Press / lado
• 10 Meadows Row / lado
• 8 Front Rack Step-Down / pierna
• 20” Bottom-Up KB Hold / lado
BLOQUE 2 — CARDIO · 25’
AMRAP
• 12/10 cal Bike
• 10 Devil Press
• 14 Cossack Squats
• 12 Hand-Release Burpees
• 16 V-Ups
• 40 m Shuttle Sprint

FUNCTIONAL 2 — THE 3-MINUTE RULE
50’
BLOQUE 1 — FUERZA · 30’
Cada 3’ × 10:
• 5 Front Squats
• 6 Strict DB Bench Press
• 8 Romanian Deadlift
• 10 Chest-Supported Row
El tiempo sobrante es descanso.
BLOQUE 2 — CARDIO · 20’
“DON’T MISS”
• 300 m Run
• 12 DB Hang Sn**ch
• 16 Alternating Box Step-Up
• 20 Sit-Ups
• 12 Burpees
Cada ronda: intentar bajar el tiempo anterior.

FUNCTIONAL 3 — GROUND ZERO
50’
BLOQUE 1 — FUERZA · 20’
4 rondas
• 8 Barbell Hip Thrust
• 6 Paused Bench Press
• 10 Single-Leg RDL / pierna
• 12 Ring Rows
• 30” Hollow Hold
BLOQUE 2 — CARDIO · 30’
AMRAP 30’
• 200 m Run
• 15 KB Swings
• 12 Medball Cleans
• 10 Push-Ups
• 20 Walking Lunges
• 30 Double Unders
Cada 5 rondas:
400 m Run extra.

FUNCTIONAL 4 — THE MOVING TARGET
50’
BLOQUE 1 — FUERZA · 25’
Wave Loading
Ronda 1
• 8 Back Squat
• 8 Push Press
Ronda 2
• 6 Back Squat
• 6 Push Press
Ronda 3
• 4 Back Squat
• 4 Push Press
Repetir la ola × 2.
Después:
• 10 Heavy DB Rows
• 10 Good Mornings
BLOQUE 2 — CARDIO · 25’
AMRAP 25’
• 15/12 cal Row
• 12 Dumbbell Clean
• 15 Lateral Burpees
• 18 Air Squats
• 12 Toes-to-Rings
• 50 m Sprint

CORE & GLUTES — GLUTE LAB
50’
BLOQUE 1 — GLUTE STRENGTH · 25’
4 rondas
• 10 Barbell Glute Bridge + 3” squeeze
• 10 Front-Foot Elevated Reverse Lunge / pierna
• 12 Cable Pull-Through
• 15 Standing Band Abductions / lado
• 20 Frog Pumps
• 20” Glute Bridge Iso
BLOQUE 2 — CORE + GLUTES CARDIO · 25’
“NO FLOOR, NO EXCUSES”
AMRAP:
• 20 Skater Bounds
• 12 Hanging Knee Raises
• 16 Walking Lunges
• 20 Mountain Climbers / lado
• 12 Single-Leg V-Ups / lado
• 20 Squat Pulses
• 30 m Bear Crawl
• 10 Broad Jumps
Cada 4 rondas:
200 m Run.

GYMNASTICS — SKIN THE CAT
50’
WARM-UP · 8’
3 rondas:
• 10 Scapular Pull-Ups
• 10 Hollow Rocks
• 10 Arch Rocks
• 8 Ring Support Raises
• 20” Active Hang
MOBILITY · 7’
• Shoulder Extension
• Lat Stretch
• Thoracic Rotation
• Wrist Prep
• German Hang Prep
TÉCNICA · 12’
Skin the Cat
• 5 × Tuck Inversion
• 5 × Partial Skin the Cat
• 4 × Full Skin the Cat
• 3 × Full rep con pausa
Trabajo específico:
• control excéntrico
• rotación de hombro
• mantener tensión corporal
• salida sin perder control
STRENGTH · 10’
4 rondas
• 4 Skin the Cat
• 8 Ring Rows tempo 3-1-3
• 15” Ring Support Hold
• 6 Slow Hanging Leg Raises
WOD · 8’
“RING ESCAPE”
AMRAP 8’:
• 3 Skin the Cat
• 6 Ring Dips
• 9 Box Jump-Overs
• 12 Sit-Ups
Objetivo: calidad absoluta de cada repetición de Skin the Cat.

TEAMS — PAREJAS — THE HEIST
50’
50’ AMRAP
La pareja tiene dos bolsas de trabajo: A y B.
Cada ronda deben terminar las dos bolsas, pero pueden repartirse las tareas como quieran.
BOLSA A
• 40 m Sandbag Bear Hug Carry
• 20 Medball Cleans
• 30 Box Step-Overs
BOLSA B
• 20/15 cal Bike
• 20 DB Push Press
• 30 Walking Lunges
Después de A + B:
MISIÓN CONJUNTA
• 10 sincronizados Burpees
• 20 sincronizados Air Squats
• 30 m Bear Crawl juntos

RONDA 2
A
• 500 m Row
• 30 KB Sumo Deadlift
• 20 Box Jump-Overs
B
• 400 m Run
• 20 DB Hang Cleans
• 20 V-Ups
MISIÓN
• 12 sincronizados Burpees
• 20 sincronizados Reverse Lunges

RONDA 3
A
• 500 m Ski
• 30 Sandbag Squats
• 20 m Farmer Carry
B
• 400 m Run
• 30 Wall Balls
• 20 Hand-Release Push-Ups
MISIÓN
• 15 sincronizados Squat Jumps
• 30 m Bear Crawl juntos

RONDA 4
A
• 20/15 cal Row
• 30 Alternating DB Sn**ch
• 20 Box Step-Overs
B
• 500 m Run
• 30 KB Swings
• 20 Sit-Ups
MISIÓN
• 10 sincronizados Burpees
• 40 sincronizados Walking Lunges

🔥 FINAL — 5’
“GET OUT”
La pareja debe completar juntos:
• 100 m Run
• 20 Burpees
• 30 m Bear Crawl
• 40 Air Squats
• 50 m Run
Repetir continuamente hasta que termine el reloj

La disciplina se entrena. Los resultados llegan después 💪

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La fuerza no se construye en un solo entrenamiento. Se construye con dedicación. Con constancia. Con cada repetición en la que decides seguir, incluso cuando cuesta 💪

Entrena hoy. Mejora mañana. Sigue avanzando.

HYROX 1 — THE GAUNTLET
50’ · For Time

2 vueltas:

• 1.000 m Run
• 80 m Farmer Carry pesado
• 750 m SkiErg
• 60 Sandbag to Shoulder
• 750 m Row
• 40 Box Step-Up altos
• 500 m Run
Finisher:

• 100 m sprint
• 20 Wall Balls
• 100 m sprint


HYROX 2 — LAST ONE STANDING
45’ · 5 estaciones

Completa las estaciones en orden, pero cada estación tiene un límite de 9’.

Estación 1
• 1.200 m Run
• 30 Sandbag Bear Hug Squats
• Max calorías Ski
Estación 2
• 1.000 m Row
• 50 m Walking Lunges
• 30 Wall Balls
Estación 3
• 800 m Run
• 40 Farmer Carry
• 30 Burpee Broad Jumps
Estación 4
• 1.000 m Ski
• 40 Sandbag Cleans
• 20 Box Jump Overs
Estación 5
• 800 m Row
• 60 m Farmer Carry
• 400 m Run all out
Objetivo: llegar a la última estación con tiempo suficiente para vaciarse.



HYROX 3 — THE ENGINE ROOM
50’ · Chipper

• 2.000 m Run
• 100 m Sandbag Carry
• 1.500 m SkiErg
• 80 Box Step-Overs
• 1.200 m Row
• 60 Sandbag Cleans
• 800 m Run
• 40 Wall Balls
• 400 m Run
• 20 Burpees Broad Jump
Regla: no se puede empezar el siguiente bloque hasta terminar completamente el anterior.



HYROX 4 — THE 1000
50’ · 1.000 REP CHALLENGE

Entre carrera y carrera hay que completar:

• 1.000 m Run
• 100 m Farmer Carry
• 100 Wall Balls
• 1.000 m Ski
• 100 Sandbag Lunges
• 1.000 m Row
• 100 Box Step-Ups
• 1.000 m Run
Final:
3 minutos para conseguir el máximo de calorías entre Row + Ski, cambiando libremente.



FUNCTIONAL 1 — IRON TRIANGLE
50’

BLOQUE 1 · FUERZA — 25’
5 rondas

• 5 Paused Back Squat — 3” abajo
• 6 Strict Press
• 8 Barbell Good Morning
• 10 Chest Supported Row
Última ronda: pesada.

BLOQUE 2 · CARDIO — 25’
AMRAP 25’

• 12/10 cal Bike
• 16 Medball Cleans
• 12 Lateral Box Jump-Overs
• 20 Alternating Reverse Lunges
• 8 Shuttle Runs de 10 m


FUNCTIONAL 2 — GRIP & GRIND
50’

BLOQUE 1 · FUERZA — 20’
EMOM 20’

Min 1:

• 6 Romanian Deadlift pesado
Min 2:

• 8 Close-Grip Bench Press
Min 3:

• 10 Barbell Pendlay Row
Min 4:

• 30” Heavy Front Rack Hold
Min 5:

• Descanso
× 4 vueltas.

BLOQUE 2 · CARDIO — 30’
“NO BRAKES”

Completar tantas vueltas como sea posible:

• 15/12 cal Ski
• 20 Alternating DB Hang Clean
• 15 Jumping Air Squats
• 12 Hand-Release Push-Ups
• 20 m Bear Crawl
• 10 Shuttle Sprints
Cada vez que se rompa el ritmo → 5 squat jumps.



FUNCTIONAL 3 — LEG FACTORY
50’

BLOQUE 1 · FUERZA — 25’
4 rondas

• 8 Front Foot Elevated Split Squat / pierna
• 8 Barbell Hip Hinge
• 10 Z-Press
• 12 Seal Row
• 20” Bottom Squat Hold
Última ronda: sin bajar carga, máximo control.

BLOQUE 2 · CARDIO — 25’
“THE CIRCUIT BREAKER”

5 rondas:

• 250 m Run
• 15/12 cal Bike
• 20 Medball Ground-to-Shoulder
• 16 Lateral Lunges
• 12 Burpee Step-Back + Jump
• 30 m Sprint
Descanso únicamente el tiempo que quede dentro de cada vuelta.



FUNCTIONAL 4 — THE PRESSURE TEST
50’

BLOQUE 1 · FUERZA — 30’
6 sets

• 4 Deadlift
• 6 Push Press
• 8 Front Rack Step-Back Lunges
• 10 Bent Over Row
Descanso 90”.

Después:

3 × 30” Heavy Farmer Hold
30” descanso.

BLOQUE 2 · CARDIO — 20’
AMRAP 20’

• 300 m Run
• 15 DB Floor-to-Overhead
• 20 Box Step-Overs
• 15 V-Ups
• 20 Jumping Lunges
Cada 5 vueltas:
400 m Run extra.



CORE & GLUTES — THE POSTERIOR CHAIN
50’

BLOQUE 1 · GLUTE STRENGTH — 25’
5 rondas

• 10 Barbell Glute Bridge
• 8 Deficit Curtsy Lunge / pierna
• 12 Cable/Band Pull-Through
• 15 Frog Pumps
• 20” Single-Leg Glute Bridge Hold / pierna
Última ronda:
20 Glute Bridge + 20 Frog Pumps sin parar.

BLOQUE 2 · CORE + GLUTES CARDIO — 25’
“GROUND WAR”

AMRAP 25’:

• 30 m Bear Crawl
• 20 Skater Jumps
• 16 Alternating V-Up
• 20 Squat Pulses
• 12 Reverse Crunch + Hip Lift
• 30 m Lateral Bear Crawl
• 16 Sprinter Sit-Ups
• 10 Broad Jumps
Cada 5 minutos:
1 minuto máximo de Mountain Climbers.



GYMNASTICS — GHD SIT-UP
50’

WARM-UP — 8’
3 rondas:

• 10 Dead Bugs
• 10 Hollow Rocks
• 10 Arch Rocks
• 8 Slow Sit-Ups
• 20” Hollow Hold
MOVILIDAD — 7’
• Hip Flexor Stretch
• Couch Stretch
• Thoracic Extension
• Active Hamstring Stretch
TÉCNICA — 12’
GHD Sit-Up

• 8 reps parciales
• 6 reps a paralelo
• 5 reps completas
• 3 × 5 reps con pausa arriba
Trabajar:

• posición inicial
• extensión controlada
• cierre rápido del tronco
• respiración
STRENGTH — 10’
4 rondas

• 6 GHD Sit-Ups estrictos/controlados
• 10 Hollow Rocks
• 8 Compression Lifts
• 20” L-Sit acumulado
WOD — 8’
“GHD ATTACK”

AMRAP 8’:

• 8 GHD Sit-Ups
• 12 Box Jump-Overs
• 16 Sit-Ups
• 20 Double Unders
Objetivo: mantener GHD técnicamente perfectos hasta el final.



TEAMS — PAREJAS — THE TWO-PLAYER GAME
50’ · Parejas

Aquí los dos trabajan todo el tiempo, pero cada uno tiene una misión diferente.

50’ AMRAP
Ronda 1

• Pareja A: 20 cal Bike
• Pareja B: 20 Medball Cleans
→ cuando ambos terminan: 20 sincronizados Air Squats
Ronda 2

• A: 400 m Run
• B: 30 DB Front Rack Step-Ups
→ después: 10 sincronizados Burpees
Ronda 3

• A: 500 m Row
• B: 40 Sandbag Ground-to-Shoulder
→ después: 20 sincronizados Walking Lunges
Ronda 4

• A: 30 DB Push Press
• B: 30 Box Jump-Overs
→ después: 15 sincronizados Sit-Ups
Ronda 5

• A: 400 m Run
• B: 40 KB Sumo Deadlift High Pull
→ después: 20 sincronizados Squat Jumps
REGLA DEL JUEGO
Cada pareja debe completar las 5 rondas.

Al terminar la ronda 5, vuelven a la ronda 1, pero:

• +5 reps en cada ejercicio
• +100 m en las carreras
• +5 cal en Bike/Row
Últimos 5’:
🔥 FINAL BOSS

Sin parar:

• 10 sincronizados burpees
• 20 medball cleans
• 30 m bear crawl juntos
• 40 air squats sincronizados
• 50 m sprint juntos
Repetir hasta que termine el reloj.

WTF en B2B es algo como esto... 🔥

¿Alguien más que esté de acuerdo? 🤔

A veces el entrenamiento se pone difícil. Hay días en los que cuesta, en los que no sale como esperabas y en los que toca apretar más de la cuenta.

Pero no necesitas que sea fácil. Necesitas seguir.

Haz el trabajo. Sigue apareciendo. Sigue avanzando💪🔥

🟣 HYROX 1 — “THE CARDIO CASINO” · 45’
5 rondas — cada ronda cambia completamente
R1

• 600 m carrera
• 30 m sandbag bear hug carry
• 20 wall balls
R2

• 500 m remo
• 30 step-ups
• 20 burpees broad jump
R3

• 600 m SkiErg
• 40 m farmer carry
• 15 DB clean & jerk
R4

• 800 m carrera
• 30 sandbag lunges
• 15 wall balls pesadas
R5

• 500 m remo
• 20 devil press
• 400 m sprint


🟣 HYROX 2 — “THE SQUARE” · 48’
4 bloques de 12’
Bloque 1

• 1000 m SkiErg
• 40 m sandbag carry
• 20 burpees
Bloque 2

• 800 m carrera
• 50 wall balls
• 20 m walking lunges
Bloque 3

• 1000 m remo
• 40 DB front rack step-ups
• 15 burpees broad jump
Bloque 4

• 800 m carrera
• 30 KB swings
• 20 sandbag squats
Descanso = tiempo sobrante.



🟣 HYROX 3 — “THE RELENTLESS 30” · 45’
3 bloques de 15’
Dentro de cada bloque:

• 500 m carrera
• 30 wall balls
• 500 m remo
• 30 walking lunges
• 300 m carrera
• 30 burpees
Objetivo: terminar cada bloque y atacar el siguiente.



🟣 HYROX 4 — “MIXED TERRAIN” · 50’
For Time
• 1600 m carrera
• 1000 m SkiErg
• 80 sandbag lunges
• 800 m carrera
• 60 wall balls
• 600 m remo
• 40 burpees broad jump
• 400 m sprint
Cap: 50’.



🟢 FUNCIONAL 1 — “HEAVY & AWKWARD” · 50’
BLOQUE 1 — FUERZA · 25’
5 rondas

• 6 Zercher Squats
• 8 Single Arm Floor Press / lado
• 10 Seal Rows
• 30 m suitcase carry / lado
Última ronda: máxima carga técnica.

BLOQUE 2 — CARDIO · 25’
AMRAP 25’

• 12 cal bike
• 8 burpees over dumbbell
• 16 alternating DB sn**ch
• 20 lateral lunges
• 12 sit-ups


🟢 FUNCIONAL 2 — “THE 30-20-10” · 50’
BLOQUE 1 — FUERZA · 25’
E2MOM x 12

• 6 Deadlift pesado
• 8 Push Jerk
• 10 Goblet Squats
• 12 Ring Rows
Subir carga cada 2 rondas.

BLOQUE 2 — CARDIO · 25’
3 rondas

• 30 box step-ups
• 20 KB swings
• 10 devil press
Después:

400 m carrera



🟢 FUNCIONAL 3 — “GROUND GAME” · 50’
BLOQUE 1 — FUERZA · 25’
4 rondas:

• 10 DB Floor Press
• 12 DB Pullover
• 10 Copenhagen Reverse Crunch / lado
• 12 B-Stance RDL / lado
• 30'' hollow hold
BLOQUE 2 — CARDIO · 25’
Every 5' x 5

• 250 m SkiErg
• 10 burpees
• 20 walking lunges
• 30 mountain climbers / lado
Descanso restante.



🟢 FUNCIONAL 4 — “THE LADDER ROOM” · 50’
BLOQUE 1 — FUERZA · 25’
Escalera 1-2-3-4-5

• Turkish Get-Up / lado
• Single Arm DB Clean / lado
• Front Rack Reverse Lunge / lado
Aumentar peso cada escalón.

BLOQUE 2 — CARDIO · 25’
10 rondas

• 10/8 cal bike
• 10 box jump overs
• 10 push-ups
• 10 air squats
Cada ronda: intentar bajar el tiempo.



🔵 CORE & GLÚTEOS — “ANTI-ABS” · 50’
BLOQUE 1 — FUERZA · 25’
5 rondas

• 8 Barbell Good Morning
• 10 Deficit Reverse Lunge / pierna
• 12 Single Leg Hip Thrust / pierna
• 10 Pallof Press / lado
• 20'' Copenhagen Hold / lado
BLOQUE 2 — CARDIO · 25’
AMRAP 25’

• 200 m carrera
• 12 KB deadlift
• 16 alternating toe touches
• 20 frog pumps
• 20 bear crawl steps
• 30'' hollow hold
Cada 5’: 8 squat jumps.



🟠 GIMNÁSTICOS — HANDSTAND WALK · 50’
BLOQUE 1 — ACTIVACIÓN · 8’
3 rondas:

• 10 scap push-ups
• 20'' wall-facing plank
• 10 pike shoulder taps
• 20'' hollow hold
• 5 kick-ups
BLOQUE 2 — MOVILIDAD · 7’
• Muñecas
• Hombros
• Dorsal
• Isquios
• Flexión de cadera
BLOQUE 3 — TÉCNICA · 12’
4 rondas:

• 20'' wall-facing handstand
• 3 wall walks
• 5 shoulder weight shifts
• 5 handstand steps asistidos
• 10'' freestanding attempt
BLOQUE 4 — FUERZA · 15’
E3MOM x 5

• 3 wall walks
• 20'' handstand hold
• 8 pike push-ups
• 6 deficit shoulder taps
BLOQUE 5 — WOD · 8’
AMRAP 8’

• 10 m handstand walk
• 12 box jump overs
• 10 DB sn**ch
• 8 burpees
Escalable: 20'' wall-facing handstand + 5 shoulder taps.



🟡 TEAM WOD PAREJAS — “CO-OP MODE” · 50’
AMRAP 50’
La pareja tiene dos estaciones simultáneas.
Uno trabaja mientras el otro completa su tarea. No pueden hacer el mismo ejercicio a la vez salvo en los bloques synchro.

NIVEL 1
A: 20 KB swings
B: 15 cal bike

Cambian.

NIVEL 2
A: 15 DB clean & jerk
B: 200 m carrera

Cambian.

NIVEL 3
A: 20 box step-ups
B: 15 wall balls

Cambian.

NIVEL 4
A: 250 m remo
B: 12 burpees

Cambian.

NIVEL 5
Ambos: 20 synchro devil press

NIVEL 6
A: 30 m sandbag carry
B: 30 m bear crawl

Cambian.

NIVEL 7
Ambos: 400 m carrera juntos.

🔁 Volver al Nivel 1.

🔥 REGLA EXTRA
Cada vez que una pareja complete 3 vueltas, desbloquea:

30 synchro walking lunges + 10 synchro burpees.