Roberta Vanzella

Però giuro che lo saprei fare 😉
Buon venerdì 💪🏻

Il nostro sesto che non ci fa sbagliare “quasi” mai.
Tagga quell’amico ♋️ 🦀 con l’intuito infallibile⬇️

♋️ ♋️

Come si dice:
“Restare nel presente, lasciando andare i pensieri senza permettere alla mente di correre altrove“
🧘🏼‍♀️

Hai le anche rigide? Passi tante ore seduta? 🪑
Allora questa é la routine per te👇🏻

Sono 4 esercizi, tutti dalla stessa posizione di partenza:

Esercizio 1: 3 × 12
Esercizio 2: 3 × 12
Esercizio 3: 3 × 20
Esercizio 4: 3 × 20

Lavoriamo su mobilità delle anche, glutei, core, stabilità del bacino e interno coscia.
Puoi usare una sedia o uno sgabello per aiutarti con l’equilibrio e mantenere la colonna ben allungata.

Non serve correre, concentrati su quello che senti e sulla qualità del movimento. 🌿
Salva il video e provalo più tardi 📌
Se vuoi altre routine di questo tipo, scrivi “mobility” nei commenti.

Wearing 👗
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mobilità”

Non riesci ancora a toccare i tuoi piedi?
Segui questi passaggi! 👇🏻

Ti descrivo Paschimottanasana, la posizione della pinza da seduti, proprio come te la descriverei se fossi presente a una delle mie lezioni.

1️⃣ Fai scivolare gli ischi indietro, piega le ginocchia e cerca di avvicinare le cosce alla pancia.

2️⃣ Abbraccia le ginocchia, cercando di mantenere il corpo rilassato.

3️⃣ Cerca di avvicinare il mento alle ginocchia, senza forzare.

4️⃣ Mantieni la pancia il più possibile vicina alle cosce e fai scivolare gli ischi indietro.

5️⃣ Da qui, allontana i talloni da te e cerca di estendere le gambe, continuando a mantenere la pancia vicina alle cosce.

6️⃣ Infine, lascia cadere la testa verso il basso. Personalmente, però, preferisco continuare l’estensione lasciando lo sguardo tra i due piedi. Se ci arrivi, sposta le mani da sotto le ginocchia fino ai piedi e afferrali.

E credetemi se vi dico che questa è una delle posizioni in cui ho sofferto di più.
Dopo aver ballato per anni sui tacchi, in questa posizione avevo letteralmente le gocce di sudore che mi scendevano per il dolore e la fatica che facevo. 🥵
Eppure, proprio per questo, è una delle posizioni che mi ha insegnato di più quanto la costanza possa fare la differenza.

Perché no, questa posizione non arriva con una formula magica e non è necessario riuscire a farla perfettamente al primo tentativo.
Io stessa, quando mi fermo per un po’ di tempo, mi accorgo di perdere velocemente parte della flessibilità conquistata. Per questo è così importante continuare a praticare e non lasciare da parte ciò che abbiamo costruito.

La costanza dà risultati. Sempre. ✨
Seguimi per altri tips e tutorial per migliorare la mobilità e la flessibilità, anche partendo da zero.
Commenta “PINZA” se la proverai!

Più o meno questo, ma credo sia stato un colpo d’aria
😬

Cosa succede quando mixi un’apertura delle anche con un forward fold… e ci aggiungi anche un pizzico di equilibrio? 🦋

Per me nasce un mix davvero particolare: il lavoro sulle anche si unisce alla sensazione di allungamento lungo la colonna data dal piegamento, mentre l’equilibrio porta tutto il corpo a concentrarsi e a trovare stabilità.

È un modo di entrare nella posa che trovo allo stesso tempo intenso e rilassante: il bacino si apre, la parte posteriore del corpo si distende e il respiro diventa quasi il punto di riferimento per restare nella posizione.E poi c’è il gioco di linee che si crea… forse è proprio questo che mi fa amare così tanto questa variante.

Rientra tra le varianti di Malasana e, per me, è un 3/10 di difficoltà 🧘🏻‍♀️
La proverai?

4 ESERCIZI PER APRIRE LA POSTURA E ALLEGGERIRE LA SCHIENA 🚶‍♀️‍➡️

Se senti di essere spesso chiuso in avanti, hai le spalle rigide o senti la schiena un po’ pesante, prova questi 4 esercizi.l⬇️
1 minuto per ognuno
…ma se vuoi puoi rimanere anche di più!

Con il foam roller puoi lavorare in modo passivo sull’apertura della postura, lasciando che il corpo si abitui gradualmente a una posizione più aperta.
E credimi, ti innamorerai di questa sensazione. 🫶

Quando lasci andare un po’ di tensione e dai più spazio al respiro, puoi sentire il corpo più libero e anche le emozioni possono avere più spazio.
Lavoriamo su bacino, spalle e parte alta della schiena🧘‍♀️
Il foam roller è l’ideale, ma se non ce l’hai puoi iniziare anche con un bolster.

Salva questo video e fammi sapere quale dei 4 hai sentito di più. 👇

🌉 Compass Bridge Variation

Ok, qui alziamo un po’ il livello 🌶️

Partiamo dal classico shoulder bridge e aggiungiamo un’estensione della gamba che richiama la compass pose.
Bella? Sì. Semplice? Decisamente no 😂

Prima di arrivare a questa variante, però, ci sono alcune cose che vale la pena costruire:

✔️ un bridge stabile e controllato
✔️ una buona mobilità di spalle e colonna
✔️ un po’ di familiarità con la compass pose da seduta
✔️ la capacità di mettere insieme tutto senza forzare e senza fare le cose di fretta

Il bridge, già di per sé, è un ottimo esercizio per lavorare su apertura del petto e delle spalle, mobilità della colonna, attivazione di gambe e glutei e, soprattutto, controllo e stabilità.

Questa è una variante avanzata, quindi la vedrei più come una sfida da aggiungere alla pratica quando hai già una buona base, non come una delle prime cose da provare.

Insomma: se sei agli inizi, ci arriviamo con calma 😉
Se invece pratichi già da un po’… beh, magari questa ti è già venuta voglia di provarla 👀

Tagga quella persona che davanti a una cosa così risponderebbe:
“Ok, la provo.”

6 esercizi semplici per lavorare sulla diastasi addominale in modo controllato ⬇️

La diastasi addominale è molto comune dopo la gravidanza, ma può interessare anche chi non ha mai avuto figli. Per questo è importante imparare a gestire il core e la pressione addominale, con movimenti lenti e controllati.

In questo video lavoriamo su attivazione del core, stabilità, postura e controllo del movimento.

➡️ Respira
➡️ Attiva
➡️ Controlla

Non serve fare tutto velocemente: meglio concentrarsi sulla qualità del movimento.

Puoi iniziare con 2-3 serie da 8 ripetizioni, ascoltando sempre il tuo corpo.

🖐🏼 Attenzione ai polsi, perché alcuni esercizi sono dei plank inversi. Se tenere le dita rivolte verso i glutei è troppo intenso, puoi ruotarle leggermente verso l’esterno oppure usare dei blocchi per trovare una posizione più comoda.

Salva il video per provarlo con calma e condividilo con chi potrebbe trovarlo utile