GOATraining

GOAT WORD 🐐 | MAX EFFORT

Nel functional fitness, MAX EFFORT indica un lavoro o uno sforzo eseguito alla massima intensità possibile.

In pratica: dare tutto, spingendo al massimo in base al compito richiesto, al tempo e al proprio livello. 🔥

Un termine che richiama intensità, impegno e capacità di spingersi oltre.

Un’altra parola da aggiungere al tuo vocabolario GOAT.

WOD OF THE DAY 🐐

Oggi il lavoro è tutto su controllo, forza e qualità in verticale.

Si parte costruendo il gesto:
tenute, negative, strict HSPU e pratica di handstand walk.

Poi si entra nell’EMOM, dove tecnica e fatica iniziano a convivere:
camminata in verticale, double unders e lavoro di spinta.

La parte più importante non è fare più reps possibile.
È riuscire a mantenere linea, controllo e precisione anche quando le spalle iniziano a cedere.

Le versioni adattate permettono a tutti di lavorare sullo stesso obiettivo, ognuno dal proprio livello. 💪

WOD OF THE DAY 🐐

Oggi focus sullo sn**ch.

Si parte con un ramp up tecnico per costruire bene il movimento:
tirata, ricezione, overhead squat e squat sn**ch.

Poi si entra nel lavoro principale:
5 intervalli in cui il carico sale e ogni rep deve restare solida.

Drop and go su tutte le ripetizioni,
quindi niente fretta inutile:
serve controllo, precisione e capacità di riposizionarsi bene ogni volta.

L’obiettivo è trovare il carico alto del giorno,
senza perdere qualità nel gesto.

Tecnica prima.
Intensità dopo. 💪

WOD OF THE DAY 🐐

Oggi workout misto:
gambe, fiato, spinta verticale e bilanciere.

3 round da gestire dentro un time cap di 15 minuti, con movimenti che cambiano stimolo ma non lasciano mai davvero recuperare.

Le wall ball alzano subito il battito.
Il row chiede continuità.
Gli handstand push up mettono alla prova le spalle.
Gli hang power clean chiudono ogni round con carico e controllo.

La chiave sarà non andare fuori giri troppo presto:
ritmo sostenibile, reps pulite e gestione intelligente delle transizioni.

Un WOD completo, intenso, da costruire round dopo round. 💪

GOAT WORD 🐐 | UNBROKEN

Nel functional fitness, UNBROKEN significa portare a termine tutte le ripetizioni senza pause o interruzioni.

In pratica: inizi la serie e la completi tutta d’un fiato, mantenendo continuità nel movimento. 🔥

Un termine che senti spesso durante i workout e che dice molto anche sulla gestione del ritmo, dell’energia e della strategia.

Un’altra parola da aggiungere al tuo vocabolario GOAT.

WOD OF THE DAY 🐐

Oggi focus su gymnastic stamina.

Un lavoro che mette insieme tirata, controllo del core e resistenza sulle gambe.

Ring muscle up, toes to ring e air squat:
movimenti diversi, ma tutti con la stessa richiesta — restare efficienti anche quando la fatica inizia a salire.

Il time cap è di 14 minuti, quindi la gestione sarà fondamentale:
scegliere bene la versione, mantenere ritmo e non perdere qualità nei round centrali.

Non è solo una questione di forza.
È saperla usare bene, più volte, sotto fatica. 💪

Puoi iniziare con un obiettivo preciso. E scoprire molto di più.

Emmanuele è arrivato a GOATRAINING per prepararsi fisicamente al concorso per diventare Vigile del Fuoco.

Poi, allenamento dopo allenamento, ha scoperto un modo di allenarsi che lo ha coinvolto, fatto crescere e appassionare.

Il suo obiettivo era quello.
Il tuo può essere sentirti più forte, tornare ad allenarti, migliorare la tua forma fisica o semplicemente trovare qualcosa che ti faccia ve**re voglia di continuare.

Non importa da dove parti.
Importa iniziare.

🔥 Vieni a provare un allenamento con noi.
Scrivici in Direct per avere tutte le informazioni.

📍 GOATRAINING
Località S. Marziale, 16 C, 53034 Colle di Val d’Elsa (SI)
📞 338 758 4867

GOAT WORD 🐐 | TOUCH AND GO + DROP AND GO

Due termini che descrivono come gestire le ripetizioni durante un workout.

TOUCH AND GO 👉 significa eseguire le reps in modo continuo, senza fermarsi a resettare completamente tra una ripetizione e l’altra.

DROP AND GO 👉 significa invece lasciare cadere il carico, riprendere rapidamente e partire con la rep successiva.

Due modalità diverse, stesso obiettivo: gestire al meglio ritmo, energia e strategia durante il lavoro. 🔥

Un altro passo avanti nel tuo vocabolario GOAT.

WOD OF THE DAY 🐐

Oggi focus su shoulder press e ipertrofia funzionale.

Un lavoro costruito per rinforzare la spinta verticale,
partendo da un riscaldamento tecnico e arrivando poi a serie più intense, con carichi progressivi.

Qui non conta solo spingere il peso sopra la testa.
Conta restare solidi, controllati e precisi a ogni ripetizione.

Piedi stabili.
Core attivo.
Movimento pulito.

Perché la forza vera si costruisce anche così:
con qualità, attenzione e continuità. 💪