Fortune Flower

တစ်နေ့တာလုံး အလုပ်တွေရှုပ်၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လာတဲ့အခါ ညဘက်မှာ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်ဖို့က အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ အရည်အသွေးရှိတဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို ပိုင်ဆိုင်ပြီး နောက်တစ်နေ့မှာ လန်းဆန်းနေစေဖို့ မအိပ်ခင်မှာ ဒီအချက် ၅ ချက်ကို ကျင့်သုံးကြည့်ပါ -

၁။ Screen Time လျှော့ချပါ (Digital Detox): မအိပ်ခင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ ခန့် ဖုန်း၊ ကွန်ပျူတာကြည့်တာကို ရပ်တန့်ပါ။ ဖုန်းထဲက ထွက်လာတဲ့ Blue Light က အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့အတွက် ဖုန်းကြည့်မယ့်အစား စာအုပ်ဖတ်တာမျိုး ပြောင်းလုပ်ကြည့်ပါ။

၂။ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ (Relaxation): တစ်နေ့တာ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လျှော့ချဖို့ ၄-၇-၈ အသက်ရှူနည်း (၄ စက္ကန့် ရှူသွင်း၊ ၇ စက္ကန့် အောင့်ထား၊ ၈ စက္ကန့် ရှူထုတ်) ကို ပြုလုပ်ပေးပါ။ ဒါက ဦးနှောက်ကို အနားပေးဖို့ အချက်ပေးလိုက်တာပါပဲ။

၃။ နောက်တစ်နေ့အတွက် ပြင်ဆင်ပါ (Plan Ahead): မနက်ကျရင် ဘာလုပ်မယ်၊ ဘာဝတ်မယ်ဆိုတာမျိုးကို ကြိုတင်စဉ်းစားထားတာ ဒါမှမဟုတ် To-do list ရေးထားတာက ညဘက်မှာ စိုးရိမ်စိတ်တွေကြောင့် အိပ်မပျော်တာမျိုးကို သက်သာစေပါတယ်။

၄။ ပတ်ဝန်းကျင်ကို သန့်ရှင်းအေးမြပါစေ (Environment): အိပ်ခန်းအပူချိန်က အေးမြနေဖို့နဲ့ အလင်းရောင် မှောင်နေဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ သန့်ရှင်းတဲ့ အိပ်ရာခင်းနဲ့ သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်က သင့်ကို ပိုပြီး နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်စေမှာပါ။

၅။ စိတ်ကျေးဇူးတင်ခြင်းကို ကျင့်သုံးပါ (Gratitude): ဒီနေ့မှာ ဖြစ်ပျက်ခဲ့တဲ့ ကောင်းတဲ့အချက် ၃ ချက်ကို ပြန်တွေးပြီး ကျေးဇူးတင်ပါ။ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ စိတ်ခံစားချက်နဲ့ အိပ်စက်ခြင်းက စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူပြုပါတယ်။