Espacio BeFree

¡Tenemos un planazo para los más peques! ✨📚🎬

Este sábado 3 de octubre nos trasladamos al maravilloso mundo de los cuentos en nuestro espacio de Islas Jarvi 💜

🍿🎬 ¡CINE-CUENTOS INFANTIL! 🧸✨

Una mañana para disfrutar en familia de dos historias que seguro que muchos recordáis:
🦆 El Patito Feo
🎶 El Flautista de Hamelín

Pero… ¡no solo vamos a verlas! 👀

Durante la actividad tendremos:
🎬 Proyección de los cuentos
📖 Cuentacuentos
🎨 Manualidades inspiradas en los personajes
✨ ¡Y muchas ganas de jugar, imaginar y disfrutar juntos!

Un plan perfecto para disfrutar de una mañana diferente, dejar volar la imaginación y crear juntos 💜

📅 Sábado 3 de octubre
⏰ De 10:00 a 11:30 h
📍 Espacio Be Free · Islas Jarvi
💶 15 € por peque

👨‍👩‍👧‍👦 ¡Ven a disfrutar en familia!

📲 Información y reservas: 662 089 167

⚠️ Plazas limitadas, así que si no os lo queréis perder… ¡reservad cuanto antes! 😉

🩸💪🏻 Entreno y menstruación: ¿Cómo adaptar el entrenamiento a tu ciclo? 💜

¿Te has preguntado alguna vez por qué hay días en los que sientes que puedes con TODO… y otros en los que hasta ponerte las zapatillas cuesta un poquito más? 👀

Tu ciclo menstrual puede influir en cómo te sientes: energía, molestias, estado de ánimo, sensación de cansancio, etc, y conocerlo puede ayudarte a entender mejor lo que necesita tu cuerpo, por eso creemos que es importante saber las diferentes fases por las que pasamos durante el ciclo 🥰

🌸 FASE MENSTRUAL
Durante la regla algunas mujeres pueden sentirse con menos energía o tener molestias, mientras que otras se encuentran perfectamente.
👉🏻 Baja la intensidad de tu entrenamiento de fuerza, trabaja movilidad, haz una sesión más suave o simplemente descansa.

🌱 FASE FOLICULAR
A medida que avanza esta fase, algunas mujeres pueden notar más energía y ganas de entrenar.
👉🏻 Arovecha esas sensaciones y progresa en tu entreno de fuerza o aumenta la intensidad si tu cuerpo responde bien.

✨ OVULACIÓN
Es una fase corta y las sensaciones también pueden variar mucho de una persona a otra.
👉🏻 Si te encuentras con energía, disfruta de tus entrenamientos habituales y de los retos que te apetezcan.

🌙 FASE LÚTEA
A medida que se acerca la menstruación pueden aparecer síntomas premenstruales como cansancio, hinchazón o cambios de ánimo.
👉🏻 Si notas que necesitas bajar el ritmo, adapta la intensidad, prioriza el control del movimiento, la movilidad o una sesión más tranquila.

💜 Pero hay algo más importante que saber en qué fase está: saber escuchar a tu cuerpo.

Porque no todos los ciclos son iguales, y tampoco todas las mujeres vivimos la menstruación de la misma manera.

Un día puedes sentirte con muchísima energía durante la regla y otro necesitar bajar el ritmo. Y ambas cosas están bien.

Y recuerda: entrenar no significa exigirte al máximo todos los días. El ejercicio regular puede ser beneficioso incluso para aliviar algunos síntomas premenstruales y menstruales.

¿Conoces ya cómo cambia tu energía a lo largo de tu ciclo? 👀
¡Cuéntanos! 💜

👨‍👩‍👧‍👦 ¡Hola familias!

¡Tenemos una cita que nos encanta! 🥰

Este sábado 26 de septiembre, de 10:00 a 12:00 h, volvemos con nuestros…

🧩 ¡JUEGOS EN FAMILIA! 🎲

Una mañana para disfrutar, jugar, experimentar y compartir tiempo de calidad con tu peque 💜

👶🏻 Edad: peques de 1 a 4 años
⏰ Horario: 10:00–12:00 h
💶 Precio: 15 € por niño, cada uno acompañado de un adulto

Durante dos horas encontraréis 10 estaciones de juego llenas de propuestas diferentes para descubrir juntos:

🎲 Juegos de mesa
🧩 Puzzles
🖐🏻 Experimentación sensorial
🏃🏻‍♀️ Juego motor
🧸 Juego simbólico
🎶 Instrumentos y música
✨ ¡Y muchas sorpresas más!

Un plan diferente para disfrutar de la mañana del sábado sin prisas, jugando juntos y dejando que sean ellos quienes exploren a su ritmo 💜

¿Os venís a jugar con nosotros? 👀

📩 Reserva tu plaza y ven a disfrutar de una mañana muy Be Free en familia.

¡Os esperamos! 🥰💜

¡Hola, equipo! 💜

Septiembre ha llegado, hemos vuelto a las rutinas y seguramente también a las ganas de ponernos a tope con el entrenamiento 💪🏻🔥

Pero… ¡cuidado! 👀

Después de unas semanas de vacaciones o de haber bajado el ritmo, es normal que necesitemos un poquito de tiempo para volver a coger nuestra rutina.

Así que hoy queremos hablarte de 5 errores muy habituales al volver a entrenar:

❌ 1. Querer recuperar en una semana todo lo que no hemos hecho en verano.
Agosto ha sido agosto 😂 No necesitas compensarlo entrenando el doble en septiembre.

🔥 2. Entrenar demasiado fuerte desde el primer día.
Las ganas están genial, pero dale tiempo a tu cuerpo para volver a adaptarse. Empieza progresivamente y escucha cómo te encuentras.

📅 3. Pensar que si no entrenas 5 días a la semana, no sirve.
No necesitas vivir en el gimnasio, también tienes que descansar 😉 Dos o tres días de entrenamiento que puedas mantener pueden ser mucho más útiles que empezar con cinco y abandonar a las pocas semanas.

🪞 4. Compararte con cómo estabas antes del verano.
Tu cuerpo no tiene que estar exactamente igual que hace unos meses. Cada etapa es diferente y volver a moverte ya es un paso adelante 💜

⏳ 5. Esperar resultados inmediatamente.
Los cambios no aparecen de un día para otro. La fuerza, la resistencia, la movilidad y los hábitos se construyen poco a poco.

Y sobre todo…
✨ NO CONVIERTAS LA VUELTA AL ENTRENAMIENTO EN UN CASTIGO.

El verano no tienes que “pagarlo” 😂 No tienes nada que compensar.

Volver a entrenar significa volver a cuidarte, volver a moverte y volver a dedicarte un ratito para ti 🥰

Así que empieza poco a poco, disfruta del proceso y, sobre todo, encuentra una rutina que puedas mantener.

Porque no se trata de hacerlo todo perfecto en septiembre. Se trata de seguir estando ahí en octubre, noviembre, diciembre… 💜

¿Con cuál de estos errores te has sentido más identificado/a alguna vez? 👀👇🏻

¡Hola, equipo! 👋🏻

Después del verano, de los horarios diferentes, las vacaciones, las comidas fuera y las rutinas un poquito más relajadas… septiembre nos invita a volver a nuestros hábitos, a nuestras rutinas del día a día 🍂

Pero ojo 👀

No hace falta cambiar nuestra vida de arriba abajo.
A veces, son los pequeños cambios los que consiguen quedarse ✨

Aquí van algunos hábitos sencillos que puedes empezar a incorporar poco a poco:

💧 Bebe más agua.
Ten una botella cerca y conviértelo en un pequeño recordatorio durante el día.

🥦 Cuida tu alimentación sin obsesionarte.
Más alimentos frescos, más variedad y menos “todo o nada”. Disfrutar también forma parte de cuidarse 🥰

🚶🏻‍♀️ Muévete un poquito más.
No todo tiene que ser entrenar. Caminar, subir escaleras, moverte durante el día… ¡todo suma!

💪🏻 Encuentra una actividad física que disfrutes.
Porque si te gusta lo que haces, será mucho más fácil convertirlo en un hábito.

😴 Dale importancia al descanso.
Dormir y recuperar también forman parte de una vida activa y saludable.

🧘🏻‍♀️ Busca momentos para desconectar.
Unos minutos para respirar, pasear, leer, escuchar música o simplemente no hacer nada también cuentan.

💜 Y, sobre todo, sé amable contigo.
Habrá días en los que lo hagas genial y otros en los que no. Y no pasa nada. No necesitas hacerlo todo desde mañana.

✨ Elige uno. Empieza poco a poco. Y cuando ese hábito forme parte de tu rutina, añade otro.

Porque cuidarte no consiste en hacerlo perfecto, consiste en elegirte un poquito cada día 💜

Y nosotros queremos ayudarte a conseguirlo 🥰

¿Qué hábito saludable te gustaría incorporar este septiembre? 👇🏻

¡Os leemos! 😉

¡Hola, equipo! 💜

Septiembre tiene algo curioso… 👀

De repente parece que tenemos que reinventarnos por completo:
✨ Comer mejor.
🏋🏻‍♀️ Entrenar 5 días a la semana.
⏰ Madrugar.
📚 Ponernos al día con todo.
🏠 Tener la casa organizada.
😴 Dormir 8 horas.
📱 Dejar de mirar tanto el móvil.
🧘🏻‍♀️ Empezar a meditar.

Y, si puede ser, ¡todo desde el día 1! 😂

Pero… ¿de verdad necesitamos cambiarlo TODO para empezar a cuidarnos?

Nosotros creemos que no 💜

Septiembre no tiene que ser una lista interminable de propósitos, puede ser simplemente elegir una cosa que quieras cuidar un poquito más 🌿

💪🏻 Quizá empezar a entrenar dos días a la semana.
🚶🏻‍♀️ Quizá caminar un poco más.
🧘🏻‍♀️ Quizá encontrar una actividad que realmente disfrutes.
💜 Quizá reservar una hora de la semana solo para ti.

No necesitas empezar a tope, no necesitas hacerlo perfecto y, desde luego, tampoco necesitas compararte con nadie.

Solo necesitas encontrar algo que puedas mantener ✨

Y esto conecta mucho con lo que os contábamos ayer: la motivación puede ayudarnos a empezar, pero son los pequeños hábitos los que nos ayudan a continuar 😉

Así que este septiembre:
🚫 No necesitas 25 propósitos.
✅ Elige UNO.

Uno que te haga sentir mejor. Uno que te apetezca. Uno que puedas mantener cuando llegue octubre, noviembre… y el resto del año 🍂❄️🌸☀️

Porque cuidarte no debería ser un reto de septiembre, debería ser algo que puedas disfrutar durante todo el año 💜

Y si todavía no has encontrado tu “uno”, ¿qué tal si empiezas por venir a probar una clase con nosotros? 👀

Quizá tu propósito para este septiembre pueda ser simplemente encontrar una forma de moverte que te guste 🥰

✨ ¡Hola, equipo!

Septiembre llega cargado de energía, nuevos propósitos y muchas ganas de empezar… 💪🏻

Pero tenemos una pregunta para ti:

🤔 ¿Cómo hacemos para mantener la motivación más allá de septiembre?

Porque empezar es fácil cuando todo es nuevo.
Lo difícil es seguir cuando llegan octubre, noviembre, aparece el cansancio, tenemos mil cosas que hacer y esa motivación inicial empieza a desaparecer 😅

La buena noticia es que no necesitas estar motivado/a todos los días para mantener un hábito 💜

Aquí van algunos pequeños trucos que creemos que pueden ayudarte:

🎯 No quieras hacerlo todo de golpe. Empieza con objetivos realistas que puedas mantener en el tiempo.

📅 Hazle un hueco al entrenamiento en tu rutina. Cuando se convierte en una parte más de tu semana, ya no depende tanto de las ganas.

👯‍♀️ Rodéate de gente que te motive. Entrenar acompañado hace que sea mucho más fácil volver esos días en los que cuesta.

💜 Busca una actividad que disfrutes. No todo el mundo tiene que correr, levantar pesas o hacer lo mismo. ¡Hay un entrenamiento para cada persona!

🙌🏻 Celebra tus pequeños avances. No todo es bajar kilos o levantar más peso. Tener más energía, moverte mejor, sentirte más fuerte o simplemente haber venido a clase ya es progreso.

Y, sobre todo…

✨ No busques hacerlo perfecto. Busca hacerlo posible.

Habrá semanas en las que entrenes mucho y otras en las que puedas menos. Y no pasa nada. Lo importante es volver.

En Espacio Be Free queremos acompañarte no solo durante septiembre, sino durante todo el camino. 🥰

Porque nuestro objetivo no es que vengas unas semanas con nosotros, sino que queremos que encuentres una forma de moverte que puedas disfrutar durante mucho, mucho tiempo 💜

¿Algún consejo más que tengáis para mantener la motivación? ¡Os leemos! 😉

¿Te apetece mejorar tu equilibrio y fuerza sin perder la elegancia?

Entonces tenemos una actividad para ti 💜

🩰 Ballet fit combina movimientos inspirados en el ballet con ejercicios de acondicionamiento físico para trabajar fuerza, equilibrio, coordinación, movilidad y control corporal ✨

Y tranquila… 👀
¡No necesitas ser bailarina ni tener experiencia previa en ballet!

Es una forma diferente de entrenar, cuidando cada movimiento y disfrutando de la música mientras trabajas todo tu cuerpo 🥰

Además, tiene ese puntito de elegancia que nos encanta… porque entrenar también puede ser bonito 🩰💫

📍 Espacio Be Free · Tres Olivos
🗓️ Martes
⏰ 17:00 h

💜 ¿Te vienes?