Laura Fuster Psicóloga

Imagina despertar un día y no pensar tanto en el futuro, ni en lo que puede salir mal.

Que tu mente no fuera un "¿y si...?" constante.
Que pudieras tratar las situaciones con la importancia que merecen, no como emergencias constantes.
Que tu cabeza dejara de estar saturada para poder ocuparse (sin el PRE) de las cosas importantes.

¿Un sueño?
Bueno, no es magia, pero con las herramientas adecuadas puedes conseguirlo.

La lista de espera para la segunda edición ya está abierta.

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A veces la ansiedad anticipatoria no se nota porque estés constantemente angustiada.

Se nota porque tu cabeza nunca termina de descansar.

Porque necesitas pensar antes de actuar.

Porque repasas conversaciones que todavía no han ocurrido.

Porque buscas sentirte preparada para cualquier posibilidad.

Porque incluso cuando todo está bien aparece un “¿y si…?”.

Y quizá lo más agotador es que muchas de estas cosas parecen ayudarte.

Pensar te da sensación de control.

Comprobar te da tranquilidad.

Planificar te hace sentir preparada.

Evitar te permite sentir alivio.

Pero cuando estas estrategias se convierten en la única forma de manejar la incertidumbre, pueden acabar ocupando cada vez más espacio.

Por eso he creado De la Anticipación a la Calma.

Un programa grupal online de 6 semanas para trabajar la ansiedad anticipatoria de forma práctica y acompañada.

La segunda edición comienza en octubre y la lista de espera ya está abierta.

Si quieres conocer todos los detalles antes de que se abran las inscripciones, puedes apuntarte en el enlace de mi perfil. 🤍

Y si te has reconocido en varias de estas señales, puedes contarme en comentarios cuál te ocurre más a menudo.

Septiembre tiene algo especial.

Parece que todo vuelve a empezar.
Los horarios.
Las rutinas.
Los propósitos.

Y también la presión.
La presión por hacerlo mejor que el año anterior.
Por organizarte más.
Por dejar de procrastinar.
Por gestionar mejor la ansiedad.

Pero el cambio no ocurre porque cambie el calendario.
Ocurre cuando dejamos de esperar el momento perfecto y empezamos a construir pequeños cambios que realmente podemos mantener.

No necesitas convertirte en otra persona este septiembre.
Solo empezar a tratarte de una forma diferente.

Y eso puede marcar mucha más diferencia de la que imaginas.
🤍 ¿Qué pequeño cambio te gustaría mantener este septiembre, sin exigirte hacerlo perfecto?

Muchas personas llegan a septiembre con una lista enorme de objetivos.

Ponerse al día en el trabajo.
Retomar el deporte.
Organizar la casa.
Comer mejor.
Responder todos los mensajes pendientes.

Y hacerlo todo desde el primer día.

Pero cuando convivimos con ansiedad, empezar así suele tener el efecto contrario: más presión, más sensación de no llegar y más agotamiento.

La primera semana no debería ser una prueba de rendimiento.
Debería ser una semana de adaptación.

Porque volver poco a poco no significa conformarse.
Significa construir una rutina que realmente puedas mantener.

🤍 ¿Qué sueles exigirte demasiado cuando vuelves de vacaciones? Te leo en comentarios.

Cuando tenemos ansiedad anticipatoria solemos pensar que el problema es preocuparnos.

Pero, en realidad, lo que suele mantenerla son las cosas que hacemos después de que aparece esa preocupación.

Le damos más vueltas.
Buscamos tranquilidad.
Intentamos controlar todas las posibilidades.
Esperamos sentirnos completamente seguras antes de actuar.

Y, aunque durante unos minutos eso puede aliviar, a largo plazo hace que la ansiedad siga ocupando cada vez más espacio.

Por eso, muchas veces el cambio no empieza haciendo más.

Empieza dejando de hacer algunas cosas que, sin darte cuenta, alimentan el problema.

🤍 ¿Con cuál de estas tres te has sentido más identificada?

"Estoy de vacaciones, pero sigo agotada."

Es una frase que escucho con frecuencia en consulta durante el verano.
Y muchas personas se sienten culpables por ello.

Piensan que deberían estar disfrutando más.
Que, si tienen tiempo libre, ya no deberían sentirse tan cansadas o tan preocupadas.

Pero la ansiedad no entiende de vacaciones.

Si tu mente lleva meses —o incluso años— funcionando en modo alerta, no cambia de un día para otro porque empieces a descansar.

Por eso, muchas veces el objetivo no es obligarte a desconectar.
Es comprender qué mantiene a tu mente en ese estado y aprender a relacionarte de otra manera con ella.

🤍 ¿Te ha pasado alguna vez sentir que tu cuerpo descansaba, pero tu mente seguía trabajando?

"Este año, cuando lleguen las vacaciones, seguro que por fin desconecto."

Es una expectativa muy habitual.

Y también una de las razones por las que muchas personas se sienten frustradas en verano.
Porque cambian de ciudad.
Cambian de rutina.
Pero su mente sigue funcionando igual.

La ansiedad no desaparece solo porque cambie el escenario.
Y eso no significa que tus vacaciones hayan salido mal.

Significa que el patrón de anticipar, preocuparse y buscar control necesita algo más que unos días de descanso para cambiar.

La buena noticia es que entender cómo funciona tu mente ya es un primer paso muy importante.

🤍 ¿Alguna vez te ha pasado que llegas de vacaciones y sientes que tu cabeza nunca ha descansado?

Muchas personas no buscan controlar porque sean perfeccionistas.

Buscan controlar porque tienen miedo.

Miedo a equivocarse.

A que ocurra algo malo.

A no saber reaccionar.

A sufrir.

Y es completamente comprensible.

El problema es que esa búsqueda constante de control suele terminar consiguiendo justo lo contrario: más ansiedad, más dudas y más agotamiento mental.

Aprender a convivir con una parte de incertidumbre no significa resignarse.

Significa dejar de organizar toda tu vida alrededor del miedo.

No ocurre de un día para otro.

Pero, cuando empieza a pasar, muchas personas sienten que recuperan algo que llevaban tiempo echando de menos:

Tiempo.

Calma.

Y espacio mental para vivir.

🤍 ¿En qué situación sientes que intentas controlar demasiado?

"¿Y si esto no es ansiedad y en realidad es mi intuición?"

Es una de las preguntas que más escucho en consulta.

Y entiendo perfectamente por qué genera tantas dudas.

La ansiedad y la intuición pueden parecer similares porque ambas aparecen cuando tenemos que tomar decisiones importantes.

Pero muchas veces hay una diferencia.

La ansiedad intenta conseguir una certeza absoluta.

La intuición no necesita eliminar todas las dudas para existir.

Si llevas horas, días o semanas analizando la misma situación, buscando señales o intentando sentirte completamente segura antes de actuar, quizá no estés escuchando tu intuición.

Quizá estés intentando calmar una ansiedad que nunca se conforma con una respuesta.

🤍 ¿Alguna vez te has preguntado si era intuición o ansiedad?