Rashmie Rajapaksha

සබඳතාවල ආරම්භයේදී සෑම කෙනෙකුම වාගේ තම හොඳම ස්වරූපය පෙන්වන බැවින්, ඔබ ආශ්‍රය කරන්නේ කෙබඳු පුද්ගලයෙකුදැයි හඳුනාගැනීම අසීරු විය හැක. පිටතට සියල්ල යහපත් ලෙස පෙනෙන්නට තිබුණද, ඔබේ අභ්‍යන්තර සංවේදනය මඟින් ඔවුන් මතුපිටින් පෙන්වන ප්‍රතිරූපයට වඩා ගැඹුරින් ඔවුන්ගේ සැබෑ ස්වරූපය හඳුනා ගනී. මිනිසුන්ට තමන්ට අවශ්‍ය ඕනෑම ව්‍යාජ ප්‍රතිරූපයක් මවා පෑ හැකිය, නමුත් ඔවුන්ට තමන්ගේ සැබෑ අභ්‍යන්තර ස්වරූපය වෙනස් කළ නොහැක.

▪️ඔබේ හැඟීම් සැක නොකරන්න: යමෙකු ගැන ඔබට සිතට නොසන්සුන් බවක් දැනේ නම්, "මම වැඩියෙන් හිතනවා ඇති" කියා එය මඟහැරීමට උත්සාහ නොකරන්න.

▪️ව්‍යාජ මතුපිට පෙනුමට රැවටෙන්න එපා: මිනිසුන් පවසන ලස්සන වචනවලට වඩා ඔවුන්ගේ අභ්‍යන්තර හැසිරීම් රටාව සහ ඔබට දැනෙන සංවේදනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

▪️ඔබේ ආරක්ෂිත සීමාවන් (Boundaries) පවත්වා ගන්න: අභ්‍යන්තරයෙන් අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥාවක් ලැබෙන විටම, එම පුද්ගලයාට ඔබේ ජීවිතයට ඇතුළු වීමට ඇති ඉඩකඩ සීමා කර සැලකිලිමත් වන්න.

මිනිසුන්ගේ වචනවලට වඩා බොහෝ අවස්ථාවන්වල ඔබේ අභ්‍යන්තර සංවේදනය සැමවිටම සත්‍යය එළිදරව් කරයි.

සැ.යු: අභ්‍යන්තර සංවේදනය (Gut Feelings) සහ අධික ලෙස සිතීම (Overthinking) යනු අවස්ථාවන් දෙකකි. අභ්‍යන්තර සංවේදනයක් හඳුනාගත් විට සිදුවන්නේ භීතියට පත්වීම නොව, ඉතා අවබෝධයෙන් සහ සැලකිලිමත්ව අනාගත තීරණ ගැනීමය.

Rashmie Rajapaksha
(Psychological Counsellor/මනෝවිද්‍යා උපදේශිකා)

ඔබට හමුවන සෑම කෙනෙකුම ඔබේ ශක්තිය උදෙසා ලැබෙන පාඩමක් හෝ ඔබේ මානසික සැනසීම උදෙසා ලැබෙන ආශීර්වාදයක් වේ.

Every person you meet either serves as a lesson for your strength or a blessing for your peace. Honor your journey and keep evolving.

Rashmie Rajapaksha
(Psychological Counsellor/මනෝවිද්‍යා උපදේශිකා)

ආදරය, මිතුදම සහ සැබෑ ලෙන්ගතුකම යනු හඹා යා යුතු දේවල් නොව, ඒවා ස්වාභාවිකවම ගලා එන දේවල් බව මම ඉගෙන ගත්තෙමි. අතීතයේදී මම අවධානය වෙනුවෙන් ආයාචනා කළෙමි, අන් අයගේ නිහඬතාවයන් තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කළෙමි, තමන්ට පහසු වෙලාවට පමණක් පැමිණි මිනිසුන් වෙනුවෙන් නිදහසට කරුණු සෙව්වෙමි.

මෙතැන් සිට, මට ලැබෙන උනන්දුවට සමාන උනන්දුවක්ද, පැවැත්මට සමාන පැවැත්මක්ද, ආදරයට සමාන ආදරයක්ද ලබා දෙන්නෙමි. මාව රඳවා ගැනීමට අන් අය දරන උත්සාහය මත මගේ වටිනාකම මැනීම මම තවදුරටත් නොකරමි.

Remember: අන් අයට වඩා ඔබ ඔවුන් ගැන සැලකිලිමත් වූ බව වටහා ගැනීම වේදනාකාරී ය. නමුත් කිසිදා නතර වීමට නොපැමිණි දේවල් අතහැර දැමීම අවසානයේ විශාල මානසික නිදහසකි.

Relationships should be a mutual exchange, not a constant chase. Match effort with effort, set clear boundaries, and protect your peace.

Article by: Rashmie Rajapaksha
(Psychological Counsellor/මනෝවිද්‍යා උපදේශිකා)

Red Flags දකින අවස්ථා ඇති නමුත් බොහෝ විට අප කරන්නේ එම සංඥාවන් නොසලකා හරිමින්, "ඔවුන් පසුව වෙනස් වේවි" යන බලාපොරොත්තුවෙන් සිටීමයි. නමුත් මෙය නොසලකා හැරීම නිසා ඔබේ ජීවිතයේ වටිනා අවුරුදු ගණනාවක් සහ මානසික සැනසීම විනාශ වී යා හැකිය.

කෙනෙකු තමන්ගේ සැබෑ ස්වරූපය ඔබට පෙන්වන පළමු අවස්ථාවේදීම එය විශ්වාස කරන්න. එබැවින් ආදරයේදී, ව්‍යාපාරවලදී මෙන්ම සාමාන්‍ය ජීවිතයේදීත්, යමෙකුගේ හැසිරීම් රටාව තුළින් ඔබට යම් නොසන්සුන් බවක් හෝ අවදානමක් (Red Flag) පෙනෙන්නේ නම් හෝ දැනෙන්නේ නම්, ඔවුන්ගෙන් දුරස් වන්න.

▪️යමෙකුගේ හැසිරීම් රටාව තුළින් ඔබට හානියක්, අසාධාරණයක් හෝ නොසන්සුන් බවක් පෙනෙන්නේ නම්, ඔවුන් කියන ලස්සන වචනවලට වඩා ඔවුන්ගේ ක්‍රියාවන් විශ්වාස කරන්න.

▪️අන් අයගේ විෂ හැසිරීම් (Toxic Behaviors) වෙනස් කිරීම ඔබේ වගකීමක් නොවේ. එම රතු සංඥා මඟහැරීමට උත්සාහ කිරීමෙන් සිදු වන්නේ ඔබම මානසිකව වැටීමයි.

▪️යම් කෙනෙකුගෙන් හෝ පරිසරයකින් ඔබට තර්ජනයක් දැනේ නම්, කෝප නොවී ඔවුන්ගේ අනාගතයට සුබ පතමින්, ඔබේ මානසික සීමාවන් (Boundaries) හදාගෙන නිහඬවම දුරස් වන්න.

Remember: අන් අයගේ සැබෑ ස්වරූපය දුටු විට එය පිළිගන්න.

Never ignore the early warning signs just to keep someone comfortable. Trust what people show you, enforce your boundaries, and protect your space.

Rashmie Rajapaksha
(Psychological Counsellor/මනෝවිද්‍යා උපදේශිකා)

1. ඔබ සම්පූර්ණ කතාවම නොදන්නේ නම් නිහඬ වන්න.

2. ඔබේ හැඟීම් පාලනය කරගත නොහැකි යැයි සිතෙන අවස්ථාවක් නම් නිහඬ වන්න.

3. ඔබ අධික කෝපයෙන් පසුවන මොහොතක නිහඬ වන්න.

4. ඔබේ වචනවලට වටිනා මිතුදමක් හෝ සබඳතාවක් විනාශ කළ හැකි නම් නිහඬ වන්න.

5. මාතෘකාව පිළිබඳ නිවැරදි දැනුමක් හෝ පැහැදිලි බවක් නැත්නම් නිහඬ වන්න.

6. කෙනෙකු තමන්ගේ විඳවීම් සහ මානසික දුර්වලතාවන් ඔබ සමඟ පවසන විට නිහඬව ඇහුම්කන් දෙන්න.

7. කලහකාරීනොවී කතා කිරීමට නොහැකි නම් නිහඬ වන්න.

8. ඔබේ නිහඬතාවයට වටිනා බැඳීම් ආරක්ෂා කළ හැකි නම් නිහඬ වන්න.

9. කතා කිරීමෙන් සිදුවන්නේ ඔබේ අහංකාරය ප්‍රදර්ශනය වීම හෝ අන් අයගෙන් පිළිගැනීමක් (Validation) සෙවීම පමණක් නම් නිහඬ වන්න.

10. ඔබේ වචනවලින් කෙනෙකුගේ විශ්වාසය කඩවන්නේ නම් නිහඬ වන්න.

මනුෂ්‍යයෙකුගේ පරිණතභාවය සහ චිත්තවේගීය බුද්ධිය (Emotional Intelligence) මැනිය හැකි හොඳම මිනුම්දණ්ඩක් නම් "කතා කළ යුත්තේ කොතැනද, නිහඬ විය යුත්තේ කොතැනද" යන්න වටහාගැනීමයි. බොහෝ විට අප නොසිතා කියන එක වචනයක් නිසා සුන්දර බැඳීම්, අභ්‍යන්තර සාමය සහ ආත්මගෞරවය විනාශ වී යා හැකිය.
ඔබේ මානසික සුවතාවය සහ පෞරුෂය වෙනුවෙන් ඉහත අවස්ථාවලදී නිහඬව සිටීමට පුරුදු වන්න.

සුදුසු තැනදී නිහඬව සිටීම යනු දුර්වලකමක් නොව, ඔබේ චිත්තවේගීය පරිණතභාවයේ ලොකුම අභිමානයයි.

Silence is not weakness, it is a calculated choice to protect your mental peace and key relationships. Speak only when your words carry value.

Rashmie Rajapaksha
(Psychological Counsellor/මනෝවිද්‍යා උපදේශිකා)

ජීවිතයේ අප මුහුණදෙන අසීරුම සහ වේදනාකාරීම වකවානුවලදී අපට සිතෙන්නේ සියල්ල අවසන් වී ඇති බවයි. නමුත් මනුෂ්‍යයෙකුගේ අභ්‍යන්තර ශක්තිය උපරිමයෙන්ම පිටතට පැමිණෙන්නේ මෙවැනි අභියෝගාත්මක මොහොතවලදීය. ඔබ හඬමින්, වැටෙමින් සිටින මොහොතක වුවද ජීවිතයේ ජයග්‍රහණ සහ අලුත් දොරටු විවෘත වීම නතර වන්නේ නැත.

▪️වේදනාව යනු ඔබේ අවසානය නොවේ: ජීවිතයේ යම් පැත්තක් බිඳවැටී තිබුණද, තවත් පසෙකින් අලුත් ජයග්‍රහණ සහ අවස්ථාවන් නිර්මාණය වෙමින් පවතී. එක රිදවීමක් නිසා මුළු ජීවිතයම නතර වී ඇතැයි සිතන්න එපා.

▪️අභියෝග විසින් ඔබව ශක්තිමත් කරයි: පහසු කාලයන් විසින් අපව සැනසිලිදායක කලාපවල තබන අතර, අසීරු කාල පරිච්ඡේද විසින් අපගේ අභ්‍යන්තර ශක්තිය සහ පෞරුෂය තවත් ප්‍රබල ලෙස ගොඩනඟයි.

▪️ඔබේ ගමන නතර නොකරන්න: ඔබ කොතරම් මානසිකව වැටී සිටියද, කුඩා අඩියක් හෝ තබමින් ඉදිරියට යන්න. බිඳී ගිය කැබලි එකතු කරගෙන නැවත නැඟී සිටීමේ පූර්ණ හැකියාව සහ ශක්තිය ඔබ තුළම පවතී.

අඳුර වැඩිම මොහොත යනු එළිය වැටීමට ආසන්නතම වෙලාවයි. ඔබ වැටී සිටින තැනින්ම නැවත නැඟී සිටීමට තරම් ඔබ ශක්තිමත් බව මතක තබා ගන්න.

Breakthroughs often arrive in the middle of breakdowns. Trust the process, gather your inner strength, and rebuild yourself stronger.

Rashmie Rajapaksha
(Psychological Counsellor/මනෝවිද්‍යා උපදේශිකා)

ගෞරවය යනු දෙපාර්ශවයෙන්ම ලැබිය යුතු දෙයක් වන අතර, එය ආරම්භ වන්නේ ස්වයං අවබෝධය සහ පැහැදිලි සන්නිවේදනය තුළිනි. අන් අයට යහපත්ව සලකන්න, නමුත් ඔබේ ප්‍රමිතීන් සහ සීමාවන් සැමවිටම තබා ගන්න.

Respect is a two way street that begins with self awareness and clear communication. Treat others well, but hold your own standards high.

Rashmie Rajapaksha
(Psychological Counsellor/මනෝවිද්‍යා උපදේශිකා)

ඔබ කුමක් කළත් මිනිසුන් කතා කියනු ඇත. ඔබ ඉතා පරිස්සමට වැඩ කටයුතු කළහොත්, ඔවුන් ඔබව කම්මැලිකෙනෙක් ලෙස හඳුන්වනු ඇත. ඔබ අවදානම් ගන්නේ නම්, ඔවුන් ඔබව නොසැලකිලිමත් කෙනෙක් ලෙස හඳුන්වනු ඇත. ඔබ දිනන විට, ඔබට එය හිමි නැති බවට හේතුවක් ඔවුන් සොයා ගනු ඇත.

එසේ නම්, කිසිවෙකු සතුටු කිරීමට උත්සාහ කිරීමේ තේරුම කුමක්ද?

ඔවුන් ඔබේ ජීවිතය ජීවත් වන්නේ නැත, ඔබේ වේදනාව දැනෙන්නේ නැත, ඔබේ සිහින වල බර උසුලන්නේ නැත. යම් දෙයක් වෙනුවෙන් මහන්සි වී වැඩ කරන්නේ නැති අයට අදහස් දැක්වීම ඉතා පහසුය. එබැවින් අන් අයගේ අනුමැතිය ලබා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම නතර කර ඔබේ සිතේ සැනසීම වෙනුවෙන් ජීවත් වන්න. ඔබේ ආත්මයට නිවැරදි යැයි හැඟෙන දේ කරන්න. ඔබට කියන්නට අවශ්‍ය දේ සෘජුව කියන්න. ඔබට අවශ්‍ය පරිදි ඉදිරියට යන්න. මන්ද, අන් අයගේ කතාවලට අවධානය දීම නතර කරන මොහොතේ, ඔබට ඔබේම අභ්‍යන්තර හඬ ඇසීමට පටන් ගනී. සැබෑ නිදහස ආරම්භ වන්නේ එතැනින්ය.

Stop performing for an audience that doesn't carry your struggles. Speak your truth, hold your standards, and live for your own peace.

Rashmie Rajapaksha
(Psychological Counsellor/මනෝවිද්‍යා උපදේශිකා)

ජීවිතයේ ඇතැම් පුද්ගලයන් වෙනුවෙන් අපගේ හදවතේ විශේෂ ස්ථානයක් වෙන් වන්නේ නිරායාසයෙනි. නමුත්, අප යමෙකුට එවැනි විශේෂ වටිනාකමක් ලබා දෙන විට, බොහෝ විට ඔවුන් තුළ ඇති වන ලොකුම වරදවා වටහාගැනීම නම් අපට ඕනෑ තරම් වේලාව තිබෙන බවය.

ඔවුන් වටහා නොගන්නා දෙය නම්, අපට කාලය තිබෙනවා නෙවෙයි, අප ඔවුන් වෙනුවෙන් කාලය වෙන් කරගන්නා බවයි.

අද වැනි සංකීර්ණ ලෝකයක කාලය තරම් වටිනා තවත් සම්පතක් නොමැත. අප සියලු දෙනාටම හිමිව ඇත්තේ එක හා සමාන පැය 24කි. එසේ තිබියදීත්, අප යම් කෙනෙකුගේ දුක සැප සොයා බලන්නේ නම් හෝ ඔවුන් වෙනුවෙන් වේලාවක් වෙන් කරන්නේ නම්, එය අපට කිරීමට වෙනත් වැඩක් නැති නිසා නොවේ. අපගේ ප්‍රමුඛතා ලැයිස්තුවේ ඉහළින්ම ඔවුන්ව තබා ඇති නිසාය.

▪️යමෙකු වෙනුවෙන් කාලය කැප කිරීම යනු අප ඔවුන්ට දක්වන ඉහළම ආදරය සහ ගෞරවයයි.

▪️අප ලබා දෙන ඒ විශේෂ අවධානය අන් අය විසින් සාමාන්‍ය දෙයක් ලෙස සැලකීමට පටන් ගත් විට, එතැනදී අපගේ පෞද්ගලික සීමා මායිම් සලකුණු කරගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.

▪️ඔබේ කාලයේ අගය නොතේරෙන තැනක නැවත නැවතත් ඔබේ කාලය ආයෝජනය කිරීමෙන් වළකින්න.

අන් අයට වටිනාකමක් දීම උතුම් ගුණාංගයකි. නමුත් එම වටිනාකම තේරුම් නොගන්නා තැනක, නිහඬව පසුපසට වී ඔබේ කාලය සහ ශක්තිය සැබවින්ම අගය කරන දේවල් වෙනුවෙන් ආයෝජනය කිරීම නුවණට හුරුය.

Being available was a choice of love, not a lack of options. Learn to redirect your valuable energy where it is truly appreciated.

Rashmie Rajapaksha
(Psychological Counsellor/මනෝවිද්‍යා උපදේශිකා)