Life Project

HYBRID TRAINING

Strength · Engine · Mindset

HYBRID TRAINING 是 Life Project Macau 旗下的團課，結合力量、心肺耐力、功能性動作和身體控制，幫你建立一個更有力、更有體力、也更撐得住的身體。

這不只是一堂重量訓練，也不只是一堂帶氧課。你會透過有結構、循序漸進的訓練，在推、拉、蹲、搬、踏步與有氧挑戰之中，同時提升力量與耐力。

無論你是第一次接觸團課、已經有運動習慣，還是想挑戰更高體能目標，課堂都設有Beginner、Fitness、Performance三個版本，讓你在適合自己的強度下被挑戰。

我們的目標不是把你操到最攰，而是讓你每一次都更有力量、更有體力、更有信心，慢慢由「不想運動」變成享受運動、願意長期照顧自己的人。

由抗拒運動，到擁有自己的運動 Lifestyle。

想知道自己適合哪個版本？上課前問教練，我們會幫你由最適合的起點開始。

🩵 Life Project 全新團課登場！

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屁股深處痛到落腿、坐耐就加劇，仲可能扯到大腿後側甚至麻麻哋？而你拉 Figure-4、按梨狀肌當下鬆咗，但兩日又返嚟——多數原因唔係「梨狀肌太緊」而已，而係你骨盆冇正確轉入痛嗰一邊，重心轉唔到位。梨狀肌會因此長期縮短繃住，附近坐骨神經更容易被刺激，所以你一拉就短暫舒服，放手又再回到原本代償。

我會推薦你用「側躺骨盆滑動」：將痛嗰側向下瞓，膝屈約90度，夾軟波/毛巾，慢慢滑動上面膝頭向後退，再呼氣輕推向前（最多兩成力、超出下面膝少少），每秒約一吋。每邊1–2組、10下。做啱你會覺得深處冇咁塞住、症狀唔再向腿擴散。若麻痺無力加劇或出現大小便控制改變，請盡快就醫。