Irving Ríos

Los invito a leer mi nuevo artículo en Tome Nota que habla de la gratitud, espero les guste, lo comparto para tod@s con mucho cariño.

El arte de despertar: cuando la gratitud se convierte en el acto más radical del día

​Vivimos hiperconectados, corriendo contra el reloj y atrapados en una vorágine de notificaciones, pendientes laborales y metas que parecen no tener fin. En este escenario, la prisa se ha vuelto nuestro estado natural y el cansancio, una medalla de honor silenciosa. Sin embargo, en medio del ruido de la vida moderna, vale la pena detenerse un instante y recordar una de las máximas más luminosas del emperador y filósofo estoico Marco Aurelio:
​“Cuando te levantes por la mañana, piensa en el privilegio de vivir: respirar, pensar, disfrutar, amar”.
​Leída con calma, la frase sacude. Para un emperador romano que sostenía sobre sus hombros el peso de medio mundo —enfrentando guerras, pestes y traiciones políticas—, el centro de la existencia no residía en el poder, la acumulación o el control absoluto. Estaba en lo elemental. En lo que damos por sentado cada vez que abrimos los ojos.

​Desaprender la prisa

​Hoy en día, la narrativa del éxito nos empuja a mirar siempre hacia adelante, hacia lo que falta, hacia la siguiente gran meta. Nos olvidamos de que el simple hecho de exhalar y volver a inhalar oxígeno es una victoria biológica irrepetible.
​Marco Aurelio no nos invita a una positividad tóxica ni a ignorar los problemas reales que nos atraviesan; propone algo mucho más profundo: un ejercicio de presencia consciente. Cuando recordamos que respirar, pensar, disfrutar y amar son privilegios frágiles y temporales, la perspectiva cambia. Los pequeños agobios cotidianos ceden terreno ante la inmensidad de estar vivos.

​La gratitud como postura editorial ante la vida
​Desde nuestra trinchera en Tome Nota, creemos que detenernos a reflexionar sobre nuestra relación con el tiempo y el bienestar no es un lujo, sino una necesidad urgente. Las sociedades actuales sufren de una fatiga crónica de atención. Nos cuesta trabajo disfrutar el presente porque nuestra mente habita en el futuro o rumia el pasado.

​Adoptar la perspectiva de Marco Aurelio en pleno siglo XXI implica un acto de resistencia. Significa:
​Reconectar con el cuerpo: Valorar la salud y el ritmo biológico que nos sostiene.
​Reivindicar el pensamiento crítico y creativo: Celebrar la capacidad de razonar, cuestionar y construir ideas.

​Permitirnos disfrutar sin culpa: Entender que el descanso y el goce no son una pérdida de tiempo, sino parte fundamental de la experiencia humana.
​Elegir el vínculo: Apostar por el amor y la empatía en un entorno social frecuentemente polarizado y frío.

​Mañana, cuando suene la alarma y comience el ciclo de nuevo, has una pausa antes de mirar la pantalla del celular. Usemos esta premisa estoica como nuestro primer filtro del día. Al final del camino, la vida no se mide por los títulos obtenidos ni por la velocidad con la que tachamos pendientes, sino por nuestra capacidad de asombro ante el milagro cotidiano de existir.

​El privilegio ya está aquí. Solo falta que lo recuerdes: Se llama Vida.

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Saludos desde los magnífico 80's!!!

🧠 ¿El cuerpo enferma o es el ego el que grita?

​Vivimos atrapados en el estrés, la prisa y el control, desconectados de nuestra verdadera esencia. Cuando la supraconciencia pierde, el cuerpo cobra la factura a través del desgaste y la enfermedad.

​Descubre cómo sanar desde la raíz y recuperar tu equilibrio interior. 👇✨

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Cuando el cuerpo grita lo que el ego calla: Las enfermedades, un reflejo del alma

Por: Irving Ríos

La relación entre el ego y las enfermedades analizada a través de la pérdida o desconexión de la supraconciencia nos invita a replantearnos la salud no solo como un estado biológico, sino como un reflejo de nuestro equilibrio interior y espiritual.

​En corrientes de pensamiento contemporáneas que fusionan la ciencia, la psicología profunda y la espiritualidad —como las exploradas en el estudio de la conciencia y obras enfocadas en la díada ego-supraconciencia—, se postula que gran parte del sufrimiento humano surge de un desajuste fundamental en nuestra identidad.

​1. ¿Qué es el ego y qué es la supraconciencia?

​El ego (El falso yo): Es el constructo mental, la máscara o la identidad ilusoria que construimos a lo largo de los años —nutrida por condicionamientos sociales, miedos, expectativas y la necesidad de aprobación externa— con la que creemos que nos confundimos. Vive atrapado en la dualidad, el pasado (culpa) y el futuro (angustia), alimentando la competitividad, el rencor y el aislamiento.

​La supraconciencia (La esencia o el Ser): Representa nuestra dimensión más amplia, auténtica y trascendente (a menudo vinculada con una conciencia no local o espiritual). Está conectada con el momento presente, la empatía, el altruismo, la paz interior y el amor universal.

​2. La "pérdida" de la supraconciencia

​Cuando el ser humano crece en una sociedad hipermaterialista e hipercompetitiva, se produce un "secuestro" de la conciencia por parte del ego. Nos desconectamos de nuestra fuente interna de bienestar. Esta desconexión o pérdida temporal de la supraconciencia se manifiesta en:

​Vivir a la defensiva: Una sensación constante de amenaza, ya que el ego interpreta cualquier desacuerdo o fracaso como una agresión a su supervivencia.

​Resistencia al cambio y al flujo de la vida: El ego quiere controlarlo todo, lo que genera tensiones psicológicas crónicas.

​3. El vínculo entre el ego, el estrés y la enfermedad

​Aunque las enfermedades poseen complejas etiologías físicas, genéticas y ambientales, la psicosomática clínica y los enfoques holísticos señalan que el estado mental y emocional influye directamente en la salud orgánica:

​Somatización del conflicto crónico: El ego opera bajo un estado de alerta constante (miedos, envidias, frustraciones, ira reprimida y necesidad de control). Este estrés crónico mantiene al sistema nervioso simpático hiperactivado, inundando el cuerpo de cortisol y adrenalina. A largo plazo, este desgaste debilita el sistema inmunológico y predispone al cuerpo a procesos inflamatorios y patologías crónicas.

​El peso de la culpa y el pasado: Como el ego rumia constantemente sobre lo que "debió ser" o anticipa con terror lo que "será", mantiene al organismo en un bucle de ansiedad que entorpece los mecanismos naturales de regeneración celular y descanso profundo.

​La enfermedad como crisis catalizadora: Desde una perspectiva transformadora, las crisis vitales y las enfermedades graves a menudo fungen como un freno de emergencia. Obligan al individuo a detenerse, despojarse de las máscaras del ego y replantearse el sentido de su existencia, sirviendo paradójicamente como un puente forzoso para reencontrarse con lo esencial.

​4. El camino hacia la reintegración

​Superar el sufrimiento derivado de esta desconexión no implica destruir o aniquilar al ego (lo cual es imposible mientras operemos en un plano físico), sino ponerlo bajo control para que deje de ser el director de nuestra vida:

​Atención plena en el presente: Anclarse en el "aquí y ahora" desarma la narrativa catastrófica del ego.
​Prácticas contemplativas: Disciplinas como la meditación actúan como vías directas para aquietar el ruido mental, permitiendo que aflore la supraconciencia y se restablezca la homeostasis psicofísica.

​Desapego y valores esenciales: Sustituir la competitividad y la necesidad de aprobación por actitudes altruistas, empatía y aceptación reduce drásticamente la carga de estrés emocional.

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​Diseases, a Reflection of the Soul

By: Irving Ríos

​The relationship between the ego and illness, analyzed through the loss or disconnection of supraconsciousness, invites us to rethink health not merely as a biological state, but as a reflection of our inner and spiritual balance.

​In contemporary currents of thought that fuse science, deep psychology, and spirituality—such as those explored in the study of consciousness and works focused on the ego-supraconsciousness dyad—it is postulated that a large part of human suffering stems from a fundamental mismatch in our identity.

​1. What is the Ego and What is Supraconsciousness?

​The Ego (The False Self): It is the mental construct, the mask, or the illusory identity we build over the years—nourished by social conditioning, fears, expectations, and the need for external approval—with which we mistakenly identify. It remains trapped in duality, the past (guilt), and the future (angustia/anxiety), fueling competitiveness, resentment, and isolation.

​Supraconsciousness (The Essence or the Self): It represents our broader, authentic, and transcendent dimension (often linked to a non-local or spiritual consciousness). It is connected to the present moment, empathy, altruism, inner peace, and universal love.

​2. The "Loss" of Supraconsciousness

​When human beings grow up in a hyper-materialistic and hyper-competitive society, a "hijacking" of consciousness by the ego takes place. We become disconnected from our internal source of well-being. This disconnection or temporary loss of supraconsciousness manifests as:

​Living on the Defensive: A constant sensation of threat, since the ego interprets any disagreement or failure as an aggression against its survival.
​Resistance to Change and the Flow of Life: The ego wants to control everything, generating chronic psychological tensions.

​3. The Link Between the Ego, Stress, and Illness
​Although diseases possess complex physical, genetic, and environmental etiologies, clinical psychosomatics and holistic approaches point out that mental and emotional states directly influence organic health:

​Somatization of Chronic Conflict: The ego operates under a state of constant alert (fears, envies, frustrations, repressed anger, and the need for control). This chronic stress keeps the sympathetic nervous system hyperactivated, flooding the body with cortisol and adrenaline.

Long-term, this wear and tear weakens the immune system and predisposes the body to inflammatory processes and chronic pathologies.
​The Weight of Guilt and the Past: Because the ego constantly ruminates on what "should have been" or anticipates what "will be" with terror, it keeps the organism trapped in an anxious loop that hinders the natural mechanisms of cellular regeneration and deep rest.

​Illness as a Catalytic Crisis: From a transformative perspective, life crises and serious illnesses often act as an emergency brake. They force the individual to stop, strip away the masks of the ego, and rethink the meaning of their existence, paradoxically serving as a forced bridge to reconnect with what is essential.

​4. The Path to Reintegration
​Overcoming the suffering derived from this disconnection does not imply destroying or annihilating the ego (which is impossible while operating on a physical plane), but rather bringing it under control so that it stops being the director of our lives:

​Mindfulness in the Present: Anchoring oneself in the "here and now" disarms the ego's catastrophic narrative.

​Contemplative Practices: Disciplines like meditation act as direct pathways to quiet mental noise, allowing supraconsciousness to emerge and psychophysical homeostasis to be restored.

​Detachment and Essential Values: Replacing competitiveness and the need for approval with altruistic attitudes, empathy, and acceptance drastically reduces the load of emotional stress.

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¿Quieres mejorar tu energía y salud digestiva? Todo empieza en tu intestino. 🦠🍽️

Descubre en nuestro nuevo artículo los 5 hábitos diarios que necesitas incorporar hoy mismo para cuidar tu microbiota.

​📖 Léelo completo aquí: [ https://www.facebook.com/share/p/1FeG8DhEje/ ]

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Tu intestino tiene voz: 5 hábitos diarios para transformar tu salud digestiva desde adentro

Por: Irving Ríos

​¿Alguna vez has notado cómo el estrés se siente directamente en el estómago o cómo ciertos alimentos cambian por completo tu energía? El secreto detrás de esto no es una casualidad: se encuentra en tu microbiota intestinal, un ecosistema fascinante que actúa como el director de orquesta de tu bienestar general.

​Para cuidar tu salud digestiva y optimizar tu microbiota intestinal, existen pequeños cambios diarios que marcan una gran diferencia. Aquí tienes 5 hábitos fundamentales que debes incorporar en tu rutina:

​1. Aumenta la diversidad de plantas en tu plato

​Por qué importa: La variedad es clave para tener una comunidad microbiana rica y resiliente. Cada tipo de fibra vegetal alimenta a diferentes cepas de bacterias benéficas.

​Cómo aplicarlo: Intenta sumar al menos 30 diferentes alimentos de origen vegetal por semana (incluyendo frutas, verduras, legumbres, frutos secos, semillas y cereales integrales). Cuanto más colorido y variado sea tu plato, mejor.

​2. Incorpora alimentos fermentados con regularidad

​Por qué importa: Los alimentos fermentados son una fuente directa de probióticos vivos (microorganismos benéficos) que ayudan a repoblar y equilibrar la flora intestinal.

​Cómo aplicarlo: Agrega a tu dieta diaria porciones moderadas de kéfir, yogur natural sin azúcar, chucrut (col fermentada), kimchi, kombucha o miso.

​3. Consume suficiente fibra prebiótica

​Por qué importa: Mientras que los probióticos son las bacterias buenas, los prebióticos son el "combustible" o alimento que estas necesitan para crecer y multiplicarse.

​Cómo aplicarlo: Incluye alimentos ricos en fibra prebiótica como ajo, cebolla, poro (cebolla de verdeo), plátanos (especialmente cuando no están demasiado maduros), avena y alcachofas.

​4. Reduce el consumo de azúcares añadidos y ultraprocesados

​Por qué importa: Los azúcares refinados y las grasas trans tienden a alimentar a las bacterias y hongos proinflamatorios dañinos, alterando el equilibrio (disbiosis) y debilitando la pared intestinal.
​Cómo aplicarlo: Prioriza alimentos reales y frescos. Lee las etiquetas para evitar azúcares ocultos en productos envasados y reserva los dulces o postres para ocasiones especiales.

​5. Gestiona el estrés y duerme lo suficiente

​Por qué importa: Existe una comunicación bidireccional constante entre el cerebro y el intestino (el llamado eje intestino-cerebro). El estrés crónico y la falta de descanso alteran la permeabilidad intestinal y modifican negativamente la composición de la microbiota.

​Cómo aplicarlo: Duerme entre 7 y 8 horas diarias y practica técnicas de relajación, respiración consciente o actividad física moderada para mantener bajo control los niveles de cortisol.

​Nota importante: Cualquier cambio significativo en tu alimentación debe hacerse de forma gradual para permitir que tu sistema digestivo se adapte sin generar gases o inflamación temporal.

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Your Gut Has a Voice: 5 Daily Habits to Transform Your Digestive Health from Within

​By: Irving Ríos

​Have you ever noticed how stress feels directly in your stomach or how certain foods completely change your energy? The secret behind this is no coincidence: it lies within your gut microbiota, a fascinating ecosystem that acts as the conductor of your overall well-being.

​To care for your digestive health and optimize your gut microbiota, there are small daily changes that make a huge difference. Here are 5 fundamental habits you should incorporate into your routine:

​1. Increase the diversity of plants on your plate

​Why it matters: Variety is key to having a rich and resilient microbial community. Each type of plant fiber feeds different strains of beneficial bacteria.
​How to apply it: Try to add at least 30 different plant-based foods per week (including fruits, vegetables, legumes, nuts, seeds, and whole grains). The more colorful and varied your plate is, the better.

​2. Incorporate fermented foods regularly

​Why it matters: Fermented foods are a direct source of live probiotics (beneficial microorganisms) that help repopulate and balance the intestinal flora.

​How to apply it: Add moderate portions of kefir, plain unsweetened yogurt, sauerkraut, kimchi, kombucha, or miso to your daily diet.

​3. Consume enough prebiotic fiber

​Why it matters: While probiotics are the good bacteria, prebiotics are the "fuel" or food they need to grow and multiply.

​How to apply it: Include foods rich in prebiotic fiber such as garlic, onion, leeks, bananas (especially when not overly ripe), oats, and artichokes.

​4. Reduce the consumption of added sugars and ultra-processed foods

​Why it matters: Refined sugars and trans fats tend to feed harmful pro-inflammatory bacteria and fungi, altering the balance (dysbiosis) and weakening the intestinal wall.

​How to apply it: Prioritize real, fresh foods. Read labels to avoid hidden sugars in packaged products and save sweets or desserts for special occasions.

​5. Manage stress and get enough sleep

​Why it matters: There is a constant bidirectional communication between the brain and the intestine (the so-called gut-brain axis). Chronic stress and lack of rest alter intestinal permeability and negatively modify the composition of the microbiota.

​How to apply it: Sleep between 7 and 8 hours daily and practice relaxation techniques, conscious breathing, or moderate physical activity to keep cortisol levels under control.

​Important note: Any significant change in your diet should be made gradually to allow your digestive system to adapt without causing temporary gas or bloating.

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¿Crisis de los 40? No, es un cambio de juego. 🔄

​Entender la teoría de las "dos inteligencias" de Arthur Brooks cambió mi perspectiva por completo. Dejamos de ser estrellas en ascenso para convertirnos en mentores sabios. 🌟➡️👨‍🏫

​Descubre tu mejor versión en mi nuevo artículo. 👇 👇

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De estrella a mentor: Cómo reinventarte a los 40, según, Arthur Brooks

​Arthur Brooks, catedrático de la Harvard Business School y experto en felicidad, explica que tenemos dos inteligencias distintas que siguen curvas opuestas en la vida, y entender esto cambia por completo la crisis de los 40.

​1. La inteligencia fluida

Es la que nos hace exitosos de jóvenes.
​Capacidad para resolver problemas nuevos.
​Rapidez mental, memoria y concentración intensa.
​Innovar, trabajar muchas horas y competir.
​Nace a los 20, pica entre los 30 y 40, y a partir de ahí empieza a declinar inevitablemente. No puedes evitarlo. Por eso el programador brillante, el atleta o el ejecutivo que lo daba todo, de repente siente que ya no puede con el mismo ritmo.

​Si tu identidad está anclada solo ahí, a los 40 llega la crisis.

​2. La inteligencia cristalizada
Esta es la que, según Brooks, nace a partir de los 40.

​No es rapidez, es sabiduría.

​Capacidad de conectar ideas y de ver patrones.
​Vocabulario, comprensión profunda, enseñar, liderar y aconsejar.

​Inteligencia emocional y sentido.
​Esta inteligencia no declina. Crece hasta los 70 y 80 años. Es la inteligencia del mentor, no del protagonista.

​Brooks lo descubrió estudiando a personas que se deprimían después de un éxito enorme. A todas les había pasado lo mismo: siguieron intentando jugar el juego de la inteligencia fluida cuando la vida les estaba pidiendo que cambiaran de juego.
​"La felicidad no es evitar el declive de la primera curva. Es saltar a la segunda."

​¿Cómo se hace el salto?

​Deja de competir donde ya no vas a ganar. Deja de intentar tener la memoria de un joven de 25 años. No es tu juego.

​Abraza el nuevo rol. De innovador a maestro. De hacer a enseñar. De estrella a conector. De resolver a dar significado.

​Tus heridas se vuelven tu sabiduría. Justo lo que llamas "validar lo que faltó" es el material de la inteligencia cristalizada. Lo que te dolió de niño, cuando lo integras, se convierte en la capacidad de entender a otros.

​Por eso Brooks dice que la segunda mitad de la vida puede ser más feliz que la primera, pero solo si haces el duelo de la primera inteligencia y entrenas activamente la segunda.

​Es literalmente la reparentalización: convertirte en el adulto sabio que tu niño interior necesitó.



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​From Star to Mentor: Arthur Brooks’ Secret to Reinventing Yourself at 40

​Arthur Brooks, Harvard Business School professor and happiness expert, explains that we possess two distinct types of intelligence that follow opposite curves throughout life. Understanding this completely changes how we experience the midlife crisis.

​1. Fluid Intelligence

​This is what makes us successful in our youth.
​The ability to solve novel problems.
​Mental speed, memory, and intense focus.
​Innovating, working long hours, and competing.
​It emerges in our 20s, peaks between our 30s and 40s, and from then on, inevitably begins to decline.
You cannot avoid it. This is why the brilliant programmer, the athlete, or the executive who gave it their all suddenly feels they can no longer keep up the same pace.

​If your identity is anchored solely here, the crisis hits hard at 40.

​2. Crystallized Intelligence
​According to Brooks, this is the intelligence that emerges starting in our 40s.

​It is not about speed; it is about wisdom.
​The ability to connect ideas and see patterns.
​Vocabulary, deep comprehension, teaching, leading, and advising.

​Emotional intelligence and a sense of purpose.
​This intelligence does not decline. It continues to grow into our 70s and 80s. It is the intelligence of the mentor, not the protagonist.

​Brooks discovered this while studying people who fell into deep depression after achieving massive success. They had all experienced the same thing: they kept trying to play the game of fluid intelligence when life was asking them to switch games.

​"Happiness is not about avoiding the decline of the first curve. It is about jumping to the second."

​How do you make the leap?

​Stop competing where you are no longer going to win. Stop trying to have the memory of a 25-year-old. That is not your game anymore.

​Embrace the new role. From innovator to teacher. From doer to instructor. From star to connector. From problem-solver to meaning-maker.

​Your wounds become your wisdom. Exactly what you call "validating what was missing" is the raw material of crystallized intelligence. What hurt you as a child, once integrated, transforms into the capacity to understand others.

​This is why Brooks says the second half of life can be happier than the first, but only if you grieve the loss of the first intelligence and actively train the second.

​It is literally reparenting: becoming the wise adult that your inner child needed.

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¿Y si el duelo no fuera una despedida, sino una transformación? 🕊️✨

​En nuestro nuevo artículo, exploramos la perspectiva del Dr. Manuel Sans Segarra sobre las Experiencias Cercanas a la Muerte (ECM) y cómo entender la supraconciencia cambia por completo nuestra forma de sanar y conectar con quienes ya no están físicamente.

​📝 Tome Nota y lee la reflexión completa aquí:
https://www.facebook.com/share/p/19E8dyXP1p/
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EL DUELO NO ES UNA DESPEDIDA, ES UNA TRANSFORMACIÓN

Nos enseñaron a ver la muerte como un final. Como un apagón. Por eso, cuando perdemos a alguien que amamos, el dolor parece insoportable.

El Dr. Manuel Sans Segarra, cirujano catalán que ha estudiado por años las Experiencias Cercanas a la Muerte, lo explica así:

Hay dos formas de vivir el duelo.

1. Desde el ego: Si creemos que solo somos un cuerpo, la muerte es aniquilación. Vacío total. Separación para siempre. Ahí nace el pánico.

2. Desde la supraconciencia: Si entendemos que somos más que materia, que existe una conciencia no local que no muere con el cerebro, todo cambia. El cuerpo es solo el vehículo. La esencia continúa en otra dimensión energética.

Por eso, para el Dr. Sans Segarra, el ser querido no ha dejado de existir. Solo ha cambiado de plano.

¿Cómo transitarlo entonces?

Tome Nota de esto:

- El vínculo no se rompe, se transforma. No hables de pérdida, habla de cambio de forma.

- Envíale amor, no solo llanto. Según su visión, los pensamientos de amor y energía positiva llegan, nos reconfortan a ambos.

-Conoce para sanar. Escuchar los testimonios de quienes volvieron de una ECM — donde sintieron paz y se reencontraron con seres queridos — nos quita el miedo más grande: creer que todo terminó.

El duelo seguirá doliendo, porque el amor fue grande. Pero cuando le quitamos el tabú del terror absoluto y lo vemos como una transición, deja de ser desesperanza destructiva y se vuelve comprensión.

Recuerda una cosa importante: El amor no muere, cambia de dimensión.

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DEATH IS NOT A FAREWELL, IT IS A TRANSFORMATION

​We were taught to see death as an end. As a blackout. That is why, when we lose someone we love, the pain feels unbearable.
​Dr. Manuel Sans Segarra, a Catalan surgeon who has spent years studying Near-Death Experiences (NDEs), explains it this way:

​There are two ways to experience grief.
​From the ego: If we believe we are only a body, death is annihilation. Total emptiness. Permanent separation. That is where panic is born.

​From supraconsciousness: If we understand that we are more than matter, that a non-local consciousness exists which does not die with the brain, everything changes. The body is merely the vehicle. The essence continues in another energetic dimension.

​Therefore, according to Dr. Sans Segarra, our loved one has not ceased to exist. They have simply shifted planes.

​How do we navigate it then?
​Take Note of this:
​The bond is not broken; it transforms. Do not speak of loss, speak of a change in form.
​Send love, not just tears. In his view, thoughts of love and positive energy reach them and comfort both of us.

​Understand to heal. Listening to the testimonies of those who returned from an NDE—where they felt peace and reunited with loved ones—removes our greatest fear: believing that it all ended.
​Grief will still hurt, because the love was great. But when we strip away the taboo of absolute terror and view it as a transition, it ceases to be destructive hopelessness and becomes understanding.

​Remember one important thing: Love does not die, it changes dimensions.

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Tome Nota presenta: 👇