Endocrino Melilla - Dr Rida

El huevo: mucho más que proteína.
La yema es lo que más importa. Y casi nadie la come. Un solo huevo campero contiene 147 mg de colina — el 27% de lo que tu cuerpo necesita al día. La colina participa en la metilación del ADN, ayuda al hígado a procesar estrógenos, y es crítica para el desarrollo embrionario temprano.🔬 Estudios recientes confirman que la yema no es el problema que nos vendieron. En población sana el huevo entero no sube LDL significativamente, y en SOP la colina dietética mejora marcadores de metilación ligados a la función ovárica.⚠️ El 90% de las mujeres en edad fértil no llega a la ingesta recomendada de colina. endocrinología nutrición huevo DrRida FelizDiaSaludable

¿Eliminar los carbohidratos para cuidarte? Spoiler: no hace falta. 🍞🍚🥔

Si quieres sentirte bien, cuidar tu composición corporal y mantener un buen rendimiento, los carbohidratos pueden formar parte perfectamente de una alimentación saludable.

La clave no está en eliminarlos, sino en aprender a elegirlos, ajustar las cantidades a tus necesidades y encontrar el equilibrio que puedas mantener en el tiempo.

Cuidarte no significa prohibirte alimentos.
Significa aprender a comer mejor. 🤍

ComposiciónCorporal VidaSaludable Endocrino Salud Felizdiassludable

💧 ¿Retención de líquidos?
Incluir alimentos diuréticos en tu dieta ayuda a depurar el organismo, mejorar la circulación y sentirte más ligera.

✨ Dentro de los que encontramos:

🥒 Pepino – hidratante y refrescante
🌱 Espárragos – estimulan la función renal
🌾 Avena – ligera acción diurética y reguladora
🍋 Cítricos – ricos en vitamina C y potasio
🫐 Arándanos – cuidan vías urinarias
🍵 Té verde – antioxidante y drenante

👉 Siempre dentro de una alimentación equilibrada y ejercicio físico diario 💪🏃🏻‍♂️🏋️‍♂️

Muchas veces no somos conscientes que algunas de las patologías que tenemos vienen dadas por la forma que tenemos de alimentarnos.

Si tenemos una alimentación rica en grasas, con alimentos precocinados, salsas y azúcares…¿Qué dirá nuestra salud? ¿Tendremos el azúcar bien o el colesterol estará dentro de los valores normales? ¿Estaremos dentro de un peso saludable, dormiremos bien?

Algunos de los problemas que encontramos en nuestro día a día como estreñimiento, hinchazón, exceso de peso, niveles altos de azúcar en sangre…mejorarían únicamente modificando nuestra alimentación.

Si hiciésemos 4-5 comida al día, incluyendo fibra, vegetales, proteínas…¿Qué diría esta vez de nuestra salud? ¿Nos encontraremos con energía y dormiremos mejor? ¿Tendremos los parámetros analíticos más controlados?

Párate a pensar y analizar tu alimentación…¿crees que tendrías que cambiar algo?

🌸 Alimentación según tu ciclo menstrual 🌸

El ciclo menstrual tiene diferentes fases y, en cada una, nuestro cuerpo tiene necesidades específicas. Alimentarnos de acuerdo a estas fases puede ayudarnos a sentirnos mejor y optimizar nuestra energía. Aquí te cuento cómo puedes nutrirte en cada etapa:

🔴 Menstruación (Días 1-5)
Durante la menstruación, perdemos hierro, por lo que es esencial incluir alimentos ricos en este mineral como espinacas, lentejas, carne roja magra y semillas de calabaza. También puedes consumir alimentos antiinflamatorios como el jengibre y cúrcuma para reducir molestias.

🌱 Fase folicular (Días 6-13)
Esta fase es ideal para enfocarse en alimentos ricos en vitaminas B y proteínas que ayudan a la producción de estrógenos. Agrega alimentos como huevos, pescado, espárragos, brócoli y frutas frescas. Esta es una etapa en la que nos sentimos con más energía y es ideal para enfocarnos en nutrir nuestro cuerpo para el resto del ciclo.

🌸 Ovulación (Días 14-17)
En esta fase, el cuerpo necesita alimentos ricos en antioxidantes para combatir los radicales libres. Frutas como las moras, arándanos, frambuesas, así como vegetales verdes y grasas saludables (como aguacate, nueces y aceite de oliva) son excelentes opciones. Este es un buen momento para nutrirnos de manera ligera pero rica en nutrientes.

🍂 Fase lútea (Días 18-28)
Durante esta etapa, el cuerpo se prepara para una posible menstruación. Es común que aparezcan antojos, así que trata de satisfacerlos con opciones saludables: chocolate oscuro, batatas, plátanos y almendras pueden ayudarte a manejar la ansiedad y equilibrar tu estado de ánimo. Además, el magnesio en estos alimentos ayuda a combatir los síntomas premenstruales.

👉 Escuchar a tu cuerpo y nutrirlo adecuadamente durante cada fase es clave para sentirnos en equilibrio y bienestar durante todo el mes.

¿Te animas a probarlo? ❤️

Muchas veces acudimos al endocrino o al nutricionista pensando que tenemos la solución a la pérdida de peso, que tenemos la fórmula secreta para que se pierdan esos kilos que no hay manera de perder.
Pero tenemos que tener en cuenta que el cambio real está en nosotros mismos, en ir al gimnasio o salir a caminar en vez de poner Netflix, en elegir fruta de postre en vez de un coulant de chocolate, en hacer una dieta equilibrada en vez de hacer de vez en cuando dietas milagro o quedarte sin comer…Una vez que tengas claro eso y lo lleves a cabo, estarás en el camino perfecto hacia una vida saludable.

Haz de cada comida una oportunidad para cuidarte y prosperar!

El tomate es el gran aliado del verano.

¿Que más podemos saber de este fruto?

🧑🏼‍🍳 Es utilizado normalmente como verdura

🗓️ De agosto a octubre es la mejor época para consumirlo.

🍽️ Se puede usa para ensalada, gazpacho, guarnición, zumos, sofritos…

💡 Han llegado a existir alrededor de 10.000 tipos de tomates a lo largo de la historia