Myofit Studio Rouen

💡 Pour les crossfiteurs et les coachs qui bossent l’overhead : un vrai game changer sur la mobilité et le confort en position au-dessus de la tête. Moins de compensations, plus d’amplitude, moins de douleur.

On a tendance à traiter la raideur là où elle fait mal : les bras ou les épaules. Mais prenons un peu de recul et regardons les muscles agir en chaîne, pas isolément.

Cette chaîne fasciale relie grand pectoral, long biceps et droit de l’abdomen — tes bras, tes épaules, ton tronc, tout est connecté. Donc même si la raideur se sent dans les bras, l’origine du blocage peut venir de bien j’en ai pas plus loin.

Résultat : la chaîne se raccourcit, se rigidifie, et t’enferme dans une posture fermée.

👉 Cet étirement (1 min hors séance, ou 30s intégrées à ton échauffement) permet de :

✅ Relâcher les tensions bras / épaules

✅ Ouvrir le haut du corps

✅ Réduire les douleurs liées aux écrans

En poussant l’étirement, tu sentiras une chaleur vive traverser tout le bras — signe que la chaîne entière travaille.

Tu veux comprendre et pratiquer l’entraînement des fascias pour gagner en souplesse ? Commente « FASCIA » 👇 et je t’envoie ma vidéo de 20 min pour tout comprendre et t’entraîner.

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Si tu as une gêne musculaire qui dure depuis plusieurs semaines, alors commence à te préoccuper d’elle. Et, si cette gêne tu la ressens depuis plusieurs mois ou des années, ça doit vraiment être ta priorité.

Le problème, c’est qu’on délaisse tout le temps et qu’on se dit que ça va passer, mais au final c’est le temps qui passe et la stagnation qui reste.

Un exemple fréquent : ce sont les genoux qui rentrent en squat, à la base la déviation est correcte.
Mais si on pratique avec une haute intensité trop régulièrement (% et volume toujours dans une zone RPE 9 par exemple), les genoux rentreront de plus en plus et on se retrouve alors avec un geste qui sera à déconstruire pour progresser.

À la fin elle s’installe et devient une norme. On s’enferme dans une fenêtre dans laquelle on a atteint un plafond de performance, ou on se fait mal.

La bonne nouvelle, c’est qu’il y a des exercices qui permettent de gagner du temps pour justement agrandir cette fenêtre et ainsi continuer sa progression.

En alliant travail sur les fascias et renforcement musculaire : on travaille le système qui permet de maintenir des niveaux d’intensité tout en pouvant jouer avec son sport.

Si tu souhaites comprendre ce mécanisme, j’ai fait un atelier de 20 minutes qui explique cela. Commente cette vidéo, je te l’envoie.

Py

Si tes genoux sont douloureux après une séance de squat, en course, ou en réception de saut ? Ce réel va t’aider 😉

Bonne nouvelle ce n’est probablement pas de « l’usure »… c’est un manque d’espace articulaire et de contrôle, c’est rattrapable jusqu’à un certain point en revanche !

Voici le process :

1️⃣ Te**es pour savoir si tes genoux travaillent trop

2️⃣ La séquence « espace » — redonner de la liberté articulaire avant de renforcer quoi que ce soit

3️⃣ La séquence « prise de conscience » — apprendre à sentir et contrôler le mouvement du genou dans l’axe

4️⃣ La séquence « chaîne postérieure » — renforcer ce qui protège vraiment l’articulation sur le long terme

👉 Renforcer sans avoir réglé l’espace et le contrôle, c’est construire pour revenir au point de départ… voire l’empirer. L’ordre compte autant que les exercices — dans chaque séquence, les exercices peuvent varier d’une personne à l’autre pour plus d’efficacité.

Teste, applique, et dis-moi en commentaire à quelle étape tu bloques 💬

📌 Enregistre ce réel pour refaire les exercices.