Time To Train

⚡️ Focus Tech : Le Soulevé de Terre⚡️
​Aujourd'hui, on ne rigole pas avec la chaîne postérieure ! 😉

Sur la photo, exécution du soulevé de terre (ou deadlift) aux haltères.

​C'est UN exercice redoutable pour cibler :
1️⃣ Les ischio-jambiers (l'arrière des cuisses)
2️⃣ Les fessiers
3️⃣ Le bas du dos (lombaires)

​Pourquoi vous devez l'intégrer à votre routine ?
En plus de dessiner l'arrière de vos jambes et de bomber vos fessiers, il renforce toute la partie qui supporte votre posture au quotidien. Un dos fort = moins de douleurs ! 💪

​💡 Les clés d'un mouvement parfait (et sécurisé) :

✅ Le dos : Il doit rester NEUTRE et plat durant TOUTE la descente.

✅ Les jambes : Elles sont presque tendues (légère flexion des genoux pour protéger les articulations).

✅ Le mouvement : Poussez vos hanches loin en arrière ("on ferme une porte avec ses fesses") jusqu'à sentir un bon étirement à l'arrière des cuisses. Les haltères restent collés à vos jambes.

✅ La contraction : Remontez en contractant fort les fessiers.
​Ne cherchez pas à mettre trop lourd au début, maîtrisez la technique d'abord ! 😉

​Dites-moi en commentaire si cet exercice fait déjà partie de vos "legs day" ! 👇

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