Coach imed

RST pyramidal : le sprint sous pression !

Un format Repeated Sprint Training (RST) conçu en pyramide : l’intensité et la durée des efforts progressent de 7 → 10 → 12 secondes, puis redescendent. 🔥
L’objectif est de développer la capacité à répéter des sprints, maintenir la qualité des accélérations et mieux gérer la récupération entre les efforts, avec une sollicitation proche des exigences du football.

1 + 2 + 3 + 3 + 2 + 1 = 1 bloc → 3 blocs à réaliser.

Un excellent format pour travailler vitesse, répétition des efforts et résistance à la fatigue. ⚽

Même distance, contraintes différentes !

Un circuit de 3 ateliers conçu pour travailler la vitesse répétée, l’accélération, la décélération et les changements de direction.

🔹 21 m sprint linéaire
🔹 21 m avec 1 changement de direction à 180°
🔹 21 m avec 2 changements de direction

⏱️ 30’’ de récupération entre les ateliers
🔁 5 tours par bloc
🧠 3’ de récupération active entre les blocs

L’objectif : exposer le joueur à une contrainte progressive tout en conservant la même distance de référence

Préparation physique avant-saison ⚽ : le 1000 m comme point de départ

La préparation physique d'avant-saison ne consiste pas seulement à accumuler des kilomètres. Elle vise à construire une base aérobie solide avant de développer les qualités spécifiques du football. Le test de 1000 mètres permet d'évaluer rapidement le niveau de condition physique des joueurs, d'individualiser les charges d'entraînement et de mesurer les progrès tout au long de la préparation. Une bonne évaluation est la première étape vers une saison réussie

***er

TEST 1 m 30 sec : LA VITESSE SOUS FREINAGE !

Un test de course progressive avec des changements de direction à 180° 🔄

📏 Distance totale : 456,5 m
⏱️ Durée : 1’30’’
⚡ Vitesse de référence : ≈ 18,3 km/h

Le joueur effectue progressivement des courses sur des distances croissantes, enchaînant accélérations, freinages et relances.

🎯 Objectif : évaluer la capacité à maintenir une intensité élevée tout en répétant les changements de direction, une exigence très proche des efforts rencontrés en football.

🧠 Plus qu'une simple course… c'est un test de la capacité à produire, freiner et reproduire l'effort.

⚠️ Petite correction concernant les distances du test :

Le départ commence à 0 mètre 📍

La progression est la suivante :
➡️ 0 m → 18,2 m → 36,4 m → 54,6 m → 73 m → 91,5 m

❌ Il n’y a pas de distance intermédiaire entre 73 m et 91,5 m.

Merci pour votre compréhension

Petit espace. Grandes exigences.

Un protocole de 10″ d’effort / 30″ de récupération incomplète basé sur des accélérations rectilignes, diagonales et curvilignes dans un espace de 5 × 3 m. ⚡⚽

🎯 Objectif : développer la capacité à accélérer, freiner, changer de direction et réaccélérer sous fatigue.

📊 2 × 7 minutes
⏸️ 4 minutes de récupération entre les séries

Un travail spécifique pour améliorer la Repeated Acceleration Ability et les exigences multidirectionnelles du football moderne

5″/25″ – CIRCUIT D’ACCÉLÉRATIONS SPÉCIFIQUES AU FOOTBALL ⚽

Un circuit de 4 ateliers combinant conduite de b***e, accélérations et changements de direction.

🔺 Triangle → accélération
⬛ Carré → accélération
⬡ Hexagone → accélération
↪️ 16 m avec changement de direction

⏱️ 5″ d’effort intense / 25″ de récupération
📦 2 × 8 minutes
⏸️ 3 minutes de récupération entre les blocs

🎯 Objectif : développer la capacité à répéter des actions explosives de haute intensité, tout en associant les exigences techniques et locomotrices du football : accélération, coordination, changement de direction et récupération entre les efforts.

Un format particulièrement intéressant pour travailler la speed endurance spécifique et la capacité à enchaîner des actions intenses avec qualité. 🔥

***ers

15" à 110 % de la VMA → effort supra-maximal
⚽ 15" à 65 % de la VMA → conduite de b***e sous fatigue

🔁 3 blocs × 7 répétitions
⏱️ 5' de récupération entre les blocs

Un format intermittent exigeant qui combine la sollicitation de la puissance aérobie avec la capacité à maintenir une qualité technique après un effort intense.

L'objectif : apprendre au joueur à répéter des efforts à haute intensité tout en conservant le contrôle du ballon et la qualité de ses déplacements. 🔥⚽️

📌 Exemple pour un joueur ayant une VMA de 15 km/h :
➡️ 69 m à 110 % VMA
➡️ 40 m à 65 % VMA

***er