Ema

DOLOR DE MUÑECA EN LA LACTANCIA 🤱🏻
En los próximos post te daremos más información de cómo mejorarla ☑️

28 días por mí es un reto diseñado para que disfrutes de tí misma y esto es lo que lograrás ➡️

Y lo mejor es que lo harás junto a mas mujeres que buscan su autocuidado y estarás apoyada por profesionales.

Quieres lograr esto y mucho más? Dejanos un MD para compartirte los detalles 💜

Soy parte del equipo EMA. Me especializo en embarazo y postparto en el área de fisioterapia y te acompaño para que puedas disfrutar de manera activa estas etapas sin riesgo de lesiones y conociendo y confiando en tí misma y en tu cuerpo.

Soy parte del equipo EMA💜

Quererte a tí misma es revolucionario 💫

Cuidar de tí, tomar tiempo para hacer las cosas que te gustan y sentirte bien con tu cuerpo y mente se vuelve todo un RETO en la maternidad. Estamos tan enfocadas en l@s hij@s que nos olvidamos de nosotras.

Es por eso que en EMA te presentamos este RETO de 28 días. '28 días por mí'. 28 días junto a una comunidad de mamás que al igual que tú quieren romper paradigmas buscando su salud y bienestar sin sentir culpa.

🟣 En que consiste el reto '28 días por mí'?
Actividades orientadas al autocuidado físico y emociónal. Rutinas de ejercicio, recetas, tips, experiencias, retos especiales y muchas sorpresas a lo largo de 28 días acompañadas de un equipo de profesionales y una comunidad de mujeres.

Te invitamos a formar parte de esta tribu 🙋‍♀️

Este mes de mayo les tenemos algunas sorpresas y la primera es que queremos compartir con ustedes una charla entre mamás. 💖

Sabemos que cada mamá descubre su maternidad y la vive de manera diferente y buscamos compartir esa experiencia de diferentes madres que estarán platicando con nosotras el día 7 de mayo, 8pm en vivo desde nuestra cuenta de instagram.

✅Agenda este 7 de mayo 8pm, prepara tu bebida de preferencia y conectate con nosotras para disfrutar de esta Platica con mamás.

No te lo puedes perder! Tendremos otras sorpresas que daremos a conocer ese día y podrás conocer también a las mujeres detrás del proyecto de EMA (Encuentro Materno Asistido) 💕

Te pasa que conforme pasa el tiempo y tu bebé crece cada vez es más difícil cargarlo y el dolor de espalda aumenta?

Quizá cuando tu bebé era RN o en los primeros meses cargarlo no era tan pesado para tí, por eso no tomabas mucho en cuenta tu postura al hacerlo, pero conforme el peso de bebé aumenta la carga es mayor y si no corregimos la forma de hacerlo puede surgir una lesión, más comunmente en espalda, cadera o incluso brazos.

Revisa tu postura y utiliza estos tips para mejorarla⬇️

✅Asegúrate de que al cargar la fuerza se distribuya en todo tu cuerpo y no en una sola zona (evita sacar una cadera para apoyar al bebé como en la imagen 1)

✅Mantén tu espalda alineada y alargada (como si quisieras crecer hacia el techo)

✅Carga a tu bebé bien pegadito a tu cuerpo

✅Pon atención a tus hombros, no los encojas hacia adelante (como en la imagen 2)

✅Mantén tu pelvis en una posición neutra (no s**o pompis y no meto pompis, en medio!)

🌟La mejor y más cómoda manera para cargar a un bebé es a través del porteo. Usa herramientas como fulares, mochilas o cargadores adecuados para que cargar a tu bebé sea algo que disfruten ambos.

Cuando hablamos de fortalecer el abdomen la mayoría piensa en abdominales.
Se tiene la idea que es la unica forma de fortalecer o marcar el abdomen, haciendo crunch abdominal, elevación de piernas, incluso planchas, sin embargo hay mucho más detrás de las abdominales clásicas y aquí te contamos ⬇️

1️⃣ Los cuadritos o sixpack no son los únicos músculos abdominales. Hay 4 capas musculares y las abdominales convencionales no activan de manera completa estas 4 capas.

2️⃣ Para realizar correctamente estos ejercicios es necesario activar primero la capa más profunda (músculo transversl) y así prevenir lesiones.

3️⃣ Son ejercicios hiperpresivos (generan demasiada presión intrabdominal). Esta presión si no es bien controlada recae directamente sobre suelo pélvico y columna lumbar aumentando el riesgo de lesiones.

4️⃣ No son ejercicios ideales para cualquier persona.
Hay que evitarlos en el embarazo y post parto 🚫 pues en estas etapas el suelo pélvico y abdomen son más vulnerables.

No estamos en contra de hacer abdominales pero si de hacerlos sin una correcta técnica.

Si estas embarazada o en post parto y te preguntas qué hacer entonces para fortalecer tu abdomen vamos a platicarte en los próximos días pues hay muchas técnicas y ejercicios amigables con tu suelo pélvico y diástasis. ✅

Es recomendable usar faja después de un parto o cesárea?

Primero hay que preguntarnos ¿para qué?

Si lo que quiero es bajar la pancita, la respuesta es NO uses faja 🙅‍♀️, mejor alimentate adecuadamente y mantente activa.

Si quiero fortalecer mi abdomen o cerrar diástasis, no hay de otra más que ejercicio 💪.

Usar faja :
👉Da una sensación de seguridad al sentirte apretada y visualmente tienen un efecto estético pero sólo cuando te la pones. ➡️Pero realmente lo que devolverá su tono y fuerza a esos músculos únicamente son ejercicios específicos, ni fajas ni pomadas.

👉Limita el flujo sanguíneo necesario para desinflamar y llenar de nutrientes la zona abdominal y pélvica.

👉Impide que respires adecuadamente, y la respiración es básica para poder activar los músculos profundos del abdomen.

👉Ejerce presión importante sobre el piso pélvico dibilitandolo aún más 😱 factor importante para padecer incontinencia o prolaspsos.

Cuándo sí se recomienda la faja?
➡️ En caso de diástasis mayores a 5cm
➡️ Hernias importantes

Y en ambos casos se indican sólo por ciertos períodos.

No te presiones mami 🧘‍♀️, si no hay una verdadera necesidad de usar faja, no la uses sólo por cuestiones estéticas.

Te dejamos algunos beneficios de hacer tummy time para tu bebé 🙌