Reconecta Conductas

Checklist exprés para frenar un impulso de consumo 👇

- 🧭 Pon nombre a lo que sientes y puntúalo del 1 al 10.
- 🔄 Retrasa 15 minutos y cambia de contexto: agua fría, paseo corto o ducha.
- 📲 Escribe a tu persona de apoyo o comparte cómo estás en tu grupo.

¿Quieres que hagamos otra checklist sobre señales de recaída o autocuidado diario?

Un consejo que cambia el día a día en adicciones: llevar un Plan de Prevención de Recaídas por escrito (24 h).

✅ Con plan: reconoces señales a tiempo, pides ayuda antes de que suba el impulso y, si caes, acortas la recaída.
⚠️ Sin plan: improvisas, el impulso manda y salir se complica.

🧩 Qué incluye:
• 🔔 Tus señales de alerta personales
• 🤝 A quién llamar (persona/familia/grupo)
• 🕒 Acciones concretas de 15 min para atravesar el impulso

Cuando lo compartes con tu familia y lo revisas cada semana, la diferencia se nota. ¿Quieres una guía sencilla para crear el tuyo?

📊 Ranking realista: 3 prácticas que más ayudan en la recuperación de una adicción

🥇 Pedir ayuda y mantener seguimiento terapéutico: el tratamiento ambulatorio te permite avanzar sin desconectarte de tu vida.

🥈 Abordar la patología dual y el trauma: trabajar el fondo, no solo el consumo, marca la diferencia.

🥉 Involucrar a la familia y crear red: cuando tu entorno aprende herramientas, tu recuperación se sostiene mejor.

¿Cuál sumarías a la lista?

Dilema de tiempo: si solo tuvieras 10 minutos, ¿qué harías primero y por qué? En nuestra experiencia clínica, esos minutos pueden cambiar el rumbo de un impulso o una emoción intensa.

- 🧘‍♀️ Respirar 4–6 (inhalar 4, exhalar 6) durante 3 minutos
- 🧠 Técnica 5-4-3-2-1 para anclarte al presente
- 🚶‍♂️ Paseo rápido de 10 minutos para cortar el bucle
- 📞 Llamar a tu persona de apoyo
- 📝 Anotar el disparador y una alternativa segura

¿Cuál elegirías tú y por qué?

🧠 Marta llevaba tiempo lidiando con el alcohol y la ansiedad. No podía pausar el trabajo ni alejarse de su familia.

Empezó con nuestro tratamiento ambulatorio y, poco a poco, recuperó rutinas y seguridad sin dejar su día a día.

✅ Beneficios que marcan la diferencia:

- 🕒 Compaginas trabajo, familia y terapia.
- 🤝 Involucramos a tu familia para sostener el cambio.
- 🧩 Abordamos la adicción y lo que hay detrás (patología dual).

¿Te imaginas dar el primer paso sin frenar tu vida?

✨ Esta semana te proponemos algo sencillo: elige un solo gesto que te acerque a cuidarte un poco más.
En consulta vemos que lo pequeño y claro se sostiene mejor que lo perfecto.

- 🕒 Pausa 10 minutos antes de actuar ante un impulso
- 🚶‍♀️ Camina 10–15 minutos al día
- 💧 Sustituye una bebida por agua
- 📝 Escribe 3 líneas sobre cómo te sientes al final del día
- 📵 Apaga pantallas 30 minutos antes de dormir
- 🤝 Pide apoyo a alguien de confianza para un momento difícil

¿Cuál vas a elegir esta semana?

🤔 ¿Qué pasaría si pedir ayuda hoy cambiara cómo te relacionas con las sustancias, la comida o las pantallas?

🔎 Imagina un proceso ambulatorio, humano y sin juicios, donde te acompañamos a ti y a tu familia, con profesionales y personas rehabilitadas que ya recorrieron el camino.

🎬 Plot twist: la recuperación no es perfección, es práctica. ¿Cuál sería tu siguiente paso?