VACA Trainer
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đ Jâaide les hommes Ă perdre 9 kg en 90 jours đŻObtiens un physique athlĂ©tique
01/05/2026
Madrid 2k26 đȘđž
Pour mon 3eme marathon câĂ©tait lâun des plus difficile avec un marathon avec beaucoup de dĂ©nivelĂ© (+300m)
Avec une performance de 3h01 au marathon
Vivement le prochain pour passer en dessous des 3h
24/03/2025
đïžđźđč Un voyage magnifique Ă Rome & un nouveau record au marathon ! đđ»ââïž
Du ColisĂ©e aux Circo Massimo, la ville Ă©ternel est impressionnante ! Avec un goĂ»t spĂ©cial⊠đ
Pour mon deuxiĂšme marathon, je bats mon record au Marathon de Rome je passe de 3h12 Ă 3h10 ! MĂȘme si je reste mon de lâobjectif fixĂ©. Mon record est tombĂ© ! đȘđ»
BientĂŽt une nouvelle course ?
23/02/2025
Ă peine 3 mois aprĂšs mon premier marathon, je remets les chaussures
Dans 3 semaines, le 16 mars je serai sur la ligne de départ de mon 2ieme marathon.
Et quel marathon !!
à Rome, pour la 30ieme édition et surtout pendant une année de jubilé
25/12/2024
24 novembre 2024
Il yâa un mois je courais mon premier marathon dans une ville magnifique !
Pour le 30ieme Firenze Marathon, lâorganisation Ă©tait parfaite et le parcours magnifique.
TrĂšs satisfait de ce premier marathon Ă Florence
Effectuer en 3h12 â
06/10/2024
Dans exactement 7 semaines un nouveau défi commencé !
Le 24.11.2024 direction Florence pour mon premier marathon sur route.
La préparation a deja commencé depuis quelque semaine
HĂąte dây ĂȘtre !
WOD !!
For Time
12-10-8-6-4-2-4-6-8-10-12
Power Sn**ch
Goblet Squat
Burpees
Passe Ă lâaction !
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Cardio ou Musculation ?đđ»ou đđ»ââïž
Quand tu reprends ou commences le sport, tu te demandes toujours : Quâest ce que je fais ?
đđ»La premiĂšre chose Ă savoir et câest la plus importante, câest : quel est le sport qui va te donner le plus de PLAISIR Ă le pratiquer ?
đđ» Si tu as du plaisir en pratiquant un sport, ce ne sera pas une contrainte et tu iras facilement
đđ» Quel est ton objectif ?
â
EsthĂ©tique đđ»Musculation
â
Avoir tout simplement un bon moteur đđ» Cardio, Course
đđ» Mon conseil :
Faire les deux !
LâesthĂ©tique est important pour lâestime de soi et on se sent mieux dans son corps
Mais il ne faut pas nĂ©gliger son « moteur » dâun point de vue santĂ© mais surtout si tu aimes faire des grandes randonnĂ©es ou du vĂ©los en vacances.
đŹ Comment si tu es dâaccord
WOD !! đȘđ»
EMOM 18â : 6 rounds
0â đđ» 12 Push Press
1â đđ» 12 Rowing
2â đđ» 12 Fentes
Tu as toujours le temps de faire du sport. MĂȘme si tu as 20 minutes !
29/05/2023
Comment perdre du poids avec le NEAT ?đ¶
Câest quoi ?
Le NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) est la part dâactivitĂ© volontaire que vous agitĂątes au quotidien sans le sport que vous faites.
Pourquoi câest important ?
Pour perdre du poids il ne faut pas simplement faire plus de sport et manger mieux, il faut aussi changer votre quotidien afin dâaugmentater votre dĂ©pense Ă©nergĂ©tique !
Pour cela il faut se dépenser en faisant des choses simple au quotidien que vous ne faites sans doute pas.
Comment ?
â
Changer votre maniĂšre dâaller au travail. Ne plus y aller en trottinette ou en voiture. Allez-y Ă pied ou Ă vĂ©lo.
â
Essayez dâĂȘtre plus souvent debout. Ne pas rester assis tout le temp au travail. Se lever et marcher ou rester debout.
â
Faire des tùches ménagÚre chez soi plus souvent ou ne pas déléguer.
â
Il y a plein dâautres aspects que vous pouvez modifier pour augmenter votre dĂ©penser sans faire de sport.
đđ» Changez votre quotidien pour changer votre corps
đŹ Comment si tu es dâaccord
đ Abonne-toi pour plus dâinfos
Single Arm Squat !
đčVa crĂ©er un dĂ©sĂ©quilibre
đčVa solliciter dâautre muscle du fait que le poids est inĂ©galement rĂ©parti. Comme tes obliques et tes Ă©paules
đčPermet de travailler ta stabilitĂ© de lâĂ©paule lĂ oĂč le poids se situe
đčContraction bien tes abdos
đčPrends le temps lors de ton exĂ©cution pour bien garder la posture
đ Pour plus de conseils abonne-toi
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