RHB

5 senyals de progrés que no són «ja no em fa mal»

Quan pensem en recuperar-nos, sovint imaginem:

Dolor → tractament → zero dolor → alta.

Però el procés real pot tenir molts més matisos.

També podem estar progressant quan:

1. tolerem millor l’activitat
2. recuperem moviment
3. augmentem força o control
4. necessitem menys temps per recuperar-nos després de l’esforç
5. recuperem confiança en aquell moviment

El dolor importa, però no explica ell sol tota la història de la recuperació.

🔖 Guarda aquests 5 punts. Et poden ajudar a veure el progrés amb una altra perspectiva.

RHB, We Care Bodies. 💙

UE Balafia
C.E. TRI-4.40 / Lleida Team
Eva Ledesma Calvet
Alpicat Vòlei
CF Soses
Bici@mida
Club Ciclista Soses
CLUB INEF LLEIDA VOLEI
Medicina General i de l’Esport
C.E COETUS TRIATLÓ LLEIDA
Zona Fitness Lleida
•
•
•
•
•

VOLS MILLORAR COM A RUNNER? NO TOT ÉS CÓRRER. 🏃‍♂️🏋️

Més quilòmetres no són sempre l’única resposta.

Quan corres, el teu cos ha de gestionar força una vegada rere l’altra, passa rere passa.

Per això, el treball de força al gimnàs pot ser una peça més de la preparació del corredor.

Força, control, potència i tolerància a la càrrega: capacitats que podem treballar i progressar perquè el teu cos estigui més preparat per a les demandes de la carrera.

I aquí és on entra el treball que fem a RHB.

💪 Disposem de servei de gimnàs amb supervisió dels nostres fisioterapeutes, on adaptem els exercicis, les càrregues i les progressions a cada persona i als seus objectius.

Perquè no es tracta simplement d’aixecar pes.
Es tracta de saber què treballar, com fer-ho i com progressar-ho perquè el treball sigui eficaç i segur.

El gimnàs no substitueix els teus quilòmetres.

Els complementa.

RHB, We Care Bodies. 💙

UE Balafia
C.E. TRI-4.40 / Lleida Team
Eva Ledesma Calvet
Alpicat Vòlei
CF Soses
Bici@mida
Club Ciclista Soses
CLUB INEF LLEIDA VOLEI
Medicina General i de l’Esport
C.E COETUS TRIATLÓ LLEIDA
Zona Fitness Lleida
•
•
•
•
•

PUNCIÓ SECA 💉 Quan i per què la podem utilitzar?

Potser n’has sentit a parlar. Potser fins i tot te l’han recomanat. Però… per a què serveix realment la punció seca? 👇

La punció seca és una tècnica que els fisioterapeutes podem utilitzar, després d’una valoració, com a part del tractament de determinats problemes musculoesquelètics, especialment quan hi ha dolor o alteracions musculars que poden beneficiar-se d’aquest abordatge.

📍 Per què te la podem recomanar?

👉 Per ajudar a modular el dolor en determinades situacions.
👉 Per abordar musculatura sensible o punts gallet miofascials quan són rellevants per als teus símptomes.
👉 Per facilitar que recuperis moviment o tolerància a l’activitat quan el dolor ho està limitant.
👉 Com a complement d’un programa de fisioteràpia i exercici terapèutic adaptat al teu cas.

Però hi ha una idea important:
💉 L’agulla no és l’objectiu. Recuperar la teva funció, sí.

A RHB no entenem la punció seca com un tractament que hagi de solucionar per si sol l’origen de qualsevol dolor. Primer valorem el teu cas 🔎 i, si considerem que pot aportar valor, la integrem dins del procés de recuperació.

Perquè no totes les persones ni tots els dolors necessiten el mateix tractament. 🙌

📩 Tens molèsties i vols saber si la punció seca pot estar indicada en el teu cas? Contacta amb RHB i ho valorarem.

RHB, We Care Bodies. 💙

UE Balafia
C.E. TRI-4.40 / Lleida Team
Eva Ledesma Calvet
Alpicat Vòlei
CF Soses
Bici@mida
Club Ciclista Soses
CLUB INEF LLEIDA VOLEI
Medicina General i de l’Esport
C.E COETUS TRIATLÓ LLEIDA
Zona Fitness Lleida
•
•
•
•
•

No és:

❌ “On posem els elèctrodes?”

La pregunta realment important és:

🎯 “Què volem aconseguir?”

A RHB, NESA és una de les eines que podem incorporar en determinades ocasions ⚡

Però el tractament no comença amb la tecnologia.

Comença amb 👇
👂 Escoltar
🔎 Valorar
🎯 Definir objectius

I només després decidim quines eines poden ajudar-nos durant el procés.

Perquè dues persones poden arribar amb una molèstia semblant… però no necessitar exactament el mateix tractament. 🧩

La tecnologia és una eina. El criteri i la personalització marquen el camí. 💙

⚡ Vols veure com integrem NESA en una sessió real?

📌 Guarda aquest post i segueix-nos. T’ho ensenyarem!

SI ET FA MAL… HAS DE PARAR? 🛑

És una de les preguntes que més es repeteixen quan apareix una molèstia.

I la resposta no sempre és “sí”.

👉 El dolor és una senyal que cal interpretar, però no sempre significa que t'estiguis fent més mal.

En alguns casos caldrà reduir o modificar la càrrega. En altres, mantenir-nos actius i adaptar l'exercici pot formar part de la recuperació.

La clau no és simplement parar o continuar.

És saber:
→ què està provocant els símptomes
→ quina càrrega toleres
→ com respon el teu cos
→ i com podem progressar de manera adequada

A RHB valorem cada cas per trobar aquest punt entre protegir, adaptar i continuar avançant.

📌 Guarda aquest post pel pròxim dia que una molèstia et faci dubtar.

I tu què acostumes a fer quan apareix dolor: parar o continuar? 👇

RHB, We Care Bodies. 💙

UE Balafia
C.E. TRI-4.40 / Lleida Team
Eva Ledesma Calvet
Alpicat Vòlei
CF Soses
Bici@mida
Club Ciclista Soses
CLUB INEF LLEIDA VOLEI
Medicina General i de l’Esport
C.E COETUS TRIATLÓ LLEIDA
Zona Fitness Lleida
•
•
•
•
•

3 SIGNES QUE EL TEU COS ET DEMANA DESCANSAR

I no sempre és perquè estiguis cansat/da.

Les vacances són per desconnectar.

Però moltes persones aprofiten aquests dies per fer més esport, més excursions, més caminades... i escolten menys el seu cos.

Hi ha senyals que no hauries d'ignorar:

🔹 Et lleves més cansat/da que quan vas anar a dormir.

🔹 Notes les cames pesades o carregades cada dia.

🔹 Aquell dolor que abans desapareixia... ara ja no marxa.

El teu cos no et demana que paris.

Et demana que recuperis.

Descansar també és entrenar. També és cuidar-te. També és prevenir lesions.

Aquest agost, escolta el teu cos abans que sigui ell qui t'obligui a parar.

RHB, We Care Bodies. 💙












•
•
•
•
•

Darrere de cada ressenya hi ha una història.

Un dia arriba una persona amb dolor.

Explica que fa mesos que no pot entrenar.

Que dormir li costa.

Que cada matí es lleva igual.

Comencem el tractament.

Treball conjunt.
Constància.
Moviment.
Recuperació.

Setmanes després arriba una notificació de Google.

⭐⭐⭐⭐⭐

"Ja puc tornar a fer el que més m'agrada."

Aquest és el nostre objectiu cada dia.

Gràcies per deixar-nos formar part del vostre camí.

Vols escriure la teva història?

📩 T'esperem a RHB.

LES TEVES CAMES T'ESTAN ENVIANT UN MISSATGE

No sempre és només la calor.

Quan notes les cames pesades, inflades o molt cansades al final del dia, el teu cos t'està indicant que necessita ajuda per recuperar-se.

Passar moltes hores dret, assegut o caminar molt durant les vacances pot accentuar aquesta sensació.

Petits hàbits poden marcar la diferència.

I en alguns casos, tractaments com la pressoteràpia poden afavorir la circulació i proporcionar una agradable sensació de lleugeresa.

Aquest estiu, escolta el teu cos abans que el cansament es converteixi en una limitació.

📌 Guarda aquest post per recordar aquests senyals quan arribin els dies de més calor.

RHB, We Care Bodies. 💙












•
•
•
•
•

LA MALETA NO PESA TANT... O SÍ?

El gest que gairebé tothom fa malament.

✈️ Arribes a l'hotel, agafes la maleta del maleter... i notes aquella punxada a l'esquena.

No ha estat el viatge.

Ni el matalàs.

Moltes vegades, el dolor comença en un gest que fem sense pensar: aixecar una maleta amb l'esquena i no amb les cames.

Quan carreguem el pes lluny del cos o girem el tronc mentre l'aixequem, la columna suporta molta més tensió de la necessària.

👉 Un petit canvi en la manera de carregar-la pot marcar la diferència entre començar les vacances gaudint-les... o amb dolor.

Aquest estiu, aixeca la maleta de manera intel·ligent. El teu cos t'ho agrairà.

💬 Quantes vegades has carregat una maleta avui? T'ho llegim als comentaris.

RHB, We Care Bodies. 💙












•
•
•
•
•

Has notat que després d'un dia amb xancletes et fan mal els peus, els bessons o fins i tot l'esquena?

No és casualitat.

Quan caminem amb xancletes, els dits tendeixen a fer més força per mantenir-les subjectes i el peu treballa d'una manera diferent a la que està acostumat.

👉 Això pot augmentar la càrrega sobre la planta del peu, el tendó d'Aquil·les o fins i tot modificar la manera com caminem.

No vol dir que hagis de deixar de portar-les.

Però sí que és recomanable evitar utilitzar-les durant moltes hores seguides o per caminar llargues distàncies.

Aquest estiu, escolta el teu cos abans que aparegui el dolor.

👣 Si les molèsties persisteixen, podem ajudar-te a trobar-ne la causa.

📩 Escriu-nos per valorar el teu cas.

RHB, We Care Bodies. 💙

UE Balafia
C.E. TRI-4.40 / Lleida Team
Eva Ledesma Calvet
Alpicat Vòlei
CF Soses
Bici@mida
Club Ciclista Soses
CLUB INEF LLEIDA VOLEI
Medicina General i de l’Esport
C.E COETUS TRIATLÓ LLEIDA
Zona Fitness Lleida
•
•
•
•
•