Doctor Rekib

ব্যায়াম নকৰাকৈ কেনেকৈ ওজন কমাব....

১)৯-১০ গিলাচ পানী খাওক

২)দৈনিক ১ কিলোমিটাৰ বা তাতকৈ বেছি খোজ কাঢ়ক

৩)ৰাতি ৭ ঘণ্টা টোপনি মাৰক

৪)ৰাতিপুৱাৰ ডিটক্স পানীত আদা, নেমু মিহলাওক

৫)চেনিযুক্ত খাদ্য পৰিহাৰ কৰক

৬)১৬/৮ উপবাস (৮ ঘণ্টা খাওক, ১৬ ঘণ্টা উপবাস থাকক)

৭)শাক-পাচলি আৰু প্ৰটিনযুক্ত খাদ্য খাওক

৮)দৈনিক গ্ৰীণ-টি খাওক

৯)দৈনিক বিশ্ৰামৰ কৌশলৰ জৰিয়তে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰক আৰু মানসিক চাপৰ বাবে বেছিকৈ খোৱা অভ্যাস পৰিহাৰ কৰক

১০)অতিৰিক্ত কেলৰি গ্ৰহণ হ্ৰাস কৰিবলৈ চেনিযুক্ত পানীয় আৰু অত্যাধিক প্ৰক্ৰিয়াকৃত স্নেক্স (খাদ্য) পৰিহাৰ কৰক

সকলোৱে চমু পথ বিচাৰে। খুব কম মানুহহে মূল ভেটিটো গঢ়িব বিচাৰে।
জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন প্ৰায়ে "বিনামূলীয়া" হয়, কিন্তু সেয়া একেবাৰেই সহজ নহয়।
* অধিক ব্যায়াম কৰক।
* স্বাস্থ্যকৰ আহাৰ গ্ৰহণ কৰক।
* পৰ্যাপ্ত টোপনি লওক।
* মানসিক চাপ কমাওক।
* মাংসপেশী সবল কৰক।
* ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰক।
* বিপাকীয় স্বাস্থ্য (metabolic health) উন্নত কৰক।
এইবোৰেই হ'ল সেই প্ৰয়োজনীয় পদক্ষেপ যিয়ে আমাৰ শৰীৰৰ সামগ্ৰিক অৱস্থা সলনি কৰি দিয়ে।
ঔষধ অত্যন্ত শক্তিশালী হ'ব পাৰে।
কিন্তু ঔষধ কেতিয়াও স্বাস্থ্যৰ এই প্ৰাথমিক বা মৌলিক নিয়মবোৰৰ বিকল্প হ'ব নালাগে।
দীৰ্ঘায়ু লাভৰ প্ৰকৃত ৰণনীতি কেতিয়াও "জীৱনশৈলী বনাম ঔষধ" নহয়।
বৰঞ্চ ই হৈছে— প্ৰথমে জীৱনশৈলী, প্ৰয়োজন সাপেক্ষে ঔষধ, আৰু সদায় নিজৰ শাৰীৰিক প্ৰয়োজনীয়তা অনুসৰি সঠিক ব্যৱস্থা গ্ৰহণ।

এনে কিছুমান দৈনন্দিন অভ্যাস যিবোৰে আপোনাক গোপনে ক্ষতি কৰে .....
১. খোৱাৰ লগে লগে দাঁত ব্ৰাচ কৰা: ই দাঁতৰ এনামেল (Enamel) দুৰ্বল কৰে।

২. বহু সময় ধৰি গৰম পানীৰে গা ধোৱা: ই আপোনাৰ ছালখন শুকান কৰি তোলে।

৩. প্ৰতিদিনে নেমু পানী খোৱা: ইয়াৰ ফলত দাঁতৰ এনামেল ক্ষয় হয়।

৪. শোৱাৰ আগতে স্ক্ৰীণৰ (মোবাইল/টিভি) ফালে চাই থকা: ই মেলাটোনিন হৰম'ন হ্ৰাস কৰে আৰু টোপনিত ব্যাঘাত জন্মায়।

৫. মুখখন অত্যধিক ধোৱা: ই ছালৰ প্ৰাকৃতিক তেলবোৰ আঁতৰাই পেলায়।

৬. দীৰ্ঘ সময় ধৰি বহি থকা: ই শৰীৰৰ ৰক্ত সঞ্চালন লেহেমীয়া কৰে।

৭. ৰাতিপুৱাৰ আহাৰ (Breakfast) নোখোৱা: ই বিপাকীয় ক্ৰিয়া (Metabolism) লেহেমীয়া কৰে।

৮. অত্যধিক মাউথ-ৱাচ ব্যৱহাৰ কৰা: ই মুখৰ উপকাৰী বেক্টেৰিয়াৰ ভাৰসাম্য নষ্ট কৰে।

৯. সঘনাই ডিঙি ফুটোৱা: ই গাঁঠিত হেঁচা (Strain) পেলায়।

১০. প্ৰতিদিনে টান কাপোৰ পিন্ধা: ই ৰক্ত সঞ্চালনত বাধা দিয়ে।

১১. অত্যধিক কফি খোৱা: শৰীৰত পানীৰ অভাৱ ঘটায় আৰু এড্ৰিনেল গ্ৰন্থিত চাপ পেলায়।

১২. পিয়াহ লগাৰ পিছতো পানী নোখোৱা: ইয়াৰ ফলত ভাগৰ লাগে আৰু মগজুৰ কাৰ্যক্ষমতা (Brain fog) কমে।

১৩. দীৰ্ঘ সময় ধৰি ইয়াৰবাড (Earbuds) ব্যৱহাৰ কৰা: ই শ্ৰৱণ শক্তিৰ ক্ষতি কৰে।

১৪. প্ৰতিদিনে পলমকৈ শুৱা: ই হৰম’নৰ ভাৰসাম্য নষ্ট কৰে আৰু শৰীৰৰ স্বাভাৱিক মেৰামতি প্ৰক্ৰিয়াত ব্যাঘাত জন্মায়।

👉মনত ৰাখিব : আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ ওপৰত সৰু সৰু দৈনন্দিন অভ্যাসসমূহে প্ৰায়ে আটাইতকৈ ডাঙৰ প্ৰভাৱ পেলায়। আপোনাৰ দৈনন্দিন কাৰ্যসূচীত কৰা কেইটামান সাধাৰণ সালসলনিয়ে আপোনাৰ শৰীৰক সুৰক্ষিত কৰাৰ লগতে শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিক সুস্থতা উন্নত কৰিব পাৰে।

গেছ, এচিডিটি বা কোষ্ঠকাঠিন্যৰ দৰে সমস্যাবোৰ আজিকালি প্ৰায় সকলোৰে দেখা যায়! ঔষধৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰাকৈ প্ৰাকৃতিকভাৱে এই সমস্যাবোৰৰ পৰা কেনেকৈ পৰিত্ৰাণ পাব পাৰি জানো আহক 👇

🛑 ১. কোষ্ঠকাঠিন্য (Constipation)
🔹 ৰাতিপুৱাৰ অভ্যাস:শুই উঠি খালী পেটত ২ গিলাচ কুহুমীয়া পানী খাওক।
🔹কি খাব: সিজোৱা মিঠা আলু, বিলাহী, ওটচ, অমিতা, কল আৰু নাচপতিৰ দৰে সহজে হজম হোৱা খাদ্য।
🔹 পানী: দিনটোত কমেও ২–৩ লিটাৰ পানী খোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
🔹শৰীৰ চৰ্চা:নিয়মীয়াকৈ যোগাসন আৰু খোজ কঢ়া অভ্যাস কৰিলে মলত্যাগ সহজ হয়।
🔹 দৈ:দিনটোত ১ গিলাচ ঘৰুৱা দৈ খালে পাচনতন্ত্ৰৰ উপকাৰী বেক্টেৰিয়া বৃদ্ধি পায়।

🛑 ২. পেট ফুলা বা গেছৰ সমস্যা (Bloating)
🔹 খোৱাৰ নিয়ম :খৰখেদাকৈ নাখাব! লাহে লাহে চোবাই খাওক আৰু একেবাৰতে সৰহকৈ খোৱাতকৈ কম কমকৈ সঘনাই খাওক।
🔹 ৰাতিৰ আহাৰ:ৰাতি যিমান পাৰে সিমান লঘু আহাৰ সোনকালে খাবলৈ চেষ্টা কৰক।
🔹কি কি নাখাব:মাইদা, কেঁচা বন্ধাকবিৰ দৰে শাক পাচলি, অত্যাধিক চেনি আৰু নিমখীয়া প্ৰচেছড ফুড (পেকেটৰ খাদ্য) পৰিহাৰ কৰক।
🔹 আজৱাইনৰ(Ajwain) পানী: ৰাতিপুৱা খালী পেটত আৰু ৰাতিৰ আহাৰৰ পিছত পানী খালে যথেষ্ট উপশম পোৱা যায়।

🛑 ৩. বুকুজ্বলা বা এচিডিটি (Acidity)
🔹 সুষম আহাৰ:বহু সময় ধৰি পেট খালী নাৰাখিব বা একেবাৰতে অত্যাধিক নাখাব। সময়মতে খোৱাৰ অভ্যাস কৰক।
🔹 নিশাৰ আহাৰৰ সময়: ৰাতি শুৱালৈ যোৱাৰ ২–৩ ঘণ্টা আগতেই নিশাৰ আহাৰ গ্ৰহণ কৰক।
🔹উপকাৰী খাদ্য:কল, লাউ, নাৰিকল পানী, তুলসীৰ গুটি (Sabja seeds), আৰু তিয়াই থোৱা ক’লা কিচমিচ আদি ক্ষাৰকীয় (Alkaline) খাদ্য খাওক।
🔹কি কি নাখাব: অত্যাধিক টেঙা, বেছি তেল-মছলাযুক্ত আৰু প্ৰচেছড খাদ্য একেবাৰে এৰাই চলক।

🛑 ৪. ডায়েৰিয়া বা পেটৰ অসুখ (Diarrhea)
🔹হাইড্ৰেচন:শৰীৰত পানীৰ অভাৱ হ'বলৈ নিদিব। সঘনাই পানী, নাৰিকল পানী, ORS আৰু ঘৰত বনোৱা দৈ খাওক।
🔹 কি কি নাখাব:গাখীৰ বা দুগ্ধজাত সামগ্ৰী আৰু কেঁচা শাক-পাচলি এই সময়ত পৰিহাৰ কৰক।
🔹 বিশ্ৰাম:পেটটোক প্ৰাকৃতিকভাৱে সুস্থ হ’বলৈ পৰ্যাপ্ত জিৰণি দিয়ক।

💡মনত ৰাখিব: আমাৰ সৰু সৰু অভ্যাসবোৰেই স্বাস্থ্যৰ বৃহৎ পৰিৱৰ্তন আনিব পাৰে!
প্ৰতিদিনৰ এনে লাগতিয়াল স্বাস্থ্য-টিপছ পাবলৈ পেজটো Follow কৰক আৰু পোষ্টটো আপোনাৰ আপোনজনৰ সৈতে Share কৰিবলৈ নাপাহৰিব।
আপোনাৰ পেটৰ সমস্যাৰ বাবে আটাইতকৈ ফলপ্ৰসূ ঘৰুৱা উপায় কি? কমেন্টত জনাওক! 💬

আপুনি বিষাদজনক অৰ্শ ৰোগ (পাইলচ)ত আক্ৰান্ত নেকি? আজিয়েই এই অভ্যাসবোৰ গ্ৰহণ কৰক আৰু তৎক্ষণাত সকাহ পাওক!

১/ উচ্চ আঁহযুক্ত খাদ্য খাব লাগে।
খাদ্যত ফলমূল 🍎, শাক-পাচলি 🥦, গোটা শস্য 🌾, আৰু মচুৰ দাইল অন্তৰ্ভুক্ত কৰক।
আঁহে মল কোমল কৰে আৰু মলত্যাগ কৰাৰ সময়ত ষ্ট্ৰেইন কৰাৰ প্ৰয়োজনীয়তা কমাই দিয়ে।

২/ ডিহাইড্ৰেচন প্ৰতিৰোধ কৰক
দৈনিক কমেও ২–৩ লিটাৰ পানী খাব 💧 ।
ইয়াৰ ফলত অৰ্শৰ প্ৰধান কাৰণ কোষ্ঠকাঠিন্য ৰোধ কৰাত সহায় কৰে।

৩/ নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰক
খোজ কঢ়া, যোগাভ্যাস কৰা, বা লঘু ব্যায়ামত লিপ্ত হোৱাৰ ফলত অন্ত্ৰৰ কাৰ্য্যক্ষমতা 🏃 ♂️ উন্নত হয়।
যদি আপুনি অৰ্শৰ বাবে ফুলা অনুভৱ কৰিছে তেন্তে প্ৰথম অৱস্থাত টান বা গধুৰ ওজন তুলি লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক।

৪) মলত্যাগত বিলম্ব নকৰিব
শৌচ কৰাৰ হেঁপাহ অনুভৱ কৰাৰ লগে লগে যাওক 🚽।
মল আঁতৰাই ৰাখিলে শৌচদ্বাৰৰ শিৰাৰ ওপৰত চাপ বৃদ্ধি পায়।

৫/ ভাল আন্ত্ৰিক অভ্যাস গ্ৰহণ কৰক
দীৰ্ঘ সময় শৌচাগাৰত বহি থকাৰ পৰা বিৰত থাকিব।
টানিব নালাগে বা অত্যধিক চাপ নিদিব।

৬) উষ্ণ পানী কম্প্ৰেছ (Sitz Baths) ব্যৱহাৰ কৰক
দৈনিক ১০–১৫ মিনিট গৰম পানীত বহি থাকিলে বিষ আৰু ফুলাৰ পৰা উপশম পোৱা যায় 🛁 ।

৭) সুস্থ ওজন বজাই ৰাখিব লাগে
অতিৰিক্ত ওজনৰ ফলত শৌচদ্বাৰৰ শিৰাৰ ওপৰত চাপ বৃদ্ধি পায়।

৮/ বিৰক্তিকৰ পদাৰ্থ পৰিহাৰ কৰক
যদি টেঙা খাদ্য, মদ, আৰু অত্যধিক কেফেইনে আপোনাৰ লক্ষণসমূহ বেয়া কৰে তেন্তে ইয়াৰ সেৱন সীমিত কৰক 🌶️☕।

জলাতংক বা Rabies এবিধ এনেকুৱা মাৰাত্মক ৰোগ, যাৰ লক্ষণ এবাৰ দেহত প্ৰকাশ পালে ৰোগীৰ মৃত্যু প্ৰায় ১০০% নিশ্চিত। কিন্তু ভাল খবৰটো হ'ল— জন্তুৱে কামুৰাৰ লগে লগে সঠিক সময়ত চিকিৎসা ল'লে ইয়াক ১০০% প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰি।
আহক জানো এই বিষয়ে কিছু জৰুৰী কথা, যিটো প্ৰতিঘৰ মানুহে জনাটো অতি প্ৰয়োজনীয়:
👉কেৱল কুকুৰেই নহয়, এইবোৰ জন্তুৰ পৰাও সাৱধান!
সাধাৰণতে 🐕 কুকুৰ, 🐈 মেকুৰী, 🐒 বান্দৰ, 🦊 শিয়াল, 🐺 নেউল, আৰু 🦇 বাদুলীৰ কামুৰণি বা আঁচোৰৰ পৰা জলাতংক হ'ব পাৰে। (বিশেষকৈ অচিনাকী বা ৰাস্তাৰ জন্তুৰ পৰা বিপদৰ আশংকা বেছি)।

✅ জন্তুৱে কামুৰিলে লগে লগে কি কৰিব? (প্ৰাথমিক চিকিৎসা)

1️⃣প্ৰথম কাম:আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ! বৈ থকা পানী (Running water) আৰু চাবোনেৰে ঘাঁ-টুকুৰা একেৰাহে অন্ততঃ ১৫ মিনিটমান ধুব। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO)-ৰ মতে এনে কৰিলে ভাইৰাছৰ প্ৰভাৱ (Viral load) বহুখিনি কমি যায়।

2️⃣দ্বিতীয় কাম:ঘাঁ-টুকুৰাত Povidone-iodine বা Betadine জাতীয় এন্টিচেপ্টিক লগাওক।

3️⃣ তৃতীয় কাম:পলম নকৰি লগে লগে চিকিৎসালয়লৈ গৈ ডাক্তৰৰ পৰামৰ্শ অনুসৰি Anti-rabies vaccine (ARV), প্ৰয়োজনসাপেক্ষে RIG আৰু Tetanus বেজী লওক।

❌ ভুলতো নকৰিব এইকেইটা কাম:

➡️ঘাঁ-টোত কেতিয়াও হালধী, চূণ, মাটি, তেল বা টুথপেষ্ট আদি ঘৰুৱা বস্তু নলগাব।

➡️জুই বা গৰম বস্তুৰে সেক নিদিব।

➡️ওজাঁ-বেজ বা অন্ধবিশ্বাসৰ পাকত পৰি বহুমূলীয়া সময় নষ্ট নকৰিব।

➡️"সৰু আঁচোৰহে" বুলি কেতিয়াও অৱহেলা (Ignore) নকৰিব।

⚠️ শিশুসকলৰ ক্ষেত্ৰত বিশেষ গুৰুত্ব দিয়ক!
বহু সময়ত ল'ৰা-ছোৱালীয়ে ভয়তে জন্তুৱে কামুৰা বা আঁচোৰা কথা ঘৰত লুকুৱাই ৰাখে। লগতে, যদি মুখ, ডিঙি বা হাতৰ ওচৰত কামোৰে, তেন্তে ভাইৰাছ অতি দ্ৰুতগতিৰে মগজুলৈ (Brain) বিয়পি পৰে। সেয়েহে সন্তানৰ সৈতে মুকলিকৈ কথা পাতক আৰু বাহিৰত খেলিলে চকু ৰাখক।

💡 মনত ৰাখিব: সকলো কুকুৰৰ গাতে ভাইৰাছ নাথাকে সঁচা, কিন্তু জীৱনটোক লৈ ৰিস্ক কিয় ল'ব ? যিকোনো সন্দেহজনক কামুৰণিকে সদায় গুৰুত্বসহকাৰে লওক। সঠিক সময়ত লোৱা ভেকচিনেই জীৱন ৰক্ষাৰ একমাত্ৰ উপায়।
📢 পোষ্টটো শ্বেয়াৰ কৰি সকলোকে সজাগ কৰক। আপোনাৰ এটা 'Share' এ কাৰোবাৰ অমূল্য জীৱন বচাব পাৰে!🙏

যকৃত বা লিভাৰ আমাৰ শৰীৰৰ আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ অংগসমূহৰ ভিতৰত অন্যতম, যিয়ে শৰীৰৰ পৰা বিষাক্ত পদাৰ্থসমূহ বাহিৰ কৰাত মূল ভূমিকা পালন কৰে। কিন্তু বৰ্তমানৰ ব্যস্ত জীৱনশৈলী আৰু আধুনিক খাদ্যাভ্যাসৰ বাবে আমি অজ্ঞাতে ইয়াক ধ্বংসৰ দিশলৈ ঠেলি দিছোঁ। শেহতীয়া স্বাস্থ্য বিজ্ঞানৰ মতে, আমাৰ পাকঘৰত বা বজাৰত সহজে উপলব্ধ ৩ বিধ খাদ্য আমাৰ যকৃতৰ বাবে আটাইতকৈ বেছি ক্ষতিকাৰক।
আহক, এই বিষয়ে বিতংভাৱে জানো:

1️⃣ তৰল চেনি বা মিঠা পানীয় (Liquid Sugar): যকৃতৰ বাবে তৰল বিষ
ছ'ডা, পেকেটত থকা ফলৰ ৰস (Packaged Fruit Juice), এনাৰ্জি ড্ৰিংকছ আৰু অত্যাধিক মিঠা চাহ যকৃতৰ বাবে তৰল বিষৰ দৰে কাম কৰে।
➡️ সাধাৰণতে গছৰ ফলমূলত প্ৰাকৃতিকভাৱে আঁহ (Fiber) থাকে, যিয়ে চেনিখিনি লাহে লাহে হজম হোৱাত সহায় কৰে।

➡️কিন্তু বজাৰত পোৱা এই কৃত্ৰিম পানীয়বোৰত কোনো ধৰণৰ আঁহ নাথাকে আৰু ইয়াত প্ৰচুৰ পৰিমাণে ফ্ৰুক্টজ (Fructose) থাকে।

➡️যেতিয়া আমি এইবোৰ খাওঁ, তৰল চেনি পোনে পোনে গৈ যকৃতত আঘাত কৰে। আঁহ নথকাৰ বাবে ই ভাঙি নাযায় আৰু পোনে পোনে যকৃতত চৰ্বী হিচাপে জমা হয়। ইয়াৰ ফলতেই 'ফেটি লিভাৰ' (Fatty Liver) ৰ দৰে ভয়ানক ৰোগৰ সৃষ্টি হয়।

2️⃣ অত্যাধিক তেলত ভজা খাদ্য (Deep-Fried Foods): শৰীৰৰ বাবে মাৰাত্মক
আমি প্ৰায়েই সোৱাদৰ বাবে ডিপ ফ্ৰাইড বা অতিমাত্ৰা তেলত ডুবাই ভজা খাদ্য (যেনে- ফ্ৰেন্স ফ্ৰাই, পকোৰা, চিংৰা আদি) খাবলৈ ভাল পাওঁ। কিন্তু ইয়াৰ ভয়াবহতা বহুতেই নাজানে।
➡️সঘনাই এনে খাদ্য খালে যকৃতৰ কোষবোৰৰ গুৰুতৰ ক্ষতি হয়।

➡️ ডিপ ফ্ৰাইড খাদ্যই শৰীৰত 'অক্সিডেটিভ ষ্ট্ৰেছ' (Oxidative Stress) অস্বাভাৱিকভাৱে বৃদ্ধি কৰে।

➡️ ই যকৃতত প্ৰদাহ বা ইনফ্লেমেচন (Inflammation) ত্বৰান্বিত কৰে।

➡️সহজ কথাত ক'বলৈ গ'লে, আমি যদি দৈনিক ডিপ ফ্ৰাইড খাদ্য খাওঁ, তেন্তে আমি আমাৰ লিভাৰটোক লাহে লাহে মৃত্যুৰ মুখলৈ ঠেলি দিছোঁ।

3️⃣অতিমাত্ৰা প্ৰক্ৰিয়াকৃত খাদ্য (Ultra-Processed Foods): নীৰৱ ঘাটক
বৰ্তমান সময়ত এইবিধ খাদ্যই হৈছে যকৃতৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ 'চাইলেণ্ট লিভাৰ কিলাৰ' (Silent Liver Killer)।

➡️পেকেটৰ চিপছ, কেণ্ডি, চেনিযুক্ত ছিৰিয়েল, হট ডগ বা ইনষ্টেণ্ট নুডলছ আদি আজিকালিৰ ল'ৰা-ছোৱালীৰ অতি প্ৰিয় খাদ্য।

➡️ লাখ লাখ শিশুৱে এইবোৰ খাই নিজৰ দিনটো আৰম্ভ কৰে

➡️পুষ্টিৰ দিশৰ পৰা বৈজ্ঞানিকভাৱে চাবলৈ গ'লে এইবোৰ কোনো স্বাস্থ্যসন্মত ব্ৰেকফাষ্ট নহয়, বৰঞ্চ এইবোৰ একপ্ৰকাৰৰ "ছিৰিয়েল কিলাৰ" (Cereal Killers)। ইয়াত থকা ৰাসায়নিক পদাৰ্থ, অতিৰিক্ত প্ৰিজাৰভেটিভ, নিমখ আৰু চেনিয়ে শিশুটিৰ ভৱিষ্যতৰ স্বাস্থ্য আৰু যকৃতৰ অপূৰণীয় ক্ষতি সাধন কৰে।

নিজৰ লগতে পৰিয়াল আৰু সন্তানৰ স্বাস্থ্য ৰক্ষা কৰক। এই গুৰুত্বপূৰ্ণ তথ্যখিনি জনসচেতনতাৰ বাবে আপোনাৰ আপোনজনৰ সৈতে শ্বেয়াৰ কৰিবলৈ নাপাহৰিব!

এই প্ৰখৰ গৰমৰ সময়ত নিজকে কেনেদৰে শীতল, নিৰাপদ আৰু সুস্থ কৰি ৰাখিব পাৰি তাৰেই কিছুমান গুৰুত্বপূৰ্ণ পৰামৰ্শ আগবঢ়োৱা হৈছে।
(শীতল হৈ থাকক, নিৰাপদে থাকক, সুস্থ হৈ থাকক)

➡️১. সঘনাই পানী খাওক:
পিয়াহ লগালৈকে অপেক্ষা নকৰিব। গোটেই দিনটো পানী খাই থাকক।

➡️২. পানী বেছি থকা খাদ্য খাওক:
তৰমুজ, তিয়ঁহ, সুমথিৰা আৰু ডাবৰ পানীয়ে আপোনাক হাইড্ৰেটেড (জলসিঞ্চিত) কৰি ৰখাত সহায় কৰে।

➡️৩. প্ৰখৰ ৰ'দৰ সময়খিনি এৰাই চলক:দিনৰ ১২ বজাৰ পৰা ৪ বজাৰ ভিতৰত যেতিয়া উষ্ণতা সৰ্বাধিক থাকে, তেতিয়া ঘৰৰ ভিতৰতে থাকিবলৈ চেষ্টা কৰক।

➡️৪. পাতল ৰঙৰ, ঢিলা কাপোৰ পিন্ধক:শৰীৰটো শীতল কৰি ৰাখিবলৈ কপাহৰ দৰে বতাহ চলাচল কৰিব পৰা (আৰামদায়ক) কাপোৰ বাছনি কৰক।

➡️৫. সূৰ্যৰ ৰশ্মিৰ পৰা নিজকে ৰক্ষা কৰক:বাহিৰলৈ গ'লে ছানস্ক্ৰীন, ছানগ্লাছ (ক'লা চশমা) আৰু টুপী ব্যৱহাৰ কৰক।

➡️৬. গৰমৰ ফলত হোৱা অসুস্থতাৰ লক্ষণসমূহৰ প্ৰতি লক্ষ্য ৰাখক:
* মূৰ ঘূৰোৱা
* মূৰৰ বিষ
* বমি বমি ভাব
* অত্যধিক ঘাম ওলোৱা
* ভাগৰ লগা
(লক্ষণসমূহ বৃদ্ধি পালে বা বেয়াৰ ফালে ঢাল খালে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওঁক)

➡️৭. আপোনাৰ ঘৰটো শীতল কৰি ৰাখক:ঘৰৰ ভিতৰৰ গৰম কমাবলৈ ফেন, পৰ্দা আৰু সঠিক বতাহ চলাচলোৰ ব্যৱস্থা কৰক। (ফেন ব্যৱহাৰ কৰক, দিনৰ ভাগত পৰ্দা বন্ধ কৰি ৰাখক, বতাহ চলাচলৰ সঠিক ব্যৱস্থা কৰক, উষ্ণতা আৰামদায়ক কৰি ৰাখক)।

আপোনাৰ স্বাস্থ্য আপোনাৰ হাতত। নিৰাপদে থাকক!