Crossfit Las Rozas

🟣 PEAK PERFORMANCE PLAN™️ (1/7)

¿QUÉ ES PEAK PERFORMANCE PLAN?

📢 PRÓXIMAMENTE EN CROSSFIT LAS ROZAS lanzaremos PEAK PERFORMANCE PLAN, un nuevo programa de preparación física dirigido a deportistas de cualquier disciplina.

Está diseñado tanto para OFF SEASON como para IN SEASON, adaptando la planificación a las necesidades de cada momento de la temporada.

Cada sesión estará dividida en dos bloques:

🏋️ PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL

Desarrollaremos las capacidades que todo deportista necesita, independientemente de su deporte.

🟣 Peak Force

⚡ Peak Power

🚀 Rate of Force Development (RFD)

🎯 PREPARACIÓN FÍSICA ESPECÍFICA

Aplicaremos esas capacidades a las demandas concretas de cada disciplina mediante ejercicios específicos y trabajo de Accessory & Prehab.

⚽ Fútbol

🏀 Baloncesto

🎾 Tenis y Pádel

🏃 Running y Trail

🏉 Rugby

🥋 Deportes de combate

🏐 Voleibol

🏋️ CrossFit
..y cualquier otro deporte.

Nuestro objetivo no es entrenar un deporte.

Nuestro objetivo es desarrollar las capacidades físicas que determinan el rendimiento en cualquier disciplina.

La evidencia científica demuestra que la fuerza, la potencia y la capacidad para aplicar fuerza rápidamente son determinantes del rendimiento deportivo y constituyen la base sobre la que se desarrollan capacidades más específicas (Suchomel et al., 2016; Stone et al., 2022).

NO ENTRENAMOS DEPORTES.

CONSTRUIMOS DEPORTISTAS.

📚 REFERENCIAS

• Suchomel TJ et al. Sports Medicine, 2016.

• Stone MH et al. Journal of Functional Morphology and Kinesiology, 2022.

• Cormie P et al. Sports Medicine, 2011.

➡️ MAÑANA: ¿CUÁL ES EL MAYOR PROBLEMA DE LA PREPARACIÓN FÍSICA ACTUAL?

SportsScience AthletePlan

LA CULTURA QUE QUEREMOS CONSTRUIR

En cualquier entrenamiento es fácil fijarse solo en el rendimiento: los kilos que mueve alguien, el tiempo que hace o el movimiento que todavía no domina.

Pero detrás de cada atleta hay una historia que no vemos. Hay quien llega después de una mala noche, de una lesión, de un problema familiar o simplemente de una etapa difícil.

Una gran comunidad no se construye porque todos sean fuertes. Se construye porque cada persona se siente vista, respetada y apoyada.

El verdadero nivel de un box no se mide por el número de atletas que COMPITEN, sino por la calidad humana de quienes entrenan en él.

Cada día tenemos la oportunidad de ser ese compañero que ANIMA en lugar de CRITICAR, que CORRIGE con respeto, que CELEBRA los logros ajenos y que ayuda a quien va más despacio.

Porque al final, los resultados deportivos SON EFÍMEROS, pero la forma en que hacemos sentir a los demás PERMANECE.

Entrena para ser más fuerte, sí. Pero sobre todo, entrena para convertirte en la clase de persona con la que cualquiera querría compartir una barra, un WOD y un camino de superación.

🧠 LA OBSESIÓN POR LOS DATOS DEBERÍA SUSTITUIRSE POR EL USO DEL CEREBRO

Vivimos rodeados de datos.

⌚ HRV.
❤️ Frecuencia cardíaca.
📈 Potencia.
🏃 Ritmo.
📍 GPS.
📊 Velocidad.

Todo parece indicar que cuanto más medimos, mejor entrenamos.

Pero existe un problema.

Cada vez hay más deportistas que confían más en su reloj que en su propio cuerpo.

Y eso es un error.

Tu reloj analiza unas pocas variables.

Tu cerebro integra miles de señales al mismo tiempo:

✔️ Fatiga acumulada.
✔️ Calidad del sueño.
✔️ Estado de hidratación.
✔️ Disponibilidad energética.
✔️ Dolor.
✔️ Temperatura.
✔️ Estrés.
✔️ Motivación.
✔️ Experiencias previas.

Después utiliza toda esa información para tomar una decisión:

¿Qué intensidad puedes sostener hoy?

Ningún wearable actual posee esa capacidad.

La tecnología es una herramienta extraordinaria.

Pero nunca debe sustituir a la inteligencia biológica que ha evolucionado durante millones de años para regular el movimiento humano.

El mejor algoritmo sigue estando entre tus orejas.

📖 Lee el artículo completo en bycoachmanu.com

Referencias
Marcora (2009)
Tucker (2009)

RPE CrossFit SportsScience

📣 CLÍNICA DE HALTEROFILIA CON MIKE CERBUS EN CFLR 🏋️‍♂️

Tenemos el placer de recibir a Mike Cerbus para una clínica de halterofilia enfocada en la mejora técnica del Sn**ch y del Clean & Jerk.

📅 Fechas y horarios
Lunes 28 → 09:00 h y 19:00 h
Martes 29 → 09:00 h
Miércoles 30 → 09:00 h y 19:00 h

💰 Tarifas para atletas CFLR
1 clase → 25 €
Bono 3 clases → 60 €
Bono 5 clases → 90 €

🌍 Atletas externos
Los atletas que no pertenezcan a CrossFit Las Rozas también podrán participar en la clínica.
Acceso completo a las 5 clases → 150 €

🎯 Clases personales
Mike también ofrecerá sesiones individuales para aquellos atletas que quieran trabajar específicamente su técnica de Sn**ch o Clean & Jerk.

Clase personal → 60 €

📲 Reservas y pago
Para asistir será necesario:

1️⃣ Reservar la plaza a través de la App de CFLR.
2️⃣ Realizar el pago a Isabel para confirmar la reserva.

⚠️ Las plazas son limitadas y se asignarán por orden de reserva y pago.

Una oportunidad única para aprender de uno de los entrenadores de halterofilia más reconocidos y mejorar la técnica, eficiencia y rendimiento en los levantamientos olímpicos.

Cualquier duda, podéis consultar con Isabel o con el equipo de coaches.

🔥 ENHORABUENA A LOS ATLETAS DE CROSSFIT LAS ROZAS 🔥

Hoy habéis inaugurado IRON X Volumen I.
Un desafío simple sobre el papel… y brutal cuando empieza el cronómetro.

🏃‍♂️ 4 kilómetros de carrera
🏋️ Barra tras barra
🧠 Gestión del ritmo, del dolor y de la cabeza

Cada tiempo del leaderboard representa esfuerzo real.
No importa si luchabas por ganar o simplemente por terminar: todos los que cruzasteis la meta habéis superado el Volumen I.

Esto no es solo un WOD.
Es una prueba de carácter.

⚔️ Hoy empieza IRON X.
Y vosotros sois los primeros atletas en dejar vuestra marca.

🔥 ESTOS SON LOS ATLETAS DE CROSSFIT LAS ROZAS QUE HAN SUPERADO EL VOLUMEN I DE IRON X ESTA MAÑANA. 🔥

1000 m RUN
50 STOH
1000 m RUN
30 FRONT SQUAT
1000 m RUN
10 DEADLIFT
1000 m RUN

Un test donde no gana solo el más fuerte.
Gana quien es capaz de seguir empujando cuando las piernas arden, la respiración se rompe y la mente pide parar.

🏃‍♂️ Resistencia.
🏋️ Fuerza.
🧠 Mentalidad.

Todo en uno.

Enhorabuena a todos los atletas que han dejado su marca en este primer volumen. Esto acaba de empezar. ⚔️

¿Preparado para intentar el Volumen I?

FunctionalFitness Strength Endurance WOD HybridTraining CrossfitCompetition TrainHard VolumenI

Atletas de CrossFit Las Rozas, hoy durante todo el día podréis realizar el primer volumen de IRON X.

Un WOD para poner a prueba:

FUERZA.
RESISTENCIA.
MENTE.

For time:
1000 m run
50 STOH 30/20 kg
1000 m run
30 front squat 50/35 kg
1000 m run
10 peso mu**to 70/50 kg
1000 m run

📲 Reserva tu plaza en clase normal y ven preparado para competir contra ti mismo.

Hoy no es solo otro entrenamiento.

Hoy toca dejar huella.

IRON X — VOLUMEN I
Supérate. Compite. Deja tu huella.

¡Bienvenida al box, Macarena!

Desde CrossFit Las Rozas queremos felicitar a toda la familia por la llegada de esta pequeña atleta.

3,1 kg de puro power, 50 cm de actitud y muchas ganas de empezar su primer warm-up en brazos de mamá y papá.

Que esta nueva etapa venga cargada de amor, salud, paciencia, noches largas… y muchos PRs familiares.

Macarena, ya tienes tu sitio reservado en nuestra comunidad.

Con todo nuestro cariño,
CrossFit Las Rozas

Hay días en los que entrenar es fácil.

Te sientes fuerte.
Motivado.
Todo sale.

Y entonces pensamos:
“Ahora sí”.
“Ahora sí estoy preparado”.

Pero el verdadero entrenamiento empieza cuando aparecen las dificultades:

• el cansancio
• el dolor
• el estancamiento
• la frustración
• los malos resultados
• la falta de motivación

Ahí es donde muchos se dispersan.

No porque sean débiles.
Sino porque es fácil comprometerse cuando todo va bien.

El carácter real aparece cuando seguir cuesta.

La diferencia entre un atleta que mejora y otro que no, muchas veces no está en el talento.

Está en quién mantiene la calma en los momentos difíciles.
Quién sigue trabajando aunque no haya resultados inmediatos.
Quién entiende que el progreso no siempre es lineal.

Porque crecer no es evitar las dificultades.

Es aprender a confrontarlas sin romperte.

El objetivo no es que nunca tengas días malos.

El objetivo es convertirte en alguien capaz de seguir adelante incluso en ellos.

Performance Training