ENSPORT

⚽🏀🏐 A gyorsaság nem csak azt jelenti, hogy ki futja gyorsabban a 30 métert.

Labdajátékokban sokkal gyakoribb a 2–5 méteres gyorsulás, fékezés, irányváltás és újraindulás, mint egy hosszú, zavartalan sprint.

És itt jön a lényeg: nem mindegy, hogyan eddzük ezt.

Ha túl rövid a pihenő, túl sok az ismétlés, és a játékos sebessége folyamatosan csökken, akkor egy idő után már nem gyorsaságot fejlesztünk.

Hanem azt gyakoroljuk, hogyan mozogjon egyre lassabban fáradtan.
A gyorsaság mögött egyszerre dolgozik az idegrendszer, az izomrostok, az ATP–PCr rendszer, a glikolízis és az aerob rendszer is.

Ezért más edzés kell a:

⚡ gyorsuláshoz
🔄 irányváltáshoz
🏃 maximális sebességhez
💥 ismételt sprintképességhez

Nem az a kérdés, hány sprint legyen az edzésen. Hanem az, hogy mit akarunk fejleszteni vele.

A 2026. október 17-i Gyorsaságfejlesztés workshopon megmutatjuk, hogyan válaszd meg a sprint hosszát, intenzitását, ismétlésszámát és pihenőidejét a kívánt adaptációhoz.

📅 2026. október 17.
🎟️ Early bird: 44.000 Ft
⏳ Early bird határidő: október 11.

👉 https://ensport.hu/gyorsasagfejleszto-workshop/

📋 „Heti 3 könnyű, 1 résztáv, 1 hosszú.”

Ez még nem edzéstervezés.

Ez egy heti beosztás.

Az edzéstervezés ott kezdődik, amikor minden edzés mögött ott van a kérdés: Mit akarok ezzel az edzéssel megváltoztatni?

Ha a sportoló limitációja az alacsony VO₂max, más ingerre lehet szüksége.

Ha megfelelő a VO₂max, de túl magas a VLamax, teljesen más irányba érdemes elindulni.

Ha az anyagcsereprofil már megfelelő, lehet, hogy nem újabb „kemény edzésre”, hanem több specifikus állóképességi munkára van szükség.

Ezért önmagában az intenzitás megnevezése kevés.

❌ Z2
❌ küszöb
❌ VO₂max intervall
❌ sweet spot

Ezek csak eszközök. A kérdés az, miért pont ezt az eszközt használjuk ennél a sportolónál?

Egy jól felépített edzéstervben az edzések nem véletlenszerűen követik egymást.

Van egy célprofilunk. Van egy jelenlegi profilunk. És a kettő közötti különbséget próbáljuk edzéssel fokozatosan csökkenteni.

🧬 VO₂max
🔥 VLamax
⚡ metabolikus teljesítmény
🏃‍♂️ sportágspecifikus követelmények
📈 folyamatos visszacsatolás

Nem edzéseket gyűjtünk. Adaptációt tervezünk. Így zajlik az ENSPORT-nál az edzéstervezés. Link a kommentek között!

Új élmények 💉📊⛸

🏃 A gyorsaság nem csak a 100 métereseknek fontos.

Sok futónál a gyorsaságfejlesztés még mindig azt jelenti:

➡️ rövid résztávok
➡️ magas intenzitás
➡️ kevés pihenő
➡️ minél több ismétlés

Csakhogy ettől az edzés lehet nagyon nehéz — de nem biztos, hogy valóban gyorsaságot fejleszt.

A gyorsaság hátterében egyszerre dolgozik:

⚡ az idegrendszer,
💪 a gyors izomrostok és a motoros egységek,
🔥 a glikolitikus rendszer és a VLamax,
🫁 az aerob rendszer,
⏱️ és az ismétlések közötti regeneráció.

Ha egy 60 méteres sprint után túl rövid a pihenő, és a következő ismétlés már érezhetően lassabb, akkor könnyen lehet, hogy már nem a maximális sebességet fejlesztjük.

Hanem azt, hogyan fussunk egyre lassabban, egyre nagyobb fáradtság mellett.

És ez nem ugyanaz.

A gyorsaság ráadásul nem csak a sprinterek teljesítményét határozza meg.

Egy középtávfutónál fontos lehet a versenytempó feletti sebességtartalék.

Egy hosszútávfutónál hatással lehet a futógazdaságosságra, a neuromuszkuláris teljesítményre és arra is, mennyi tartalék marad egy tempóváltásra vagy hajrára.

Egy sprinternél pedig egészen más kérdések kerülnek előtérbe: gyorsulás, maximális sebesség, sebességtartás és az ezekhez szükséges regeneráció.

Ezért nem az a kérdés, hogy:

„Milyen sprintedzést csináljunk?”

Hanem az, hogy:

mit akarunk fejleszteni az adott sprinttel?

A 2026. október 17-i Élettani alapú gyorsaságfejlesztés workshopon azt nézzük meg, hogyan határozható meg tudatosan a sprint hossza, intenzitása, ismétlésszáma és pihenőideje — attól függően, hogy milyen élettani adaptációt szeretnénk kiváltani.

🏃 Sprintereknek
🏃 Középtávfutóknak
🏃 Hosszútávfutóknak
🎯 És természetesen az őket felkészítő edzőknek.

A kemény edzés nem automatikusan gyorsaságfejlesztés. A cél az, hogy pontosan tudjuk, miért futja a sportoló azt a sprintet.

👉 Részletek és jelentkezés: https://ensport.hu/gyorsasagfejleszto-workshop/

🏊‍♂️ Gyorsabb akarsz lenni 50-en, 100-on vagy 200-on? Akkor nem elég egyszerűen többet sprintelni!

Úszásban a gyorsaság fejlesztése sokszor így néz ki:

➡️ rövid résztávok
➡️ magas intenzitás
➡️ kevés pihenő
➡️ „menjen, amíg bírja”

Csakhogy egy ponton ez már nem gyorsaságfejlesztés, hanem fáradtságtűrés.

Ha valóban a maximális sebességet akarjuk fejleszteni, értenünk kell, hogy mi történik a háttérben:

⚡ mennyi ideig tud magas teljesítményt leadni az ATP–PCr rendszer,
🔥 mekkora szerepet kap a glikolízis és a VLamax,
🫁 hogyan kapcsolódik ehhez a VO₂max,
💪 milyen izomrostokat és motoros egységeket akarunk aktiválni,
⏱️ és legfőképpen: mennyi pihenő kell két gyors ismétlés között ahhoz, hogy a következő is valóban gyors legyen?

Mert teljesen más edzésingert jelent:

8 × 25 m maximális sebességgel, megfelelő regenerációval

és

8 × 25 m egyre lassulva, rövid pihenőkkel.

Mindkettő lehet nehéz, de nem ugyanazt fejleszti.

A 2026. október 17-i Élettani alapú gyorsaságfejlesztés workshopon azt nézzük meg, hogyan lehet a sprintek hosszát, intenzitását, ismétlésszámát és pihenőidejét úgy meghatározni, hogy valóban azt az élettani rendszert fejlesszük, amelyik a sportoló teljesítményét korlátozza.

Úszóedzőként különösen érdekes lehet, ha rövid versenyszámokra készítesz fel sportolókat, és szeretnéd jobban érteni a VO₂max–VLamax–izomrostok–energiarendszerek kapcsolatát.

📍 Budapest, F1 Irodaház
📅 2026. október 17.
🎟️ Early bird: október 4-ig

👉 Részletek és jelentkezés: https://ensport.hu/gyorsasagfejleszto-workshop/

A gyorsaság nem egyszerűen adottság, és nem is pusztán az erő vagy a motiváció eredménye. Fejlesztését az idegrendszeri működés, az izomrost-összetétel, az erőkifejtés sebessége, a mozgástechnika és az energiarendszerek együtt határozzák meg.

Ezen a workshopon azt vizsgáljuk meg, hogyan építhető fel tudatosan a gyorsaságfejlesztés, és miért nem elegendő egyszerűen „gyorsabban edzeni”.

Részletek a kommentek között található linken.

🧪 DIAGNOSZTIKA LABORNAPLÓ: Jó a VO₂max. De hol a küszöb?

Egy félmaratonra készülő futó diagnosztikája során ezt mértük:

🔹 VO₂max: 43,88 ml/kg/perc
🔹 MLSS: 5:36 perc/km, 143-as pulzus
🔹 VLamax: 0,36 mmol/l/s
🔹 FATMAX: 10:00 perc/km, 107-es pulzus
🔹 Maximális zsírfelhasználás: 420 kcal/óra

A VO₂max alapján az aerob rendszer megfelelő alapot ad.

A VLamax is kedvező irányban van: nem túl magas, ami egy félmaratonistánál segíthet abban, hogy ne legyen túlzott a glikolitikus aktivitás és a szénhidrátfelhasználás.

Mégis van egy nagyon egyértelmű gyenge pont.

⚠️ Az MLSS.

A VO₂max-hoz tartozó tempó körülbelül 4:33 perc/km, miközben az MLSS mindössze 5:36 perc/km. Ráadásul a jegyzőkönyv szerint az MLSS csak a VO₂max körülbelül 80%-ánál helyezkedik el.

Ez azt jelenti, hogy van aerob kapacitás, de ennek még viszonylag kis részét tudja a sportoló hosszabb ideig stabilan kihasználni.

Egyszerűbben:

🫁 A motor megvan.

⚙️ A tartósan használható teljesítmény viszont még elmarad mögötte.

És félmaratonon ez kulcskérdés.

Nem az nyeri a versenyt, aki néhány percig a legnagyobb oxigénfelvételre képes, hanem aki a VO₂max minél nagyobb részét képes hosszú ideig fenntartani.

Ebben az esetben tehát nem feltétlenül az a legfontosabb feladat, hogy még magasabb legyen a VO₂max.

Sokkal inkább az, hogy az MLSS közelebb kerüljön hozzá.

👉 magasabb fenntartható tempó
👉 jobb laktát-egyensúly
👉 kisebb különbség a maximális aerob kapacitás és a versenyen használható teljesítmény között

A jegyzőkönyv ezért az MLSS környéki, hosszabb intervallumokat emeli ki fejlesztési irányként, például 10–30 perces blokkokat közvetlenül a küszöb körül.

És mi a helyzet a FATMAX-szal?

Ez sem tökéletes.

A maximális zsírfelhasználás 10:00 perc/km-es tempónál jelenik meg, tehát viszonylag alacsony intenzitáson. A tempó növekedésével a zsírból származó energia fokozatosan visszaesik, miközben a szénhidrátigény gyorsan nő. Például 6:35 perc/km körül a modell már csak kb. 278 kcal/óra zsírfelhasználást jelez, 5:43 perc/km környékén pedig már csak 47 kcal/órát.

Vagyis a félmaratoni profil fejlesztésénél két dolog különösen fontos:

🔥 a FATMAX magasabb intenzitásra tolása és

⚙️ az MLSS jelentős emelése.

A jó hír, hogy a VLamax jelenleg már nagyjából abban a tartományban van, amelyet a célprofil is kívánatosnak jelöl. Ezért itt nem feltétlenül a glikolitikus rendszer további visszafogása lenne az elsődleges feladat, hanem a meglévő aerob kapacitás jobb kihasználása.

⚠️ A tanulság:

A VO₂max önmagában még nem mondja meg, milyen gyors félmaratont tudsz futni. Két azonos VO₂max-szal rendelkező futó között óriási különbség lehet attól függően, hogy a maximális aerob kapacitásuk mekkora részét tudják tartósan használni.

Ezért nemcsak azt érdemes megmérni, hogy mekkora a motor. Hanem azt is, hogy mennyit tudsz belőle ténylegesen használni.

Ha eljössz hozzánk teljesítménydiagnosztikára, megmutatjuk, hogyan függ össze a VO₂max, VLamax, MLSS és FATMAX, és melyik képességed fejlesztése hozhatja a legnagyobb előrelépést a saját versenycélodhoz.

A bringázás, mint menekülés - Miért tisztítja ki a fejed jobban, mint bármi más?

A kerékpározás és általában az aerob állóképességi mozgás mentális egészségre gyakorolt hatását több kutatási irány is alátámasztja, az alábbiakban kifejtésre kerülnek ezek.

A Journal of Applied Physiology-n megjelent publikáció szerint az aerob mozgás (pl. futás, kerékpározás) fokozza az endogén opioid rendszer aktivitását, ami hozzájárul a hangulatjavuláshoz és a fájdalomérzet csökkenéséhez. A rendszeres aerob edzés növeli a β-endorfin felszabadulás és ez összefügg a „jóleső” állapottal edzés után.

Egy a National Library of Medicinen megjelent összegző kutatás alapján arra jutottak, hogy a „flow / eufória” érzésben nem csak az endorfinok, hanem az endokannabinoid rendszer is kulcsszerepet játszik.

Az endokannabinoidok olyan természetes vegyületek, amelyeket a szervezet csak akkor állít elő, amikor szükség van rájuk. Feladatuk, hogy „megnyugtassák” az idegrendszert: csökkentsék a túlzott ingerületátvitelt, így hozzájárulnak a nyugodtabb közérzethez, a stressz oldásához és a jó érzés kialakulásához.

A rendszeres aerob mozgás (beleértve a kerékpározást) több mechanizmuson keresztül javítja a mentális állapotot. Képes csökkenti a depresszív tüneteket, javítja a stresszválaszt és növeli a neuroplaszticitást. A neuroplaszticitás azt jelenti, hogy az agy képes tanulni és alkalmazkodni. Új tapasztalatok, tanulás vagy akár a rendszeres testmozgás hatására új idegsejtkapcsolatok jöhetnek létre, a meglévők pedig megerősödhetnek. Ez hozzájárulhat a jobb memóriához, a könnyebb tanuláshoz, a rugalmasabb gondolkodáshoz és a lelki ellenálló képességhez is.

A PubMed-en megjelent egy kifejezetten kerékpáros aspektusból vizsgát értekezés is, ami arra jutott, hogy ez a mozgásforma javítja a hangulatot, csökkenti a szorongást, növeli a kognitív frissességet illetve közösségi és izolációs stressz csökkentő hatása is lehet.

Mindezek mellett, több kutatás szerint is az eerob mozgás csökkenti a ruminációt (körkörös gondolkodás), javítja a figyelmi kontrollt és átmenetileg csökkenti a „mentális zajt”.

A lényeg tehát egyszerű: minél többet bringázol, annál többet teszel nemcsak a testedért, hanem a fejedért is. Néha a legjobb terápia nem egy hosszú beszélgetés, hanem néhány óra a nyeregben.

Az elmúlt hét ensportos sikerei. Gratulálunk mindenkinek! 👏👏👏

*********
FUTÁS
*********

========
Pezowood Szőlőskör 50k és Senior OB.
========

🥇 Nemes László (edzője: Erdélyi Nándor), Korcsop. 1. | táv: 50km | idő: 03:57:22

🥇 Schurmann Szilvia (edzője: Nemes László), Abszolút 1. | táv: 50km | idő: 04:04:20

🥉 Erdélyi Gergely (edzője: Mag Erika), Korcsop. 3. | táv: 50km | idő: 04:14:32

🥉 Nagy Mária Dóra (edzője: Nemes László), Abszolút 3. | táv: 50km | idő: 04:25:45

🥉 Bisztriczki Csaba (edzője: Győrffy András), Korcsop. 3. | táv: 50km | idő: 04:25:57

🥉 Szíjjártó József (edzője: Nemes László), Korcsop. 3. | táv: 50km | idő: 04:34:51

🥇 Hudák Szilvia (edzője: Nemes László), Korcsop. 1. | táv: 50km | idő: 04:35:32

✔️ Jósvai Gábor (edzője: Mag Erika), Teljesítés | táv: 50km | idő: 05:11:28

🥉 Tullner Zita (edzője: Nemes László), Korcsop. 3. | táv: 50km | idő: 05:13:10

✔️ Smidla József (edzője: Szabó Csaba), Teljesítés | táv: 50km | idő: 5:19:13

🥈 Antal Adél (edzője: Várdai Zoltán), Korcsop. 2. | táv: 50km | idő: 05:26:32

🥉 Serfőző Andrea (edzője: Nemes László), Korcsop. 3. | táv: 50km | idő: 05:28:39

👍 Barti Bianka (edzője: Pausz Tamás), Első teljesítés | táv: 50 km | idő: 05:47:21

🏆 Varga Katalin (edzője: Perényi Andrea), Egyéni csúcs | táv: 50km | idő: 05:59:37

✔️ Páder-Nagy Orsolya (edzője: Mag Erika), Teljesítés | táv: 50km | idő: 06:02:13

========
Atomfutás
========

👍 Molnár Roberta (edzője: Szabó Eszter), Első teljesítés | táv: 28,5 km | idő: 03:25:57

========
Garmin Patakpart futás
========

🏆 Tóth Marcell (edzője: Buzsáki Virág), Egyéni csúcs | táv: Félmaraton | idő: 01:52:00

========
História futás
========

🥉 Horváth Krisztián (edzője: Szabó Csaba), Abszolút 3. | táv: 9km | idő: 0:34:16

========
II. Nádudvari Futófesztivál
========

🥈 Mészáros Arnold (edzője: Várdai Zoltán), Korcsop. 2. | táv: Félmaraton | idő: 01:34:39

========
III. Pannonhalma Decem Futás
========

🥈 Tordai Richárd (edzője: Szabó Csaba), Abszolút 2. | táv: 10 km futás | idő: 0:36:04

========
Mizsei HaTÓra Futás
========

🥇 Budai Sándor (edzője: Győrffy András), Abszolút 1. | táv: 67km | idő: 6:00:00

👍 Szucs Attila (edzője: Győrffy András), Első teljesítés | táv: 26km | idő: 3:00:00

========
Mozdulj Tetétlen 2026
========

🥈 Polgar Nora (edzője: Győrffy András), Abszolút 2. | táv: 11km | idő: 0:56:30

========
Spartan Race Zell am See - Kaprun
========

✔️ Kis-Rigó Gergő (edzője: Szabó Csaba), Teljesítés | táv: Spartan Ultra | idő: 13:19:02

👍 Pénzes Martin (edzője: Pausz Tamás), Első teljesítés | táv: 50 km | idő: 12:27:24

========
Szentkút trail
========

👍 Héjjas Fazekasné Anita (edzője: Szabó Eszter), Első teljesítés | táv: 5,2km | idő: 00:49:31

👍 Telek Zoltán (edzője: Szabó Eszter), Első teljesítés | táv: 5,2km | idő: 00:56:47

========
UTMB Wild 10 Crans-Montana
========

👍 Oezene Marianna (edzője: Győrffy András), Első teljesítés | táv: 10 km futás | idő: 01:50:16

*********
TRIATLON
*********

========
Ironman Nizza 70.3 world championship
========

✔️ Pósa Bianka (edzője: Erdélyi Nándor), Teljesítés | táv: Féltávú tri (1,9 - 90 - 21) | idő: 7:00:34

✔️ Wölfel Vanda (edzője: Szabó Csaba), Teljesítés | táv: Féltávú tri (1,9 - 90 - 21) | idő: 7:25:40

========
IM 70.3 Belgrád
========

✔️ Szarka Tamás (edzője: Nikolics Dóra), Teljesítés | táv: Féltávú tri (1,9 - 90 - 21) | idő: 4:59:43

✔️ Farkas Tamás (edzője: Erdélyi Nándor), Teljesítés | táv: Féltávú tri (1,9 - 90 - 21) | idő: 5:27:01

👍 Rapp Márk (edzője: Erdélyi Nándor), Első teljesítés | táv: Féltávú tri (1,9 - 90 - 21) | idő: 6:16:11

========
IM 70.3 Erkner
========

👍 Flamich Tamás (edzője: Nikolics Dóra), Első teljesítés | táv: Féltávú tri (1,9 - 90 - 21) | idő: 5:44:01

========
Challenge Almere-Amsterdam 2026
========

👍 Bagi Dénes (edzője: Erdélyi Nándor), Első teljesítés | táv: Ironman táv (3,8 - 180 - 42) | idő: 10:48:19

========
VESC-PE triatlon fesztivál
========

🥉 Pongrácz Gábor (edzője: Sinka András), Korcsop. 3. | táv: Sprint távú triatlon (0,75 - 20 - 5) | idő: 01:11:35

🥉 Sipos Tamás (edzője: Sinka András), Korcsop. 3. | táv: Sprint távú triatlon (0,75 - 20 - 5) | idő: 01:22:17

🥇 Kovács Zsófia (edzője: Szabó Eszter), Abszolút 1. | táv: 16 km | idő: 01:30:57

*********
KERÉKPÁR
*********

========
Keviczky túra
========

🏆 Sánta Lajos (edzője: Buzsáki Virág), Egyéni csúcs | táv: 60km 230m szinttel | idő: 02:31:42

========
Őrség Ring
========

🥇 Bechtold Álmos (edzője: Buzsáki Virág), Korcsop. 1. | táv: 95km 750m szinttel | idő: 02:31:58

========
Gradovi na Slovenskem 600 km BRM
========

🏆 Hajdu Gábor (edzője: Balassa Péter), Egyéni csúcs | táv: 605 km | idő: 28:22:31

---------------------------

A publikált sportolói eredmények feltételei:

- egyéni csúcs: adott táv, adott verseny egyéni legjobbja
- Első teljesítés: adott táv, leghosszabb táv első teljesítése
- Dobogó 1-3 (abszolút vagy korosztályos)
- Abszolút férfi vagy női 1-6
- Nemzetközi verseny válogatottként: minden eredmény
- Távok teljesítése:

🏊 Úszás: minimum 3000m

🏃 Futás: minimum 42 km, terepen pedig maraton, vagy ennél nehezebb táv (távolság km-ben + szintemelkedés/100 méter összege legalább 42)

🚴 Kerékpár: országúton minimum 80km 1000m szinttel, MTB: maraton középtáv, vagy 80 km és hosszabb távok