Luca Terracchio

Una cosa che ho capito lavorando con le donne in questi anni è che spesso il problema non è trovare l’allenamento “perfetto”.

Il problema è riuscire a portarlo avanti abbastanza a lungo.

Perché puoi anche partire motivata, comprare l’abbonamento e organizzarti per allenarti 2 o 3 volte a settimana.

Ma se ogni volta devi convincerti ad andare, se ti alleni da sola e vivi quell’ora come un altro impegno da incastrare nella giornata, prima o poi diventa molto più facile saltare.

Per questo nelle nostre classi il gruppo non è semplicemente un modo per allenare più donne contemporaneamente.

È parte del percorso.

Ti alleni con altre donne, condividi la fatica, inizi a conoscere chi hai accanto e quell’ora diventa anche un momento piacevole della settimana.

Poi il lavoro del trainer rimane individuale: ti corregge, modifica un esercizio quando serve, gestisce i carichi e cerca di farti progredire nel tempo.

Condividi l’allenamento, non significa fare tutte la stessa cosa.

Ed è proprio questo equilibrio che cerchiamo di creare nelle nostre classi.

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SE NON CI CONOSCIAMO, DA 8 ANNI MI OCCUPO DI ALLENAMENTO AL FEMMINILE A PALERMO.

Svolgiamo l'allenamento delle nostre classi nelle nostre due sedi:

📍Stark training - lab piazzale del fante
📍Hotel politeama - piazza Ruggero settimo

Il nostro obiettivo è aiutarti ad allenarti con costanza, anche con 2 allenamenti a settimana, senza diete estreme e senza cardio estenuante.

Se vuoi capire come lavoriamo e vedere se può essere un tipo di allenamento adatto anche a te, scrivimi “PROVA” in DM.

Quando vedi una tua coetanea più in forma di te, la prima cosa che pensi è che probabilmente si allena più di te.

Ma non è detto.

Può allenarsi anche solo 2 o 3 volte a settimana.

La differenza è che magari lo fa con continuità da anni, mentre tu negli ultimi anni hai alternato periodi in cui ti allenavi 5 volte a settimana ad altri in cui non facevi praticamente nulla.

Ed è una dinamica che vedo spesso.

Si riparte super motivate, si cerca di fare più allenamenti possibili e dopo qualche settimana diventa difficile mantenere quel ritmo.

Quindi prima di chiederti quante volte dovresti allenarti per ottenere un risultato, chiediti quante volte riesci realmente ad allenarti ogni settimana per i prossimi mesi.

Perché 2 allenamenti fatti con continuità possono portarti molto più lontano di 5 allenamenti che riesci a mantenere per tre settimane.

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SE NON CI CONOSCIAMO, da 8 anni mi occupo di allenamento al femminile a Palermo.

Nelle nostre classi ci alleniamo 2 volte a settimana, con un percorso guidato e progressivo, senza diete estreme e senza cardio estenuante.

Ci puoi trovare nelle sedi di piazzale del fante e nella sede di hotel politeama.

Se vuoi ve**re a provare gratuitamente i nostri allenamenti contattami in privato e fisseremo un appuntamento per farci una chiacchierata insieme 😊

Quando inizi un percorso con noi, non vieni semplicemente inserita in una classe.

Dietro ogni lezione c’è un team di trainer che lavora con lo stesso metodo e con gli stessi criteri.

Marco, che vedi in questo video, è uno di loro.

Questo per noi è importante perché, indipendentemente dal trainer che trovi in sala, il modo di lavorare deve rimanere lo stesso.

Ti correggiamo quando serve, adattiamo un esercizio se in quel momento non è adatto a te, aumentiamo un carico quando vediamo che sei pronta per farlo e teniamo conto di quello che hai fatto nelle settimane precedenti.

Non voglio che ogni trainer faccia “a modo suo”.

Voglio che dietro ogni lezione ci sia una linea di lavoro precisa e che tutte le persone del team sappiano come seguirti.

È così che cerchiamo di rendere il percorso il più semplice possibile da portare avanti nel tempo.

Se sei incuriosita dal nostro modo di allenare e vuoi provare gratuitamente ci puoi trovare nelle sedi di:

📍 Palermo — Piazza Ruggero Settimo, all’interno dell’Hotel Politeama
📍 Palermo — Piazzale del Fante, Stark Training Lab

Molto spesso quando una donna mi dice che non riesce
ad essere costante con l’allenamento, dà per scontato che il problema sia la sua poca volontà.

Ma secondo me c’è anche un altro aspetto da considerare.

Se scegli un posto in cui non ti trovi bene, l’allenamento ti annoia, non hai un gruppo con cui ti piace condividere quell’ora e non ti senti seguita come vorresti, continuare ad allenarti per mesi diventa sicuramente più difficile.

Per questo trovare il modo giusto di allenarti non significa soltanto scegliere gli esercizi o il tipo di allenamento.

Significa anche trovare il gruppo giusto, la giusta guida e un ambiente in cui quell’ora diventa piacevole.

Perché l’obiettivo non è riuscire ad andare ad allenarti per qualche settimana.

È trovare le condizioni che ti permettono di continuare a farlo nel tempo.

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SE NON CI CONOSCIAMO, DA 8 ANNI MI OCCUPO DI ALLENAMENTO AL FEMMINILE A PALERMO.

CON IL MIO METODO ALLENO DONNE OVER 40 A PERDERE I KG IN ECCESSO CON 2 ALLENAMENTI A SETTIMANA, SENZA DIETE ESTREME E SENZA CARDIO ESTENUANTE.

SUL MIO PROFILO TROVERAI TUTTE LE INFORMAZIONI CHE POSSONO SERVIRTI PER CAPIRE SE IL MIO PERCORSO PUÒ ESSERE LA SOLUZIONE PIÙ ADATTA A TE.

CI TROVI NELLE DUE SEDI: PIAZZALE DEL FANTE E POLITEAMA.

TI ASPETTO.
LUCA.

Il problema non è fare un allenamento che ti faccia consumare tanto.

Il problema è quando quello diventa il criterio con cui decidi se ti sei allenata bene oppure no.

Perché a quel punto inizi a cercare sempre la lezione più intensa, l’esercizio che ti fa sudare di più, quello che ti fa vedere il numero più alto sull’orologio.

Ma intanto magari fai gli stessi carichi da mesi.
Gli esercizi li esegui peggio perché sei stanca.
E non sai nemmeno se stai realmente migliorando.

Nelle nostre classi il ragionamento è diverso.

Se oggi fai uno squat con 8 kg e tra qualche settimana riesci a farlo bene con 10, per noi quello è un dato interessante.

Se un esercizio che prima facevi male adesso lo controlli meglio, è un dato interessante.

Se riesci a lavorare con più intensità senza perdere qualità, è un dato interessante.

Le calorie consumate durante la lezione?

Ci sono. Ma non sono il parametro con cui costruiamo il tuo allenamento.

Perché se vuoi cambiare il tuo corpo, devi smettere di allenarti solo per consumare.

Devi iniziare ad allenarti per diventare più forte.

Se hai bisogno di una guida che ti insegni questo approccio scrivimi in DM

E il problema è che questo meccanismo, se non lo riconosci, può andare avanti per tantissimo tempo.

Perché ogni volta ti sembra di avere un buon motivo per rimandare.

“Questa settimana sono piena.”
“Appena finisce questo periodo inizio.”
“Da lunedì mi organizzo meglio.”

Poi passa un’altra settimana e non cambia niente.

La cosa che secondo me devi capire è questa:

non devi aspettare di sentirti di nuovo male con il tuo corpo per decidere di fare qualcosa.

Perché se ogni volta hai bisogno di arrivare al punto in cui non ti piaci più, i vestiti ti stanno stretti o ti senti completamente fuori forma, partirai sempre dallo stesso punto

Quando sai già che ti farebbe bene riprendere ad allenarti.
Quando sai già che stai rimandando da troppo.
Quando sai già che, continuando così, tra qualche mese sarai di nuovo punto e a capo.

È lì che devi prendere una decisione.

Non quando il problema diventa insopportabile.
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CON IL MIO METODO ALLENO DONNE OVER 40 A PERDERE I KG IN ECCESSO CON 2 ALLENAMENTI A SETTIMANA, SENZA DIETE ESTREME E SENZA CARDIO ESTENUANTE.

SUL MIO PROFILO TROVERAI TUTTE LE INFORMAZIONI CHE POSSONO SERVIRTI PER CAPIRE SE IL MIO PERCORSO PUO’ ESSERE LA SOLUZIONE PIU’ ADATTA A TE.

SE PENSI CHE IL NOSTRO PERCORSO FACCIA AL CASO TUO RICHIEDI LA SETTIMANA DI PROVA GRATUITA NELLE NOSTRE CLASSI A PALERMO.

TI ASPETTO.
LUCA.

“Da quando mi alleno con i pesi mi vedo più gonfia.”

Quando una donna mi dice questa cosa, la prima domanda che le faccio è:

Da quanto tempo ti alleni?

Perché se hai iniziato da poco, ci sta.

Magari fino a qualche settimana fa non ti allenavi e adesso hai iniziato a fare squat, affondi, spinte, tirate e ad utilizzare dei carichi.

Il tuo corpo sta ricevendo uno stimolo che prima non riceveva.

Puoi sentirti più indolenzita, le gambe più pesanti e in alcuni momenti anche vederti più gonfia.

Il problema è quando dopo due settimane guardi lo specchio e decidi che “i pesi ti stanno facendo peggio”.

Aspetta.

Dai al tuo corpo il tempo di adattarsi e soprattutto dai continuità a quello che stai facendo.

Poi c’è un’altra situazione che vedo molto spesso.

Ti alleni “da tempo”, ma se andiamo a vedere realmente come, scopriamo che fai una settimana bene, quella successiva salti un allenamento, poi magari ti fermi.

Quando vieni ad allenarti utilizzi sempre più o meno gli stessi carichi e raramente arrivi a fare una serie che ti mette davvero in difficoltà.

E nel frattempo magari passi gran parte della giornata seduta, dormi poco e gestisci l’alimentazione senza particolare attenzione.

In questo caso non possiamo aspettarci che siano due allenamenti fatti ogni tanto a cambiare il tuo corpo.

E soprattutto non possiamo dare la colpa ai pesi se quella trasformazione non sta arrivando.

Per questo nelle nostre mini classi non mi interessa semplicemente che tu “faccia pesi”.

Mi interessa che tu venga con continuità.

Che impari gli esercizi.

Che un carico che oggi ti mette in difficoltà, tra qualche settimana diventi gestibile.

E a quel punto possiamo aumentarlo.

Perché è così che costruiamo un allenamento che nel tempo può realmente cambiare il tuo corpo.

Non facendo qualcosa di diverso ogni volta.

Ma diventando progressivamente più forte in quello che fai.

▶️Prime 2 settimane

Puoi iniziare a sentirti più attiva, meno affaticata e più sicura nei movimenti. In questa fase stai soprattutto costruendo ritmo e abitudine.

▶️Dopo 4-6 settimane

Puoi iniziare a percepire i primi cambiamenti: ti senti più forte, alcuni esercizi diventano più semplici e magari qualche vestito inizia a calzare diversamente.

▶️Dopo 8-12 settimane

Se sei stata costante, hai seguito un programma adatto a te e hai accompagnato tutto con uno stile di vita coerente,
i cambiamenti possono diventare molto più evidenti anche allo specchio.

Ovviamente non esiste una tempistica identica per tutte.

Ma c’è una cosa che vorrei ricordassi:

▶️se dopo 2 settimane molli perché pensi che non stia funzionando, rischi di interrompere il percorso proprio mentre il tuo corpo sta iniziando ad adattarsi.

Quindi, invece di chiederti:

▶️Perché non sono ancora cambiata?”

inizia a chiederti:

▶️Sto costruendo qualcosa che riuscirò a portare avanti anche nei prossimi mesi?”

Perché i risultati che durano non arrivano dalla fretta.

▶️Arrivano dalla continuità.

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CON IL MIO METODO ALLENO DONNE OVER 40 A PERDERE
I KG IN ECCESSO CON 2 ALLENAMENTI A SETTIMANA,
SENZA DIETE ESTREME E SENZA CARDIO ESTENUANTE.

SUL MIO PROFILO TROVERAI TUTTE LE INFORMAZIONI CHE POSSONO SERVIRTI PER CAPIRE SE IL MIO PERCORSO PUO’ ESSERE LA SOLUZIONE PIU’ ADATTA A TE.

CI TROVI NELLE DUE SEDI: PIAZZALE DEL FANTE E POLITEAMA

TI ASPETTO.
LUCA.

Quando una donna entra nelle nostre mini classi non le diciamo:

“Allenati due volte a settimana e vedrai che dimagrisci.”

Prima capiamo il suo punto di partenza.

Quanto peso vuole perdere, quanto e come si è allenata fino a quel momento, quali difficoltà ha avuto e soprattutto cosa l’ha portata a mollare le volte precedenti.

Da lì iniziamo a costruire il lavoro.

Le nostre classi sono composte da un massimo di 12 donne e durante tutta la lezione c’è un trainer che ti segue durante tutta la lezione.

Questo non significa che 12 persone facciano necessariamente la stessa identica cosa.

Se sei alla prima settimana non puoi allenarti come una donna che viene da noi da un anno.

Cambiano i carichi.
Possono cambiare alcuni esercizi.
Insomma adattiamo tutto al tuo livello attuale.

Quello che invece non cambia è il principio:

cerchiamo di farti diventare progressivamente più forte.

Perché se vuoi perdere peso ma allo stesso tempo vuoi vedere un corpo più tonico, non possiamo limitarci a farti consumare calorie.

Dobbiamo far che i tuoi muscoli aumenti di tono.
Poi ti aiutiamo anche in quello che riguarda gli aspetti extra allenamento.
Lavoriamo sul movimento quotidiano, perché due allenamenti a settimana non possono compensare una vita completamente sedentaria.

E lavoriamo sull’alimentazione, perché è lì che si crea il deficit necessario per perdere grasso.

Quindi nelle nostre mini classi non esiste:

“prima dimagriamo e poi pensiamo a tonificare”.

Dal primo giorno lavoriamo su tutto insieme:

meno grasso,
più forza,
più movimento,
più massa muscolare possibile preservata durante il percorso.

Perché il nostro obiettivo non è semplicemente farti pesare meno.

È farti vedere allo specchio un corpo diverso.
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SE NON CI CONOSCIAMO, DA 8 ANNI MI OCCUPO DI ALLENAMENTO AL FEMMINILE A PALERMO.

CON IL MIO METODO ALLENO DONNE OVER 40 A PERDERE I KG IN ECCESSO CON 2 ALLENAMENTI A SETTIMANA, SENZA DIETE ESTREME E SENZA CARDIO ESTENUANTE.

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TI ASPETTO NELLE NOSTRE DUE SEDI POLITEAM

Se sei ferma da mesi, ti serve partire con qualcosa di semplice.

Puoi usare il circuito del video così:

**SETTIMANA 1**

Fai 2 giri del circuito.

Recupera 60-90 secondi tra un giro e l’altro.

**SETTIMANA 2**

Passa a 3 giri.

Mantieni le stesse ripetizioni e cerca soprattutto di eseguire meglio gli esercizi.

**SETTIMANA 3**

Mantieni i 3 giri e, se senti che il lavoro è diventato più semplice, aggiungi 2-3 ripetizioni per esercizio.

**SETTIMANA 4**

Mantieni il volume raggiunto e prova a ridurre leggermente i tempi di recupero.

Puoi fare questo allenamento 2-3 volte a settimana, lasciando un giorno di recupero tra una seduta e l’altra.

E soprattutto non avere fretta di cambiarlo.

Se stai ricominciando dopo tanto tempo, il tuo corpo non ha bisogno di esercizi sempre nuovi.

Ha bisogno di ripetere, adattarsi e progredire gradualmente.

Salva questo video per avere la scheda sempre a portata di mano, ma soprattutto…mettila in pratica.
Ora hai gli esercizi e le progressioni, non hai più scuse per rimandare💪🏼