Body Positive Studio

Si vous voulez développer votre souplesse des jambes (les ischios), essayez au max d’antéverser le bassin (cambrez le bas du dos) pour obtenir un étirement idéal.

Comme les ischios s’attachent dans le bas du bassin, si vous antéversez, vous allez éloigner les insertions hautes des ischios de leurs insertions basses (derrière le genou) et ainsi mettre ces muscles en position étirée.

Si ce n’est pas encore accessible et qu’il vous est difficile de bien cambrer le bas du dos :
- Etirement debout : remontez le buste jusqu’à pouvoir bien cambrer le bas du dos
- Etirement assis.e : asseyez-vous sur autant de briques que nécessaire (ou même une chaise) jusqu’à pouvoir bien cambrer le bas du dos

Voici 3 exercices d’abdos sur le dos pour renforcer votre sangle abdominale 🔥 Essayez de faire 3 séries de chaque et dites-moi si ça a brûlé 🥵🥵🥵

On a tendance à négliger le travail de force (renforcement musculaire) dans des disciplines comme la souplesse ou même quand on veut pratiquer les inversions ou le yoga. Et en dehors de toute pratique physique, il est important pour notre corps et nos articulations d’être mobile et stable.

Donc si vous le pouvez, faites régulièrement des exercices de renfo ciblés pour vous aider dans vos objectifs (sport et/ou santé), et ce, à tout âge 😁

Je sais que ça peut être dur de tendre la jambe dans cette posture 🥵 c’est pourquoi je vous ai fait ce petit tuto pour vous aider 😁 si vous n’avez pas de sangle chez vous, utilisez un long tissu (une écharpe, une ceinture…).

On l’appelle la posture de la boussole (ou compass pose en anglais ou parivrtta surya yantrasana en sanskrit).

Vous galérez à joindre les mains à cause de vos épaules ? Essayez ces astuces 😁

L’épaule du bras du haut se place en flexion et en rotation externe alors que celle du bras du bas est en extension et en rotation interne. Faire cette posture est donc une excellente façon de travailler les épaules 👌

Si vous prenez des cours de yoga vinyasa, vous avez dû remarquer que l’on répète une petite séquence de mouvements appelée vinyasa : planche > chaturanga > chien tête en haut > chien tête en bas

Je vous montre ici 3 façons de l’adapter, de la plus facile à la plus difficile 👌

Dans vos cours de yoga, si vous avez du mal à poser le pied entre les mains, c’est peut-être parce que vous manquez un peu de compression (le fait d’amener la cuisse contre le buste) et/ou que votre corps s’affaisse quand vous passez vers l’avant en planche. Ce n’est pas grave 😁

Vous pouvez déjà attraper le mollet et avancer le pied à l’endroit souhaité (voir vidéo) ou mettre des briques sous les mains pour passer le pied plus facilement 👌

Sinon, pour réussir à le faire à terme, je vous ai mis quelques exos de renfo pour travailler votre compression. Exos faciles à 4 pattes, exos plus difficiles les mains sur des briques (voir vidéo) 🔥

C’est la confusion que je vois le plus souvent quand je donne cours lors des salutations au soleil ou des vinyasa. Alors du coup, vous vous faites un cobra ou un chien tête en haut ? 😁

Rappel : ces postures ne doivent pas faire mal au bas du dos (pas de feeling de compression ou de pincement dans les lombaires). Si c’est le cas, vérifiez déjà que nous ne relâchez pas les fessiers et ouvrez la poitrine (en bombant le torse). En cobra, il n’y a pas d’obligation à redresser le buste aussi haut que je le montre, vous le faites à la hauteur que vous souhaitez (ça peut être par exemple au ras du sol ou à mi-hauteur).

Oui, certaines choses prennent du temps. Oui, ça demande de la motivation, de la force mentale, de l’humilité et de la patience. L’équilibre (surtout sur les avant-bras et les mains) prend du temps à comprendre, tant dans la technique (placements), dans le mental (dépasser ses peurs) que dans le corps (force et souplesse). Bravo à Eloïse qui réussit de mieux en mieux à tenir dans son équilibre droit 👏💪👏💪👏💪

Vous voulez renforcer votre sangle abdominale ? Essayez ces 3 versions de gainage, vous allez sentir vos abdos brûler 🔥🔥🔥