CrossFeet

Facciamo una cosa che quasi nessuno fa: distinguere. Ci sono casi in cui un plantare su misura ha senso, come certe deformità importanti o come scarico temporaneo mentre lavori sul recupero funzionale. In quei casi è uno strumento utile, nessun problema. Il problema è l'altro 90% dei casi, dove il plantare viene proposto come soluzione universale: dolore generico? Plantare. Piede piatto? Plantare. Bambino che "cammina strano"? Plantare. Come se fosse la risposta a tutto, e come se dovesse durare per sempre.
Ma per la maggior parte dei problemi comuni, un plantare da' sollievo, non costruisce nulla. E un sollievo che dipende da un oggetto sotto il piede non ti rende piu' forte, ti rende dipendente.
Non cercare la solita risposta facile a tutto. Chiediti se non convenga costruire il piede, invece di sostenerlo.
Ti hanno mai proposto un plantare per tutto?

La camminata è diventata il nuovo allenamento di moda, e ha perfettamente senso: fa bene a cuore,metabolismo, testa e longevita'. Tutto vero. Ma c'e' un dettaglio che quasi tutti saltano: chi la fa, la camminata? Il
piede.
E qui c'e' una cosa curiosa. La camminata migliora tutto il corpo, ma il piede, se e' debole, non migliora granche'
camminando sempre in piano, uguale. Diecimila passi identici, su superficie liscia, con scarpe che fanno il
lavoro, sono uno stimolo povero per la struttura che ti porta: ottimi per cuore e testa, poco per il piede. Il
paradosso e' che cammini per stare bene a lungo, ma il pezzo che ti tiene in piedi resta indietro.
La soluzione e' semplice: varia. Terreni diversi, ogni tanto scalzo, un po' di forza per il piede. Cosi' la camminata
diventa longevita' vera, non solo dentro ma anche sotto.

Quanti passi fai al giorno?

Test veloce, fallo adesso: reggiti su un piede solo, a occhi chiusi. Quanti secondi resisti?
Senza la vista, il tuo corpo deve capire dove sei nello spazio usando solo piede e caviglia. Se oscilli tanto, apri gli occhi o metti giù il piede prima di 30 secondi, il tuo controllo ha margine di miglioramento. Non è una bocciatura: è un'informazione utile, perchè quella stabilità è proprio ciò che ti protegge da distorsioni e cadute.
E la cosa migliore? Si allena in pochi minuti al giorno.
Quanti secondi hai retto? Scrivilo nei commenti, sono curioso.

Coi piedi piatti non puoi correre! Una frase che ha tolto la corsa a un sacco di persone. Ed è sbagliata.
Il punto è che stai giudicando un piede da come appare, e la forma dice pochissimo di come funziona. Ci sono runner, anche di alto livello, con l'arco basso, e corrono forte. Un arco basso non vuol dire un arco che non lavora: se i muscoli sono forti e controllano il carico, quel piede fa benissimo il suo mestiere.
Il vero problema non è essere piatti, è avere un piede debole, piatto o cavo che sia. E la debolezza si allena, la forma no e spesso non serve. Quindi a chi ha i piedi piatti e vuole correre diciamo: corri, ma costruisci un piede forte. Non ti serve un altro arco, ti serve un piede capace.
Anche a te l'hanno detto?

Due runner con lo stesso VO2max non arrivano quasi mai insieme. Uno spende meno dell'altro per correre alla stessa velocità. quanto spendi ha un nome: running economy.
Pensa a due auto con lo stesso motore, ma consumi diversi. Nella corsa, uno dei fattori che nessuno allena sono proprio piede e caviglia. A ogni appoggio, tendini e piede immagazzinano energia e te la restituiscono, come una molla. Più quella molla è reattiva, meno lavoro fanno i muscoli.
Un piede debole e una caviglia rigida sprecano quella restituzione, e paghi tutto con i muscoli, che si stancano prima. Allenare forza e reattività di piede e caviglia migliora la tua economia: stesso motore, meno consumi, arrivi prima.
Qual è il tuo passo medio?

Un singolo passo di corsa sembra la cosa piu' banale del mondo. In realta', in quattro decimi di secondo, il tuo piede fa cinque lavori diversi.
1️⃣assorbe l'impatto e si fa morbido.
2️⃣ si adatta al terreno mentre il peso rotola avanti.
🤓3️⃣: il momento chiave, si trasforma da morbido a rigido.
4️⃣: l'alluce spinge, la fascia si tende, l'arco si alza e il piede diventa una leva.
5️⃣: stacco, e si riparte.

Tutto questo a ogni singolo passo. Moltiplicalo per diecimila passi in una corsa. Se anche una sola di queste fasi non funziona bene, il conto lo paghi a fine giro.
Ecco perche' un piede che sa fare bene queste cinque cose e' un piede che non si fa male.
Quale fase pensi sia la tua piu' debole?