ATS training system
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26/04/2022
Questo post è il primo, di molti altri, della rubrica neofity friendly, la guida completa passo passo per conoscere a 360° quello che riguarda la palestra. Come citato nella prefazione del post andremo a conoscere ogni singolo componente per realizzare questa ricetta, che ci porterà ad un allenamento ben riuscito. Ora come un buon slow food prendetevi questo tempo per leggere qualcosa di nuovo o ripassare conoscenze già acquisite in passato
Stay focused
20/04/2022
Chi di voi mi conosce, sa che mi piace parlare di me, non in maniera narcisistica, ma mi piace raccontare la mia storia, potrei raccontare tutta la mia vita ad una persona che ho conosciuto da 5 minuti, quindi oggi voglio darvi uno stralcio di quello che ho fatto fino ad ora e quello che farò in futuro🔥🔥
Stay focused
Oggi nel giorno in cui aggiorno la mia programmazione voglio condividere con voi i miei risultati di questo allenamento.
Peso alla mattina 114kg.
-Military Press 5x90Kg.
-Squat 5x160Kg.
-Panca 5x140Kg.
-Stacco 5x210Kg.
Anche i risultati sui complementari meriterebbero di essere scritti, ma non ho voglia.
La strada è ancora lunga💪🏼
Stay Focus Stay Strong
Allenamento A... La paura di toccare un peso che non avevo mai toccato neanche per una singola si manifestata in una tecnica non bellissima, però i pesi sono volati..quindi sono felicissimo.
-Panca piana 2*3*137kg(90%circaNEW) +3%circa del precedente.
-Panca Inclinata 2*8*90kg(75%circa).
-Stacco da terra 2*6*184kg(80%circa).
-Squat 2*10*123kg(72%circa).
-Military Press 2*10*64kg(70%circa).
-Super Set Bicipiti+Tricipiti 4*10+10
-Addome.
Un breve accenno sul lavoro che sto facendo....guardare fino alla fine 😂😅
Terzo giorno del mio piano di allenamento settimane:
-Military Press 2x3x84kg (90%circa).
-Alzate frontali bilanciere 2x6-8x50kg (75% circa).
-Squat 2x6x137kg(80%circa).
-Stacco da terra 2x10x164kg(72%circa).
-Panca piana 2x10x104kg(70%circa).
-Superset Curl al cavo con + French Press manubri 4x10+10.
- Addominali e Stretching.
Così, è come si articolano tutti i miei 4 workout settimanali, tempi di recupero tra le serie lunghi e almeno un giorno di riposo ogni due WOD.
STAY POSITIVE - STAY STRONG. ...
BUONA PASQUA A TUTTI
E un ringraziamento alla mia coach ( mi ha obbligato a dirlo altrimenti non avrebbe montato il video) ed editor video
.
Ora vado ad allenarmi
Si continua ad aumentare, 4*6 di military press con 80kg, ancora da migliorare ( ero completamente svarionato ), ma sulla buona strada....
Finalmente si ricominciano a gestire carichi "pseudo decenti".....
4reps x 6 con 150kg
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