The Lifter Strength
Share
Being weak is not in my bio
27/08/2026
*အဆီကျ\ဝိတ်ကျအောင် train တာလည်းကောင်းတယ်။
*ကြွက်သားကြီးထွားအောင် train တာလည်းကောင်းတယ်
*သက်လုံကောင်းအောင် အပြေးသက်သက် train တာလည်းကောင်းတယ်
*Whole body strength အတွက် Heavy Lift တွေလုပ်တာလည်းကောင်းတယ်
ဒါဆို ဘာက မကောင်းတာလဲ တစ်ခုထဲကို အစွန်းရောက်ပြီး သီးသန့်လုပ်တာမကောင်းတာပဲ
အဆီ/ဝိတ် စွတ်ကျအောင်ကြိုးစားပြီး ကြွက်သားတွေ/strength တွေဆုံးရှုံးသွားရတာမျိုး
Muscle သီးသန့် train ပြီး သက်လုံတွေမကောင်းတော့တာမျိုး
Heavy lift တွေပဲလုပ်ပြီး joint/muscle tightness တွေများလာပြီး movement quality တွေမကောင်းတော့တာမျိုး
ဒါဆို ဘယ်လိုလူတွေပဲ တစ်ခုထဲကို ဦးစားပေး train လဲ ?
Athletes တွေပဲ ကျွန်တော်တို့လို့ Powerlifting ပြိုင်ပွဲတက်ချင်သူတွေ/ Bodybuilding ပြိုင်ပွဲတက်ချင်သူတွေ ဒီလို Sport တစ်ခုထဲကို specific လုပ်ပြီးပြိုင်မယ့် Athlete တွေသာ တစ်ခုထဲက်ို သီးသန့် train ကြတာဖြစ်ပါတယ်
ခုနောက်ပိုင်း Modern sport လောကမှာဆို တစ်ခုထဲသီးသန့် train တော့တာမဟုတ်ပဲ တခြား component တွေပါ ထည့် train လာကြတာတွေ့ရပါလိမ့်မယ်
ဉပမာ Bodybuilders တွေလည်း Cardio ပိုလုပ်လာတာမျိုး,Powerlifters တွေဆိုလည်း Sprinting,Jumping တွေပါ ထည့် train လာတာမျိုးပေါ့
အဲ့တော့ ကိုက တစ်ခုထဲ Focus ထားပြီး ပြိုင်ပွဲဝင်မယ့်သူမဟုတ်ရင် အပေါ်ကပြောခဲ့တဲ့ အချက်တွေ အကုန်ပါအောင်သာ Train ဖို့လိုကိုလိုအပ်ပါကြောင်း
ပါခဗျာ
ကျွန်တော်တို့လို lifters တွေသာမက တခြား Athletes တွေအတွက်ပါ အရေးကြီးသော Supplement သုံးမျိုး
Singapore နဲ့ တခြားနိုင်ငံများကပါ Online class ဘယ်တော့ဖွင့်မလဲလို့မေးနေတဲ့သူများအတွက်
တစ်လလုံးကိုမှ မြန်မာငွေ (150000)ကျပ်တည်းသာ ကျသင့်မယ့် online အဆီချ သင်တန်း
Body weight 60kg အထက်ရှိတဲ့ အမျိုးသမီးတွေအတွက် Gym သွားစရာမလိုပဲ အိမ်မှာပဲ Personal training ယူပြီးဆော့သလိုဆော့ရမယ့် online class ဖြစ်ပါတယ်
🔥အဆီချဖို့လိုပါတယ်
အထူးသဖြင့် Body weight 60 kg အထက်ရှိသော အမျိုးသမီးတွေဟာHormonesကြောင့်နောက်ကျော,ခါး,ပေါင်နဲ့တင်ပါးတစ်ဝိုက်အတွင်းအဆီများလာခြင်းသာမကကိုယ်တွင်းကလိစာ(အသည်း,အူလမ်းကြောင်းစတဲ့နေရာတွေမှာအဆီပိုစုလာတဲ့(Visceral fat),weight တက်လာတာနဲ့အမျှ Joint တွေအပေါ်သက်ရောက်တဲ့ Mechanical stress ကြောင့် လှေကားအတတ်အဆင်း,အထိုင်အထတွေမှာ ဒူးနာခါးနာတာ, Type(2)Diabetes,LDL(bad Cholesterol )များလာတာတွေဟာ နုပျိုလှပမှုအတွက်သာမက ကျန်းမာရေးအတွက်မကောင်းတဲ့အတွက်ကြောင့် အဆီချဖို့ လိုအပ်ပါတယ်
*အဆီချသင်တန်းမှာ Weight ကျအောင် train မှာလားဆိုရင်တော့ No ပါ ❌
ဝိတ်ကျဖို့ကြိုးစားရင်း ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ ကြံ့ခိုင်သန်စွမ်းမှုနှင့် Training ဘာကြောင့််လုပ်ဖို့လိုအပ်တာလဲဆိုတဲ့ အဓိပ္ပာယ်ကိုပါ တဖြည်းဖြည်းသဘောပေါက်လာအောင် လမ်းညွှန်သင်ကြားပေးမယ့် အဆီချသင်တန်းဖြစ်ပါတယ်ခဗျာ
ဘာတွေပါမှာလဲဆိုရင်
*Movement restore and align posture (Pain free,move well ဖြစ်စေမယ့် လှုပ်ရှားမှုများပြန်လည်မှန်ကန်စွာလှုပ်ရှားန်ိုင်အောင်နှင့်ကိုယ်နေဟန်ထားပိုမိုကောင်းမွန်လာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများ)
*Core training (ဝမ်းဗိုက်နှင့်ခါးပတ်လည်ကို အဓိက ထိန်းချုပ်ပေးမယ့် core exercises များ)
Strength base and fat loss(အဆီကျစေရုံသာမက အရင်ထက်ပိုသန်လာစေမည့် exercise များ)
*လွယ်ကူရိုးရှင်းသော အစားအသောက်များနှင့်သာ သင့်တင့်မျှတစွာစားပြီး အဆီကျစေမည့် (Nutrition guidances များ)
*Sleep quality အရင်ထက်ပိုကောင်းလာအောင် Recovery methods များ
လိုအပ်သည့်ပစ္စည်းများ အလေးတုံး(5-10kgတစ်စုံ),Resistance band,booty band ဒီသုံးမျိုးတည်းသာ လိုအပ်ပါသည်ခဗျာ
🗓️သင်တန်းစမည့်ရက် (September.7.2026)
🕞သင်တန်းအချိန် (Thailand time 6:15-7:15pm)
💰 သင်တန်းကြေး တစ်လ (150000ကျပ်သာ)
⏳သင်တန်းကာလ သုံးလ (389000ကျပ်
သာ)ပထမဆုံး Register လုပ်သူ 5ယောက်သာ
အခက်ခဲရှိပါက သင်တန်းကြေးအား နှစ်ကြိမ်ခွဲသွင်းနိုင်ပါသည်
Limited slot only (10person) 10ယောက်သာ သေချာထိရောက်စွာ Train ပေးမှာဖြစ်ပါသည်
သင်တန်းအပ်ဖို့အခုပဲ Register လုပ်လိုက်ပါ
အရင်ဖွင့်လှစ်ခဲ့တဲ့ (90)days body transformation class(Batch1,2,3) join ဖူးသူမည်သူမဆို (350000)ကျပ်သာကျသင့်မည်
ဖြစ်ပါတယ်ခဗျာ
゚viralシ ီချသင်တန်း
05/08/2026
7 လအတွင်း(12kg/26.4lbs)ပေါင်တက်လာပြီး အရင်ထက်ပိုကြည့်ကောင်းလာသော Singapore ကနေ Online pt ဆော့တဲ့ client ရဲ့ Body transformation ဖြစ်ပါတယ်
အရပ် (5’11”)ရှိပြီး BW-55kg သာရှိလို့ Underweight ထဲရောက်နေတဲ့ သူကို ဘာဆေးဝါးမှ မပါပဲအကောင်းဆုံးပြောင်းလဲအောင် Train ပေးထားတဲ့ရလဒ်ပါ
စလာထဲက Body Posture တော်တော်များများရှိနေသူကို Injury မရအောင် chest တွေအရင်ထပ် ပိုပွင့်လာအောင် weight တွေတက်လာအောင် train ဖို့ဆိုတာ No pain,No gain နဲ့လုံးဝမရပါဘူး
အခုလို Skinny ဖြစ်တဲ့ပုံစံကနေ သူလိုချင်တဲ့ Body weight 70kg အတွင်းရောက်အောင်သေချာလိုက်နာကြိုးစားတဲ့ Brother Kyaw Thet ကိုလည်း Big Big congratulations ပါခဗျာ 👏👏
အခုလို ပိန်လို့ Body weight တက်ပြီး Muscle ကြီးထွားချင်တဲ့ မည်သူမဆို Body ပြောင်းလဲချင်တယ်ဆိုရင် DM for coaching ပါခဗျာ
Who will be the next?
゚viralシ
03/08/2026
7 လအတွင်း 10kg/22lbs ကျသွားသော 🔥Singapore ကကျွန်တော့် Online pt ရဲ့ body transformation ဖြစ်ပါတယ်
မဆော့ခင် 65kg ကပုံနဲ့ 55kg ဖြစ်သွားတဲ့ ပုံမှာဆို မျက်နှာရဲ့ နုပျိုမှုနဲ့ လှပမှုကို လေ့ကျင့်ခန်း အစားအသောက် နေထိုင်မှုက သိသိသာသာပြောင်းလဲပေးနိုင်ပါတယ်
ဒါတင်မက အရင်ကလှေကားတက် Squat ထိုင်ရင် ဒူးနာသူဟာ ကျွန်တော်နဲ့ Training ယူအပြီးမှာ လှေကားတက်အဆင်းတင်မက 5km ကို 45mins အတွင်းပြေးနိုင်လာတာမျိုး,လှေကားအတက်အဆင်းကိုကြောက်မနေရတော့မျိုး,Squat ကို 40kg လောက်ဒူးမနာပဲ ထိုင်နိုင်လာတာတွေဟာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကရရှိတဲ့အကျ်ိုးကျေူးဇူးတွေပဲဖြစ်ပါတယ်ခဗျာ
ဒီအမရဲ့ 2026 နှစ်တစ်ဝက်အတွင်း မိမိကိုယ်ကို body ပြောင်းလဲမှုရော စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှုပြောင်းလဲအောင်ကြိုးစားနိုင်ခဲ့တဲ့အတွက် Big Congratulations ပါခဗျာSandar Lamin 👏👏
ကိုလည်း ဒီလိုလူတစ်ယောက်ဖြစ်အောင် ကြိုးစားလို့ရတယ်ဆိုတဲ့ Message ရအောင် တင်ပြပေးလိုက်ခြင်းဖြစ်ပါတယ် 💪
Personal training,online coaching တွေနဲ့ပတ်သက်လို့စိတ်ဝင်စားရင် လာရောက်စုံစမ်းနိုင်ပါတယ်ခဗျာ 💪
゚viralシ
Contact the school
Telephone
Website
Address
Yangon