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अगर आप अपनी daily diet में fibre बढ़ाने का कोई आसान तरीका ढूंढ रहे हैं, तो Sabja Seeds यानी Basil Seeds एक अच्छा option हो सकते हैं। पानी में भिगोने के बाद इनके चारों तरफ gel जैसी layer बन जाती है। Sabja में dietary fibre के साथ plant-based omega-3 (ALA) और कुछ minerals भी पाए जाते हैं। इनका fibre digestion और bowel movement को support करता है और पेट को थोड़ी देर तक भरा हुआ महसूस कराने में भी मदद कर सकता है।
इन्हें लेना भी बेहद आसान है — Sabja Seeds को पहले पर्याप्त पानी में अच्छी तरह भिगोकर फूलने दें और फिर पानी, नींबू पानी या छाछ में मिलाकर लें।
बस एक बात ध्यान रखें — सबजा का पानी कोई magic weight-loss या detox drink नहीं है। इसे अपनी healthy diet का एक छोटा-सा हिस्सा समझ सकते हैं, shortcut नहीं।
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Dr. Kedar Ghatnekar
Saptarshee Clinics, Deccan Gymkhana , Pune
Contact No. : 9730009082
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Kosh
27/08/2026
आखिर 50g Protein की बात क्यों? Protein सिर्फ Gym जाने वालों के लिए नहीं है। एक healthy adult की daily protein requirement उसके Body Weight, Age, Activity और Health Goals पर depend करती है।
Healthy adults के लिए सामान्य baseline:
~0.8g Protein/kg Body Weight/Day
उदाहरण के लिए, 60–65 kg के किसी healthy adult के लिए minimum daily protein requirement लगभग 48–52g के आसपास हो सकती है।
Protein मदद करता है:
* Muscle repair और strength में
* Immunity को support करने में
* Hair और Skin health में
* Healthy ageing में
* Appetite control में
क्या 50g Protein एक ही Meal में लेना जरूरी है?
नहीं!
ज्यादातर लोगों के लिए Protein को दिनभर के meals में distribute करना ज्यादा practical होता है।
हर meal में एक quality protein source शामिल करें — जैसे Dal, Paneer, Soya, Chana, Dahi या Eggs — और अपनी daily requirement को पूरे दिन में पूरा करें।
Indian Food भी आसानी से High-Protein हो सकता है — बस सही combination चुनना जरूरी है। 💪
आपका favourite High-Protein Indian Meal कौन सा है? Comment में बताइए 👇
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