PrimiFit

Lataa ilmainen PDF, Tehokkaan Kuntosaliohjelman Tarkistuslista. Saat vinkit kehityksen varmistamiseen, sekä monipuolisen ja järkevän treeniohjelman luomiseen. Kirjoita alle viesti "LISTA" niin lähetän sinulle latauslinkin.

Kaipaisiko treeniohjelmasi vähän viilailua? Tai onko kokonaisuus täysin hakusessa? Lataa kirjoittamani ilmainen PDF, jossa käydään läpi tärkeimmät asiat, joista kehittävä ja monipuolinen treeniohjelma koostuu. Sopii vasta-alkajille ja kokeneemmille treenaajille.

Kommentoi tähän alle 'LISTA' niin lähetän sinulle latauslinkin 👇.

Mistä osista hyvä ja kehittävä kuntosaliohjelma koostuu? Olen kirjoittanut Tehokkaan Kuntosaliohjelman Tarkistuslistan, jolla voit käydä läpi oman treeniohjelmasi ja tehdä siihen tarvittaessa muutoksia, joilla saat parempia tuloksia. 👇Kirjoita kommentteihin 'LISTA' niin lähetän sinulle latauslinkin 👇.

Meneekö selkä notkolle tai sattuuko olkapäähän kun viet käden suoraksi pään yläpuolelle?

Laitan monelle asiakkaalleni ensin olkaprässiä penkillä istuen, jotta selkänoja voidaan laskea sellaiseen kulmaan, jossa olkapää pääsee liikkumaan ilman kipua. Liikkeen tekeminen väkisin liian pystyssä pakottaa yleensä kompensoimaan asentoa viemällä alaselkää notkolle. Se voi aiheuttaa pidemmän päälle ongelmia selän kanssa.

Liikkuvuutta voidaan kuitenkin kehittää samassa ohjelmassa tekemällä rintarangan kiertoja, ojennuksia, sekä päänylivetoja. Kun liikkuvuus on riittävä, pystypunnerruksia voidaan tehdä helpommin ja samalla olkapäät ja selkä voivat paremmin.

Laita alle viesti "PYSTY" niin laitan sinulle tarkemmat ohjeet 👇.

Onko yläkroppa jumissa? Tuntuvatko vetoliikkeet ja pystypunnerrukset ennemmin niskassa?

Suurimmalla osalla meistä on kropassa joku haaste, jota kannattaa työstää, jotta treeniliikkeet sujuisivat paremmin tai olisi parempi olo myös kuntosalin ulkopuolella.

Esimerkkinä asiakas, jolla on liian vähän sisäkierron liikkuvuutta toisessa olkapäässä. Tehdessään penkkipunnerrusta, hänen toinen olkapäänsä kohoaa hieman kohti korvaa joka toistolla. Lapa ei tue koko toiston ajan. Henkilö syyttää itseään, ettei osaa tekniikkaa riittävän hyvin. Totuus on kuitenkin se, että kroppaa yritetään pakottaa asentoon, johon se ei tällä hetkellä pääse.

Kun osana lämmittelyä tehdään töitä olkanivelen sisäkierron parantamiseksi, liikeradat kasvavat ja olkapäätä on helpompi vakauttaa liikkeen ajan.

Jos tunnistat itselläsi saman tai vastaavan vaivan, kysy minulta vinkkiä laittamalla viesti "JUMI".

Tuntuuko romanialainen maastaveto erityisesti alaselässä? Tässä muutama vinkki miten saat liikkeen osumaan oikeaan paikkaan, eli takareisiin ja pakaroihin.

On totta että myös rangan ojentajat tekevät töitä liikkeen aikana, m***a ne lähinnä säilyttävät rangan asentoa, eikä niillä pitäisi olla dynaamista työtä.

Jos kaipaat lisää vinkkejä tähän liikkeeseen, kommentoi alle "RDL".

Jos tämä liike tuntuu lähinnä alaselässä, kannattaa keskittyä tekniikkaan. Kommentoi alas "MAVE" niin saat tekniikkavinkit, joilla saat liikkeen toimimaan 💪.

Ovatko paikat aina vain jumissa, vaikka venyttelet säännöllisesti? Tai ehkä olet kuullut että salitreeni on hyvä keino liikkuvuuden parantamiseksi, m***a hartiat ja niska ovat silti jumissa treenien jälkeen?

Ratkaisu ei ole todennäköisesti enemmän venyttelyä, vaan fiksumpaa treeniä, jossa liikkeet valitaan tarpeittesi mukaan ja ne tehdään täydellä liikeradalla ja hyvällä kontrollilla.

Monilla onkin haasteita, koska..
- Ei hyödynnetä liikkeissä koko liikerataa
- Liian laaja, hallitsematon liikerata
- Vältetään voimaa kehittäviä liikkeitä, joissa saadaan iso venytys
- Ei täydennetä treeniä täsmäliikkeillä, joilla pidetään toistuvat jumit kurissa

Tosiasia on, että suurimmalla osalla meistä on liian paljon paikallaanoloa, huonoja asentoja ja yksipuolista liikkumista arjessa. Kroppa menee aina takaisin kohti jumia, ellei sitä tasapainoteta riittävästi monipuolisella ja laadukkaalla liikkumisella.

Jos voimatreeni rakennetaan oikein, sillä voi pitää kropan notkeana ja vahvana, rakentaa lihasta ja kykyä kestää rasitusta sekä hankalia asentoja.

Jos tämä resonoi, laita minulle viestiä ja varataan sinulle 20 min ilmainen konsultaatio, jossa saat ohjeet miten treenaat samaan aikaan voimaa, lihasta ja liikkuvuutta. Jos et halua varata kokonaista konsultaatiota, voit kysyä viestillä täsmävinkin johonkin tiettyyn ongelmaan 😊.

Treeni voi kehittää voimaa ja lihasta, m***a samalla tehdä kehosta jäykemmän ja väsyneemmän.

Tämä on tosi yleistä.

Hyvin suunniteltu ja toteutettu harjoittelu tekee korjaa tämän:
- voima kehittyy luotettavasti
- lihakset kasvavat tehokkaammin
- liikkuvuus paranee
- ja jaksat silti arjessa

Laita minulle viestiä ja katsotaan millä keinoilla saisit treenisi toimimaan samalla tavalla 😊.

Vielä tänään (su 24.5.2026) ehtii mukaan Kesästarttiin!

3 tapaamista 288 € (säästät 72€)
Tai
4 tapaamista 360 € (4 tapaamista 3:en hinnalla)
📩 Lähetä minulle viesti "kesä", niin laitetaan sun treenit toimimaan 😊💪.
Kannattaa myös kysellä jos haluat tietää valmennuksesta enemmän.