MONTJOIA

[ GIRLS TEAM ] 🔥
Regardez-moi toutes ces beautés !

🏔️ Bérénice — 57 km / 3600 D+ MAXI RACE
⛰️ Céline — 47 km / 2000 D+ TRAIL GARND BALLON
🔥 Manon — 50 km / 1600 D+ UTMB Alsace
⚡ Aurélie — 10 km de Cuvry

🌡️Des trails particulièrement exigeants cette année, avec des températures souvent très élevées.

💦Dans ces conditions, la stratégie nutritionnelle et l’hydratation ne sont plus de simples détails : elles deviennent des éléments essentiels pour bien vivre la course.

Savoir gérer ses apports, anticiper les ravitaillements et s’adapter aux conditions peut faire toute la différence entre subir sa course… ou la maîtriser jusqu’à la ligne d’arrivée.

S’entraîner, c’est essentiel. Apprendre à bien s’alimenter et à bien s’hydrater en course l’est tout autant.

💪Bravo à vous les fiiiiiiles !

[ DUMP JUIN ]
Le mois des défis, personnels et professionnels !

[ MAI DUMP] lol
Oui j’ose publier ça avec 2 mois de re**rd !
On fera juin demain 🙈

[ J-129 ]
PROGRAMME 10km de METZ

Montjoia t’embarque dans une préparation de groupe pour :

✴️ embarquer dans une aventure collective et rencontrer d’autres coureurs avec qui t’entraîner sur Metz

✴️ avoir un programme précis et adapté selon ton niveau et tes contraintes

✴️ te sentir soutenu, accompagné et guidé à chaque étape de la préparation

✴️ bénéficier de conseils pour limiter les blessures, récupérer, t’échauffer, t’alimenter

✴️ pouvoir poser tes questions à un coach diplômé

Infos et inscriptions en bio ou sur le site de Montjoia
N’hésite pas à m’écrire si tu as des questions en DM ✌️

[ DUMP AVRIL ]

1. Photo de classe du premier stage trail de l’année lors du qui aura marqué les esprits de par sa difficulté et ses barrières horaires difficiles !

2. Stretching matinal de veille de course pour la team
À ce moment-là, tout le monde est encore détendu et loin d’imaginer ce que les jambes allaient encaisser le lendemain.

3. Le quatuors des fusées 🚀 du 42km

4. Un heureux de ses multiples glissades artistiques lors 27km

5. Toujours aux côtés du qui prépare le — progression semaine après semaine, entre sueur, sourires et “ah ouais c’est dur en fait”

6. Séance myocross dans la joie et la bonne humeur pour le groupe confirmé de la team

7. Sortie longue avec les copains lors du

8. Un plaisir simple et sous-côté, de se rendre au boulot sous le soleil en pédalant mon vieux

9. Amener chaque semaine mes clients en coaching individuel au maximum dehors à travers des séances ludiques et variées, un plaisir constant !

10. Retour des bons petits repas à la planchaaaaaa !

[ CALENDRIER ]

➡️ 2 Apéruns en mai
Le principe est simple : 10km de course à pied allure 6’00/6’30 en ville, des rencontres, du renforcement musculaire, des exercices techniques et un finish dans un bar de Metz pour trinquer ensemble

➡️ Préparation collective pour le 10km de Metz
Top départ imminent pour la 3ème préparation collective de l’année après le et le
8 places s’ouvrent pour se préparer ensemble pendant 3 moi à réaliser ton objectif sur 10km

➡️Weekend trail dans les Vosges
Encore 9 places pour partager ensemble un weekend sportif à Munster. Au programme : randonnée, participation au Munster Trail, yoga, mobilité. Le tout dans un ecolodge avec spa

Infos et inscriptions en bio Linktree ou sur le site
✌️

[ MARATHON DE PARIS ]
Le marathon de Paris se déroulait il y a quelques semaines et j’ai eu la chance d’accompagner Antoine et Marine pendant 3 mois pour se préparer au mieux à ce grand défi !

Pour Antoine, c’était son second marathon (le premier étant le 😂…ça compte ?!) son objectif était de faire une prépa plus sérieuse, d’être régulier, de ne pas se blesser et de se rapprocher idéalement des 4h00.

Pour Marine, c’était aussi son second marathon après celui de Metz l’année dernière. Son objectif était de faire mieux en terme de temps mais aussi de réussir à s’alimenter sur la course car elle n’avait quasiment rien mangé la première fois.

Résultat : 100% des objectifs atteints

⏱️ Antoine : 3h58
⏱️Marine : 4h44

Un grand bravo à vous pour votre investissement et votre régularité pendant ces 3 mois, c’était un plaisir de vous accompagner sur ce marathon mythique !
——
Clara
Coach sportive diplômée, spécialisée en remise en forme et en course à pied sur Metz.
www.montjoia.fr

[ CASSANDRE ]
Le 22 mars, Cassandre prenait le départ de son tout premier semi-marathon 🏃‍♀️

Quitte à relever ce beau défi, elle tenait à le faire dans une ville sympa, histoire de marquer le coup… et aussi de profiter des tapas bien méritées d’après-course 🍷🥘, puisque cela tombait pile le week-end de son anniversaire 🎂

Fière de ce parcours, de cette détermination et de cette belle énergie jusqu’à la ligne d’arrivée.

PS : j’ai hésité à publier sa magnifique photo « beauf » comme elle le disait, d’elle, croquant dans sa médaille à l’arrivée !
——
Clara
Coach sportive diplômée, spécialisée en remise en forme et en course à pied sur Metz.
www.montjoia.fr