Davide Rizzi

Il Pulldown è un esercizio "relativamente" giovane, pienamente idoneo per lo sviluppo dei dorsali e poco trattato nei manuali di un tempo.
L'esercizio è eseguito correttamente, come mostra il video, secondo determinate credenziali:
✅ Busto chinato in avanti con atteggiamento lievemente iperlordotico, lungo il tratto vertebrale lombare;
✅ Petto protruso (in fuori);
✅ L'orientamento della testa segue quello della schiena;
✅ Gambe leggermente flesse, per evitare sovraccarichi;
✅ Braccia tese (o impercettibilmente flesse);
✅ Massima estensione (fase eccentrica);
✅ Massimo range articolare (le braccia chiudono il movimento giungendo alle gambe)....

Se non è così, NON È PULLDOWN!!!🤷🏻‍♂️

La Rotula Basculante (o Tilt Patellare) è una patologia talora frequente negli sportivi, soprattutto in coloro che danzano (in tutte le discipline musicali) o che impiegano le gambe in movimenti ed esercizi, con eccessiva routinarietà. 🦵🏼
Si caratterizza per una forte instabilità della rotula (nella sua teca originaria - ad altezza dell'incastro articolare tibio/femoro/rotuleo) che si muove innaturalmente rispetto alla sua posizione. ↕️↔️
La sintomatologia varia da acuta dolenzia a produzione di essudato infiammatorio, talvolta tumefazione sopracutanea e difficoltà nell'esecuzione di numerosi movimenti che coinvolgono il ginocchio.
Lo spostamento continuo della rotula comporta inoltre, una particolare condizione per la quale il medesimo gesto può portare a dolore o meno, a seconda di dove la patella si localizzi temporaneamente 🤷🏻‍♂️
L'esercizio in video ripropone una tecnica ampiamente utile per tale "patologia":
✅ attraverso la stabilizzazione di due punti focali (rotula e piede), l'arto rimane immobile, centrando la patella e consentendo un allenamento fruttuoso e INDOLORE! 😍

Hack Squat, Squat Frontale, Front Squat, Hack Squat libero... Chiamatelo come cavolo volete, ma L'ESECUZIONE SIA SEMPRE E SOLO QUESTA!!! 🏋🏻‍♂️

La saccenza è tipica dell'ignorante e abbonda nei buffoni.
Chiedere aiuto, un supporto o ascoltare un suggerimento "prestato", è altresì sintomo di intelligenza, stima e rispetto.
Si possono avere punti di vista e direzioni diverse, ma è nella cooperazione che gli atleti ed i colleghi VERI trovano continuamente rifornimento e punti di accordo.
Quanto detto accade frequentemente con Rosario, mio pregiato collega, con il quale spesso mi intrattengo ad allenarmi ed aiutarmi reciprocamente, durante i workout serali....
Che questo sia un inno "all'ignoranza" di coloro che consapevolmente SANNO DI NON SAPERE e non si stancano mai di IMPARARE 🏆💪🏼

SAI ALLENARE IL MUSCOLO TIBIALE?
Questo muscolo è indubbiamente particolare, poiché non esistono esercizi in palestra, per allenarlo. 🤔
Il tibiale è posto anteriormente, nella regione della caviglia; è un muscolo particolarmente caro ai corridori, sorregge anteriormente l'impalcatura dinamico-muscolare della deambulazione, della scalata e della corsa, e si affatica facilmente durante gli allenamenti cardio (tipo tapis roulant).🏃🏻‍♀️‍➡️
Quello in video è un allenamento isometrico atto a sviluppare tale muscolatura attraverso la flessione del piede con tirante in verso opposto: molto utile al rinforzo e alla preparazione podistica, nonché allo sviluppo della regione anatomica fondamentale in alcune patologie comuni come il Neuroma di Morton (infiammazione dolorosa di un nervo plantare).